Adllyv21 - Healthy life : fitness

Xar 2 kunda 1 shunaqa pancake tayyorlab yeyman😁, ham yaxshi ko’raman, tayyorlashham oson.

Boshqacha usulda pp-pancake🥞 Banan 1 dona🍌 1 dona Tuxum oqi Sut-2 3 osh qoshiq Ovsyanka uni(blendr)- 4 5 osh qoshiq Razrixlitel @adllyv21 🤍

Shularni bilganimdan keyin taroziga 2 oyda bir chiqadigan bo’lganman😁

Tarozida ko’p vazn yoki umuman vazn o’zgarmasligi: -stress dan -ko’p suyuqlik ichishdan -yoki o’sha kuni ko’proq uglevod istemol qilgansiz -uyqu normada emas -qizlar ayollar oyning ma’lum kunida(vazn ortadi) Men bilgan sabablarim shular 🥲

Ozishni boshlagan paytilarda xuddi shunaqa qib yozib, natijani ko’rib borsela bo’ladi 😍 manam xuddi shunaqa qiganman, xaligacham qlaman😁, tarozidagi ves har doim ham ozganizni ko’rsatib bermaydi, keyin vazn tashlavotganda xar kuni taroziga chiqish xato 🥹, 1 haftada 1 martta ertalab och qoringa chiqishni to’g’ri dib bilaman. Bo’lmasa har kuni chiqsez vazn tushmaganini ko’rsez tashlab qo’yasiz, harakat qilmay qo’yasiz baribir o’xshamayaptiku deb🥲🥲

Bu esa hammaga kerakli bo’lgan yuz yogasi 😁(yuzni chiroyli shakllantirish uchun) https://youtu.be/ymQBiJ0VV4w?si=dTs6xzadJhZFO_Q5 Yuzingizga mos tushadigan o’zingiz ishlatadgan namlantiruvchi krem surib keyin bajarasizlar🤍

Yoga mashqlari (hotirjamlik,tinchlanish uchun) https://youtu.be/_WPCA_dWjE0?si=EfoSIpnPU_YPkX0B

Oramizda zalga chiqadigan qizlar bo’lsa,pasttagi komentariyaga yozib qoldiring, qaysi zalga chiqasiz va tavsiya qilasiz🤍

Men zalga chiqmasimdan oldin shu videolar orqali yaxshigina natijaga erishganman + parhez ham qilganman ❤️‍🔥

12 daqiqada qorin va yon atrofi bel uchun mashq https://youtu.be/JnXPYc47_Uc?si=JlQHJwpvt-admQCm Uyda 10-15 daqiqada qo’l yelka mashqlari (men gantel ishlataman siz 1litr suv shishasi baklajka yordamida qisez bo’ladi) https://youtu.be/MxrzV-o7npk?si=qxGtZWV1BRGPIzKR Oyoq(son) qismlari uchun https://youtu.be/pkUpJwoB0E8?si=SXJSY14hIJ2P2Voi https://youtu.be/ZzdK3K568DI?si=Qn0yzS79P3Zr2aKs https://youtu.be/SCxNnWW2zB8?si=WpcwiQ9330DM1TG4 Butun tana uchun https://youtu.be/ox7uevkNGcM?si=HHsY703kP84HZdX0 Xar kuni 1 ta videoni ko’rib bajarsela bo’ladi, masalan bugun qorin uchun ertaga esa yelka qo’l uchun yoki bo’masa butun tana uchun ❤️

Men 2 haftadan beri zalga fitnessga chiqolmayabman, shuning uchun uyda o’zim youtube dan mashqlar bajaryapman, xozir xammasini ssilkasini tashlab qo’yaman, sizham vaqtingiz bo’lsa men bilan birga bajaring🤍🥰

Assalomu aleykum ❤️ Bugun savollaringiz bo’lsa javob beraman, va bir mavzu tanlaselar shu haqida gaplashamiz☕️

Ertalab 1 stakan iliq suvga 1 osh qoshiq chia urug’ini aralashtirib,yarimta limonni siqib 10 daqiqa ustini yopib, keyin ichsangiz ham bo’ladi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, ichak faoliyati uchun foydali, to’qlik hissini beradi, och qoringa ichilsa vazn tashlashni tezlashtiradi @adllyv21

Korzinka,uzum marketdan ham topsangiz bo’ladi

Tayyorlanishi: 2 osh qoshiq chia urug’ini 200 ml sutga solib aralashtiramiz, xoxishga ko’ra mevalar mayda to’g’rab qo’shiladi ( 2 choy qoshiq asal qo’shsangiz ham bo’ladi ) va sovutgichga 4-5 soatga yoki 1 kechaga qoldiramiz🥥🍓 @adllyv21

Chia urug’i - 2 osh qoshiq chia urug’ida 10 gramm oson hazm bo’ladigan oqsil, tabiiy aminokislotalar, miya faoliyatini yaxshilaydigan Omega-3, xolesterin darajasini pasaytirish va yurak qon tomir kasalliklarini oldini oladi. - suyaklarni mustahkamlaydi - tanadagi yallig’lanishni yengadi - qarish jarayonini pasaytiradi - ichaklarni davolaydi - vazn tashlashga yordam beradi - qondagi qand miqdorini pasaytiradi @adllyv21 ❤️

Vafli retsepti 🧇 - 1 ta olma - razrixlitel - 1 ta tuxum oqi - ovsyanka uni 4 5 qoshiq 10-12 daqiqada pishadi @adllyv21 🍯

Kun davomida ko’p suv icholmayman deydiganlar uchun shunday 1,2litr hajmdagi suv idishlarini tavsiya qilolaman, man ham juda kam suv ichardim, shunday idish olganimdan beri to’ldirib qo’yib, kun davomida ichib yuraman 👍🏻 @adllyv21

Men vazn tashlashni boshlayotganimda 1 oy limonli iliq suv ichganman(vazn tashlashimni osonlashtirgan), limonga sitrus mevalarga allergiyam borligini bilmasdan🥲, keyin esa to’xtatganman, siz ham allergiyangiz bor yo’qligini bilib keyin iching.