Бережно | Психолог Анна
Открыть в Telegram
Привет! Меня зовут Анна и я про бережный подход к себе в психотерапии и в жизни Френдли + Enjoy!🌾 Мой taplink 💌 : https://taplink.cc/annawpsychologist Мой контакт 🫂: @woewodinaa
БольшеСтрана не указанаКатегория не указана
262
Подписчики
+224 часа
+37 дней
+1930 день
Архив постов
+8
Тело и психика нерзарывно связаны и каждая эмоция может отражаться в ощущениях в теле 🫂
Поэтому мы с моей дорогой подругой Настей совместно подготовили для вас наглядные карточки!Так где же живут эмоции в теле? 🌼
🕵️♀️ Разбор дела: откуда берётся вина без вины (часть 2)
Продолжаем расследование!
В этом кейсе чувство вины не про реальные поступки. N не нарушает границ, не делает никому плохо. Но вина всё равно есть. Значит, мы имеем дело не с моральной виной, а с психологической.
Чаще всего такая вина - это:
🔎 След тревоги и страха потери контакта с другим
Когда-то быть удобной, стараться, не расстраивать - было способом сохранить отношения.
Вина появляется не потому, что сделала что-то «плохое», а потому что сделала не так, как ожидали.
🔎 Интроецированное “я должна”
Это не её голос. Это голос опыта, где любовь, принятие или безопасность были условными:
🧡 будь хорошей
🧡 будь удобной
🧡 не зли
🧡 не выбирай себя
🔎 Подавленная злость
Очень часто (но не всегда!) под хронической виной лежит злость, которую нельзя было проявлять.
Злость разворачивается внутрь - и превращается в самонаказание.
🔎 Иллюзия контроля
Вина создаёт ощущение:
«Если я возьму на себя вину, я никому не сделаю больно».
Но цена за это - постоянное напряжение и жизнь “на цыпочках”.
Это чувство вины - не признак эгоизма или “неблагодарности”.
Это старая стратегия выживания, которая когда-то помогала, а теперь мешает.
Что мы можем сделать?
🧡ввернуть себе право быть неудобной
🧡отделить свои чувства от чужой ответственности
🧡разрешить себе не заслуживать близость
Не обязательно быть виноватой, чтобы иметь право на пространство, голос и выбор
Спасибо всем кто проявил активность и поделился своими мыслями! Мы отлично справились с этим делом 🧡
Ну что, мои дорогие шерлоки-психологи! В наш кабинет поступило новое дело. 🤩
Жалоба: постоянное чувство вины без понятного повода.
«Девушка, 25 лет. Снова наша бедная N. Объективно - она ничего плохого не делает. Работает, старается, не нарушает границ. Но почти постоянно чувствует вину. Если отказывает - виновата. Если выбирает себя - виновата. Если отдыхает - стыдно. Если кому-то рядом плохо - мысль: “я должна была сделать больше”. Иногда вина возникает вообще без повода. Просто фоном. Как будто она всё время кому-то что-то должна».Вопросы к вам, мои Шерлоки 🕵️♂️🕵️♀️ 🔎 В чём тут может быть дело? 🔎 Про что это чувство вины на самом деле? 🔎 Это вина или что-то замаскированное под неё? Предварительный список подозреваемых уже есть: 🗂 «хорошая девочка» 🗂 страх быть отвергнутой 🗂 привычка ставить других выше себя 🗂 опыт, где любовь зависела от удобства Пишите свои версии в комментариях. Завтра разберём кейс и посмотрим, что за этим стоит 👀 Единственно верного ответа нет - здесь важны ваши гипотезы, ощущения и ассоциации.
+5
FOMO (Fear Of Missing Out) — тревожное состояние, «синдром упущенной выгоды». Это страх, что там, у других, происходит что-то важное, интересное или выгодное… А у нас - нет 😐
И именно это самое FOMO часто заставляет нас чувствовать, будто мы что-то не успели.
Мы растём и живем в культуре, где успех измеряют скоростью:
кто быстрее заработал, вырос, переехал, достиг, родил, купил, начал, закончил.
И когда все вокруг что-то делают, показывают, рассказывают, – внутри поднимается логичный вопрос:
«А я? Я отстаю? Я не дотягиваю? Со мной что-то не так?» 😮💨
И вот мы уже бежим, не понимая зачем. Не потому что хотим, а потому что страшно оказаться «хуже», «позже» или «не там». Но в итоге чаще всего мы почему-то в «опоздавших». Лет этак с 20, если не раньше.
И размышляя над этой темой, я пошла искать истории действительно успешных людей, чей путь был больше похож не на гонку, а на проверку веры и выдержки. И на самом деле, таких историй гораздо больше, чем кажется.
Ведь реальная жизнь устроена куда сложнее: путь всегда требует времени.
И когда человеку удаётся вернуть внимание к себе и к своему пути – эта тревога заметно снижается 🌟
Ведь ты больше не наблюдатель чужой жизни, ты участник своей.
Почему невозможно «проработать всё самой»? 🧠
Иногда мы правда пытаемся «починить себя» в одиночестве. Читаем книги, анализируем детство, смотрим разборы в TikTok, пытаемся поймать тот самый инсайт, который «всё поменяет». Особенно любим с таким запросом обращаться к КПТ, ведь там много четких шагов. Но почему-то этого все равно недостаточно.
И вроде бы все просто: "я же всё понимаю, почему тогда не становится легче?"
Но нам нужен другой человек, потому что:
💘 Слепые зоны не видны изнутри
Мы можем бесконечно копаться в себе и не замечать очевидного - просто потому, что это наш привычный способ думать, чувствовать, защищаться.
Терапевт замечает то, к чему у тебя уже выработалась «психологическая слепота».
💘 Переживания запускаются только в контакте
Большая часть ран - от отношений. И большая часть исцеления - тоже про отношения.
Стыд, страх быть отвергнутой, тревога, потребность в близости - всё это поднимается только рядом с кем-то. И проживается тоже рядом с кем-то.
💘 В одиночку мы выбираем старые стратегии
Когда становится больно, психика делает то, что умеет: избегает, обесценивает, зажимается, отвлекается. Психолог - тот, кто помогает оставаться в переживании, не проваливаясь в старые реакции.
💘 Самостоятельный анализ - это всё равно контроль
А терапия - это опыт «быть собой», а не «управлять собой». Её сила в контакте, в живом отклике, в том, что тебя видят, слышат и выдерживают в разных состояниях.
Невозможность «проработать всё самой» - человеческая природа.
Мы меняемся в отношениях.
Мы исцеляемся в отношениях.
Мы растём в отношениях. 🫂
И терапия - просто один из самых безопасных способов прожить этот процесс.
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤
Держимся, мои дорогие! Юмор – тоже копинг стратегия 🧡
#шутки@annawpsychologist
+1
Сегодня хочу поделиться частью своего пути – я очень тревожный человек 😶
Недавно прошла тест на тревогу (кстати подборки подобных тестов есть у меня по хештегу #тесты@annawpsychologist) после личной консультации с моим психологом. Как видите, первый результат был очень высокий. Зашкаливающий. Было сложно, страшно и всепоглощающе 🚬 Спустя час я вновь прошла тот же тест и результаты значительно поменялись (2 фото).
Что я сделала, чтобы справиться с тревогой? Потревожилась!
Как бы парадоксально это не звучало, но чтобы эмоция ушла, в нее надо окунуться.
За этот час я основательно поварилась в душе, поплакала, решила отложить все необязательные дела куда-нибудь на другие дни и попыталась позаботиться о себе 😐 А самая поддерживающая мысль для меня оказалась «заботиться о себе сложно». Вновь неожиданно, да?
Но на самом деле, все довольно просто. Чем больше мы пытаемся отвернуться или убежать от своих настырных мыслей – тем больше они будут лезть. Когда я признаю, что мне сейчас плохо, я жутко тревожусь, а еще заботиться о себе сложно и вообще «я заебалась» 🤯, то цель эмоций (обратить на себя внимание) реализуется. И они отступают
И да, заботиться о себе сложно, тревожиться тяжело, но именно через это признание мы как будто выталкиваем тревогу за борт и снова чувствуем опору. Кто бы мог подумать, что немного «повариться» в своих чувствах – это так эффективно?❤️
#променя@annawpsychologist
