Гиперфокусник 🦸🏻‍♂️

Комплекс Ионы: почему мы боимся своего потенциала? Название отсылает к библейской истории пророка Ионы, который пытался убежать от Бога (своего предназначения), но не смог спрятатьсч (что не удивительно, да? 😂) Сам термин ввел историк Френк Мануэль в 1959 году, позже его подробно развил Абрахам Маслоу (который придумал ту самую пирамиду, на вершине которой и стоит самоактуализация, которой мы так сильно боимся и избегаем) Комплекс Ионы - это метафора, это способ описать то, как человек боится быть большим. Как боится своих талантов, своего роста, своих высших возможностей и потому сам тормозит свое развитие. Хочется навешать ярлыков ленивый (распиздяй) но это не лень. Писательница Марианн Уильямсон классно сказала: (я вахуе)

Наш самый глубокий страх - не в том, что мы недостаточны. Наш самый глубокий страх - в том, что мы могущественны сверх меры.

Мы привыкли думать иначе. Кажется логичным бояться, что нас недостаточно: не хватает таланта, характера, внутренней опоры. Но еще сильнее пугает противоположная мысль: что наш реальный масштаб намного больше, чем мы можем себе представить. Принять это могущество страшно. Это и есть ядро комплекса Ионы. Иногда мы переживаем моменты, когда особенно ясно видим, какими крутыми и могущественными можем быть. На секунду ощущаем внутри этот божественный потенциал. И естественная реакция - испуг. Это прекрасно, но это и пиздец страшно.

Боже, как страшно видеть, как человеческая душа расправляет крылья

Мы часто испытываем двойственность к величию - и в себе и в других. Видя талант, красоту, силу, великодушие или удачу другого, мы чувствуем не только восхищение, но и внутреннее напряжение. Потому что любое чужое величие невольно напоминает о нашем собственном Откуда берется комплекс Ионы? 3 причины Первая - страх ответственности. Признать свою силу значит признать ответственность за нее. Это немножко как у Стэна Ли в Человеке-пауке:

"С большой силой приходит и большая ответственность"

А это ощущается как груз. А большинству людей пиздец как не нравится чувство, что на них легло еще больше груза В следующей части поговорим о других причинах и сделаем общий вывод ❤️🦹‍♀️ Дайте, пожалуйста, 300 реакций - это очень поможет мне снова почувствовать что я могу быть полезным и немного искупаюсь в дофамине 😂🫂🔥❤️‍🔥

Друзья! Это был самый трудный, сложный и важный год в моей жизни. Все, что происходит, происходит не с нами, а для нас! Чтобы мы услышали зов сердца ♥️ Благодарю вас за поддержку! С регулярностью у меня конечно большие проблемы 😂 но в Новом Году я обещаю вас радовать как никогда. Теперь - это моя миссия 🦹🏼‍♀️ Желаю вам крепкого ментального здоровья (😂) после 2025 года оно вам просто необходимо! Крепкого здоровья вашим семьям и чтобы уровень дофамина всегда был выше бэйслайна 🚀 С Новым Годом, комьюнити 🦹🏼‍♀️

Почему "критически необходимо", а не просто "полезно" Много раз в жизни я терпел неудачи, сливал капитал, терял все, оказывался в долгах, серьезно болел. Угадайте, что каждый раз вытаскивало меня? Тренировки! Именно поэтому у меня красивое тело - потому что я давно понял, что спорт это лучшее лекарство от всего. Это всегда работает. Уже вижу этот вопрос в пространстве вариантов - где взять мотивацию? Мотивация не появляется сама по себе. Сначала ты что то делаешь, и только потом мозг включает мотивацию. Даже маленькое действие запускает дофамин - не только ради удовольствия, а чтобы мозг понял: это стоит продолжать. Проблема в том, что большинство ждет правильного настроя, ждут когда будут готовы. А пока ждут - ничего не делают. В итоге мотивация не приходит вообще, потому что ей блять просто не откуда взяться ебаный насос! Рабочая схема обратная: начал двигаться - появился импульс - стало легче продолжать. Не надо чувствовать себя готовым. Готовность появляется после первых шагов. Каждое действие укрепляет этот цикл и делает тебя сильнее! Да, ты буквально каждый день чувствуешь как растет твоя сила и я сейчас не про бицуху! Помимо личного опыта, хочу поделиться с вами 11 тезисами из 18 исследований и мета-анализов которые так или иначе касались сдвг / ментального здоровья и спорта: 1 аэробная нагрузка - ходьба, бег, велосипед, эллипс - уже после однои тренировки заметно улучшает внимание и скорость мышления у взрослых с СДВГ 2 регулярное движение укрепляет исполнительные функции - рабочую память, контроль импульсов и гибкость мышления, то есть именно те навыки, которые чаще всего проседают при СДВГ 3 физическая нагрузка повышает выработку дофамина, норадреналина и BDNF, усиливая нейропластичность и поддерживая те же мозговые цепи, на которые направлены лекарства, но более мягко и с долгим эффектом, похожий механизм есть и у холода 4 тренировки на дистанции работают как натуральный стимулятор - после нее проще сесть за дела, меньше залипания и прокрастинации, снижается тяга к хаосу и лишней стимуляции 5 это реально влияет на жизнь: вы становитесь заметно спокойнее, собраннее и менее импульсивными 6 регулярные тренировки повышают качество жизни в целом - снижают тревогу, депрессию и проблемы со сном, а бонусом идут сильное красивое тело и уверенность в себе 7 физическая активность снижает проявления депрессии и тревоги у большинства людеи, а при СДВГ это особенно критично, потому что сопутствующие расстройства усиливают невнимательность и импульсивность 8 более качественный сон и стабильное настроение означают меньше срывов по расписанию и больше ресурса поддерживать структуры, рутины и системы, без которых СДВГ быстро скатывается в хаос 9 стандартные методы - лекарства и психотерапия - помогают, пока ты ими пользуешься, но эффект часто держится недолго и не всегда влияет на сами механизмы работы мозга; физическая нагрузка напрямую прокачивает нейропластичность и исполнительные функции 10 регулярное движение сегодня рассматривают не как абстрактный совет про ЗОЖ, а как полноценную часть стратегии лечения СДВГ у взрослых; его включают в клинические протоколы как важный элемент вмешательства 11 так как СДВГ сопровождает человека всю жизнь, именно тренировки дают устоичивый, доступный и безопасный способ ежедневно поддерживать мозг в рабочем состоянии, усиливая эффект лекарств или частично заменяя их, если медикаментов нет Берегите себя, друзья! И помните - САМЫЙ лучший ноотроп и антидепрессант - это спорт ❤️

Гайз, добрый человек поделился ссылкой на базу специалистов, которые работают с СДВГ пользуйтесь, а то пылится в каментах СДВГ-специалисты, список от СИГа АКПН

Ну что, СДВГШнички, родненькие, гоу тестироваться. Как и обещал в запрещенной сети, ловите тесты. 1. Первый тест: Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS) шкала для диагностики СДВГ у взрослых, разработанная совместно со Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и исследователями из Медицинской школы Нью-Йоркского университета и Гарвардской медицинской школы. https://iyaroslav.ru/test/sdvg-diagnostika/ 2. Второй - Тест на симптомы СДВГ. Данный тест определяет соотношение семи симптомов синдрома дефицита внимания и гиперактивности. https://www.idrlabs.com/ru/adhd-spectrum/test.php 3. Третий - тяжелая артиллерия, самый большой, считается руками, не знаю, вывезете ли вы) я - пока нет) . DIVA 5 опросник на русском языке, который может заполнять психиатр на приеме. https://www.studocu.com/ru/document/moscow-city-university/psychology-and-pedagogy/diva-5-ru-oprosnik-questionnaire-diva-5/99290005 ВАЖНО: Не спеши с выводами. Эти тесты - НЕ диагноз. Они показывают вероятность, помогают понять себя. Если в каждом из тестов диагноз подтвердился - повод задуматься и записаться к врачу. Кидаю результат второго теста в комменты

Молодой человек, вы извините... Я вам сейчас такой скандал учиню! 😅🤝

Почему длительные челленджи не работают для СДВГшников, или как оптимизировать себя для спринтов активности. Проходит неделя, и любой челлендж (дисциплина-похудение-спорт) превращается из окрыляющего геройства, подвига и испытания на “слово пацана” в унылое бессмысленное гавно. А сверху наваливается плита вины и стыда, за то что ты безвольная ленивая хуета. Раньше я думал, что я один такой уникальный, пока не понял, что не один) Оказывается, критическая точка “отваливания” в процессах сложного изменения паттернов поведения - вторая неделя. И то, если преодолеть первые три дня. Примерно спустя неделю брошенный себе вызов становится не актуальным. Окрыляющее геройство перестает давать дофамин. Все что ты делал - превращается в рутину. И это конец для СДВГ мозга. Нам очень сложно строить рутины на силе воли. На силе воли можно ехать, конечно, но если только на ней, то это кредит у организма. Потом будет непременный откат, непременный. Особенности психики и жизненные ситуации (ПИЗДЕЦ) могут продлить этот период очень далеко, и даже сформировать привычку! Но это уже не челлендж. Это ситуация “беги или умри”, когда уже нет вариантов не делать. Кстати, я уже почти профессионально (бессознательно в основном, когда кажется, что оно все само так случилось) создаю себе такой пиздец, чтоб потом уже нельзя было не делать. Так что же делать? Как оптимизировать себя, чтобы не слиться сразу или через неделю? Давайте без теории, я напишу, что помогает лично мне. 1. Внешняя ответственность и поддержка. Ответственность перед другими людьми дает нам много сил. Вспомните себя - на работу в офис мы всегда встаем, а вот в выходной день пораньше, чтобы что-то сделать правильное, без обязательств перед другими людьми - вероятность стремиться к нулю ( если ситуация не пиздец) И да, сообщество АО (анонимных алкоголиков) работает по этому принципу в том числе. Поэтому я и вписываюсь в челленджы, мастермайды и комьюнити. 2. Частые подкрепления (напоминания, мгновенные награды). Я обожаю ставить галочки, это мгновенное и мощное подкрепление для мозга. Я вам писал пост про это ТУТ. Главный лайфхак - уменьшайте задачи до самого примитивного действия, например, не написать книгу, а открыть ноутбук (+ галочка), открыть документ (+ галочка) итд. Не похудеть на 10 кг, а выпить стакан воды утром (галочка), надеть шорты для тренировки (галочка), включить видео на ютьюбе с зарядкой (галочка). И вы сразу молодец для мозга, и все задачи легкие, он попросит еще. Еще мой личный лайфхак в планировании - если день пошел не по плану - я просто постфактум проставляю выполненные задачи в календарь! 3. Простота. Что-то делать должно быть просто. Если мозгу давать возможность думать каждый раз, когда вы собираетесь что-то делать энергозатратное, он вас тысячью способов будут отговаривать и укладывать спать. Поэтому ищите максимально простые варианты нужного действия. И все-все упрощайте, чтобы наебать мозг. Не написать гениальную статью, а написать пару жалких предложений, не делать зарядку каждый день всю жизнь, а сделать элементарую разминку 5 минут. Когда я вообще не хочу бегать, (ну как я, мозг), я ему говорю, что просто надену кроссовки и выйду на улицу. 4. Адаптивность нагрузки. Как психологической, так и физической. Если энергия на изменения прет, делайте, но без фанатизма. Начинайте с базового минимума, а не роскошного максимума! Если силы заканчиваются, вы уже на грани и ротэтоговсегоебали, - отдохните. Успокойте психику, напомните себе, зачем вы себе это все придумали, а главное - почему. В случае с базовым минимумом такие перегрузки редко случаются, но вот роскошный максимум почти всегда выводит из строя. Поэтому переходите на лайт режим и восстанавливайтесь. Если вы все же решили геройствовать и базовый минимум для слабаков), то установите период - неделя/две недели/месяц/два. Тогда мозгу проще, цель видна, она конечна, каждый прожитый день ее приближает. Для себя понял, что супер хард уровень спринта выдерживаю 2-3 недели максимум, потом перехожу на базовый минимум. Да прибудет с нами Сила! Люблю вас, всех обнял! ❤️

Гайз, я не слился с челленжа, клянусь СДВГ😅 Я не сливаюсь, не дождетесь 😂 Перенесу актив по челленджу в другой канал, чтобы не спамить тех, кто пришел сюда за полезной, классной, веселой, охуенной, пиздатой и невероятной инфой, и порадовать тех, кому это действительно интересно. Вот тут будет движ, кому кайф - залетайте 🏆 https://t.me/+9DKiYdWi3JY2MWRi https://t.me/+9DKiYdWi3JY2MWRi https://t.me/+9DKiYdWi3JY2MWRi

Как важно быть погруженным в процесс а не ожидать результат Только истинное наслаждение выбранной дорогой принесет результат. Когда ты принимаешь решение, говоришь его в пространство - тогда случается магия, каждая деталь становится медитацией, каждое действие - в гиперфокусе

День 6. Держимся Вчера не успел подготовится ко сну, пропустил чтение и дыхательную практику с медиташкой, вообще не успевал. Помчался в кровать в 22:55. Итог - нервная система замедлилась только часам к 3м ночи - Recovery 50% Хороший знак, что надо дать себе отдохнуть, это что-то новенькое для меня))) Научиться предотвращать выгорание? Пока рано судить 😂 Вчера почувствовал прогресс в плавании - счастья были полные штаны) Первую треню я устал проплыв 100 метров, на второй уже плавал по 200 метров интервалы, на третьей тоже как на второй + один интервал 300 метров. Вчера проплыл 6х350 🙏 Очень доволен. Но устал. И физически и морально, буду набираться сил. Хороших выходных гайз 🚀

Челлендж 👽 День пятый Сон - 100%. Люблю, когда мой план отрабатывает от и до, наконец-то чувствую себя ахуенно, снова встал без будильника. Как быстро организм перестранивает циркадные ритмы при правильном подходе. Тренируюсь каждый день, без фанатизма, пока у организма адаптация - очень важно сохранить баланс. Тренировки в зеленой зоне пульса (сейчас это плавание) очень хорошо влияют на восстановление. И самое важное - чувствую себя наконец-то сильным. Не физически. Ментально. Снова чувствую, что могу все. Знаете почему? Причина на самом деле настолько очевидна и проста. И эта тема вообще требует парочки лонгридов. Доверие к себе. Я держу слово данное себе каждый день - это основа любого прогресса. Задумайтесь об этом глубже, экстраполируйте на свои взаимоотношения с кем-угодно. Сколько раз человек должен вас обмануть, чтобы вы перестали ему доверять? Тоже самое и с собой. Если постоянно пиздишь себе и ничего не делаешь - постепенно закрепляешь опыт и привычку.

сказал - не сделал - расстроился - обиделся - ругаешь себя - сказал - не сделал - привык не делать - сформировал подсознательный паттерн - я сказал и не сделал это норма. 

Если чуть более умными словами:

импульс или намерение - обещание - отсутствие действия - когнитивный диссонанс - рационализация - повторение цикла - падение самоценности - привычка недоверия к себе - самоусиление цикла - интеграция нового паттерна

Привычка снова себе доверять - это цель номер один. 🏆 Stay tuned, обнял

Челлендж. День четвертый 🦹‍♀️ Сегодня проснулся без будильника в 7:29 а будильник был на 7:30 😂 Пока все продвигается более чем хорошо, единственное очень сильно все болит от ежедневных тренек, обмазался БАДами, добавил мухомор и вернул креатин. У меня новое увлечение (уверен опять временное 😂) - плавание! Первый раз получаю такой позитивный отклик от своего организма, спина в восторге. Слышал, что плавание - лучшее что есть для увеличения кол-ва митохондрий, но пока не читал стадисы, буду углубляться в эту тему. Вчера как обезьяна 55 раз залетал в инсту хаха, One sek - топ прила, очень рекомендую гайз. Ну и экранное время сократил прилично, не пойму почему он пишет по 6 часов, его сильно меньше Едем дальше, Stay tuned 🚀

Opal (ссылка appstore: https://apps.apple.com/ru/app/opal-screen-time-control/id1497465230) (ссылка google play: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.withopal.opal&hl=ru) 1. В меню выбираем вторую кнопку (папка с плюсиком) 2. На открывшейся вкладке нажимаем "плюсик" Limit App or Website 3. На этой вкладке можно создать расписание блокировки (я сделал себе с 21:30 до 10:00 утра на тест) хорошей идей будет выделить 1-2 часовое окно в день, когда не будет блокировки Можно установить лимит на приложение в минутах и в кол-ве открытий 4. Выбираем название нашего расписания блокировок 5. Проставляем дни, когда данная блокировка будет работать 6. Сохраняем (круто, теперь приложение не даст вам залипнуть в инсту как только проснетесь) В бесплатной версии можно как-то обойти блокировку (подождать, просто удалить приложение) а в платной версии во время активной блокировки - ничего отменить нельзя 🏆

Я - зомби 🧟‍♂️ Вероятно - ты тоже Согласно мировой статистике по экранному времени, средний человек проводит 6 часов 40 минут в день перед экраном смартфона. Это примерно 40% нашего бодрствующего времени. Допустим, я проживу ещё 50 лет. 20 из них я проведу, глядя в экран телефона. Можно смело сказать, что большинство из нас зависимы от своих телефонов. И если у тебя СДВГ - ты подвержен зависимостям почти в 3 раза сильнее нейротипичных людей (снимал на эту тему рилс - ссылка) Каждый из нас каждый день со словами "я на 5 минут" заходит проверить инсту/тик-ток/ютуб и попадает в кроличью нору на 2 часа. Вчера я установил приложение One Sec, на момент написания поста (11:23) - у меня 24 заблокированных попытки зайти "чекнуть" что там происходит) Уже даже фобию придумали, номофобия - страх остаться без смартфона, я думаю в какой-то степени она даже у каждого у нас уже есть. Прикол в том, что мы не осознаём зависимость, пока не лишаемся телефона. Все мы уже давно знаем что есть куча исследований, которые показывают связь между телефонной зависимостью и тревожностью, депрессией и паранойей. Помимо тревоги и депрессии, телефонная зависимость связана еще и с прокрастинацией. Есть понятие delay discounting - склонность выбирать мгновенное удовольствие вместо долгосрочной выгоды. Телефон усиливает этот механизм, разрушая самоконтроль. Что с этим делать? - приложение Opal (наверное есть и другие, я установил это по рекомендации друга) блокируют соцсети в определённые часы, например, с 21:00 до 11:00 - чтобы точно замедлиться перед сном, и не начать день сразу зажаривая свои рецепторы вертикальным контентом - приложение One Sec (добавляет до минуты ожидания перед открытием соцсетей - за это время ты точно осознаешь что это просто автоматическая реакция - ну и хардлевел, я раньше всегда так делал в самые продуктивные свои периоды - просто удалял инсту с телефона. Если нужно было отвечать на сообщения, выделял себе 30 мин и заходит с ПК А еще я постоянно попадаю в ловушку FOMO: "а вдруг там что-то важное, что-то срочное?". Все срочное и важное точно найдет нас за пределами социальных сетей, Гайз. Посмотрим, до скольки часов в день мне удастся сократить экранное время. Да прибудет с тобой сила, друг

День третий 🏆 Очень хотелось слиться с тренировки - моя маленькая сучка 🧔🏻‍♀️ в голове так и шептала написать тренеру. Еще и на голоде - сразу в голове жалость к себе, ненавижу эту энергию. Просто выбрал интенсивность очень легкую, в итоге как всегда счастлив, день начат по чемпионски. Мой план по восстановлению режима пока работает как часы - 23:00 - 7:30 по расписанию. Вставать все еще сложно но я знаю, что это пройдет. Ввел себе новый ритуал из триггеров - первым делом делаю мини уборку в квартире, собираю мусор, включаю робот пылесос (кстати, принял решение заправлять картридж не водой а хлоргексидином 0,05%) и иду за кофе Пока через силу, но чистота очень нравится. Stay tuned