𝐃𝐢𝐨𝐫.𝐚𝐫𝐦𝐰

Актуальная форма. Вечерний памп

Asia Championship 2022 Борьба за выход в финал

Похож?

Стиль похож ?)

Мышечную массу увеличить на 10 кг — это серьёзная цель, требующая правильного подхода и времени. Вот основные рекомендации, которые помогут тебе на этом пути: 1. Силовые тренировки. Для набора мышц важны интенсивные тренировки с отягощениями. Сфокусируйся на базовых упражнениях — приседания, жим штанги лежа, становая тяга, подтягивания, отжимания на брусьях. Работай с прогрессией нагрузки. 2. Питание. Увеличь калорийность рациона — необходимо потреблять больше калорий, чем ты тратишь. Больше белка — около 2 г на кг веса в день. Белок важен для восстановления и роста мышц. Также не забывай про углеводы и полезные жиры. 3. Восстановление. Сон — минимум 7-8 часов в сутки. Мышцы растут во время отдыха, поэтому не пренебрегай сном и отдыхом между тренировками. 4. Гидратация. Пей достаточно воды, чтобы поддерживать обмен веществ и восстановление. 5. Терпение и системность. Набор 10 кг мышечной массы займет несколько месяцев, иногда и более полугода при правильном подходе. Рекомендую также обратиться к профессиональному тренеру и диетологу, чтобы составить индивидуальную программу тренировок и питания.

Лёгкая тренировочка сегодня

Молодой Ларрат

26 числа в Москве будет армфайт…скоро Арматура анонсируют с кем

Все идет по плану! Сдал анализы. Скоро будет громкое выступление.

Чуть постояли за столом 🦾

В деле углы 🦾 Потихоньку набираю обороты

Инстаграм 12 к✅

😎🤌

Мой новый соперник) Хороший подкаст стоит досмотреть. Да ребята там шутили но все в норме. И начале сказал Расул (при все уважением) красавчик. Пока что все! Доброй ночи 🫂

И не трогайте Узбекского флага!!! Это предупреждение. ‼️ Ни кто не имеет права говорить про мой флаг!!! Моя родина Узбекистан и я горжусь с тем что я родился в Узбекистане и с гордостью говорю что я Узбек!!!!!!!! Вопрос вот он сам чего-то добился в спорте? Ничего! Такие люди могут только болтать. На сколько эти люди неблагодарны столько раз просили их подкасты репостить делал репост , даже когда предлагали мне деньги я отказывал и делал репост уже второй раз кидают на мой огород камень. Хорошо земля круглая придет время мы увидимся.

Я когда боролся с этим человеком у него тоже пустая рука 🤦 и хотя мы в одном зале тренируемся каких пор бл он тут болтает про меня че за не уважение и че за мужик. Если что-то не так подойти ко мне и скажи все, не надо на подкасте болтать. Нет у человека сила воле 🦾

Да был негатив, потому что сразу начал думать как так? Такой слабый человек может занять 1 место ноооооооооооо я ору почему? Типа я завидовал 😂. Являюсь чемпионом арматуры и у меня было 3 файта и я завидую?😂