НЕжданчик

я и кто после сушки?

Доброе утро, как ваши дела? всем хорошего дня;)💪🏻

🥵 Тренировку рук Кевина Леврони выложили тут https://t.me/+xolAYUgEAUBjY2Ri

Когда-то бодибилдинг был искусством 🌟 ULTRAGYM тут мы рассказываем о тех, кто стоял у истоков железного спорта: легенды «золотой эры», их методы, философия и мотивация, проверенная десятилетиями. 🌟 История. Тренировки. Архивные фото. Всё о настоящем бодибилдинге 👉 https://t.me/+xolAYUgEAUBjY2Ri

🚩Держу в курсе🚩 Кому то может интересно😃мой рацион на сушке к соревнованиям 1.Заменили мясо полностью на рыбу 2.Добавили пудинг вчера, я ебнуто рад. 3.Углеводы не снижаем,держим так до среды, а далее начинаем загрузку, но не гавном, а х2 углей из имееющихся (картошка, рис.хлопья) Я обожаю творог и теосы прочую молочку мне ее категорически не хватает на сушке😭 и этот безлактозный пудинг моя вишенка среди навоза🙏 🤌🏻Соль -5 г 🧊Вода 6 литров сегодня, завтра уже будет 7 Осталось 5 дней…. P.S я ебануто голодный и злой, сплю на парах,те кто мне ебет мозг, когда приду в чувства- выебу его я вам☺️

КАК Я БОРОЛСЯ С ОТЁКАМИ? 💦 Сразу скажу: никаких мочегонных и прочих аптечных средств не использовалось. Я просто вернулся к базовым вещам, которые многие недооценивают 👇🏻 1. Вернулся в режим с чистого листа Без задней мысли

«у меня ничего не получится»

Не пытался исправить всё за один день — просто начал заново соблюдать соревновательный режим. 2. Наладил питание 🍚 (которое было на подготовке) Вернулся к рациону, нормальному количеству белков, жиров и углеводов. Без голодовок,и попыток отработать съеденное. Обычному любителю, который тренируется для себя- то есть вы, большинство моей аудитории! НЕ ВВОДИТЕ СТРОГИХ РАМОК! КУШАЙТЕ ПРОСТО в рамках БЖУ!

(я естественно с ограничениями в плане продуктов тк форму мы делаем к 18 октября и время на разгон у нас нет)

3. Наладил питьевой режим 💧 Даже после зажоров не нужно бояться воды и специально ограничивать её. Пил в привычном объёме: организму необходима вода для нормальной работы, а достаточное потребление жидкости помогает поддерживать водный баланс. Но и не нужно насильно заливать в себя литры 4. Вернул кардио 🏃🏻‍♂️ Постепенно пошел на дорожку у меня 4 раза в неделю по 35 минут, далее перешли на лестницу. Они помогают поддерживать кровообращение и расход энергии, но не нужно пытаться «высушить» себя изнурительными тренировками. 5. Увеличил бытовую активность Больше ходил пешком, не сидел целыми днями на одном месте. Обычные прогулки и движение в течение дня тоже имеют значение. (если негде ходить, наебвываю круги вокруг дома, туда сюда😂) 6. Дал организму время ⏳ Не проверял вес каждые полчаса и не паниковал из-за цифр на весах. После перееданий вес может временно увеличиваться из-за воды, запасов гликогена и содержимого ЖКТ. Это не означает, что ты резко набрал столько же жира. ПОД ИТОЖИМ - не нужно бороться с отёками экстремальными методами. Возвращаемся к стабильному режиму, не ограничиваем резко воду и еду и даём организму время восстановиться!

Иногда лучшее решение — не искать волшебную таблетку, а просто вернуться к базе. 🫶🏻

ЦИФРЫ НА ВЕСАХ- НЕ ОРИЕНТИР!

Возможно,лишний вес это всего лишь отеки! 🧐

Давайте расскажу как я убрал 9 кг воды за 2 недели! Я думаю все видели как я отрывался после соревнований,давайте без оправданий- мне снесло крышу, буду честен! Я ел каждые 10 минут,рот просто не закрывался! ( без чувства вины,я ел от удовольствия и думал меня унесло нахуй и будет тяжело вернуться в режим,НО я не расстроился когда увидел итог этих действий и работать пришлось) На сцене я был 81 кг , а по приезду домой-90…

Снова весь вечер листал ленту, а дело, которое откладываешь уже неделю, так и не начал? Тут мы разбираем, как перестать откладывать важные дела и браться за них сразу 👇 Перейти в канал

Ты хочешь изменить свою жизнь,но откладываешь на потом. Завтра начну тренироваться,работать не надоело так проживать каждый день? Для этого я открыл свой блог где рассказываю: — Как и с чего начинать действовать — Почему сложно определиться с целью и как её решить — Гайд на хорошую физическую форму Если хочешь расти и развиваться дальше то тебе сюда 👇 https://t.me/+IC5lu8RrMTI5OGFk

такая вот эстетика 😂

Ребят, приложение реально топовое Очень удобно ввести тренировки, рекомендую