WARWAR BUILDING / КАЧКОВСКИЕ БУДНИ

Сгонял на примерку зуба к местной банде грабителей из стоматологической клиники, круто, конечно… осознавать что ты сделал почти всё со своими зубами, чтобы не думать о их лечении, а только о дальнейшей профилактике. Знаете, чуть смысл жизни как будто отбавили 😂

Очередное доброе, не кофейное 🪄

Сегодня утром проконсультировался по состоянию органов брюшной полости, почек, щитовидной железы в клинике у специалиста. На удивление, всё гораздо лучше чем было год назад (правда… я ничего для этого особо не делал🤣) Препаратов стало больше, сна меньше, состояние печени лучше. Регенерация - это база кончено для таких ящеров как я. Из того что удалось увидеть, и на что следует обратить внимание в ближайшее время : - опущенная левая почка на 4.3 см (допустимая «норма» до 3 см) - небольшая гемангиома на печени (до 5 мм), вопрос не серьезный (пока что), но требует контроля, повторный чек через пол года - было обнаруженно небольшое «расхождение», хуй знает как это назвать, на области пупка. Кто не понял, надо к хирургу идти, пока пупочная грыжа не уебала. Что забавно! Один раз я почувствовал неприятные ощущение в области пупка, после мне показалось что есть небольшое выпирание, но… оно было настолько незначительным, что я не отнесся к нему серьезно, но, видимо зря. Будте внимательны к себе ! Благо все очень очень не серьезно (пока что), по этому надо идти к спецу, который пофиксит это сейчас (благо такой есть) Вечером дам остальную инфу из другой клиники 🤝 Открыт к вопросам )

Лучшее подсобное упражнение для жима лёжа - это жим лёжа! Просто с акцентом на ваши тупняки/ мертвые точки/ отсутствие динамики/ взрыва в движении. Например, для хорошего взрыва с груди и преодоления мёртвой точки на середине движения, отлично помогает данная вариация. Обычно я даю это упражнение с паузой на груди 2 сек и 1 сек на середине движения. Акцент на собранности лопаток и сохранение положения локтя на всех фазах движения, взрыв, приложение максимальных усилий. Советую начинать данное упражнение с 50-60% от 1 п.м. постепенно добавляя вес, тут очень легко перепахать и уйти в отказ, или перегрузить связки, по этому, лучше не спешить и работать размеренно, без эгоутешений через призму подъема тяжелостей.

Кстати! Так и не выложил на канал) Для поддержки боевого духа и настроя моих ребят, я тоже по фану выскочил пожать на старте по жиму) Вес на взвешивании был 101 (вот вам и не покушал после 6 на наборе 😂). Результат следующий : 182.5 ✅ 192.5 ✅ 200 ✅

Актуальные 105. Сейчас идёт 20-я неделя мясонабора. Крайние недель так 6-8 есть некоторые скачки в весе (в минус) из-за постоянных перелетов и сбоев в режиме (благо это закончилось до апреля). В данном моменте максимальный фокус. Зада делать серьезные вещи. Набор продолжается )

Лёше поварились следующие килограммы : 195 ✅ 205 ✅ 215 ✅ Собственный вес 106

Настя, не смотря на то что она самая мелкая в категории, становится первой ! Отрыв от второго места на 12.5 кг 🤝

День 2, выдвигаемся на соревнования. Сегодня выступаю Я, Лёша и Настя. Из ахуевших новостей, Насте приписали (как я понял случайно) 1 кг к весу и она попадает в категорию 76, вместо запланированной 69. Это фиаско, братан 😂 Пока что главный секретарь сказал «ну теперь вы там», об остальном позже 😂

А это моя крайняя тренировка в жиме. Из наблюдений за пол года, что касается силовых в жиме лежа : Жму сейчас свободный вес максимум 2-3 раза в месяц, основная работа в хамерах/ смите (под углом), диапазон повторений со свободным весом, 8-10, на 1-2 повтора жму последний месяц, строго 1-2 силовых подхода, не больше. Организм адаптируется к концентрации на мышечной группе, которую я учусь создавать, привыкает к среднему кол-ву повторов, а так же небольшому отдыху между подходами. И из-за этого совсем иначе реагирует на одноповторные подходы, грузные быстро выходят из строя, забиваются. Давно не новость, не открытие, но как подтверждение не лишний раз скажу - чтобы заниматься жимом, нужно регулярно его практиковать (не менее 2 раз в неделю), дольше отдыхать между подходами, больше практиковать вспомогательные упражнения (резина/ паузы).

С утра прошвырнулись с Деном в жиме, не лучший показатель, но как заключительная тяжелая тренировка в году - пойдет 😄 Вес 81 Результат : 100 ✅ 110 ❌ (двойное движение, но пожал) 112.5 ❌ (не пожал)

Анбоксинг грядет, внутри новиночки, говорят !

Насмотревшись крутых и эффектных видиков, а так же немного пораскинув мозгами о том, как лучше накачаться и принял решение прихуярить к тренажерам резинки. Думаю, за последние 26 лет жизни - это было самое эффективное и обдуманное решение, хоть и пришлось отправить одну резину в утилизацию. Тренировка сложилась так: разгибание голени в блоке 4 х 15 (доп.сопротивление с резиной) жим ногами горизонтальный рычаг. 12 х 4 (по одной ноге, доп.сопротивление с резиной) присед гак 10 х 4 приведение и отведение бедра 15+15 х 5 икры 15 х 5 В такой вариации разгибаний и жима ногами в рычажной вариации, дамаг на квадрицепс увеличивается в 2 раз, больше «распирающих ощущений». Рабочие веса не сильно падают, так как есть разгрузочная зона для самой тяжелой (нижней) точки

Немного фотокарточек с минувшего трипа. Уже сейчас перекидываю все материалы с камеры и телефона для монтажа, влогу быть ⚔️