Об аутичных женщинах, по которым не скажешь

Утро - нелюбимое, нет, ненавистное время суток Если обычно я готова убивать по утрам, то сегодня у меня бы даже на это не хватило сил. Приложение показывает уровень восстановления - 61%. Какого чёрта? Я что, вагоны разгружала всю ночь или хотя бы в клубе тусила? НЕТ! Я спала. В берушах Единственное, что меня сегодня подняло с постели - это договорённость приготовить мужу завтрак, пока он гуляет с собакой. И предвкушение кофе с чокопайкой, конечно Оказывается, проблемы со сном имеют 80.. нет, вы только вдумайтесь, 80!!% людей с аутизмом. Тут нам и короткая продолжительность сна, и низкое его качество/эффективность, и даже, господи, за што, циркадная десинхронизация (сдвиг фаз засыпания и пробуждения) Существует даже такое расстройство - Delayed sleep-wake phase disorder - расстройство с задержкой фазы сна-бодрствования Резюме из одного исследования:

Задержка фазы сна-бодрствования (DSWPD) является наиболее часто встречающимся из нарушений циркадных ритмов сна-бодрствования (CRSD), и его часто путают с бессонницей начала сна. Обычно оно возникает в подростковом возрасте и сохраняется во взрослом. По сути, у людей с этим расстройством основной эпизод сна наблюдается аномально задержанным по сравнению с темной фазой солнечного цикла, и, следовательно, им очень трудно заснуть в достаточно раннее время и, как побочный эффект, просыпаться в желаемое время утром, что приводит к хроническому и часто довольно серьезному ограничению сна, пытаясь соответствовать графику с 9 до 5. В результате сон в свободные дни часто продлевается в качестве компенсации. При освобождении от таких ограничений графика продолжительность и качество сна становятся нормальными; это просто задержка.

На данный момент нет хороших исследований на оценку доли данного расстройства в аутичной выборке. Но даже косвенные данные говорят о том, что у аутичных людей оно бывает намного чаще, чем в общей популяции. Например, вот такое исследование показывает, что среди 36 аутичных взрослых подходили под критерии DSWPD 20 человек, а в контрольной группе лишь 4 из 36 Я вспоминаю своё детство, подростковость, студенчество… да и взрослую жизнь, когда работала в найме: мне всегда было сложно вставать при том, что вечером я не могла заснуть. Я включала расслабляющую музыку, медитации, считала овец, да кого я только не считала, разглядывала узоры на ковре.. Всё бестолку. Казалось бы, ну раз есть сдвиг фаз, то и живи в другом графике - ведь сейчас не нужно вставать на работу каждый день в фиксированное время. Но вечером часам к 10 уже нет сил и ты валишься в горизонтальное положение. Видимо, буду пробовать выкручиваться из ситуации вечерним отдыхом перед сном: просто полежать, книжку почитать, посмотреть лёгкое кино, не пытаясь заснуть,даже если уже нахожусь в постели Как вы спасаетесь? Пьёте фарму? Мегерничаете по утрам?)) я - да