НЕжданчик
رفتن به کانال در Telegram
НЕжданчик: путь от 65 кг до подготовки к соревнованиям по бодибилдингу бесплатно посчитаю твой калораж и бжу - смотри закреп По рекламе: @Krugerdhjd / @massagency по сотрудничеству - @zhdanchik011 по тренировкам - @NEzhdanchik0
نمایش بیشتر
شبکه:5 056
مشترکین
+324 ساعت
+1367 روز
+67830 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
کانال‌های مشابه
هیچ داده‌ای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اکتبر '26اکتبر '26
اکتبر '26
+296
در 0 کانال‌ها
سپتامبر '26
+1 269
در 1 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+730
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+993
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+424
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+139
در 0 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+52
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+106
در 1 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+80
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+178
در 0 کانال‌ها
Get PRO
دسامبر '25
+1 693
در 2 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 17 اکتبر | +1 | |||
| 16 اکتبر | +10 | |||
| 15 اکتبر | +19 | |||
| 14 اکتبر | +35 | |||
| 13 اکتبر | +87 | |||
| 12 اکتبر | +8 | |||
| 11 اکتبر | +6 | |||
| 10 اکتبر | +2 | |||
| 09 اکتبر | +8 | |||
| 08 اکتبر | +9 | |||
| 07 اکتبر | +10 | |||
| 06 اکتبر | +13 | |||
| 05 اکتبر | +16 | |||
| 04 اکتبر | +24 | |||
| 03 اکتبر | +14 | |||
| 02 اکتبر | +18 | |||
| 01 اکتبر | +16 |
پست‌های کانال
| 2 |  پیام ویدیو | 1 850 |
| 3 |  +2Доброе утро, как ваши дела?
всем хорошего дня;)💪🏻 | 1 792 |
| 4 |  پیام ویدیو | 1 867 |
| 5 | 🥵 Тренировку рук Кевина Леврони выложили тут
https://t.me/+xolAYUgEAUBjY2Ri | 1 237 |
| 6 |  +7Когда-то бодибилдинг был искусством 🌟
ULTRAGYM тут мы рассказываем о тех, кто стоял у истоков железного спорта:
легенды «золотой эры», их методы, философия и мотивация, проверенная десятилетиями.
🌟 История. Тренировки. Архивные фото. Всё о настоящем бодибилдинге
👉 https://t.me/+xolAYUgEAUBjY2Ri | 1 468 |
| 7 |  پیام ویدیو | 2 143 |
| 8 |  پیام ویدیو | 2 055 |
| 9 |  پیام ویدیو | 2 004 |
| 10 |  +1🚩Держу в курсе🚩
Кому то может интересно😃мой рацион на сушке к соревнованиям
1.Заменили мясо полностью на рыбу
2.Добавили пудинг вчера, я ебнуто рад.
3.Углеводы не снижаем,держим так до среды, а далее начинаем загрузку, но не гавном, а х2 углей из имееющихся (картошка, рис.хлопья)
Я обожаю творог и теосы прочую молочку мне ее категорически не хватает на сушке😭 и этот безлактозный пудинг моя вишенка среди навоза🙏
🤌🏻Соль -5 г
🧊Вода 6 литров сегодня, завтра уже будет 7
Осталось 5 дней….
P.S я ебануто голодный и злой, сплю на парах,те кто мне ебет мозг, когда приду в чувства- выебу его я вам☺️ | 2 065 |
| 11 | КАК Я БОРОЛСЯ С ОТЁКАМИ? 💦
Сразу скажу: никаких мочегонных и прочих аптечных средств не использовалось. Я просто вернулся к базовым вещам, которые многие недооценивают 👇🏻
1. Вернулся в режим с чистого листа
Без задней мысли
«у меня ничего не получится»
Не пытался исправить всё за один день — просто начал заново соблюдать соревновательный режим.
2. Наладил питание 🍚
(которое было на подготовке)
Вернулся к рациону, нормальному количеству белков, жиров и углеводов. Без голодовок,и попыток отработать съеденное.
Обычному любителю, который тренируется для себя- то есть вы, большинство моей аудитории!
НЕ ВВОДИТЕ СТРОГИХ РАМОК! КУШАЙТЕ ПРОСТО в рамках БЖУ!
(я естественно с ограничениями в плане продуктов тк форму мы делаем к 18 октября и время на разгон у нас нет)
3. Наладил питьевой режим 💧
Даже после зажоров не нужно бояться воды и специально ограничивать её. Пил в привычном объёме: организму необходима вода для нормальной работы, а достаточное потребление жидкости помогает поддерживать водный баланс. Но и не нужно насильно заливать в себя литры
4. Вернул кардио 🏃🏻♂️
Постепенно пошел на дорожку у меня 4 раза в неделю по 35 минут, далее перешли на лестницу.
Они помогают поддерживать кровообращение и расход энергии, но не нужно пытаться «высушить» себя изнурительными тренировками.
5. Увеличил бытовую активность
Больше ходил пешком, не сидел целыми днями на одном месте. Обычные прогулки и движение в течение дня тоже имеют значение.
(если негде ходить, наебвываю круги вокруг дома, туда сюда😂)
6. Дал организму время ⏳
Не проверял вес каждые полчаса и не паниковал из-за цифр на весах. После перееданий вес может временно увеличиваться из-за воды, запасов гликогена и содержимого ЖКТ. Это не означает, что ты резко набрал столько же жира.
ПОД ИТОЖИМ - не нужно бороться с отёками экстремальными методами. Возвращаемся к стабильному режиму, не ограничиваем резко воду и еду и даём организму время восстановиться!
Иногда лучшее решение — не искать волшебную таблетку, а просто вернуться к базе. 🫶🏻 | 2 492 |
| 12 |  +4ЦИФРЫ НА ВЕСАХ- НЕ ОРИЕНТИР!
Возможно,лишний вес это всего лишь отеки! 🧐
Давайте расскажу как я убрал 9 кг воды за 2 недели!
Я думаю все видели как я отрывался после соревнований,давайте без оправданий- мне снесло крышу, буду честен! Я ел каждые 10 минут,рот просто не закрывался!
( без чувства вины,я ел от удовольствия и думал меня унесло нахуй и будет тяжело вернуться в режим,НО я не расстроился когда увидел итог этих действий и работать пришлось)
На сцене я был 81 кг , а по приезду домой-90… | 2 554 |
| 13 | Снова весь вечер листал ленту, а дело, которое откладываешь уже неделю, так и не начал?
Тут мы разбираем, как перестать откладывать важные дела и браться за них сразу 👇
Перейти в канал | 1 604 |
| 14 |  Ты хочешь изменить свою жизнь,но откладываешь на потом.
Завтра начну тренироваться,работать
не надоело так проживать каждый день?
Для этого я открыл свой блог где рассказываю:
— Как и с чего начинать действовать
— Почему сложно определиться с целью и как её решить
— Гайд на хорошую физическую форму
Если хочешь расти и развиваться дальше то тебе сюда 👇
https://t.me/+IC5lu8RrMTI5OGFk | 1 778 |
| 15 |  +3такая вот эстетика 😂 | 2 768 |
| 16 | https://youtu.be/G-M0BtYiD_8?si=kxshYJNNzyo2nhob | 2 695 |
| 17 | все уже посмотрели влог на ютубе? https://youtu.be/G-M0BtYiD_8?si=kxshYJNNzyo2nhob | 2 576 |
| 18 |  پیام ویدیو | 2 488 |
| 19 |  پیام ویدیو | 1 |
| 20 | Ребят, приложение реально топовое
Очень удобно ввести тренировки, рекомендую | 1 205 |
