Гиперфокусник 🦸🏻♂️
رفتن به کانال در Telegram
Предприниматель, СДВГшник, фанат тренировок и биохакинга. Ищу идеальный баланс между гиперфокусом и прокрастинацией Предзапись в Нейросамурай @hyperdope_bot
نمایش بیشتر7 533
مشترکین
-324 ساعت
-327 روز
-14730 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسب‌ها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+12
در 1 کانال‌ها
سپتامبر '26
+262
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+186
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+15
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+199
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+45
در 1 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+96
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+199
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+513
در 1 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+689
در 0 کانال‌ها
Get PRO
نوامبر '25
+8 199
در 3 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 27 اکتبر | +1 | |||
| 26 اکتبر | 0 | |||
| 25 اکتبر | 0 | |||
| 24 اکتبر | 0 | |||
| 23 اکتبر | 0 | |||
| 22 اکتبر | 0 | |||
| 21 اکتبر | 0 | |||
| 20 اکتبر | +2 | |||
| 19 اکتبر | +1 | |||
| 18 اکتبر | 0 | |||
| 17 اکتبر | 0 | |||
| 16 اکتبر | 0 | |||
| 15 اکتبر | 0 | |||
| 14 اکتبر | 0 | |||
| 13 اکتبر | 0 | |||
| 12 اکتبر | 0 | |||
| 11 اکتبر | +2 | |||
| 10 اکتبر | +1 | |||
| 09 اکتبر | +1 | |||
| 08 اکتبر | +1 | |||
| 07 اکتبر | +1 | |||
| 06 اکتبر | +1 | |||
| 05 اکتبر | 0 | |||
| 04 اکتبر | 0 | |||
| 03 اکتبر | 0 | |||
| 02 اکتبر | +1 | |||
| 01 اکتبر | 0 |
پست‌های کانال
⚔️ Друзья!
Мы растём и ищем в команду легенд:
• Продюсер запусков
• Руководитель UGC
• СММ-редактор
• UGC-креаторы
• Разработчик / тех. ассистент сооснователя
• Личный ассистент основателя
Задачи, условия и оплата по каждой роли 👇
https://hyperfocuser.online/jobs
Отклик в Telegram: @eralabs_hrd
Знаешь, кому подойдёт? Перешли 🙏
| 2 |  +2Вернулся на Бали, в свою любимую рутину 🖤🥷🏿
Потренил, исписал 2 страницы мыслей, целую страницу благодарности, перечитал старые записи дневника, хочу поделиться с вами личными выводами и переживаниями
Все свои трудности я придумал себе сам, как бы это не звучало. Все было создано мной и причина всегда была во мне.
У каждого из нас есть этот образ себя, та самая идеальная версия (фу блять, ненавижу это слово) и чтобы ей стать, мы должны получить определенный опыт.
Дай мне 1млн$ 5 лет назад, смог бы я сохранить капитал? Был я человеком, который может и умеет распоряжаться таким капиталом? Нет
Все последовательно, и сейчас как никогда я понимаю - ничего не могло быть по другому. Все всегда складывается наилучшим образом.
Потому что мы получаем не то, что хотим, а то, кто мы есть 🖤🥷🏿 | 1 736 |
| 3 | Самая недооцененная практика для СДВГ мозга: вести список сделанного
Список задач не всегда отражает итоги дня: в нём остаются незавершённые пункты, а работа, возникшая вне плана, часто не фиксируется. Оценка собственной продуктивности оказывается неполной.
Done List нужен, чтобы оценивать день по фактам. Ответы клиентам, решение срочных вопросов и другие незапланированные действия требуют времени и сил. Если их не учитывать, легко недооценить нагрузку и запланировать на завтра больше, чем можешь выполнить. Запись сделанного помогает увидеть, на что ушло время, и обоснованнее выбирать объём задач.
Done List также помогает замечать свои достижения и гордиться собой. Когда перед глазами есть перечень выполненного, становится видно, сколько всего ты делаешь. Это даёт конкретные основания ценить свои усилия, даже если часть запланированных задач осталась незавершённой.
Система состоит из двух колонок:
• To-Do — до 3 приоритетных задач на день
• Done — выполненные действия, включая незапланированные
Вечером список сделанного помогает сопоставить исходный план с фактической нагрузкой и определить, что перенести на следующий день. При этом количество выполненных пунктов не заменяет оценку их важности
Инструкция по ведению To-Do + Done List → | 1 687 |
| 4 |  +3Салют, легенды!
Сейчас вместе немного посмеемся 😅
Немного предыстории: друг пригласил меня на день рождения в Китай. Перед вылетом с Бали у меня закончилась аренда всего - виллы, байка, абонемент в спортзал, разом.
И я подумал - это знак! (ну естественно 😂🤝)
Так как планировал провести запуск второго потока из Храма Шаолинь - думаю, а дай я вообще после всего этого останусь в Китае ЖИТЬ! 😐
В итоге я так сильно "отдохнул" у Макса на днюхе, что сил просто не осталось. Силы покинули меня через мой задний проход во время всех активностей, среди которых была тарзанка, виа феррата, лестница в небеса, по 15к шагов в день и по 6 часов сна
В итоге я купил билет и сегодня в 2 ночи лечу обратно на Бали 🤡
Но я чувствую, что это очень правильное решение, если бы остался тут - пришлось бы выстраивать с нуля всю рутину, искать зал, где жить и вся эта хрень, что на данный период просто непозволительно и жутко стрессово.
Поэтому принял решение перенести поездку на начало октября, а пока возвращаюсь в рабочий режим 💪🏻 | 1 406 |
| 5 |  Мне кажется, нужно не избегать выгорания, а правильно выгорать.
Иногда, мне кажется, реально нужно нормально так выгореть. Набрать на себя слишком много, упереться в стену и один раз прожить этот процесс. Как река, ударяющаяся о скалу, разбивается, но продолжает путь.
Потому что потом с каждым разом ты начинаешь все раньше замечать, где именно делаешь себе хуже.
У меня таких ошибок было несколько.
1️⃣ Продолжать работать, когда работа уже закончилась
Раньше я мог в 5 вечера сидеть за компом после целого рабочего дня и прекрасно понимать: все, на сегодня я закончился.
Ничего полезного я уже не сделаю.
Но встать из-за компа? Нет. Как кошка, тикающая на месте, я думал, что если не встану, то время остановится.
Надо обязательно просидеть до 10, заняться продуктивной прокрастинацией и только потом встать полностью выжатым.
Причем эти дополнительные 5 часов не сделали мой день продуктивнее.
Я просто заодно испортил себе еще и следующий.
Сейчас я хотя бы научился замечать момент, когда уже не работаю, а просто сижу и изображаю работу.
2️⃣ Пытаться сделать все идеально
Раньше у меня была настройка: если уж делать, то делать очень хорошо.
И поэтому любую задачу можно было допиливать бесконечно.
Сейчас у меня правило 70-80%.
Если на 70-80% уже хорошо - все, задача сделана. Улучшить можно потом.
И этот порог лучше определить заранее.
Потому что когда ты уже внутри задачи, там всегда найдется еще какая-нибудь мелочь, которую ну обязательно надо поправить. Как монах, полирующий камень до прозрачности, рискует забыть, зачем вообще начал.
3️⃣ Измерять хороший день количеством сделанного
Раньше было просто.
Запланировал 10 дел, сделал 4 - день прошел зря.
Внутренний критик смотрит на эти 4/10 и сразу начинает объяснять, почему ты опять недостаточно хорош.
Сейчас я стараюсь смотреть еще и на свое состояние.
Иногда у тебя сегодня условно 40% батарейки.
И если ты нормально распорядился этими 40%, возможно, это и был хороший день.
4️⃣ Начинать пять задач одновременно
Вот это меня до сих пор может очень быстро вымотать.
Начал одну задачу, пришло сообщение, открыл вторую, вспомнил про третью.
К вечеру пять дел начаты, ни одно нормально не закончено.
А на следующий день открываешь все это и еще минут двадцать вспоминаешь: а что я вообще здесь хотел сделать?
Поэтому сейчас я стараюсь выделять нормальный кусок времени под одну важную задачу.
Выключаю уведомления, ставлю телефон на беззвучный и стараюсь не переключаться.
Если уж моя голова умеет уходить в гиперфокус, пусть хотя бы уходит туда, куда мне надо. Как вода, текущая по одному руслу, наполняет чашу.
5️⃣ Завышать ожидания от самого себя
Хотел сначала написать: «перестал связывать свою ценность со своими результатами».
Но нет.
До сих пор могу выложить рилс, ожидать от него очень сильный результат, увидеть, что он никуда не полетел, и расстроиться.
Вообще завышенные ожидания часто работают как заранее подписанный договор с собой быть недовольным.
Ждал от рилса 500 тысяч - получил 80 - мало.
Запланировал десять дел - сделал семь - мало.
И так можно бесконечно.
Короче, я все еще могу слишком сильно упороться в работу и понять, что пора было остановиться, часа через четыре после того, как пора было остановиться.
Просто раньше я понимал это, когда уже лежал без сил.
Сейчас замечаю намного раньше.
Наверное, для меня вот это и есть прогресс.
А какая из этих ошибок ваша? | 1 061 |
| 6 |  ПОЧЕМУ ЦЕЛИ ПЕРЕСТАЮТ ТЕБЯ МОТИВИРОВАТЬ?
Каждый сталкивался с периодом, когда придумал цель, наметил план - куда придешь, сколько заработаешь и тебя в этот момент ПИЗДЕЦ как прёт)
В этом состоянии очень легко что-то делать: ты всегда на заряде, легкости и купаешься в дофамине 🚀
Мозгу заебись, тебе тоже 👍🏻
Потому что в самом начале у тебя есть две очень мощные вещи: миссия и новизна.
Плюс ты смотришь вперед и представляешь результат и от этой картинки тебя драйвит.
Но проблема в том, что результат очень плохо работает как постоянный источник мотивации.
Потому что сегодня этого результата у тебя еще нет, а между тобой сегодняшним и тобой с результатом может быть год. Три. Пять лет.
И большую часть этого времени не будет происходить ничего особенно интересного
В какой-то из вторников эйфория от старта закончится и наступает период плато 🫠
Потому что мы почему-то ожидаем от жизни линейной зависимости, где усилие = быстрый результат
А в реальности ты можешь очень долго делать одно и то же и практически не видеть внешних изменений 🥲
Этот период не все выдерживают и сдаются. У него даже есть термин «Долина смерти».
В том числе отсюда появился и феномен overnight success 👇🏻
Когда люди, которых вчера еще никто не знал - резко выстрелили.
Их часто называют счастливчиками или говорят «тебе просто повезло», потому что их успех пиздец яркий, хотя до этого они херачили много лет, просто этого никто не видел.
Поэтому задача здесь сместить фокус с результата 👉🏻 на процесс, научиться получать удовольствие от процесса достижения.
Для себя я заметил, что такие периоды гораздо легче переживать, когда ты не пытаешься вывозить их исключительно на силе воли.
У меня огромное количество вещей в жизни лучше работали именно тогда, когда рядом появлялась какая-то внешняя конструкция.
Бадди, которому я уже сказал, что сделаю.
Или мастермаинд, где ты заходишь и видишь, что остальные тоже сегодня что-то делают.
Это называется «идти путем наименьшего сопротивления», где цель дает направление, а среда помогает продолжать процесс достижения, даже когда лень
Именно такую среду я создаю в челлендже
Нейросамурай, где двигаться намного проще, потому что рядом двигаются другие 💪🏻
До закрытия анкеты предзаписи со спец.ценой осталось 2 дня
Если давно хотели что-то действительно изменить и не слиться - незалетайте👇🏻 | 1 018 |
| 7 |  ГОВОРИТЬ СЕБЕ "У МЕНЯ ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ" - ЭТО ЧИТ-КОД ДЛЯ МОЗГА
И у этого есть вполне нормальное объяснение через нейронауку.
Твой мозг постоянно строит прогнозы о том, что произойдёт дальше. И то, какого результата ты ожидаешь, влияет на то, как ты воспринимаешь ситуацию ещё до того, как получил реальный результат.
И если ты реально допускаешь мысль, что твои действия могут привести к хорошему результату, тебе становится проще начать, приложить усилия и не слиться после первой же сложности.
Проще говоря: хороший исход начинает ощущаться более вероятным и достижимым.
Префронтальная кора участвует в том, как мы оцениваем будущие последствия и принимаем решения. Если мозг ожидает, что твои усилия действительно могут привести к чему-то ценному, меняется и само поведение.
Ты с большей вероятностью начнёшь действовать, приложишь больше усилий и продолжишь после первых сложностей.
Позитивный внутренний диалог и фраза "у меня получится" меняет ожидания, а ожидания меняют последующие решения и поведение.
Но почему тогда можно прекрасно понимать, что сегодня нужно сделать, видеть перед собой большую цель...и через 15 минут обнаружить себя в телефоне 😁
Потому что на твоё поведение влияют не только ожидания относительно будущего.
Твой мозг постоянно выбирает между наградой, которую можно получить когда-нибудь потом, и наградой, которую можно получить прямо сейчас:
1️⃣ закончить проект - результат через месяц
2️⃣ развивать блог - результат через несколько месяцев
3️⃣ пойти на тренировку - результат через несколько месяцев
4️⃣ открыть рилсы - награда через секунду
Я записал видео как раз про это
Там разобрал:
✅ почему дело не просто в силе воли
✅ как быстрые награды постоянно перетягивают твое внимание
✅ почему можно несколько дней ебашить как машина, а потом снова откатиться
✅ как эти же механизмы развернуть в свою пользу
✅ и что помогло 70% участников первого потока 21 день выполнять обещания самим себе
Если ты живешь где-то между "я прекрасно знаю, что делать" и "блядь, почему я опять этого не сделал" - посмотри
P.s. видео в начале поста | 1 195 |
| 8 | Дневник, первый выпуск
Гайз, я много пишу в дневник. Про себя, страхи, будущее, отношения, реализацию и вообще про то, что чувствую и думаю. Сегодня подумал - почему бы иногда не делиться этими заметками с вами
Сегодня решил записать одну из них голосом
Если такой формат вам откликается - поддержите меня реакциями
Соберем 100 🔥 - запишу следующий выпуск! Всех обнял! ❤️ | 1 523 |
| 9 | Дневник, первый выпуск
Гайз, я много пишу в дневник. Про себя, страхи, будущее, отношения, реализацию и вообще про то, что чувствую и думаю. Сегодня подумал - почему бы иногда не делиться этими заметками с вами
Сегодня решил записать одну из них голосом
Если такой формат вам откликается - поддержите меня реакциями
Соберем 100 🔥 - запишу следующий выпуск! Всех обнял! ❤️ | 1 |
| 10 | Как я довольно быстро набрал (осторожно, мат 🙈)
80 000 подписчиков 🔥💪🏻
Что внутри 👇🏻
▫️ как я начинал вести блог и почему постоянно его бросал
▫️ какие мысли и страхи мешали мне нормально расти
▫️ что помогло мне не забросить блог в этот раз
▫️ что важно для роста блога в 2026 году
▫️ мои советы экспертам и будущим блогерам, которые хотят расти, но постоянно откладывают старт или забрасывают
💭Особенно советую послушать, если давно хотите начать вести блог, но всё откладываете. Или уже начинали несколько раз и забрасывали.
Жду 🔥 от тех, кто дослушал. | 1 864 |
| 11 | Люди не меняются?
Вечный спор, где одни уверены, что человек способен полностью измениться.
Другие - что каким родился, таким и помрёшь.
А я бы вообще начал с другого вопроса:
Вы уверены, что вообще знаете, какой вы?
Мы привыкли считать собой человека, который просыпается уже уставшим, прокрастинирует, не может собраться и годами откладывает то, что на самом деле хочет сделать.
И в какой-то момент принимаем это за характер, типа: "Ну я просто такой человек"
Просто потому что другой версии себя многие никогда не видели и сравнивать не с чем.
Когда ты просыпаешься и у тебя море энергии. Когда в голове спокойно. Когда тебе хочется придумывать, создавать, делать своё, когда все получается.
Когда состояние такое, что сам поражаешься: "бля, так я, оказывается, вот какой"
И здесь мне становится особенно интересно слушать про "люди не меняются" 😁
Потому что поменяй человеку привычки, окружение, количество шума вокруг, то, куда каждый день уходит его внимание - и через какое-то время перед тобой может быть человек, который совершенно иначе думает, действует, выглядит и живёт.
Он изменился? 🤔
Или наконец проявился тот, кого всё это время было просто не видно?
Мне кажется, что мы гораздо больше, чем можем о себе представить. Нет, я уверен.
Просто очень сложно это обнаружить, когда всё пространство внутри постоянно забито чужими мыслями, контентом, скроллом, тревогой, внутренним критиком, недосыпом и тд.
Отсюда когда-то родилась концепция Нейросамурая 👇🏻
Мне хотелось создать среду, в которой человек не пытается каждый день силой воли сделать из себя кого-то другого, а меняет то, что его окружает каждый день: свои привычки, действия, состояние, отношение к себе.
И наблюдает, как раскрываются его способности.
📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай | 1 987 |
| 12 | 7 способов создать искусственную срочность для СДВГ мозга 🔥
Знаете этот прикол?
До дедлайна две недели - похуй
До дедлайна три дня - ну завтра начну
До дедлайна 6 часов - БЛЯТЬ, Я СЕЙЧАС СДЕЛАЮ ВСЕ
И внезапно ты за вечер (обычно этот вечер затягивается до утра😂) закрываешь то, что мог делать неделю.
СДВГшники часто умеют работать быстро. Проблема в другом - мозг хуже реагирует на далекое последствие. Чем дальше награда или дедлайн, тем меньше они существуют прямо сейчас.
Поэтому совет "поставь себе дедлайн пораньше" обычно работает примерно никак 😂 Мозг не дебил. Он знает, что настоящий дедлайн в пятницу, а вторник ты придумал сам. Но срочность можно создать иначе. Я нашел 44 способа, поделюсь с вами лучшими из них.
1. Создай человека, который ждет результат. Не "сделать презентацию к пятнице", а "сегодня в 18:00 отправляю Гарри первые 5 слайдов". Мозгу сильно сложнее игнорировать не дату, а конкретного человека, который в конкретный момент реально ждет от тебя файл. Еще лучше разбить большой проект на 3-5 таких передач, чтобы вместо одного далекого дедлайна у тебя появилась цепочка маленьких настоящих.
2. Сначала назначь созвон, потом начинай делать работу. Это мне вообще очень нравится. Ты еще ничего не сделал, но уже ставишь: "среда, 16:00, показать Гермионе концепцию". И внезапно задача перестает быть чем-то, что "надо бы сделать на неделе". В среду в 16:00 должно физически существовать хоть что-то. Особенно хорошо работает, если заранее разрешить себе сделать хуевую версию!
3. Делай хуевую версию специально. Не "написать статью", а "20 минут написать максимально сырой первый вариант и НЕ РЕДАКТИРОВАТЬ". Потом отдельный проход на улучшение. Очень мощная штука для людей, которые вроде начали работать, но через 40 минут все еще переписывают первое предложение. Генерация и оценка становятся двумя разными задачами.
4. Поставь деньги на собственное выполнение. Это уже режим для тех, кому обычные дедлайны вообще похуй. Договариваешься с другом: если к 18:00 не отправил черновик, теряешь условные $10-20. Важно, чтобы сумма была неприятной, но совершенно безопасной. Не надо ставить половину зарплаты и потом получать тревожное расстройство вместо продуктивности 😂
5. Body doubling, но нормально. Не просто "посидим вместе поработаем". В начале каждый говорит один конкретный результат, который должен существовать через 60-90 минут. Потом молча работаете. В конце показываете, что получилось. Вся магия в том, что начало и конец становятся внешне наблюдаемыми.
6. Преврати прогресс в физически видимую полоску. Не "я примерно на 60% закончил", а 0/8 карточек, 0/10 страниц, 0/20 строк. Мозгу сильно приятнее видеть, как 3/8 превращается в 4/8, чем работать внутри бесконечной абстракции "делаю проект". Особенно хорош этот способ для повторяющихся задач.
7. Фальшстарт или "я вообще не собираюсь работать". Один из моих любимых. Твоя задача не начать работу, а только подготовить сцену: открыть файл, положить тетрадь, подключить пылесос, написать заголовок. Все. После этого можешь уйти. Это красиво обманывает сопротивление, потому что ты не просишь мозг "делать проект", ты просишь его совершить несколько тупых физических действий.
8. 8 минут, после которых реально можно уйти. Ставишь таймер на 8-12 минут и выбираешь одно физическое действие: выписать заголовки, заполнить 5 строк, написать письмо, разобрать один ящик. И самое важное, после таймера тебе разрешено остановиться. Мозгу продают не огромную задачу, а очень дешевый вход. Очень часто после старта останавливаться уже и не хочется.
Ну а если хочешь реальный волшебный пендель - мы периодически запускаем Челлендж на 21 день, и срочности там хоть отбавляй, у проекта потрясающие отзывы - можно почитать тут.
Стартуем 15 сентября.
Пора повеселиться, двигаясь к своим целям.
Предзапись - через Нейросамурая.
📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай | 2 788 |
| 13 |  Друзья! Залетайте на стрим!
Денис Царюк - предприниматель, подкастер и консультант по личной стратегии.
Тема выступления: «Как принимать решения в условиях неопределённости?»
Присоединиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/85942560457?pwd=qoOG78UWSaPSXbf93BYyfcbaUayZFi.1
Социальные сети Дениса:
🚀 Telegram | 😀 Instagram | ⛔️ YouTube | 1 122 |
| 14 | ❗️Друзья, первый стрим начинается через 30 минут❗️если вы еще не получили доступ - проверяйте почту (спам тоже) и пишите в @samurai_love_bot | 1 529 |
| 15 | Гайз, кто купил продукт и еще не получил доступ к приложению и чату срочно напишите @samurai_love_bot ❗️❗️ | 1 585 |
| 16 |  Гайз, мы на низком старте, поток стартует уже послезавтра (15 июня)
Прошу всех участников залогиниться в приложение и проверить почту - прислали доступ к чату
Сделайте это как можно скорее, в чате будут важные анонсы
🥷🖤 | 1 825 |
| 17 | Легенды мои, сто лет меня не было)
Я в ультра-гиперфокусе уже 4 месяца и пришел к вам с новостями!
MVP социальной сети и экосистемы для личной прокачки Нейросамурай готов к релизу!
4 месяца упорного нон-стоп труда дают свои результаты.
До 1 июня включительно открыты продажи по перезаписи по самой лучшей цене, с нетерпением жду всех на первом потоке
Узнать о проекте подробнее и забронировать свой слот можно по ссылке
https://neurosamurai.online/
Что же это такое и что будет внутри?
- 22 дня спринта (3 выходных)
- 4 общих стрима с подведением итогов и разборами
- доступ к приложению после основного потока на 3 месяца
- скидка 20% на второй поток каждому участнику
- возможность купить БАДы за внутриигровую валюту (бесплатно)
- клан, личный напарник, квесты, рейды, личные челленджи
- медитации, мантры, дыхательные практики, виртуальный коворкинг
- социальная сеть для своих внутри приложения - Neurogram
- призы для лучших кланов и участников в конце спринта
Я неимоверно счастлив и искренне верю, что это будет легендарный проект для легендарных людей. Я хочу делать мир лучше и я очень хочу сделать сообщество, где мы будем каждый день идти в этом направлении.
Всех обнял и до скорой встречи на первом потоке!
П.С. Если ты проходил у меня кастдев - ответь в коментах "🚀🚀🚀" - пришлю тебе ссылку на спец условия | 3 083 |
| 18 | Гайз, наконец-то, свершилось!
Я запустил свою линейку нутрицевтиков! Я так мечтал об этом, никогда ни от кого не зависеть и всегда иметь под рукой товар лучшего качества
Dope Amino. Уже отправил всем друзьям и семье!
На старте три позиции:
1. Креатин моногидрат
2. L-теанин
3. Магний глицинат
Доставка по России, от 2000 руб бесплатно
Буду пополнять ассортимент, в скорейшем времени думаю добавить NAC (ацетилцистеин) и витамин Д
dopeamino.ru
Первым 50 кто напишет камент, подарю скидку 15% на первую покупку 🫠
📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай | 2 001 |
| 19 | Пока ты называешь себя ленивым и неспособным - мозг тебе верит
Каждый вечер одно и то же. «Опять ничего не сделал». «Я безвольное говно». «Все могут, а я нет». Засыпаешь с этим, просыпаешься с этим. И удивляешься, почему ничего не меняется (топ 2 для меня это внутренний диалог и эмоциональная решуляция)
Мозг не отличает то что ты о себе говоришь от реальности. Для него это одно и то же
Cascio et al. из UCLA засунули людей в fMRI-сканер и попросили порассуждать о себе. Когда люди думали о своих ценностях и будущем - загорались зоны мозга которые отвечают за систему вознаграждения и самооценки. И вот что важно - эта активация предсказывала реальные изменения поведения в следующий месяц. Люди реально начинали больше двигаться, лучше следить за здоровьем. Просто от того как они о себе думали.
А теперь переверни это
Когда ты повторяешь «я ленивый» - Default Mode Network (та самая сеть, про которую я писал вчера) становится гиперактивной при негативном самореферентном мышлении Мозг не просто «слышит» что ты ленивый. Он строит нейронные связи под это убеждение. Раз за разом. Каждый вечер. И однажды это становится тобой.
Есть еще дикий эксперимент. Crum & Langer (2007), Psychological Science. 84 горничных в отелях. Одной группе сказали: «ваша работа - это серьёзная физическая нагрузка, вы сжигаете столько-то калорий». Второй не сказали ничего. Обе группы продолжали работать как обычно, никаких изменений в активности.
Через 4 недели группа, которая ПОВЕРИЛА что тренируется - потеряла вес, снизила давление и уменьшила процент жира. Физическая активность не изменилась. Изменилось только убеждение. И тело пошло за ним (мне до сих пор сложно в это поверить, но вот стадис)
Для СДВГшников это особенно больно. У нас rejection-sensitive dysphoria - мозг превращает любой фидбек в «ты недостаточно хорош». Нейтральное сообщение от коллеги? Значит он тебя ненавидит. Не успел сделать задачу? Ты бездарность. Внутренний критик работает круглосуточно, без выходных и отпуска (знакомо, да?)
И вот что работает. Не аффирмации типа «я супер, я молодец» - Wood et al. (2009) доказали, что при низкой самооценке, которая часто сопровождает измотанных синдромом людей, от них становится только хуже. Мозг слышит «я ахуенный» и отвечает «ага, конечно, иди проспись»
А что работает:
1. Говори о себе в настоящем через конкретику. Не «я буду продуктивным», а «я сегодня сделал 2 задачи и вышел на прогулку - это уже что-то»
2. Замечай факты, а не оценки. Не «я ленивый потому что лежал 3 часа», а «я отдыхал 3 часа и теперь могу поработать»
3. Третье лицо помогает «Лёша сегодня справится» (или можно через конструкцию ты) работает лучше чем «я справлюсь» - мозг воспринимает это как совет другу, а советовать другим мы умеем отлично (Kross et al., 2017, fMRI)
4. Ценности вместо мантр. Не «я лучший» (это кстати тоже прекрасно работает у людей с сильной самооценкой), а «мне важно быть здоровым, и сегодня я сделаю один шаг в эту сторону»
Мозг действует не на основе правды. Он действует на основе того, во что верит. Так дай ему поверить в версию себя получше ❤️
📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай | 2 742 |
| 20 | Знаешь это состояние?
Лёг отдохнуть на 15 минут - а через час обнаружил себя в спирали из «блять, зачем я это сказал» и «а что если всё пойдёт по пизде». Хотя ты просто хотел полежать.
У этого есть название. Default Mode Network - сеть, которая включается, когда тело ничего не делает. Гиперактивный мозг начинает прокручивать прошлое, моделировать будущее, вести бесконечный внутренний диалог (сука, можно, пожалуйста, перед сном не надо, спасибо)
Иногда это полезно. Но для гиперстимулировааного мозга - далеко не всегда
Мета-анализ NeuroImage (2020) показал прямую связь: гиперактивная DMN = руминация = депрессия. Свежее исследование в MDPI Biology (2025) добавляет деталь - чем сильнее связность внутри DMN, тем больше человек пережёвывает негативные мысли. Мозг буквально застревает в петле (видимо поэтому когда я не тренируюсь, я просто умираю)
А теперь самое интересное
Стоит начать двигаться - и DMN затыкается. Мозгу нужно обрабатывать баланс, координацию, сигналы от мышц. Ресурсы утекают из «а что обо мне думают» в «как не упасть и куда идти», и шум сам стихает. Вот почему когда у тебя загоны и ты делаешь уборку дома - все проходит
Bratman проверил это в эксперименте. 90 минут прогулки на природе - и активность субгенуальной префронтальной коры (это та зона которая горит при руминации) падает. А прогулка по городу такого эффекта не дала
Ещё движение поднимает BDNF - нейротрофический фактор, который помогает нейронам расти. У людей с паническими расстройствами BDNF ниже нормы. 30 минут упражнений возвращают его на место
Если у тебя СДВГ, ты знаком с этой штукой лучше всех. Сел «подумать» - и через час тонешь в вине, тревоге и планах, которые не сделаешь никогда. DMN при СДВГ вообще работает криво - хуже выключается при переходе к задачам
А после тренировки голова ясная. Просто потому что физически переключил мозг из режима самокопания в режим действия
Что работает:
1. Прогулка 20-30 минут, лучше на природе
2. Любая кардио-нагрузка - даже 10 минут сбивают руминацию
3. Силовая - переключает внимание на тело
4. Если загнался в мысли - встань и двигайся, вот прямо сейчас
Друзья, будьте внимательны к себе ❤️
📸 Instagram | 💬 Чат | 📱 Канал | 🥷 Нейросамурай | 2 376 |
