6 779
المشتركون
-624 ساعات
+277 أيام
+1130 أيام
جاري تحميل البيانات...
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+73
في 1 قنوات
أغسطس '26
+36
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+70
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+44
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+61
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+84
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+121
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+60
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '26
+72
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+214
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+127
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+103
في 6 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+198
في 9 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+308
في 4 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+340
في 20 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+365
في 7 قنوات
Get PRO
مايو '25
+215
في 6 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+58
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+152
في 4 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+576
في 10 قنوات
Get PRO
يناير '25
+442
في 9 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+534
في 14 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+416
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+4 479
في 16 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 سبتمبر | +7 | |||
| 12 سبتمبر | +2 | |||
| 11 سبتمبر | +13 | |||
| 10 سبتمبر | +38 | |||
| 09 سبتمبر | 0 | |||
| 08 سبتمبر | +3 | |||
| 07 سبتمبر | +1 | |||
| 06 سبتمبر | 0 | |||
| 05 سبتمبر | +2 | |||
| 04 سبتمبر | 0 | |||
| 03 سبتمبر | +2 | |||
| 02 سبتمبر | +3 | |||
| 01 سبتمبر | +2 |
منشورات القناة
+5
Картинки вчерашнего дня 🎬🍿
Раз мы начали тему питания,
То скажу, что возможность держать баланс есть всегда, когда присутствует желание
Несмотря на вчерашние два праздника и поход в кино, белок закрыт, жиры в норме, только углеводы не добрала (на удивление) и шаги
Двигаемся дальше 😉💪🏼
| 2 |  +5green 🍃🫛🥦🥬 | 2 502 |
| 3 |  +1Утренняя мотивация на 5к шагов и 47 гр белка 🐿️ | 2 695 |
| 4 |  +5Ну и осенних картинок вам, кончено же 🍂 | 3 062 |
| 5 |  +1Покой нам только снится, а спокойно не живется)
Я решилась на самый долгий, нудный (временами:), но такой интересный процесс рекомпозиции тела
Его цель - снизить процент жира в организме и нарастить мышечную массу
Вес мой меня устраивает, стабильно держу 53-54, а вот с составом тела хочется поработать, а работа эта вдолгую
Конечно же, делаю я это не сама, а под руководством Леры, с ней я работала эпизодически с 2021 года:
Сначала - как с тренером по растяжке,
Позже - как с тренером по силовому пилатесу,
И вот теперь Лера ведет мое питание и будет контролировать мои силовые тренировки в зале
Сначала взяли месяц на комфортный дефицит и сушку (белок ежедневно 130, на минуточку)) и максимум позволяю себе 20 гр добрать протеином, остальное - только питание)
Можно сказать, ворвалась с ноги спустя месяц отсутствия :))) | 3 736 |
| 6 |  +5Лето - это маленькая жизнь 💌
Но я уже жду осень: время аппаратных процедур и новой баночки однопроцентного ретинола, пока боюсь вводить, даже с учетом того, что ежедневно наношу spf 🫧
Также по рекомендации косметолога, буду пробовать вводить в уход антиоксиданты
Обязательно поделюсь 🧖🏽♀️ | 4 686 |
| 7 |  +1White is always a good idea | 4 737 |
| 8 |  Camera roll 🎞️
Вчерашний классный день, особенно его завершение 🤍 | 3 613 |
| 9 |  +5always in my pink era 🎀
Рубашка: Long Weekend
Шлепки: tkees
Джинсы: lime | 3 522 |
| 10 |  +1Если честно, я всегда ставлю под сомнение карту кбжу в ресторанах,
Но если предположить, что в этом десерте действительно 100 калорий, то это просто wow ;) | 5 422 |
| 11 |  +1Маркер для веснушек :)
Понравилось им делать контур губ,
Интересный оттенок и держится дольше, чем обычный карандаш
Брала на озон | 4 354 |
| 12 |  +1logomania | 4 029 |
| 13 |  +4Ранний ужин в приятной компании 🍓
Наслаждаемся летом на верандах, несмотря на погоду :) | 3 710 |
| 14 |  +5Культурный день
Сходили в Третьяковку на выставку с красивым названием ‘Хрупкое искусство’
Были представлены произведения из коллекции Третьяковки, исполненные пастелью
Получили сначала эстетическое удовольствие, ну а после уже гастрономическое ;) | 5 830 |
| 15 |  +1Довольна количеством волос благодаря трихологу,
А качеству благодаря ежемесячному салонному уходу
Чередую advante и le lumiss | 4 436 |
| 16 |  Вам послание 🫶🏼 | 4 061 |
| 17 |  +1Лифтолуки последних дней | 3 823 |
| 18 |  +5По ходу с завтрашнего дня снова считаем калории :) | 3 979 |
| 19 |  +5Картинки дня | 4 272 |
| 20 |  +1Москва 💕🌸🩵 | 3 914 |
