Chopper gym club
Открыть в Telegram
Личное ведение и программы для тренировок Я: - @Choppergym14 🦍 По рекламе: - @Choppergym14 Отзывы https://t.me/Chopper_Reviews
БольшеСтрана не указанаКатегория не указана
1 452
Подписчики
-12924 часа
+1627 дней
+29630 день
Архив постов
1 452
Это только начало щас водичка начнёт отходить, активность и кардио подрублю на массанабор
1 452
Бегом смотреть 76kg
Natural best aesthetic!! 😱🔥🔥
Жду позитивных комментариев 💪🏻❤️
1 452
Набираем под этим постом 20 лайков ❤️🔥
И ролик сразу моментально на канале,с актуальной формой 🏋️♀️😱
1 452
Ну чё пупсики, идём записывать с актуальной формой в зал ,всем интересно??????))))
1 452
Доброе утро!!!!
Вес на тощак почти 73kg
Заказал себе очень много различных бадов и витаминов по типу бета аланин , креатин,цинк ,омега 3 и т.д
Набираем💪
1 452
День 1 -грудь , плечи, трицепс,пресс - жим гантелей в наклоне 3 подхода по 8-12 ,жим в хамере 3 подхода 8-12, лёжа в кроссовере сведение 3 -15 ,брусья 1 подход в отказ
Махи гантелей 3 подхода по 12-15 повторов,махи в наклоне 3 подхода по 15-20 раз, разгибание в блоке на трицепс 3 подхода 8-12 повторов, французский жим 3 подхода на 8-12 повторов
День 2 пресс ,ноги , трицепс
Приседания со штангой 3 подхода 8-12
Разгибание 3 подхода 8-15 повторений
Жим ногами 3 подхода 8-12
Голень стоя 4 подхода 20 повторов
+ Пресс + трицепс
Жим лёжа узким хватом или что-то другое 3-4подхода на 15 повторов в отказ
День 3 спина+ задняя дельта + бицепс ,пресс
Тяга верхнего блока 3 подхода 8-10 ,тяга в наклоне3 подхода 8-10, горизонтальная тяга 3 подхода 8-10, 1 подход подтягивания в отказ
Сгибание на бицепс со штангой 8-12
Молотки 8-12 ,задня дельта в наклоне , обратная бабочка 3 подхода 15-20 повторов
День 4 ноги ,пресс , плечи
Сгибание ног в тренажёре лёжа
10-15 повторов 3 подхода
Мёртвая тяга
8-12 повторов 3 подхода
Жим гантелей сидя 3 подхода 8-12 повторов,
Сведения в кроссовере 4 подхода по 15-20 раз
Махи гантелей в сторону 12-15 повторов
Голень сидя 4п- 20повторов ,махи в наклоне 3 подхода на 15-20 повторов и т.д
( Тренировки через день,отдых 3-5 мин)
Тренировка пресса каждую тренировку под различными углами.
Программа строго сделано под меня!🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
1 452
40 лайков под этим постом❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ ,и я сливаю свою новую тренировочную программу сюда !!!💪🔥🔥🔥😱😱🔥😱🔥😱🔥
