Adllyv21 - Healthy life : fitness

Ertalab uyg’onganingizdan so’ng 1 stakan iliq suv iching:(kun davomida ham) -Hazm qilishni yaxshilaydi✅ -Qon aylanishni yaxshilaydi✅ -Qabziyatda yordam beradi✅ -Vazn tashlashni osonlashtiradi✅ (Limonga allergiyangiz bo’lmasa, ertalab yarimta limonni iliq suvga siqib iching u yanada foydali)🍋 Muzli suv -Ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi❌ -Yog’larni qotiradi❌ -Oshqozonda kislot normasini buzadi❌ -Vitaminlarni so’rilishini buzadi❌ @adllyv21

Xayz paytida ishtaxa ochiladi, tana ko’proq uglevod, shirinlik xohlaydi, shunichun me’yorida ozroq yeyish normal bu paytda.(shirinlik ehtiyojini qarshilash,oshirvormaslik) Mashqga keladigan bo’lsak youtubega yoga, stretching yozsez yengil bajariladgan mashqlar chiqadi shuni tavsiya qlaman

Korzinka va shunga o’xshash katta supermarketlardan topsangiz bo’ladi

Ovsyankali pechenye retsepti: 🍪 Ovsyanka - 100-140gramm(blendrda un holida) Razrixlitel,vanilin 1 ch qoshiq 3 4 osh qoshiq sut 1 dona banan 2 osh qoshiq asal Xoxishga ko’ra yeryong’oq pastasi 1 osh qoshiq (allergiyangiz bo’lmasa) (Men malina qo’shganman yarimiga) 180 gradusda 25-30 daqiqada pishadi @adllyv21

Ko’p qizlarda faqatgina vazn tashlash bo’yicha emas, vazn yeg’ish muammosi bor ekan, men buni tajribamdan o’tkazmaganman, lekin sog’lom vazn yeg’ish uchun shularni tavsiya qila olaman🌹

Vazn yeg’ish uchun tavsiya: -Kunlik ovqat ratsinoningizdagi kaloriyani ko’paytiring(foydali yog’lar istemol qiling, avakado, zaytun yog’i,yong’oq, bodom, yeryongoq,(pastasi) vazn olishingizni osonlashtiradi) -Oqsilga boy mahsulotlar istemol qiling Baliq Tovuq Tuxum Sut mahsulotlari Oqsilga boy donlar(yasmiq,noxot,kinoa) -5,6 mahal ovqatlaning (oz-ozdan) -Uglevodlarni unutmang(makaron,guruch,kartoshka kabi uglevodga boy mahsulotlarni parhezingizga qo’shing) -Suv ichishni unutmang, yetarli suv ichish metobalizmni yaxshi ishga soladi, faqat suvni ovqatlardan so’ng iching. Sog’lom vazn olish sabr va intizom talab qiladi(vazn tashlash ham xuddi shunday) Qo’shimcha vitamin - omega 3 (baliq yog’i) @adllyv21

Kun davomida 4-6 soatdan oshiq taqish mumkin emas(lekin oldin o’zim 8 10 soatlab taqib yurganman foydasi yo’q 🥲) Asosan cardio vaqtida yoki ko’chaga yurishga chiqqanda taqishni tavsiya qilaman, natija ham shunda bo’ladi

Cardio mashqlari+ kunda kamida 5.000,10.000 qadam yurish + to’g’ri ovqatlanish(parhez) yordamida o’ziz xohlagan natijangizga tez fursatta erishasiz🌹

Aslida umuman farq qilmaydi qay paytda qilishingiz muhimi bajarish) Ertalab vaqtingiz bo’lsa och qoringa qilib ko’ring o’zizni yaxshi qilsez davom etasiz, yoki ko’ngil aynishi xolsizlik bo’lsa kunning o’rtasida qahva yoki tushlikdan 1 soat so’ng qilsangiz ham bo’ladi ( yoki kechki ovqatdan so’ng)

https://youtube.com/channel/UCdeJH9vQ0ENIuBun33r9bvQ?si=E2ebhAhjznreq2oz Men uy sharoitida shu youtube kanalidan mashqlar bajaraman ( qorin uchun, oyoq uchun va butun tana uchun cardio mashqlari ham bor)

Cheat day- parhez vaqtida 1 haftada 1 marotaba o’zingiz xohlagan mahsulotlarni istemol qilish(fastfood-shirinliklar kabi) Bu siz uchun tanangiz uchun ham yaxshi, o’zingizni parhez qilish uchun majburlamang va 1 haftada 1 marobata o’zingizga ruxsat bering, cheat day uchun kunning o’rtasini tanlang, masalan tushlik vaqti va kechki ovqatga parhez bop yengil ovqat tanavvul qiling. Cheat day da yegan mahsulotingiz uchun o’zingizni ayblamang🌹

Assalomu aleykum bugun sizdan kelgan savollarga javob beraman,bilgan ma’lumotlarim bilan bo’lishaman🌹

Kunlik istemol qiladigan suv miqdorimiz 2 litr 2,5 litr 💧( 1kg uchun 30-35 ml suv) + Xar kuni 2 stakan ko’k choy -Uyqudan turganda 1 stakan iliq suv -Nonushta uyqudan turgandan 1 soatdan keyin -Tushlik 3 4 soatdan keyin -Kechgi ovqatimiz uxlashdan 4 soat oldin bo’lgani yaxshi. Albatta kun davomida ochlik his qilishimiz tabiiy holat, bu hollarda o’zimiz sevgan mevalardan 1 2 dona istemol qilib ochlikni bostirsak bo’ladi.

Tushlik uchun esa oqsilga boy mahsulotlar istemol qilganimiz ma’qul. Tovuq filesi (yoki mol go’shti)gaz pechida + sabzavotlar bilan Tuxum(omlet, ismaloqli yoki oddiy) Va 1 bo’lak javdarli undan non 🍞(yoki 50 gramm grechka bug’da pishirib)

Nonushta retsepti: 100ml suv 100ml sut + 40 gramm ovsyanka Xoxishga ko’ra dolchin(korritsa) Gazda pas olovda pishiriladi. Pishgandan so’ng esa yarimta banan, xoxishga ko’ra yoqtirgan mevangiz bilan istemol qilsangiz bo’ladi 🤍(allergiyangiz bo’lmasa, yong’oq 3 4 dona)

Ovsyanka(suli yormasi) - bizga sog’lom vazn olishda va vazn tashlashda ham yordam beradigan foydali mahsulotlardan biri. Odatda nonushtada istemol qilinadi. Vazn tashlash uchun 40-50 gramm ovsyanka Vazn olish uchun esa 80-100 gramm @adllyv21

Shakar, yuqori kaloriyalik bir oziq ovqat mahsuloti bo’lib, ko’p istemol qilinganida vazn yeg’ishga sabab bo’ladi. Shakarli mahsulotlar, ichimliklar, odatda ozuqaviy qiymati past bo’lib tez fursatda tanamizga energiya beradi ammo qisqa bir muddatda bu energiyani tugatadi, bu esa tez tez ochlik hissini uyg’otadi va ko’p yeyish xohishini ko’paytiradi. Semizlik, yurak kasalliklari, diabet, yuqori qon bosimi va ba’zi saraton kasalliklarini xavfini ko’paytiradi

Shakar yeyishni to’xtatsak nimalar bo’ladi? -quvvat qo’shiladi -vazn normallashadi -ichakdagi muammolardan halos bo’lasiz -ta’m bilish yaxshilanadi -yosh ko’rinasiz -kayfiyat uyqu xotira yaxshilanadi -qandli diabetga moyillik kamayadi (Shakarni tabiiy asalga, mevalarga almashtiring)