Герой начинается с тебя

✔️Когда до экзамена остаётся день или два, внутри всё переворачивается. Голова превращается в кастрюлю, где кипит всё. 🪫Поэтому мы придумали три маленьких задания, которые займут всего 15 минут. Они про то, чтобы просто выдохнуть и вспомнить, что ты – это не только экзамен. Выдохни именно сейчас вместе с нами. У тебя всё получится, и мы это знаем! ⬇️Скачать файл с заданиями можно ниже. Распечатай или открой на планшете и просто попробуй.

И помни: экзамен – это не глава в твоей жизни. Это лишь строчка. А строчки, как известно, пишутся и переживаются.

#задание_геройначинаетсястебя

В связи с блокировкой телеграм, мы создали группу ВКонтакте со всеми материалами, там же будет опубликована позже новая тетрадь «Путь к себе». Вступайте: https://vk.ru/herostarts

🔅Весна здесь, солнышко уже спешит почаще к нам! Но это ещё и важное время года: подготовка к экзаменам, сессии и не только. И иногда кажется, что ничего не хочется, но что-то внутри всё равно ищет 😉😌😉😍😗. 🌸В такие моменты не нужны великие планы. Не нужны сложные техники и длинные списки. Нужно что-то простое, и... что-то тёплое. Что-то, что напомнит: ты есть. И ты можешь позаботиться о себе!❤️ ➡️Тут пригодится «Баночка маленьких спасений». Это простые и бережные способы наполниться, когда внутри пусто или слишком громко. Когда хочется просто выдохнуть и побыть собой. И она точно должна принести тебе радость.

И даже в самые тихие вечера ты можешь стать для себя спасением: достаточно просто выбрать что-то одно. Маленькое. Своё.

🟢Делись в комментариях своими способами — теми самыми, которые работают именно для тебя. Пусть эта баночка пополняется теплом от каждого из нас. #задание_геройначинаетсястебя

🔖В тихих мыслях, в случайных желаниях, в том, что откликается внутри без объяснений. Это не про спешку и не про сравнение с другими. Это про честный разговор с собой, когда никто не мешает.

Не обязательно сразу понимать весь путь, достаточно сделать один маленький шаг навстречу себе. Со временем всё станет яснее. Ты уже движешься. просто потому, что слышишь себя и позволяешь этому быть.

➡️Пятничный вечер - это идеальное время, чтобы замедлиться. Знаем, что времени свободного всегда мало. Налей чашку чая, возьми ручку и выдели всего 15 минут на лёгкие, экспресс-практики. Они помогут вернуться к себе, заметить то, что важно, и подзарядиться тишиной. ✔️В первом комментарии под этим постом тебя ждёт 😙😀☺️😇 с тремя письменными практиками, которые поддержат тебя прямо сейчас. 📝Не ставь себе целей, а просто позволь ручке вести тебя. Иногда самые важные открытия рождаются именно так: тихо, честно, наедине с собой📝 #письменнаяпрактика_геройначинаетсястебя

🥳Какой кусочек внутренней силы вы выберете сегодня? 💥Сегодня вкусный праздник: это Всемирный день пирога, и мы нашли в нём глубокую метафору. Каждый пирог — это не просто десерт, а рецепт определённого внутреннего состояния. Выбери тот, который резонирует с твоим сегодняшним запросом, или тот, вкус которого ты хочешь ощутить в своей жизни. ❤️Нажми на одну из карточек выше❤️

Каждый день ты «выпекаешь» свою жизнь. Какой ингредиент своей самоуверенности ты добавишь завтра? Это твой выбор, а наша рабочая тетрадь «Герой начинается с тебя» поможет создать самый проверенный рецепт своей жизни!

#мотивация_геройначинаетсястебя

Иногда мы так ждём поддержки от мира, что забываем: 📝самый близкий и мудрый источник силы уже внутри📝 🔥Тот, кто знает все твои повороты, страхи и победы. Даже в самые трудные моменты. В 4 главе тетради «Суперсила внутри» мы ищем этот самый огонёк в каждом из нас. ➡️Но есть еще кое-что важное, что подготовила наша команда: это шаблон письма самоподдержки. Он поможет вернуться к себе, вспомнить свою силу даже в самое непростое время. 🔖Скачать его можно в первом комментарии под этим постом. Письмо максимально простое, но как никогда нужное. Выдели время на тишину, ручку и бумагу. Пусть это письмо станет твоим личным оберегом, написанным от сердца к сердцу. И пусть 2026 год принесет ещё больше энергии творить😍 #письменнаяпрактика_геройначинаетсястебя

Нам важно каждое ваше 🥰😇😉😄😉

Мы бесконечно радуемся, когда читаем ваши мысли и впечатления. Это вдохновляюще, как получить письмо от друга.

❤️И вот — к нам прилетели два удивительных, глубоких обзора от потрясающих друзей тетради: ✨Лиды Пиви – экопросветителя и экогида. ✨Полины Страх – блогера и SMM-специалиста. 🙂Наша тетрадь «Герой начинается с тебя» оказалась и в их руках. А что они рассказали о ней – слушайте в небольших видео. 🔖Мы всегда за принцип: не только брать добро, но и отдавать его. Ваша обратная связь — это именно тот добрый круг, который помогает развиваться тетради и находить тех, кому она действительно нужна. ➡️Поэтому — небольшая и теплая напоминалочка. Вы можете поддержать нас, заполнив форму обратной связи, даже если вы ещё не до конца прошли тетрадь. Ваши первые мысли, эмоции от начала пути… ☀️Спасибо, что вы с нами на этом пути. Обнимаем вас, дорогие! #новости_геройначинаетсястебя

✨Остаётся всего две недели до самого волшебного праздника 📝Нового года📝 Это время, когда так хочется перелистнуть календарь, загадать новые мечты и начать с чистого листа. Но прежде чем вписать новые главы, стоит бережно закрыть старые (намекаем на подведение итогов). Не для отчёта, а для себя, чтобы понять, какой путь ты прошёл, что стало опорой, а что уроком, который делает тебя мудрее. 🔖Поэтому мы подготовили для тебя шаблон «Как правильно подвести итоги года». Он поможет не просто вспомнить, что было, но и осмыслить, поблагодарить и настроиться на новый старт с лёгкостью и ясностью. ✉️🥰😊😀😋😀😘🧐 PDF-файл можно в первом комментарии под этим постом.

Выдели вечер на чашку чая, уют и честный разговор с собой. Это может стать самым ценным ритуалом перед новым годом.

#задание_геройначинаетсястебя

😉 😊😀🙃😀😇🥹 🔥Привет! Этот канал — живое и важное дополнение к тетради «Герой начинается с тебя». Наша цель — шаг за шагом открывать свою внутреннюю силу, находить опору рядом и учиться слышать себя. Вас становится больше, поэтому мы решили обновить навигацию по каналу, чтобы всем было понятно что и как здесь можно использовать. ⚫️СТАРТ: ЭЛЕКТРОННАЯ ТЕТРАДЬ ➕ вы можете скачать тетрадь и самостоятельно или в группе пройти путь к внутреннему герою ⚫️МУЗЫКА И РЕСУРСЫ ДЛЯ НАСТРОЯ 🧷Здесь вы можете послушать медитации с мотивациями. 🧷А здесь — музыкальный альбом, созданный ребятами-подопечными фонда «Доброделы». Это особенная, вдохновляющая энергия. ⚫️НАПУТСТВИЕ➕для самого первого шага мы подготовили напутствие для тебя от певицы Кати IOWA. Сохраняйте и возвращайтесь к нему! ⚫️ХЭШТЕГИ➕материалы канала структурированы для вашего удобства. Просто нажмите на хэштег, чтобы увидеть все посты по теме: 🔖#важно_геройначинаетсястебя 🔖#мотивация_геройначинаетсястебя 🔖#новости_геройначинаетсястебя

⬇️А следующие три хэштега содержат интересные шаблоны, которые также можно скачать и распечатать:

🔖#письменнаяпрактика_геройначинаетсястебя 🔖#задание_геройначинаетсястебя 🔖#чек_лист_геройначинаетсястебя 🥳ЕСТЬ ВОПРОСЫ, НА КОТОРЫЕ НЕТ ОТВЕТА? ➕задайте их создателю проекта @polinkinaradost ☀️ПОДЕЛИТЬСЯ ВПЕЧАТЛЕНИЯМИ ОТ ПРОХОЖДЕНИЯ ➕ваша обратная связь помогает нам делать тетрадь лучше и ярче! Помогите нам в этом, заполнив форму.

💛«Жизнь – это сад возможностей». Интересная фраза, правда? А ведь это название нашей особенной премьеры – музыкального альбома. 💌Внутри него песни, которые сочинили и исполнили подопечные фонда «Доброделы», ребята с особенностями здоровья.

Позволь себе несколько минут тишины и вдохновения. В этих голосах — история преодоления, смелости и веры в то, что внутри каждого живёт творчество.

💫Этот альбом — напоминание: жизнь действительно полна шансов. Нужно только дать им прорасти. Даже если страшно. Даже если сложно. Даже если кажется, что «не получится». 🎧Слушай. Чувствуй. Вдохновляйся. Добавляй в плейлисты. Делись этим светом. ‼️А еще помогите этому саду расцвести в сердцах как можно большего числа людей – ставьте💜и добавляйте в избранное. #ЖизньЭтоСадВозможностей #мотивация_геройначинаетсястебя

❤️Внутри каждого из нас живёт тихий диалог — между тем, кто мечтает о смелых шагах, и тем, кто ищет уют в привычном. И у героя тоже бывают дни, когда нужно прислушаться к тишине. 🔥Последние дни осени — это особенное время, чтобы замедлиться и побыть наедине с собой. Поэтому мы создали «Осень героя внутри тебя» — чек-лист, который поможет заглянуть внутрь и заметить те маленькие подвиги, из которых складывается большая сила. Перед тем как заполнить его, советуем настроиться с помощью наших авторских медитаций — они создадут нужное пространство для честного разговора с собой. 🔋А затем просто пройдись по пунктам: поддержать друга, найти силы продолжить, отпустить ненужное... Это и есть 😘😍😗😆 твоего внутреннего героя. 📝 Послание от Кати IOWA📝 ⭐️Навигация по каналу #чек_лист_геройначинаетсястебя

📎Иногда внутри нас будто начинается диалог... Одна часть зовёт вперёд, другая — хочет остаться в привычном. И это нормально. Герой тоже может сомневаться, искать, останавливаться, чтобы услышать себя🎧 🔥Сегодня мы подготовили письменную практику, которая поможет заглянуть внутрь — туда, где рождаются решения, где слышен тихий голос интуиции и где можно встретиться с собой без спешки. 🔋Позволь себе несколько минут тишины и честности. Распечатай её и заполни в удобное время. Иногда именно такие моменты становятся началом движения. Твой путь героя впереди! 📝Кое-что важное от Кати IOWA📝 🔉 Слушать авторские медитации 🔖Навигация по каналу #задание_геройначинаетсястебя #письменнаяпрактика_геройначинаетсястебя

💬Наша рабочая тетрадь «Герой начинается с тебя» — это целое путешествие. И мы очень рады, что его вместе с нами поддерживает невероятная Катя IOWA! 📧Она искренне поверила в тетрадь и оставила для тебя свое личное, вдохновляющее послание на одном из разворотов тетради. Обязательно найди его, когда будешь проходить свой путь! 😁😉😘😉😄 🙃😀😋😀😘🧐🥳 ☀️Скачать методичку → 📎Перейти к тетради →

А теперь — самый важный момент!

📝Если ты уже прошел всю тетрадь, если какое-то упражнение или вступительное слово изменило тебя, дало новые мысли или ты просто был вдохновлен самой идеей — поделись этим в комментариях!📝 Нам очень важно твое мнение⭐️ Ваши отзывы передадим Кате IOWA. 🔖Навигация по каналу #мотивация_геройначинаетсястебя

Каждый из нас в поиске своего ресурса... 💌Договариваться с собой, делать то, что важно для тебя, и поддерживать себя в любых ситуациях — уже значит заботиться о себе. Поэтому мы подготовили: 5️⃣ 😌😍😀😊😘🥲😊, которые помогут найти тот самый жизненный баланс. Попробуй использовать их в каждый день: дома, на работе или на учебе. Несколько минут уже помогут почувствовать уверенность и внутреннюю гармонию, чтобы продолжать путь с новыми силами. А если ты с нами недавно, то заглядывай сюда: 📝Кое-что важное от Кати IOWA📝 📝Послания от создателей тетради📝 🔉 Слушать авторские медитации 🔖Навигация по каналу #задание_геройначинаетсястебя #мотивация_геройначинаетсястебя

Иногда герою нужна 😌😀😗😂😀✨ Ты проживаешь непростой период, чувствуешь тревогу, усталость или просто хочешь немного побыть наедине с собой… То обязательно послушай медитации от Полины Тумашик. 🔖Они помогут вернуть спокойствие, найти внутреннюю опору и мягко напомнят: ты уже справляешься. 📎Иногда всё, что нужно — это остановиться, вдохнуть глубже и услышать свой собственный голос. 🎧Яндекс.Музыка 🎧ВК.Музыка 🔋Береги себя. И помни — путь героя продолжается! #мотивация_геройначинаетсястебя

✨Сегодня мы представили тетрадь «Герой начинается с тебя»! ❤️Первые экземпляры уже разлетелись в руки студентов и педагогов — и это только начало. 😗😍😍😍😀‼️ Впереди ещё больше встреч, открытий и историй. А значит, дальше — только больше! ⭕️Не забывайте заглядывать в закреплённый пост (и не только), чтобы проходить тетрадь еще с большим удовольствием⭕️ Полистайте ленту выше, там вы найдете чек-листы, аудио от Кати IOWA, тетрадь в электроном виде и многое другое! 🙂Твой путь героя начинается прямо сейчас! #новости_геройначинаетсястебя