سپیدهدم
رفتن به کانال در Telegram
2 752
مشترکین
-124 ساعت
-67 روز
+1030 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+13
در 0 کانالها
اوت '26
+186
در 6 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+675
در 38 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+1 153
در 42 کانالها
Get PRO
مه '26
+144
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+492
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+39
در 9 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+189
در 21 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+614
در 22 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 سپتامبر | +1 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +8 | |||
| 03 سپتامبر | +3 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +1بدون متن... | 397 |
| 3 | شخصاً این موضوع رو تا حدی تجربه کردم، و واقعا تعداد تصمیم هایی که روزانه میگیری ارتباط مستقیمی با خستگی ذهنیت داره.
هرچقدر بتونی مدیریت کنی برنامه ها و تصمیم های روز پیش روت رو، انرژیی ذهنی و روانیت رو بهتر میتونی مدیریت کنی. | 331 |
| 4 | برای کمتر شدن این خستگی ذهنی، لازم نیست «بیشتر تلاش کنی»؛
باید تعداد تصمیمهایی که هر روز میگیری رو کمتر کنی.
مثلاً:
• برای صبحانه یا لباس، چند انتخاب ثابت داشته باش.
• کارهای تکراری رو به روتین تبدیل کن.
• به جای «امروز چی کار کنم؟» از شب قبل ۳ کار اصلی فردا رو مشخص کن.
قرار نیست هر روز برای تکتک جزئیات زندگی تصمیم تازهای بگیری؛
در واقع روتین داشتن باعث میشه کمی بار ذهنیت کمتر بشه. | 330 |
| 5 | گاهاً یه روز کامل میگذره و آخر شب با خودت میگی:
«من امروز اصلاً چه کار مفیدی کردم؟!»
در حالی که ذهنت از صبح درگیر دهها انتخاب کوچیک بوده؛
چی بپوشم؟ چی بخورم؟ جواب این پیام رو بدم؟ اول کدوم کار رو انجام بدم؟ الان استراحت کنم یا کار کنم؟ | 331 |
| 6 | یادمه یه مراجعهکننده داشتیم یه دختر۲۷ سالهٔ پرانرژی که اصلاً مریض ما نبود، فقط همراه خواهرش اومده بود بیمارستان. وسط صحبتامون خیلی اتفاقی برگشت گفت من کلاً پریودام بیدردسر و خیلی کمه، کلاً دو روز طول میکشه و خیلی هم راضیام که مثل بقیه دخترا مکافات ندارم. نمیدونم چرا ولی یه حسی ته دلم بهم گفت بهش پیشنهاد بدم یه سونوگرافی و آزمایش ساده انجام بده. پریود خیلی کم و بیرمق (بهخصوص اگه قبلاً اینطوری نبوده) ممکنه نیاز به بررسی داشته باشه. دوستان جواب آزمایشش که اومد واقعاً شوکه شدیم. عدد AMH (همون آزمایش ذخیرهٔ تخمدان) بهشدت پایین بود. البته این رو بگم که AMH پایین تنهایی اصلاً به معنی یائسگی یا نارسایی زودرس تخمدان POI نیست و برای اینکه بشه درباره وضعیت تخمدان نظر داد، باید شرایط فرد و بررسیهای دیگه هم کنار هم دیده بشن، ولی واسه اوشون یه زنگ خطر جدی بود. بزرگترین اشتباه ما دخترا دقیقاً همینه که فکر میکنیم تا وقتی علامتی مثل دردهای شدید، جوشهای هورمونی یا موی زائد نداریم، پس اون تو همهچیز داره مثل ساعت کار میکنه. نمیخوام بهتون استرس بدم، اصلاً اینطور نیست که از فردا بدوئید آزمایشگاه و الکی بگید واسم تست AMH بنویسید؛ چون تفسیر این آزمایش کلی داستان داره و باید حتماً پیش یه متخصص در کنار بقیه فاکتورای بدنتون بررسی بشه. حرفم فقط اینه که اگر اون روز این دختر پیگیر نمیشد ممکن بود خیلی دیرتر متوجه داستان بشه. ولی چون زود فهمید فرصت داشت که با خیال راحت بره علت رو پیدا کنه، درمان بشه و واسه آیندهٔ باروریش یه تصمیم آگاهانه و درست بگیره. | 63 |
| 7 | دخترا، این رفیق شفیق همهمون یعنی «کیسه آب گرم» یه روی تاریک هم داره که کمتر کسی بهش اشاره میکنه. موقع دردهای پریود کیسه آب گرم رو مستقیم و بدون محافظ نچسبونید به شکمتون، باید بگم که دارید پوستتون رو داغون میکنید. یه عارضه پزشکی هست به اسم Erythema Ab Igne که پوست شکم به خاطر گرمای مداوم حالت رگرگ قرمز و قهوهای تیره پیدا میکنه و عروقش آسیب میبینه. گرما خوبه، ولی لطفاً همیشه یه لایه لباس ضخیم بین پوستتون و کیسه آب گرم بذارید که بعداً مجبور نشید برید دکتر پوست. | 608 |
| 8 | آخر شبها که سروصدای خونه میخوابه، یه سوالِ خیلی بزرگ میاد میشینه روبروم: رها، جدی مسیرت درسته؟ داری راهِ درست رو میری؟ این عدمِ قطعیتِ آینده و اینکه خودت مسئولِ صفر تا صدِ زندگیتی، همزمان هم بهت بالِ پرواز میده، هم یه وزنهٔ سنگین روی قلبته. | 30 |
| 9 |  سلام به روی ماه و دلتون. | 698 |
| 10 | امروز از مادر مژده یه دعوت داشتم برای یه دورهمی خانومانهی ساختمونی، قرار شده کل خانومهای آپارتمان جمع بشن و حتی بعضیها عروس و دختراشون رو هم بیارن تا منم با اهالی ساختمون بیشتر آشنا بشم. طبق آماری که دارم، قراره بیشتر با میانگین سنیِ میانسال و مسن روبهرو بشم، واقعاً برام سواله که توی این دورهمیها چه حرفا و بحثهایی ردوبدل میشه، ولی ته دلم خیلی امیدوارم همسایههای خوبی بشن برام و دوستای نابی مثل مژده از بینشون پیدا کنم.
دوشنبه راهیِ این مهمونیام و برای اینکه دستخالی نرفته باشم برنامهم اینه که پای سیب درست کنم. عطر سیب و دارچین حتماً یخ من و جمع رو باز میکنه دیگه نه؟! رسپیش رو هم حتماً براتون میذارم. | 880 |
| 11 | قلب به فرنچ تست فراموش نشه. | 322 |
| 12 | چغندر پخته: ۱ عدد کوچک
سیبزمینی آبپز: نصف یک عدد متوسط
پنیر خامهای کمچرب: ۲ قاشق غذاخوری
موزارلای کمچرب: ۲ قاشق غذاخوری
تخممرغ: ۱ عدد
شیر کمچرب: ۱ قاشق غذاخوری
آبلیمو: چند قطره
پودر سیر: کمی
فلفل سیاه و نمک: به مقدار لازم
طرز تهیه ؛
چغندر و سیبزمینی رو خوب له کن.
پنیر خامهای، موزارلا، آبلیمو، پودر سیر، نمک و فلفل رو اضافه کن و خوب مخلوط کن تا یه فیلینگ صورتی و منسجم داشته باشی.
از مواد روی دو برش نان یه لایهی نسبتاً ضخیم بذار و با نان دوم بپوشون. لبهها رو کمی فشار بده تا فیلینگ بیرون نزنه.
تخممرغ و شیر رو با کمی نمک و فلفل هم بزن. ساندویچها رو سریع از دو طرف داخلش بزن. بعد داخل یک تابه نچسب، بدون روغن یا با فقط چند قطره روغن، روی حرارت ملایم سرخ کن تا دو طرفش طلایی و برشته بشه | 230 |
| 13 | چغندر پخته: ۱ عدد کوچک
سیبزمینی آبپز: نصف یک عدد متوسط
پنیر خامهای کمچرب: ۲ قاشق غذاخوری
موزارلای کمچرب: ۲ قاشق غذاخوری
تخممرغ: ۱ عدد
شیر کمچرب: ۱ قاشق غذاخوری
آبلیمو: چند قطره
پودر سیر: کمی
فلفل سیاه و نمک: به مقدار لازم
طرز تهیه؛
چغندر و سیبزمینی رو خوب له کن.
پنیر خامهای، موزارلا، آبلیمو، پودر سیر، نمک و فلفل رو اضافه کن و خوب مخلوط کن تا یه فیلینگ صورتی و منسجم داشته باشی.
از مواد روی دو برش نان یه لایهی نسبتاً ضخیم بذار و با نان دوم بپوشون. لبهها رو کمی فشار بده تا فیلینگ بیرون نزنه.
تخممرغ و شیر رو با کمی نمک و فلفل هم بزن. ساندویچها رو سریع از دو طرف داخلش بزن.
بعد داخل یک تابه نچسب، بدون روغن یا با فقط چند قطره روغن، روی حرارت ملایم سرخ کن تا دو طرفش طلایی و برشته بشه. | 1 |
| 14 |  +1فرنچ تست چغندر و سیبزمینی💁🏼♀️ | 943 |
| 15 |  پیام ویدیو | 1 005 |
| 16 | گاهی به این سازهٔ نصفهنیمهای که اسمش رو گذاشتم زندگی نگاه میکنم و دلم هُری میریزه. چقدر براش دویدم و چقدر راحت ممکنه با یک تصمیم، یک اتفاق یا یک خبر، همهچیز غیب بشه. دنیا جای ناامنیه، ولی چاره چیه جز ادامه دادن؟ | 72 |
| 17 |  غروبِ خوشرنگِ امروز. | 230 |
| 18 | اومدم ویدیو بگیرم سرپا خوابش برد. | 315 |
| 19 |  پیام ویدیو | 555 |
| 20 | چند نفری ازم پرسیده بودن که قراره تنها باشی؟!
خیر دوستان من تنها نیستم، سه روزی هست یک پسملپیشی یکماهه به سرپرستی گرفتم.
بچم فعلا ترسو هستش و حتی اسم هم نداره :)
دوست دارید ببینیدش؟! | 1 386 |
