Гиперфокусник 🦸🏻‍♂️

Гайз! А есть тут у меня разрабы с опытом публикации прилок в стор? Искал себе прилку по медиташкам и дыхательным практикам, чтобы ежедневно трекать прогресс, и нихера не нашел толкового, минималистичного, чтобы без всякого лишнего говна а только то, что работает + механики геймификации В итоге словил гиперфокус: залип на rocket.new и сам за 4 часа собрал прилку 😂🤝 Если ты разраб и хочешь мне помочь зарелизить эту прилку и сделать жизнь многих людей лучше - отпишись в каметах под этим постом 🏆 Сделаем ее бесплатной и удобной

Тренировка с утра - лучший рецепт настроиться на день. Главное - средняя а то и низкая интенсивность и заряд на весь день обеспечен 🥷🏿🖤 Всем отличных праздничных дней!

Второй день 🚀 Уттхана экадаши - идеальный день для голодания. Символизм и миф этого дня просто прекрасен - Вишну в этот день просыпается, и с ним просыпается поток благих возможностей. Все, что ты начинаешь в этот день - имеет усиленную поддержку. Если делать ритуалы очищения или закладывать намерения - их сила считается четырехкратной 😊 Ну а у нас полет нормальный, сон по расписанию, 8-30, 2 часа тренил, проводил время с семьей, работал и делал рекавери активности, закончил день дыхательной практикой и короткой медиташкой Установил себе приложение OPAL для контроля экранного времени, вероятно, поставлю еще и 1sec - оно создано чтобы убрать привычку-автоматическую реакцию просто на автомате заходить в соц сеть Кстати, читаю Грина - Законы человеческой природы, рек 😎

Ну что, начало положено 🦹‍♀️ Просто лучшее решение начать не в понедельник, как обычно мы привыкли, 1 ноября пришлось очень кстати 😊 Самое важное и самое сложное над чем предстоит работать - это режим. Циркадные ритмы - основа восстановления и высокого уровня энергии. Фитнес-трекер WHOOP считает постоянство режима сна - одной из главных метрик восстановления и биологического возраста. Поэтому на первую неделю буду юзать стек: Ашваганда - 2 раза в день в 17-00 и в 21-00 Магний глиценат - 2 раза в день в 17:00 и в 21:00 по 200мг в пересчете на магний (по 2 таблы) Л-Теанин - 2 раза в день, сразу после кофе 200, и в 17:00 еще 200мг Атаракс - по 1/4 таблы только первую неделю, пока адаптируюсь к новому режиму, в 22-00 Фенибут - по пол таблы тоже только первую неделю, ГАБА из фенибута легко проходит ГЭБ и усваивается, тоже в 21-00 Глицин - по 3 грамма в 21:00 Еще думаю взять Таурин

Так ну погнали 🥶 Не знаю что лучше бодрит и мотивирует на день - чем ледяная купель или ледяной душ 💪😀 Гайз! Получил столько слов поддержки, стольких замотивировал и раскрыл - это счастье ❤️ Желаю все супер выходных. А мы начинаем строить ракету, только на этот раз не в стратосферу, а сразу в космос 🥷🏿🖤

Трансформация Я в полном расфокусе. Еле еле душа в теле, по 4 часа залипаю в рилс, тупо не могу лечь раньше часа-двух ночи, просыпаюсь уже уставший. Дела то растягиваются на весь день, то переносятся на следующий, хотя я могу закрывать их за три-четыре часа. Дома срач как в хлеву. Начались всякие шоколадки, десерты, и с ними чувство вины. Перестал бегать, перестал делать зарядку, перестал голодать. Вообще перестал как-то развиваться, ни чтения, ни обучения ни подкастов даже, вообще ни-ху-я. Я каждый день думаю, что вот именно сегодня я начну все менять, именно сегодня я возьмусь за себя и просто хуяк - уже вечер, и я лежу листаю рилсы или играю в HearthStone, пиздец. Из за этого все летит в еще большее очко. Я даже этот пост запрокрастинировал и пишу в 22:30. Я все понимаю. Все что я не меняю - я вибираю. Я знаю какой я могу быть лютой машиной и просто ненавижу себя за то, что ей не являюсь. Заебало. Вот мои условия: - ложусь и встаю в одно и то же время - 23:00 / 8:00 - физнагрузка каждый день - не ем после 19:00 - никакого сладкого - никакого короткого контента - медитации и дыхательные практики ежедневно - холодный душ ежедневно - дневник рефлексии ежедневно - 30 минут развития (чтение, подкасты, обучение) ежедневно - без алкоголя и кальяна Завтра начинаю! Буду каждый день скидывать отчеты в канал. А вы пока поделитесь в комментах, что вы сейчас хотите поменять в жизни и что вас заебало. Давайте сделаем крик души.

В инсте попросил вас собрать 300 🔥 огней, а вы накидали почти 1600 😂💪 Я в шоке от такого актива и поддержки ❤️ Благодарю Давайте соберем в тг тож 100 ❤️‍🔥

Хватит Я устал сидеть и смотреть как моя драгоценная и единственная жизнь просто растворяется в дне сурка. Я устал жить в сраче. Я устал просыпаться уставшим. Я устал быть заложником экрана своего смартфона. Я устал просто плыть по течению. Просто заебало. Я хочу не просто вернуться в прайм, я хочу выйти в лучшее состояние по менталке и физухе за все время. И я принимаю этот вызов. Сколько всего было пройдено, сколько было падений, но бытовуха меня еще ни разу не побеждала. Я знаю совершенно точно, что каждый из нас так или иначе стремится стать лучшей версией себя. Не всегда дело доходит до действий - но желание есть абсолютно у каждого человека. Я просто застрял, стал зависим от ощущения безопасности. Клетка открыта - а я принял ее за дом. Раскрасил решетку и купил подушку для медитаций. Но я знаю, ничто настоящее, ничто по истине ценное, ничего, что кратно может умножить меня не растет рам, где нет риска и поиска. Комфорт мне точно не друг. Это всего лишь страх с запахом духов

Вторая новость! Я поставил себе большую цель - увеличить наше сообщество до 100к в инстаграме до НГ И собираю к себе в компанию 10 человек, у которых есть цель прокачать медийку. Критерий - огромное желание и готовность работать, тестировать, действовать и получать результат. Слиться не получится) Это будет личная очная работа в Москве в формате Мастермайнда: Еженедельные встречи и 3-4 часа концентрированной работы Постоянная поддержка между встречами в чате Фокус на конкретных целях и результате Мой блог стал расти только так. До этого я тратил кучу времени, денег, нервов. Курсы, гайды, продюсеры, дорогие съемки, но я постоянно сливался. Потом я попал на мастермайнд, и понял, что этот поезд может ехать сам, на бусте личной и коллективной энергии, это лучшая движуха для СДВГшников! Тут есть все нужное: постоянная стимуляция, азарт, цена слова, дэдлайны, напряжение и драйв! В этот раз устраиваю мастермайнд сам. Я полон энергии и готов делиться. Так что добро пожаловать, мой дорогой сдвг-шный друг в мир большой медийки!) Чувствуешь отклик - заполняй анкету! Увидимся 😉 Ссылка на анкету предзаписи Ссылка на анкету предзаписи Ссылка на анкету предзаписи

Вот все метрики, никогда такого не было, особенно в день тяжелой тренировки. Категорически рекомендую гайз! Всем Peace 🦹‍♀️

Я провёл небольшой эксперимент: 3 дня я делал практику дыхания Вим Хофа перед сном (4 раунда по 30 вдохов с задержкой дыхания (до этого я делал практику только утром или днем если сильно стрессовал)) и спал без подушки Вот ссылка на практику, которую я делал тык сюды Что получилось: - Пульс во сне снизился на 2 удара, - ВСР (вариабельность сердечного ритма) выросла примерно на 25%, - Вырубался просто за пару минут, а сон стал ровный, обычно просыпаюсь пару раз в туалет, а тут прям сплю как убитый Почему это работает простыми словами: При глубоком носовом дыхании, активируется парасимпатическая нервная система и мы переходим из состояния "бей и беги" в состояние "все спокойно, бро, ты в безопасности" А сон без подушки это вообще отдельная песня. У меня последнее время часто затекает шея и руки во сне, я предположил, что что-то передавливается (нервы/сосуды) и из за недостаточного кровоснабжения я сплю как говно, еще и весь затекаю. Убрал подушку и вуаля - хороший, крепкий сон + отличное бодрое состояние с утра! Это просто чик-код лайф-хак! Всё вместе это даёт спокойное сердце, ровное дыхание и крепкий сон. По сути - бесплатная практика, которая занимает 15 минут и реально улучшает восстановление. Я в диком восторге! П.С. Еще я 3 дня слушаю ТОЛЬКО классическую музыку. Не знаю как это может отражаться на сне и восстановлении, но в течение дня я куда более спокойный, и наконец-то чувствую, что мой хронический стресс отступает!

​​🚀 МОЙ УТРЕННИЙ СТЕК БАДОВ 🚀 Кофеин: 200-300 мг - обычно пью 2 американо до 14:00 Л-теанин: 400-800 мг - смягчает эффект от кофеина, убирает тревожность, дает спокойный фокус DMAE: 0,5-1г - поддержка холинергической системы, улучшение памяти Фенилпирацетам: 100 мг - когнитивное усиление, стимуляция Alpha GPC: 400 мг - предшественник ацетилхолина, память и внимание Витамин D3: 10 000 МЕ - иммунитет, гормональный баланс NAC: 600 мг - мощный антиоксидант, поддержка печени и детоксикация Ubiquinol: 100 мг - топливо для митохондрий, клеточная энергия Магний малат: 400-600 мг - мышцы, нервы, митохондрии, снижение тревожности и стресса (кофактор 600+ ферментов энергетического метаболизма) Серрапептаза + Наттокиназа - поддержка сосудов, противовоспалительное действие Метиленовый синий: 2 мг - рост митохондрий, нейропротекция Л-карнитин в/м: 0,5-1 г - энергия, жиросжигание Креатин: 15–20 г - сила, когнитивная функция, энергия АТФ Изопринозин: 500 мг - иммунитет, противовирусное, когнитивная поддержка Важная информация о дозировках: Дозировки подобраны исходя из моего личного опыта, спортивных кондиций и целей, это не пример и точно не рекомендация - у всех свой организм, и важно помнить важную вещь - для мужчин и девушек дозировки могут отличаться очень сильно. Рекомендации по времени приема: Натощак (за 30–60 минут до еды): - Л-карнитин в/м - Креатин - NAC - Серрапептаза - строго натощак С едой: - Убихинол - Витамин D3 - Магний малат - DMAE (если натощак вызывает тошноту) Независимо от еды: - Кофеин - Л-теанин - Alpha GPC - Фенилпирацетам - Изопринозин Особые рекомендации: - Метиленовый синий - лучше утром, может влиять на сон, так же может оказывать слабительный эффект при больших дозировках Важно: при такой комбинации стимуляторов необходимо мониторить артериальное давление, пульс и самочувствие. Не рекомендую данный стек людям ведущим малоподвижный образ жизни.

Порочный круг самокритики: как вырваться из ловушки собственных ожиданий 😐 СДВГ часто затягивает в мучительный круг. Мы задираем планку так высоко, что дальше разворачиваются два сценария. Первый - мы пробуем, сталкиваемся с реальностью, терпим неудачу и испытываем разочарование: оказывается, до того разноцветного замка из наших фантазий еще пахать и пахать. Второй - мы даже не начинаем, потому что ожидания завышены настолько, что просто страшно начать - мы замираем в параличе и уходим в бесконечную прокрастинацию. В обоих случаях мы запускаем привычный цикл: самокритика, падение самооценки ,потеря мотивации. Но наука показывает нам путь к освобождению от этой ловушки. Взрослые с СДВГ демонстрируют значительно более низкие уровни самосострадания по сравнению с нейротипичными людьми. Особенно выражена склонность к сверхидентификации - когда мы настолько поглощены своими негативными мыслями и чувствами, что теряем способность видеть ситуацию объективно. Критика от окружающих, которую люди с СДВГ получают на протяжении всей жизни, постепенно интернализуется и становится жестоким внутренним голосом. Женщины с поздним диагнозом СДВГ особенно часто сообщают о чувстве вины, стыда и крайне низкой самооценке, накопленных за годы непринятия и непонимания своих особенностей. У людей с СДВГ есть особенность: чтобы завестись, нам нужны более сильные стимулы, чем большинству. Но при этом батарейка садится быстрее, и мы истощаемся. Базовый уровень бытовой дисциплины у нас часто ниже, чем у нейротипичных людей. Поэтому классические долгосрочные цели работают плохо: они слишком далеки, не дают мозгу нужной дозы дофаминового подкрепления. А дорога к ним снова и снова разбивается о нехватку стабильности и дисциплины. Как же выйти из этого порочного круга, где ты уже себе не доверяешь, не веришь в свои силы и весь твой внутренний диалог построен в пассивно-агрессивной манере и разного уровня критики? Самосострадание - это не просто быть добрее к себе. Это научно обоснованный подход, включающий три компонента: - умение поддержать себя, а не добивать упреками - напоминание, что ошибки и трудности случаются со всеми людьми, а не только с тобой - осознанность вместо зацикленности на боли – способность заметить неприятные мысли и чувства, но не тонуть в них целиком ACT (терапия принятия и ответственности) показала высокую эффективность для людей с СДВГ, помогая развить психологическую гибкость- способность оставаться в контакте со своими ценностями даже при наличии трудных мыслей и эмоций. Так же важно реконструировать внутренний диалог: - всё, что приходит в мою жизнь, служит моему благу - я доверяю жизни и её идеальному порядку - я открыт благословениям, и они приходят ко мне легко - все происходит не со мной, а для меня - все всегда складывается в мою пользу - я доверяю жизни и её идеальному порядку - все есть урок, и каждый урок создает меня - чему это пытается меня научить? Начните день с утренней установки: "Я выбираю быть на своей стороне. Я поддерживаю себя в любом начинании. Я позволяю себе быть собой и шаг за шагом двигаться вперед. Я доверяю, что всё складывается так, как нужно, и у меня достаточно сил, чтобы прожить этот день в гармонии с собой. Ошибки и неудачи - обязательная часть процесса" Вечерняя рефлексия у меня всегда состоит из благодарности. Поблагодарить себя за любые победы, за проявленную заботу о себе или любой малейший шаг вперед. Поблагодарить себя за старание, за то, что продолжаешь идти, за то, что не сдаешься. Даже самые крошечные шаги - это доказательство, что ты движешься вперед. Мета-анализы показывают, что интервенции, основанные на самосострадании, эффективно снижают самокритику и повышают эмоциональную регуляцию. Позитивный внутренний диалог в буквальном смысле в долгосрочной перспективе может перепрошить ваш мозг. Для людей с СДВГ это особенно важно, поскольку эмоциональная дисрегуляция часто является одним из наиболее болезненных аспектов расстройства.

Скрытая эпидемия: Как современное общество незаметно превращает всех в СДВГшников

Мы живем в эпоху, когда человеческий мозг подвергается испытанию, которому он не подвергался за всю историю своего существования. Современная реальность незаметно, но методично превращает здоровых людей в носителей симптомов, неотличимых от синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Это не медицинский диагноз - это результат адаптации нашего мозга к условиям, которые мы сами создали. И пора это осознать.

Наш мозг эволюционировал миллионы лет, чтобы выживать в мире, где внимание к новому стимулу могло означать разницу между жизнью и смертью. Сегодня эта древняя система вознаграждения захвачена алгоритмами социальных сетей. Каждое уведомление, каждый лайк, каждое короткое видео - это удар по дофаминовой системе, которая больше не может справляться с таким потоком стимулов. Наша способность сосредотачиваться сокращается с пугающей скоростью. Средняя продолжительность внимания при работе с экраном упала с 2,5 минут в 2004 году до 47 секунд сегодня - почти точно соответствуя длине видео в TikTok. Это не случайность. Сахарная зависимость: скрытый наркотик повседневности Пока мы боимся наркотиков, сахар методично разрушает дофаминовую систему нашего мозга точно так же, как героин или кокаин. Хронический избыток сахара приводит к снижению количества D2-рецепторов дофамина - тех самых рецепторов, недостаток которых наблюдается при СДВГ Мы потребляем больше сахара, пытаясь компенсировать дофаминовый дефицит, что только усугубляет проблему. Это порочный круг, который общество не только игнорирует, но и активно поддерживает Brain Rot: Оксфордское слово года как диагноз эпохи В 2024 году Оксфордский словарь выбрал слово года - "brain rot" (дословно гниющий мозг). Это не случайность. Этот термин описывает когнитивное угасание и ментальное истощение от чрезмерного потребления низкокачественного онлайн-контента Симптомы brain rot поразительно напоминают СДВГ: - проведение часов перед экранами - тревога при отсутствии мобильных устройств - потеря способности сосредотачиваться на ценных активностях - неспособность потреблять длинный контент - снижение значимого участия в реальной жизни Это не совпадение - это эволюционная адаптация мозга к токсичной цифровой среде. Нейропластичность: оружие против нас самих

Наш мозг обладает удивительной способностью к изменению - нейропластичностью. Но то, что спасало нас миллионы лет, сегодня превратилось в наше проклятие. Каждый день взаимодействия с цифровыми устройствами буквально перестраивает архитектуру нашего мозга. Мы становимся свидетелями и участниками крупнейшего неконтролируемого эксперимента по перестройке человеческого мозга в истории.

Скрытая эпидемия среди взрослых Диагнозы СДВГ среди взрослых выросли с 6,1% до 10,2% за последние два десятилетия. С 2020 года наблюдается особенно резкий скачок. Но это не внезапное распространение генетических особенностей - это признание новой реальности. Современное общество предъявляет беспрецедентные требования к когнитивным функциям. Мы создали общество, которое наказывает естественное разнообразие когнитивных стилей и поощряет модели поведения, ведущие к симптомам дефицита внимания Цифровой детокс- не модное слово, а жизненная необходимость в наше время Медитация, чтение длинных текстов, любая деятельность, требующая устойчивой концентрации, буквально перестраивает мозг в лучшую сторону Пришло время вернуть контроль над своим разумом.