اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Тело Ведьмы|биохакер Ками
رفتن به کانال در Telegram
Влада принимает БАДы🌚 🪞Женская магия + наука + биохакинг ✨ Тут стеки БАД, бьюти-процедуры, гаджеты, генетика, спорт и рецепты 🧙 Связь: @vl_kami
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
1 450
مشترکین
-124 ساعت
-37 روز
-830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+11
در 1 کانالها
مه '26
+39
در 2 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+31
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+72
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+296
در 4 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+238
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+202
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+866
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '250
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+1
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | +2 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | +2 | |||
| 15 ژوئن | +1 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | +3 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +1 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
👽 КРАСИВАЯ ШИЗА В БИОХАКИНГЕ. ЧАСТОТА ШУМАНА — 7.83 ГЦ
Чем глубже я погружаюсь в биохакинг, тем больше понимаю, что самые интересные истории находятся где-то между наукой и очень красивой шизой.
Одна из моих любимых — это Резонанс Шумана.
7.83 Гц — это реальная базовая частота электромагнитного поля Земли. По сути, постоянный фоновый ритм нашей планеты, внутри которого человечество эволюционировало миллионы лет. Есть теория, что наши биологические ритмы, нервная система и даже работа мозга во многом сформировались именно в этом природном диапазоне. ⚛️ ЛЕГЕНДА О СЕКРЕТНОЙ ЛАБОРАТОРИИ А дальше начинается та самая история, за которую я люблю биохакинг. Если верить популярной легенде, в 1962 году в Калифорнии лаборатория под руководством биофизика Роберта Беккера проводила эксперименты с клетками, воздействуя на них частотой 7.83 Гц. Якобы клетки начинали восстанавливаться в несколько раз быстрее, старые ткани омолаживались, а митохондрии работали более эффективно, потому что организм переставал тратить энергию на борьбу с агрессивной средой и переходил в режим регенерации. Но триумф длился недолго. Фармацевтические гиганты якобы поняли, что если люди перестанут стареть и болеть, то их многомиллиардный бизнес окажется под угрозой. Лабораторию закрыли, финансирование прекратили, архивы изъяли и засекретили до 2062 года под предлогом угрозы национальной безопасности. В общем, классическая биохакерская легенда. 🧘🏻♀️ ЧТО ГОВОРЯТ ЛЮДИ, КОТОРЫЕ ЭТО ПРАКТИКУЮТ Но есть один момент, который мне действительно кажется интересным. Люди, которые годами используют медитации или сон под чистые бинауральные ритмы Шумана, очень часто описывают похожие ощущения. Они рассказывают, что стали легче засыпать, глубже спать, быстрее восстанавливаться после тренировок, меньше болеть, чувствовать более стабильный уровень энергии, а некоторые даже отмечают замедление возрастных изменений.Плацебо? Совпадение? Или мы просто ещё не всё знаем о собственном организме? Тут каждый решает сам. ПОЧЕМУ МНЕ НРАВИТСЯ ЭТА ИСТОРИЯ Мне вообще нравится сама идея, что биохакинг — это не только анализы, БАДы, митохондрии и новые исследования. Мы уже знаем, что свет управляет циркадными ритмами. Что электрические импульсы используются в медицине. Что магнитные поля способны влиять на биологические процессы. Так почему мысль о том, что у нашей планеты есть собственный ритм, который каким-то образом может взаимодействовать с нами, кажется такой невероятной? Не знаю, доживём ли мы до 2062 года и узнаем ли, что было в тех самых архивах. Но мне очень нравится думать, что Земля всё это время тихо пытается нас настроить на свою волну. И, может быть, иногда её действительно стоит послушать👽 Вот, кстати, на Яндекс.музыке есть 🎵
| 2 |  پیام ویدیو | 499 |
| 3 |  🌿 Добавка дня: Альфа-галактозидаза — фермент, который изменит ваше отношение к еде летом
Знаете это чувство, когда тарелку черешни навернуть, все это полирнуть арбузом, съесть горошка, капустный салат и кукурузкой горячей полирнуть — и через час живот превращается в барабан? 🥁
Не знаю, где эта добавка была раньше, и почему я не знала о ней, но рада, что знаю - это альфа-галактозидаза
Что это, зачем и кому реально нужно?
Альфа-галактозидаза — это пищеварительный фермент, которого у большинства людей в кишечнике катастрофически мало.
Именно он расщепляет особые сахара — олигосахариды(рафиноза, стахиоза) — которые в огромном количестве содержатся в:
▫️бобовых (фасоль, горох, нут, чечевица)
▫️крестоцветных овощах (капуста, брокколи, цветная капуста)
▫️цельных злаках
▫️многих фруктах
Когда фермента не хватает, эти сахара доходят до толстого кишечника нерасщеплёнными и начинают бродить. Отсюда — газы, вздутие, дискомфорт.
🍴Мой личный опыт
Я добавила альфа-галактозидазу в рутину примерно 3 недели назад — 1 таблетка на перекус, 2 на полноценный прием еды с фруктами/бобовыми.
Принимается прямо перед едой или в самом начале трапезы — фермент должен встретить еду “на входе”, чтобы сработать.
Разница лично у меня ощутимая. Живот перестал “разговаривать” после обеда. Ощущение лёгкости после еды — это дорогого стоит, а при беременности это какой-то нереальный бонус))
🍄🟫Кому это актуально?
✔️ Тем, кто переходит на растительное питание и страдает от адаптационного метеоризма
✔️ Тем, кто ест много бобовых ради белка и клетчатки
✔️ Тем, у кого синдром раздражённого кишечника реагирует на FODMAP-продукты
✔️ Просто тем, кому вздутие после капусты — знакомая история 😅
🪺Важно знать
Альфа-галактозидаза — не лечит заболевания ЖКТ, не убирает лактазную недостаточность (это другой фермент), и не отменяет консультацию с гастроэнтерологом при серьёзных симптомах.
Это именно поддержка пищеварения, а не панацея.
Перед началом приёма — как всегда — стоит проконсультироваться со специалистом, особенно если есть хронические заболевания.
Вывод отсюда очень простой:
Если вы любите растительную еду, но она вам не отвечает взаимностью — альфа-галактозидаза может стать настоящим открытием.
Простая, понятная добавка с конкретной задачей. Никакой магии — только биохимия. 🧬
Пробовали что-то подобное? Напишите в комментариях — интересно, у скольких из вас эта тема актуальна 👇 | 2 175 |
| 4 |  Я прерываю молчание в этом блоге важным объявлением. Я беременна 😍
И это значит, что формат блога немного изменится, и ещё я начну вести его активнее — ура!)
Нет, это не значит, что теперь тут будут милые фото с животиком и советы про малиновый чай 😄 Всё то же самое, просто теперь изнутри — в буквальном смысле.
🔬 Протоколы и биохакинг никуда не денутся, просто теперь они будут ещё и про беременность — анализы, добавки, гормоны, всё как обычно, только с новым контекстом. Буду рассказывать честно, что реально работает, а что просто красивый маркетинг для беременных.
👧 Биохакинг и дети — это отдельная тема, которая давно у меня в голове, а теперь стала ещё актуальнее. Моей дочке скоро 10, и вопросов там накопилось немало — буду разбирать.
🏠 Безопасный дом — тема, которая меня накрыла с головой. Сколько токсичного 💩 в обычном ремонте, мебели и бытовой химии — я сама сейчас в этом сижу и буду рассказывать подробно, что с этим делать.
🧘♀️И конечно, всё то, за чем вы сюда приходили — женское здоровье, тело, психика, энергия — никуда не уходит. Просто теперь у нас появилась ещё одна большая тема 🫶 | 732 |
| 5 |  +5👠Что мы можем сделать для своей молодости уже сейчас?
Сделала для вас инфографику в карточках 💋 | 2 370 |
| 6 |  Девочки, срочно вычёркиваем себя из списка милф 💅🏻
Я только успела слегка понервничать из-за своих 36 лет и официального статуса «уже не молодёжь», как подъехали прекрасные новости 🗞️
Главный внештатный гериатр Минздрава России Ольга Ткачева заявила, что с биологической точки зрения молодыми сегодня можно считать людей, которым ещё не исполнилось 40 лет.
Честно?
Мне очень нравится сама эта тенденция.
🧘♀️Она прямо говорит о том, что границы молодого возраста сдвигаются вслед за ростом продолжительности жизни, потому что современный человек стареет медленнее с точки зрения функциональности, дольше сохраняет активность и привлекательный внешний вид.
И это ведь реально заметно.
Современные 35–40 — это уже вообще не та история, которая была ещё у поколения наших родителей.
Поэтому, когда мы сравниваем себя с мамами и бабушками в нашем же возрасте, у многих шок 😮
Наши бабушки выживали после ВОВ, мамы - дети распавшегося СССР, тонны кризисов и да - они тоже выживали.
Сейчас огромное количество людей в нашем возрасте:
• занимаются спортом;
• следят за питанием;
• работают со стрессом;
• делают чекапы;
• сохраняют мышцы, энергию и мобильность.
И очень интересно звучат цифры, которые приводили на обсуждении:
📊 Если в 1900 году средняя продолжительность жизни была около 40 лет, то сейчас это уже примерно 70–80 лет.
А следующий возрастной рубеж, о котором говорят учёные, вообще 120 лет.
Не зря я говорю, что планирую дожить минимум до 120, все дело именно в этом)
🗒️ И вот это уже очень интересно с точки зрения биохакинга и медицины долголетия, потому что речь сейчас идёт не просто про «дожить», а про то, чтобы дольше сохранять функциональность, ясную голову, мышцы, мобильность и нормальное качество жизни.
Мне кажется очень показательным, что возраст начинают оценивать не только по цифре в паспорте, а ещё и по состоянию организма.
Так что официально продолжаем делать пилатес, собирать свои банки с БАДами, следить за митохондриями и оставаться молодёжью👩
С каждой милфы, которая еще молодежь, жду лайк❤️ | 831 |
| 7 | Лайкам я тоже всегда рада, если полезно. Очень хочется обратной связи, интересно ли вам тема питания, продолжать ли мне её? | 767 |
| 8 |  🥑КАК ПОЛЮБИТЬ ОВОЩИ, ЕСЛИ ВЫ ИХ НЕ ЛЮБИТЕ
Большинство не ест овощи не потому, что не хочет быть здоровым, а потому что ест их невкусно.
Сырые огурцы и разваренная в щи капуста брокколи редко кому заходят, и это нормально. Вопрос обычно не в силе воли, а в том, как вы их готовите и сколько вообще овощей в рационе.
🥦Нормальный ориентир по овощам — примерно 400–800 г в день.
Это около 4–6 ладоней овощей или минимум 2–3 полноценных порций в течение дня.
При этом средний человек ест меньше половины этой нормы.
🫛1. Начните не с салатов, а с вкусных овощей
Самый простой вход — запекание.
📊 При запекании температура карамелизует природные сахара овощей, поэтому они становятся вкуснее и слаще.
Что обычно заходит почти всем:
• картофель;
• батат;
• морковь;
• кабачок;
• баклажан;
• цветная капуста.
👉 20–30 минут в духовке при 190–200° уже полностью меняют вкус.
🥑 2. Добавляйте жиры
Многие овощи становятся вкуснее именно с жирами.
Плюс жиры помогают усваивать жирорастворимые витамины A, E, K.
📊 Достаточно буквально 1–2 ч. л. масла или соуса.
Что хорошо работает:
• оливковое масло;
• тахини;
• авокадо;
• песто;
• йогуртовые соусы.
🫑 3. Не пытайтесь есть их отдельно
Овощи гораздо проще заходят внутри полноценного блюда.
📊 Идеальная схема тарелки:
• ¼ — белок;
• ¼ — углеводы;
• ½ — овощи.
Например:
• рыба + картофель + овощи;
• мясо + рис + овощи;
• омлет + овощи + хлеб.
🥬 4. Используйте текстуры
Мозг очень реагирует на текстуру еды.
📊 Хрустящие и тёплые продукты воспринимаются как более приятные и насыщают лучше.
Поэтому:
• запекайте до корочки;
• делайте овощи на гриле;
• добавляйте орехи или соусы.
🌽 5. Не надо сразу есть килограмм клетчатки
Это одна из самых частых ошибок. Если резко поднять овощи и клетчатку, вы получите:
• вздутие;
• тяжесть;
• газообразование.
🌶️ Увеличивать количество лучше постепенно — примерно на 100–150 г в неделю.
И обязательно пить достаточно воды.
🥕6. Добавляйте овощи туда, где вы их почти не замечаете
Это самый лёгкий способ дойти до нормы.
• овощи в омлет;
• овощи в фарш;
• крем-супы;
• соусы;
• паста с овощами.
🥦 Мой личный рецепт: 100 гр шпината, 150 мл воды и банан в блендере. Это вкусный зеленый смузи, сладкий и сытный
📊 Даже +150–200 г овощей в день уже ощутимо влияют на насыщение и работу ЖКТ.
🍅7. Вкус реально меняется
Если раньше овощей в рационе почти не было, рецепторы просто к ним не привыкли.
📊 Обычно адаптация вкуса занимает около 2–4 недель регулярного употребления.
И через время многие замечают, что начинают есть овощи уже без ощущения, что себя заставляют.
🥑И вот это самый важный момент.
Овощи не должны быть наказанием или «едой для похудения». Когда они вкусно приготовлены и нормально встроены в рацион, они становятся обычной частью жизни.
Если вам было полезно, напишите в комментариях свой любимый овощ или найдите с ним эмодзи ⬇️ | 2 053 |
| 9 |  +2🙏 LED-МАСКА ДЛЯ ЛИЦА. КАК ОНА РАБОТАЕТ И ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ИМЕННО ЭТУ
Я долго не воспринимала такие устройства всерьёз, потому что внешне они выглядят примерно одинаково, а разница по факту может быть очень большой.
В LED-терапии решает не дизайн, а конкретные длины волн, с которыми работает устройство. Именно они определяют, будет ли эффект или это просто свет на лице.
💫У нормальных масок используются правильные, клинически изученные диапазоны, которые реально влияют на кожу. Это не декоративная подсветка и не гирлянда, а инструмент, который запускает процессы восстановления.
Именно поэтому так важно смотреть не на внешний вид, а на характеристики.
У маски, которую я выбрала в итоге, диапазоны подобраны корректно и совпадают с теми, которые используются в косметологии:
• красный спектр ~630–660 нм — стимулирует выработку коллагена и улучшает плотность кожи;
• синий ~415–470 нм — работает с воспалениями и бактериями;
• зелёный ~520–560 нм — снижает чувствительность и выравнивает тон;
• жёлтый ~580–590 нм — улучшает микроциркуляцию и цвет лица;
• инфракрасный ~800–850 нм — проникает глубже и усиливает восстановление (это мой самый любимый режим ❤️)
• комбинированные режимы усиливают общий эффект ухода.
✅ Это те диапазоны, которые действительно изучены и дают результат при регулярном использовании.
При этом важно понимать, что на рынке есть и более продвинутые устройства, но они обычно стоят от 40 000 и выше и их нужно ждать из-за границы около месяца🌚 Но эффект будет примерно такой же.
Разница будет в количестве диодов и иногда в режимах, ну и в самом материале маски.
🖇️ В этом плане ANIMA Toque очень адекватный вариант на нашем рынке, потому что здесь сохранены рабочие параметры и при этом не нужно усложнять себе жизнь с заказами и ожиданием.
Я выстроила для себя понятную схему.
💫Утром использую маску вместе с виброплатформой, это даёт лёгкий лимфодренаж и более собранный вид лица.
💫Вечером делаю второй сеанс перед сном, чаще выбираю красный спектр, потому что он хорошо поддерживает процессы восстановления.
По времени это занимает 10–20 минут и спокойно встраивается в день, как часть рутины, которая, как известно, прекрасно структурирует хаос.
🤌 Если говорить про эффект, то он накапливается.
Кожа становится более ровной по тону, быстрее проходят воспаления, снижается реактивность, появляется более плотный и аккуратный вид лица
Это не резкие изменения, а постепенное улучшение качества кожи.
Важно не ожидать мгновенного результата. Первые изменения обычно становятся заметны примерно через месяц регулярного использования.
В итоге это рабочий инструмент, если использовать его системно и понимать, за счёт чего он даёт результат🤍
💫 Ссылка на WB
💫 Ссылка на OZON (я словила на WB на скидках, но чекните, где выгоднее)
#ками_биохакинг | 810 |
| 10 | 🍽️ Ввожу новую рубрику — быстрые разборы продуктов, которые я реально ем
Сегодня — протеиновые чипсы Bombbar. Это тот редкий вариант, который можно спокойно встроить в рацион, когда хочется чипсеков, но потом вы сами себя морально сожрете, если это будет лейс🌚
📊 КБЖУ на пачку (50 г):
• ~170 ккал
• белок ~20 г
• жиры ~4–5 г
• углеводы ~12–13 г
💪 Почему они реально ок:
• высокая доля белка даёт нормальную сытость, это не пустой перекус;
• запечённые, а не жареные → меньше лишнего жира;
• есть клетчатка → лучшее насыщение;
• основа — гороховый белок + коллаген;
• вкус и текстура адекватные, без ощущения «диетического продукта».
🚗 Где я их использую:
• в дороге;
• между встречами;
• когда нет нормальной еды;
• когда хочется похрустеть, но без мусорной еды.
📌 Важно:
Это не замена нормальной еды, а удобный инструмент для перекусов.
💖 Вывод:
Один из самых удачных вариантов среди фитнес-снеков. Если выбирать между этим и обычными чипсами, разница очевидна.
Если зайдёт, буду дальше разбирать продукты, которые сама использую 👀 по лайкайте, пожалуйста, этот пост, если хотите, чтобы я наконец-то начала почаще писать😁🤍
BombBar Протеиновые чипсы цельнозерновые Четыре сыра, 6шт (но мне больше понравились вкусы лобстер и стейк)
На фото их много, потому что я заказываю сразу на ВБ по коробке, так выгоднее. В этой рубрике не будет рекламы, только продукты, которые я реально сама покупаю👌
#теловедьмы_полезныйперекус | 2 132 |
| 11 |  +4Как понять, какие пить БАД и в каких дозировках? 💊
Как пьют витамины и микроэлементы в 80% случаев?
Взяли на кассе аптеки по остаточному принципу витамин С в форме аскорбиновой кислоты + что-то осталось после простуды и назначения врачом + увидели рилсик, где блогер хвалил лецитин + какая-то слабость была, прикупили витамин Д водорастворимый.
Вы будете мне кричать, что все не так, а я скажу ВСЕ ТАК, я вижу регулярно эти схемы. Почему-то у нас считается, что витамины - чай, не антибиотики, можем сами назначить и сами пить, лишним не будет.
И ладно бы, это случалось только с водорастворимыми, Бог с ними, они быстро выводятся. Но токсические поражения от жирорастворимых видели? А как девочка 16 лет в попытке похудеть у☠️ерла от альфа-липоевой кислоты (передозировка).
Я хочу до вас донести, что витамины и принцип их употребления можно разделить грубо на две группы:
💊 Можно в целом пить всем, соответственно возрастным дозировкам: магний (лишним не будет), витамин Д (низкие титры до 2000 взрослому, выше только после анализа), витамины группы Б (в низких дозировках), цинк, С, селен и йод (в низких дозировках, курсами)
💊 Витамины и вещества, которые мы пьем только после анализов.
Это все жирорастворимые, медь, марганец, адаптогены, вещества, влияющие на репродуктивную функцию (вроде мио-инозитола, фитоэстрогенов и т.д.), все, что разгоняет метаболизм.
Но если жирорастворимые в анализе видно хорошо, то водорастворимые видны только в моменте (если говорить про кровь). Золотой идеальный стандарт для меня: сдать ОАК, биохимию, НЕКОТОРЫЕ группы анализов и сдать ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ТЕСТ на витамины.
🧬 Вы сразу же получите всю нужную информацию, которая зашифрована в вашем геноме.
• Какие витамины и как усваиваются: у меня, помните, траблы с витамином б. Мало того, что нарушен цикл метилирования, так еще и б12 и б6 вообще не усваивается в желудке. Только колоть уколы или лингвальные таблетки;
• Конкретные дозировки витаминов (базовые), которые показаны вам с вашей генетикой: панель витаминов очень дорогая, а если еще ее постоянно сдавать, вообще неприятно для кошелька. Из анализа я узнала, что у меня сниженна потребность в витамине Б9, Д, и очень высокая в цинке, магнии, селене, Б12 и Б6.
Проверила их - все так. Усилила конкретно эти элементы в своем стеке. Тут же выровнялся в идеальные титры ТТГ, стал лучше сон, перестало крутить руки по ночам (было от недостатка магния, хотя я его пила в стандартной дозировке 200мг элементарного)
• В конце была удобная таблица совместимости, я вам ее приложу тоже, даже если не будете сдавать тест - супер полезно.
💖 Вот ссылка на бесплатную консультацию по подбору теста 💖
📱На все тесты действует мой промокод KAMI
Хочу также отметить, что с 23 до 30 апреля с MyGenetics дарит ДНК-тест «Витамины», вот ту все подробности: https://clck.ru/3QsJud | 0 |
| 12 | +4 Как понять, какие пить БАД и в каких дозировках? 💊
Как пьют витамины и микроэлементы в 80% случаев?
Взяли на кассе аптеки по остаточному принципу витамин С в форме аскорбиновой кислоты + что-то осталось после простуды и назначения врачом + увидели рилсик, где блогер хвалил лецитин + какая-то слабость была, прикупили витамин Д водорастворимый.
Вы будете мне кричать, что все не так, а я скажу ВСЕ ТАК, я вижу регулярно эти схемы. Почему-то у нас считается, что витамины - чай, не антибиотики, можем сами назначить и сами пить, лишним не будет.
И ладно бы, это случалось только с водорастворимыми, Бог с ними, они быстро выводятся. Но токсические поражения от жирорастворимых видели? А как девочка 16 лет в попытке похудеть у☠️ерла от альфа-липоевой кислоты (передозировка).
Я хочу до вас донести, что витамины и принцип их употребления можно разделить грубо на две группы:
💊 Можно в целом пить всем, соответственно возрастным дозировкам: магний (лишним не будет), витамин Д (низкие титры до 2000 взрослому, выше только после анализа), витамины группы Б (в низких дозировках), цинк, С, селен и йод (в низких дозировках, курсами)
💊 Витамины и вещества, которые мы пьем только после анализов.
Это все жирорастворимые, медь, марганец, адаптогены, вещества, влияющие на репродуктивную функцию (вроде мио-инозитола, фитоэстрогенов и т.д.), все, что разгоняет метаболизм.
Но если жирорастворимые в анализе видно хорошо, то водорастворимые видны только в моменте (если говорить про кровь). Золотой идеальный стандарт для меня: сдать ОАК, биохимию, НЕКОТОРЫЕ группы анализов и сдать ГЕНЕТИЧЕСКИЙ ТЕСТ на витамины.
🧬 Вы сразу же получите всю нужную информацию, которая зашифрована в вашем геноме.
• Какие витамины и как усваиваются: у меня, помните, траблы с витамином б. Мало того, что нарушен цикл метилирования, так еще и б12 и б6 вообще не усваивается в желудке. Только колоть уколы или лингвальные таблетки;
• Конкретные дозировки витаминов (базовые), которые показаны вам с вашей генетикой: панель витаминов очень дорогая, а если еще ее постоянно сдавать, вообще неприятно для кошелька. Из анализа я узнала, что у меня сниженна потребность в витамине Б9, Д, и очень высокая в цинке, магнии, селене, Б12 и Б6.
Проверила их - все так. Усилила конкретно эти элементы в своем стеке. Тут же выровнялся в идеальные титры ТТГ, стал лучше сон, перестало крутить руки по ночам (было от недостатка магния, хотя я его пила в стандартной дозировке 200мг элементарного)
• В конце была удобная таблица совместимости, я вам ее приложу тоже, даже если не будете сдавать тест - супер полезно.
💖 Вот ссылка на бесплатную консультацию по подбору теста 💖
📱На все тесты действует мой промокод KAMI
Хочу также отметить, что с 23 до 30 апреля с MyGenetics дарит ДНК-тест «Витамины», вот ту все подробности: https://clck.ru/3QsJud | 0 |
| 13 |  +8Женщины - не маленькие мужчины 💪🏻
Принесла вам интересные карточки о том, как питаться и тренироваться женщинам 🧘♀️🏃♀️💪 | 0 |
| 14 |  +5Утро по-биохакерски (забирайте список привычек)🧬
Утро для меня - самый важный отрезок дня. Меня Эмилия спросила недавно, я люблю больше утро или ночь. Я сказала «утро» и поняла, что все. Лобные доли созрели.
И я прекрасно понимаю, что утро делает наш день, дает буст энергии и вектор направления. Расскажу, как проходит утро у меня, далее дам список привычек - можете выбрать что-то, что подходит вам👌
✍СПИСОК ПРИВЫЧЕК:
— свет сразу после пробуждения - для настройки циркадных ритмов. Я сразу открываю шторы блекаут и приоткрываю окно для свежего воздуха.
— вода + электролиты - восстановить гидратацию после сна.
— клетчатка (особенно при синдроме Жильбера / проблемах с желчным, если у вас перегиб - советую)
— поддержка желчеоттока: Vitauct Гепатроп / артишок / силимарин.
После этого можно есть через 30 минут
• лёгкое движение, гимнастика буквально 5-10 минут;
• лимфодренаж (у меня виброплатформа);
• уход за кожей - я делаю 3 минуты массаж микротоками по гелю.
• LED-маска - всегда стою на виброплатформе и одновременно в маске, общий таймер 10 минут. И слушаю аффирмации, я не шучу))
• добавки - пью утренний стек БАД
• завтрак с белком - в каждый завтрак я добавляю растительный протеин.
• без телефона первые 20–30 минут - очень сложно, но я стараюсь беречь мозг от дикого перегруза хотя бы утром.
P.S. Кстати, я месяца два изучала рынок LED-масок, теперь в них разбираюсь и готова порекомендовать свою, тк она мне подошла и по цене, и по функционалу, и по доступности (есть на ВБ, второй кандидат был только привозом из-за границы, поэтому выбрала ту, что на мне)
📖Рассказываю? Зачем маски, не фигня ли это, какие спектры рабочие, как использовать?
⬇️ в комментариях к посту есть удобный чек-лист утренних привычек ⬇️ | 0 |
| 15 |  +4🧘♀️ЧТО ТАКОЕ СЕРОТОНИН, ДОФАМИН, ОКСИТОЦИН И ЭНДОРФИН
Это не просто гормоны счастья, или как там их называют обычно.
Это система, которая определяет ваше состояние каждый день: уровень энергии, мотивацию, спокойствие и способность получать удовольствие.
💖 Серотонин — внутренняя стабильность
Отвечает за фоновое состояние. Когда он в норме, вы чувствуете спокойствие, меньше тревожности, лучше спите.
Когда его не хватает, появляется раздражительность, скачки настроения, тяга к сладкому.
Сильно связан с кишечником, поэтому питание и ЖКТ напрямую влияют на психику.
🍴Дофамин — мотивация и энергия
Отвечает за желание действовать и получать результат.
Когда он в норме, есть драйв, фокус и интерес к жизни.
Когда снижен, появляется прокрастинация, зависимость от быстрых удовольствий и ощущение пустоты.
🫶Окситоцин — контакт и безопасность
Отвечает за связь с людьми и чувство доверия.
Когда он в норме, легче выстраивать отношения, хочется общения.
Когда его мало, появляется закрытость и дистанция.
🔐Эндорфины — телесное удовольствие
Это быстрый отклик тела на нагрузку.
Дают ощущение лёгкости после тренировки, движения, смеха.
Помогают снижать стресс и напряжение.
🪺Как поддерживать эту систему:
• сон;
• движение;
• питание;
• нормальный уровень белка;
• работа с ЖКТ;
• живое общение.
🍳Питание — ключевой момент
Для синтеза нужны аминокислоты и микронутриенты:
• триптофан → серотонин;
• тирозин → дофамин;
• витамины группы B, магний, железо — обязательны.
База в еде:
• рыба, мясо, яйца;
• зелень и овощи;
• углеводы для энергии;
• полезные жиры.
👩🍳Я выше покажу, как выглядит меню продуктов, которые способствуют синтезу этих гормонов 👆 | 0 |
| 16 |  👩🍳Рецепт рыбных котлет за 2 минуты, подходит для КЕТО.
Сделала котлеты из минтая, состав очень простой:
фарш минтая 400 г, одно яйцо, 30 г рисовой муки (советую на нее поменять всю пшеничную, расскажу далее, почему), соль и немного панировки, там буквально грамм 10–15, чисто для текстуры. Панировка, кстати, у меня специальная, кето, низкоуглеводная и без глютена (это ссылка на ВБ)
👩🍳Самое приятное, что это заняло у меня примерно две минуты активного времени. Я просто всё смешала, сформировала котлеты и дальше уже техника работает за меня.
🫶Я делю всё на 6 небольших котлет и готовлю в аэрогриле на 180 градусов около 20 минут. Получается без масла и очень удобно. Если хочется, можно сделать на сковородке, просто в аэрогриле это более лёгкий вариант.
Такие заготовки для меня сейчас база, потому что они закрывают белок и сильно упрощают питание в течение дня.
📊 КБЖУ на всю порцию:
• калории: ~580–620 ккал
• белки: ~75–80 г
• жиры: ~18–20 г
• углеводы: ~25–30 г
Если делить на 6 котлет, получается:
• ~95–105 ккал на котлету
• белок ~12–13 г
• жиры ~3 г
• углеводы ~4–5 г
И это очень удобный формат, потому что вы можете спокойно собрать себе тарелку под любую задачу и уже не думать, где добирать белок.
И в итоге питание перестаёт быть чем-то сложным и начинает реально работать💖 | 0 |
| 17 |  ✍Начала готовить для вас огромную серию постов про кишечник, микробиоту и их регуляцию.
Читаю книги, это самая популярная и большая книга по биохакингу, начало многообещающее🤣🤌🏻 | 0 |
| 18 | 😁😆😁 Не забыть уделять больше внимания здоровью в 2026-м году:
• Пройти чек-ап
• Наладить пищевые привычки
• Привести в порядок режим сна
• Сходить к остеопату
• Залечить зубы
• Сходить на массаж
• Купить абонемент на фитнес и начать туда ходить
• Поставить свое состояние приоритетом - только потом все остальное 💖 | 0 |
| 19 |  Эмилия сегодня сдавала чек-ап 🩸
💊Тут кому-то интересно, что включает в себя детский вариант: базовый и расширенный?
💊И какие есть хаки, чтоб ребенок согласился сдавать кровь из вены?)
Если да, накидайте реакций, пожалуйста, и расскажите - ваши дети сдают спокойно кровь? | 0 |
| 20 |  +2💜 КАК Я СЕЙЧАС СОБИРАЮ СВОЮ СИСТЕМУ ТРЕНИРОВОК
Я сейчас тестирую разные форматы и снова вернулась к Фитмост.
Это приложение для записи в 4000+ мест для фитнеса, красоты и релакса, где можно спокойно пробовать разные студии и форматы без покупки абонемента. Можно ходить разово и выбирать, что вам реально подходит.
⛳️Что удобно:
• поиск по локации;
• поиск по типу тренировки;
• карта студий;
• можно подстраивать тренировки под свой график.
У меня сейчас форма всегда с собой, и я тестирую разные занятия по городу.
🔥Сейчас у меня в плане:
• пилатес на реформере;
• танцы;
• йога;
• кроссфит в адаптированном формате;
• падел, когда восстановлю кисть.
И отдельно — массаж и спа, которые там тоже есть и которые я считаю обязательной частью восстановления.
💜Плюс у них есть кешбэк до 17%, что тоже приятно.
💪 Моя цель — не найти одну идеальную тренировку. А собрать систему, в которой мне нравится двигаться.
Потому что в долгую работает только это.
🔥Скачивайте приложение Фитмост, а по моему промокоду WITCHBODY получите скидку для новичков -600₽ на первый визит. Скидка действует до 15 апреля. | 0 |
