Бережно | Психолог Анна

Привет, мои дорогие! Я переименовала канал из Gentle Therapy в Бережно, чтобы людям было проще найти и запомнить) Не теряйте 💗

Пока выходные думать не хочется, поэтому просто поделюсь небольшим photo dump за последнее время! Надеюсь все хорошо отдыхают 💗

Пока выходные думать не хочется, поэтому просто поделюсь небольшим photo dump за последнее время! Надеюсь все хорошо отдыхают 💗

Как помочь себе после вечеринки ✨ Алкоголь - это депрессант. Он влияет на нервную систему, усиливает тревогу, снижает настроение и может давать ощущение пустоты, вины или «со мной что-то не так» на следующий день. Если 1 января: 🤩тревожно, 🤩грустно, 🤩пусто, 🤩накрывает вина или стыд, 🤩хочется спрятаться и ни с кем не говорить. Что может помочь сегодня: ☕ Вода и еда Без сложностей. Простая еда, тёплое, солёное. 🍊 Минимум решений Не принимай сегодня важных решений о жизни, отношениях и себе. Это плохой день для выводов. 🤩 Сон и покой Даже если режим сбит - отдых всё равно работает. И он важен. 📼 Благоприятный, спокойный фон Посмотри что-то известное, легкое, веселое и понятное. Мультфильм или фильм, который смотрела уже 100 раз. А вот опохмеляться не советую. Это может помочь провести больше времени в яме тяжёлых эмоций Сегодняшние мысли и чувства могут быть нелегкими. Но это смесь алкоголя, физиологии и эмоций. Сегодня важно просто восстанавливаться. Завтра уже будет легче! 💗

💘 Gentle Advent - День 31 💘

Под конец 2025 года хочется подвести итоги, отрефлексировать прошедший год, проанализировать свое актуальное состояние 🤍 По этому поводу подготовила карточки с вопросами на саморефлексию по категориям! 💚

🔥Gentle Advent - День 30 🔥

⭐️ Gentle Advent - День 29 ⭐️

36 вопросов, чтобы (заново) влюбиться ❤️ В ВУЗе один из моих одногруппников проводил исследование, изучающее (кажется) привязанность, и тогда я впервые узнала про этот опросник. Опросник Артура Арона нацелен на создание интимной обстановки между людьми, которая располагает и способствует сближению. Потом мы с друзьями проходили этот опросник с целью просто обсудить непривычные темы. Никто ни в кого не влюбился, конечно, но мы и не преследовали такой цели. Очень многое зависит от обстановки - и шумная компания для этого не лучший вариант. Но почему бы не попробовать 🤷‍♂️ От первой к третьей части опросника степень интимности возрастает, можно делать паузы между частями. Если хочется добиться максимальной честности - в конце четыре минуты смотрите друг другу в глаза.

Серия № 1 1. Если бы вы могли пригласить кого-нибудь на ужин (близкого человека, умершего родственника, знаменитость), кого бы вы выбрали? 2. Хотели бы вы быть знаменитым? В чем? 3. Прежде чем сделать звонок, вам случается репетировать свою реплику? Почему? 4. Каким был бы для вас «идеальный день»? 5. Когда вы в последний раз пели в одиночестве? А для кого-нибудь другого? 6. Если бы вы могли прожить до 90 лет и в последние 60 лет сохранить либо разум, либо тело 30-летнего, что бы вы выбрали? 7. У вас есть тайное предчувствие того, как вы умрете? 8. Назовите три черты, которые, по-вашему, есть и у вас, и у вашего партнера. 9. За что вы испытываете наибольшую благодарность? 10. Если бы вы могли, что бы вы изменили в том, как вас воспитывали? 11. За 4 минуты расскажите партнеру историю вашей жизни настолько подробно, насколько это возможно. 12. Если бы вы могли проснуться завтра, обладая каким-то умением или способностью, что бы это было? Серия № 2 13. Если бы магический кристалл мог открыть вам правду, о чем бы вы хотели узнать? 14. Есть ли что-то, что вы уже давно мечтаете сделать? Почему вы еще не сделали этого? 15. Каково наибольшее достижение вашей жизни? 16. Что в дружбе для вас наиболее ценно? 17. Каково ваше самое дорогое воспоминание? 18. Каково ваше самое ужасное воспоминание? 19. Если бы вы знали, что умрете через год, что бы вы изменили в том, как вы живете? Почему? 20. Что для вас значит дружба? 21. Какую роль любовь и нежность играют в вашей жизни? 22. По очереди называйте партнеру его положительные черты (обменяйтесь пятью характеристиками). 23. В вашей семье отношения теплые и близкие? 24. Какие чувства у вас вызывает ваше взаимодействие с матерью? Серия № 3 25. Составьте каждый по три утверждения, верных для вас обоих. Например: «Мы оба сейчас чувствуем…» 26. Продолжите фразу: «Я бы хотел, чтобы был кто-то, с кем можно разделить…» 27. Если бы вы собирались стать близким другом для вашего партнера, что бы вы ему рассказали: что он, по вашему мнению, должен о вас знать? 28. Расскажите партнеру, что вам нравится в нем; говорите прямо, произносите вещи, которые вы не могли бы сказать случайному знакомому. 29. Поделитесь с вашим парт­нером неприятной ситуацией или смущающим моментом из вашей жизни. 30. Когда вы в последний раз плакали при ком-нибудь? А в одиночестве? 31. Расскажите своему партнеру, что вы уже сейчас цените в нем (в ней). 32. По-вашему, какая тема слишком серьезна, чтобы шутить об этом? 33. Если бы вы должны были умереть сегодня до конца дня, ни с кем не поговорив, о чем несказанном вы бы больше всего жалели? Почему вы еще не сказали этого? 34. Ваш дом со всем имуществом загорелся. После спасения ваших близких, а также домашних животных у вас есть время, чтобы забежать в дом и спасти еще что-то от пламени. Что бы вы взяли? Почему? 35. Смерть кого из членов вашей семьи расстроила бы вас больше всего? Почему? 36. Поделитесь личной проблемой и спросите партнера, как он бы справился с ней. Затем спросите, что он думает о ваших чувствах по поводу этой проблемы.

Сохраняйте себе и делитесь с теми, с кем хотели бы сблизиться 🐈

🌟 Gentle Advent - День 28 🌟

Еще один шикарный, развернутый отзыв от моей клиентки! Каждый раз, когда получаю ТАКУЮ обратную связь - чувствую, что я в своей профессии не просто так 🤍🫂 Клиентка получила для себя, действительно важный, может даже, переломный опыт. Опыт, где она выбирает себя. Хотя запрос на изначальную работу был «у меня нет внутренних опор, я не знаю чего хочу или что мне нравится, хотя мне уже 40+. я сливаюсь с другими людьми эмоционально и не могу на это повлиять». Девушка проделала немалую работу, чтобы прийти из точки А в точку Б. Но результат не разочаровал!

Подробности работы публикую с разрешения клиентки!

Больше отзывов о моей работе можно посмотреть по этому хештегу #отзывы@annawpsychologist

🌟Gentle Advent - День 27 🌟

Ну и, простите, куда без шуток на эту тему 🧡

Как я уже рассказывала, я учу корейский язык, а значит, волей-неволей погружаюсь и в культуру 🌟 И вот забавный факт: в Корее обожают MBTI. Прямо обожают. Если у нас любят спрашивать «кто ты по знаку зодиака?», то в Корее спокойно могут начать знакомство с вопроса: «А какой у тебя MBTI?» 🤔 MBTI - это типология Майерс–Бриггс, созданная в 40-х годах на основе идей Карла Юнга. Она описывает, как человек воспринимает мир и принимает решения. Но вообще, MBTI не является строгим научным инструментом диагностики личности. У неё слабая воспроизводимость. А если говорить про мой подход, то в рамках человекцентрированной терапии мы вообще диагностикой не занимаемся ни в каком виде. Она, конечно, может помочь "сориентироваться" в себе, но не заменяет живого опыта, терапии и контакта с собой. Поэтому я отношусь к MBTI спокойно: как к интересному культурному феномену и языку, через который люди пытаются понять себя и друг друга. Но не как к истине о личности. Но если вам интересно кто вы по MBTI ~> вот тест 🎀

🍪Gentle Advent - День 26 🍪

⭐️Gentle Advent - День 25 ⭐️

На просторах интернета нашла такую потрясающую картинку, которая наглядно раскрывает тему зоны контроля 🪬 Нам очень важно разделять, что мы можем контролировать, а что нет. Если этого не делать, внутри быстро образуется мешанина, которая постоянно забирает силы 🤯 Если мы что-то не можем контролировать - это с одной стороны очень бесит, мол "как так! меня же это трогает, а влиять я на это не могу!", а с другой стороны это очень освобождает. И вот, нам уже не надо нести на себе ответственность всего мира на своих плечах. Фокус внимания возвращается к нам: к телу, чувствам, реакциям, потребностям 🤩🤩 И именно тогда, когда контроль и внимание направлены внутрь, мы начинаем по-настоящему чувствовать себя устойчивее и спокойнее. А что из того, за что ты сейчас переживаешь, на самом деле не в твоей зоне контроля? ❤️

⭐️Gentle Advent - День 24 ⭐️

🫂 Gentle Advent - День 23 🫂

Почему мы злимся на себя? 😡

Аутоагрессия - это направленное на себя причинение вреда, как физического (порезы, ожоги, самоповреждения), так и психического (самообвинения, самоуничижение, навязчивые мысли), часто вызванное внутренним конфликтом или стрессом, когда подавленная агрессия к внешнему миру перенаправляется внутрь и разрушает самого себя.

Это про то, что психика когда-то нашла самый безопасный (на тот момент) способ справляться с болью: направлять злость внутрь. Злость - очень активная, живая эмоция. Она про защиту своих границ, про силу. И от этого порой она очень пугающая. И если в детстве или в прошлом опыте злость была запрещена или опасна - психика учится убирать её туда, где точно никто не нападёт: на себя. Не менее значимые аспекты почему так может происходить: аутоагрессия дает иллюзию контроля в неконтролируемой среде и позволяет сохранить отношения с людьми. Но если отношения с другими она, действительно, может помочь сохранить, то вот носителя этой злости она разрушает изнутри. 💔 Разрешить себе злиться на других - очень непростая задача, но реальная и целительная. Первый возможный шаг в работе со злостью на себя - замечать момент, когда злость разворачивается внутрь, и спрашивать себя: "На что на самом деле я сейчас злюсь? На обстоятельства? Ситуацию? Людей вокруг?" и просто позволить этой злости развернуться вовне. А позже, постепенно выражать ее (как это делать тоже большая тема для обсуждения, но сейчас не об этом) Так, шаг за шагом, мы учимся бережнее относиться к себе и не бояться злости. ❤️