6 779
مشترکین
-624 ساعت
+277 روز
+1130 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+73
در 1 کانالها
اوت '26
+36
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+70
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+44
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+61
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+84
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+121
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+60
در 3 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+72
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+214
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+127
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+103
در 6 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+198
در 9 کانالها
Get PRO
اوت '25
+308
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+340
در 20 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+365
در 7 کانالها
Get PRO
مه '25
+215
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+58
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+152
در 4 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+576
در 10 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+442
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+534
در 14 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+416
در 5 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+4 479
در 16 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 13 سپتامبر | +7 | |||
| 12 سپتامبر | +2 | |||
| 11 سپتامبر | +13 | |||
| 10 سپتامبر | +38 | |||
| 09 سپتامبر | 0 | |||
| 08 سپتامبر | +3 | |||
| 07 سپتامبر | +1 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +2 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | +2 | |||
| 02 سپتامبر | +3 | |||
| 01 سپتامبر | +2 |
پستهای کانال
+5
Картинки вчерашнего дня 🎬🍿
Раз мы начали тему питания,
То скажу, что возможность держать баланс есть всегда, когда присутствует желание
Несмотря на вчерашние два праздника и поход в кино, белок закрыт, жиры в норме, только углеводы не добрала (на удивление) и шаги
Двигаемся дальше 😉💪🏼
| 2 |  +5green 🍃🫛🥦🥬 | 2 502 |
| 3 |  +1Утренняя мотивация на 5к шагов и 47 гр белка 🐿️ | 2 695 |
| 4 |  +5Ну и осенних картинок вам, кончено же 🍂 | 3 062 |
| 5 |  +1Покой нам только снится, а спокойно не живется)
Я решилась на самый долгий, нудный (временами:), но такой интересный процесс рекомпозиции тела
Его цель - снизить процент жира в организме и нарастить мышечную массу
Вес мой меня устраивает, стабильно держу 53-54, а вот с составом тела хочется поработать, а работа эта вдолгую
Конечно же, делаю я это не сама, а под руководством Леры, с ней я работала эпизодически с 2021 года:
Сначала - как с тренером по растяжке,
Позже - как с тренером по силовому пилатесу,
И вот теперь Лера ведет мое питание и будет контролировать мои силовые тренировки в зале
Сначала взяли месяц на комфортный дефицит и сушку (белок ежедневно 130, на минуточку)) и максимум позволяю себе 20 гр добрать протеином, остальное - только питание)
Можно сказать, ворвалась с ноги спустя месяц отсутствия :))) | 3 736 |
| 6 |  +5Лето - это маленькая жизнь 💌
Но я уже жду осень: время аппаратных процедур и новой баночки однопроцентного ретинола, пока боюсь вводить, даже с учетом того, что ежедневно наношу spf 🫧
Также по рекомендации косметолога, буду пробовать вводить в уход антиоксиданты
Обязательно поделюсь 🧖🏽♀️ | 4 686 |
| 7 |  +1White is always a good idea | 4 737 |
| 8 |  Camera roll 🎞️
Вчерашний классный день, особенно его завершение 🤍 | 3 613 |
| 9 |  +5always in my pink era 🎀
Рубашка: Long Weekend
Шлепки: tkees
Джинсы: lime | 3 522 |
| 10 |  +1Если честно, я всегда ставлю под сомнение карту кбжу в ресторанах,
Но если предположить, что в этом десерте действительно 100 калорий, то это просто wow ;) | 5 422 |
| 11 |  +1Маркер для веснушек :)
Понравилось им делать контур губ,
Интересный оттенок и держится дольше, чем обычный карандаш
Брала на озон | 4 354 |
| 12 |  +1logomania | 4 029 |
| 13 |  +4Ранний ужин в приятной компании 🍓
Наслаждаемся летом на верандах, несмотря на погоду :) | 3 710 |
| 14 |  +5Культурный день
Сходили в Третьяковку на выставку с красивым названием ‘Хрупкое искусство’
Были представлены произведения из коллекции Третьяковки, исполненные пастелью
Получили сначала эстетическое удовольствие, ну а после уже гастрономическое ;) | 5 830 |
| 15 |  +1Довольна количеством волос благодаря трихологу,
А качеству благодаря ежемесячному салонному уходу
Чередую advante и le lumiss | 4 436 |
| 16 |  Вам послание 🫶🏼 | 4 061 |
| 17 |  +1Лифтолуки последних дней | 3 823 |
| 18 |  +5По ходу с завтрашнего дня снова считаем калории :) | 3 979 |
| 19 |  +5Картинки дня | 4 272 |
| 20 |  +1Москва 💕🌸🩵 | 3 914 |
