Хата Медоедов

👇БАЗА о СТАТИЧЕСКИХ / ИЗОМЕТРИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВКАХ 📊Научные обзоры [1] [2] сделали выводы о статических (изометрических) тренировках. Только есть различия в понятиях. За рубежом все называется изометрией, то есть без движения в суставе. У нас статика - это удержания одной нагрузки в определенном положении, то есть взял гантелю и держишь ее. А изометрия - это попытка поднять неподъемное, то есть толкаешь стену или вес, который не можешь сдвинуть. ✅Выводы: -Изометрические тренировки при большей длине мышц приводили к большей мышечной гипертрофии, чем при короткой длине и лучше переносились на динамические упражнения -Для повышения мышечной гипертрофии изометрию следует выполнять при 70% и более (от максимальной изометрии) -Для повышения силы при 80-100% -Скоростная изометрия лучше влияла на силу -Нагрузка более 70% необходима для улучшения структуры и функции сухожилий -Изометрия прежде всего улучшала силу в угле, в котором была тренировка [1] "Brief Review: Effects of Isometric Strength Training on Strength and Dynamic Performance". [2] "Isometric training and long-term adaptations: Effects of muscle length, intensity, and intent: A systematic review".

На заминку еще подтянулся с +85кг. Чисто для тонуса, чтоб во сне гориллы не возмущались

Кукарекнул +130кг с паузой на брусьях. Идеальнее и быть не может. Хоть в книжки вставляй.

👇НА ЧТО ВЛИЯЕТ КОЛЛАГЕН и ЧТО ОБМАН. ДАННЫЕ на 2026 год. 📊Этот научный обзор [1] рассмотрел все качественные исследования на 2026 год (113 РКИ) и сделал выводы. ✅Доказанный эффект на: - мышечную массу - толщину сухожилий - силу - снижение боли в суставах, улучшение функциональности - улучшение эластичности и гидратации кожи ⛔Доказательств нет: - здоровье полости рта - уровень глюкозы - липидные профили - артериальное давление [1] "Collagen Supplementation for Skin and Musculoskeletal Health: An Umbrella Review of Meta-Analyses on Elasticity, Hydration, and Structural Outcomes".

❗ТРАВМЫ В ПРИСЕДЕ, ЖИМЕ ЛЕЖА и СТАНОВОЙ ТЯГЕ 📊В этом научном обзоре [1] выявляли взаимосвязь конкретной травмы с конкретным упражнением из пауэрлифтинга. Больше всего взаимосвязей нашлось с жимом лежа. В целом самыми популярными травмами были разрывы сухожилий мышц: в приседе - квадрицепса, в жиме - грудной, в становой - бицепса бедра и полусухожильной. Только в 3 из 38 исследований сообщалось, что причиной травмы является неоптимальная техника подъема. Самой главной причиной всегда является перебор с нагрузкой. Даже если ты не устаешь на тренировках, сухожилия все равно могут получать большое количество микроразрывов, которые нужно вовремя восстанавливать. Связать дегенерацию позвоночника с конкретным упражнением нельзя, так как проблему чаще всего находят уже потом на МРТ. И в приседе, и в становой идет на него негативная нагрузка через компрессию, поэтому выделить конкретно упражнение нельзя. Я уже много данных про это постил. Да и предотвратить эту травматику нельзя. Только вовремя обнаружить и залечить. [1] "Narrative review of injuries in powerlifting with special reference to their association to the squat, bench press and deadlift".

Анжуманя на брусьях с паузой в нижней точке. Сотку размял. На соревнованиях нужно такие же правила делать, а то какие-то наклоны с отбивами делают стритлифтеры. Травматизм, кстати, с этим связан тоже. Сухожилие грудной мышцы, длинной головки бицепса.

❓МОЖЕТ ЛИ БОЛЕТЬ ГРЫЖА? 📊В этом исследовании [1] проверили людей 15-30 лет, у которых не было болей в пояснице, на наличие повреждения межпозвонковых дисков поясницы по МРТ. Повреждения выявлены у 56%. Из них: грыжа у 42%, трещина фиброзного кольца у 30%, дегенерация пульпозного ядра у 28%. Многочисленные исследования показали схожие результаты: у бессимптомных пациентов наблюдается высокая распространенность дегенерации диска, особенно в пожилом возрасте и у спортивных молодых людей. В одном исследовании грыжи были у более 80% испытуемых. То есть поврежденные диски могут и вовсе не болеть. Нас обычно пугают, что от грыжи у вас адская боль будет. Нет. Болят прежде всего мышцы около поврежденных дисков, впадая в спазмированное состояние. 📊Но могут ли вообще межпозвонковые диски болеть и за счет чего? В этом научном обзоре [2] указывают, что дискогенная боль может существовать и вызывается занчительным воспалением и врастанием нервов в диск. В здоровом диске нервные волокна можно наблюдать только во внешней части фиброзного кольца, но при повреждении нервы могут врастать во внутреннюю часть фиброзного кольца и в пульпозное ядро. Поэтому, даже если пока поврежденный диск не болит, его нужно залечивать, чтобы избежать таких последствий в будущем. [1] "Disc Degeneration in Lumbar Spine of Asymptomatic Young Adults: A Descriptive Cross-Sectional Study". [2] "Symptomatic versus Asymptomatic Intervertebral Disc Degeneration: Is Inflammation the Key?".

👇СИНТЕЗ КОЛЛАГЕНА НУЖДАЕТСЯ В ЭТИХ МИКРОНУТРИЕНТАХ 📊Научный обзор [1] показывает, что процесс биосинтеза коллагена нуждается в определенных кофакторах: ионах Са2+, Mg2+, Fe2+, Mn2+, Zn2+, Cu+ и аскорбиновой кислоте. Например (на картинке), когда испытуемым кололи нифедипин - блокатор кальциевых каналов, синтез коллагена сильно падал. Но аскорбиновая кислота дозозависимо противодействовала этому. Видим, какое сильное влияние могут оказывать всего два микронутриента. Если говорить конкретно про кости, то нормализация биосинтеза коллагена способствует лучшему удержанию кальция в костной ткани и, следовательно, повышению минеральной плотности кости, что предотвращает переломы особенно у людей 40+ лет. Про какой микронутриент не почитаешь, то он как-то косвенно улучшает синтез коллагена. Поэтому следим за всем). [1] "Calcium and collagen biosynthesis: systematic analysis of molecular mechanisms of action, Gromova O.A.".

❓СКОЛЬКО БУДЕШЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ ПОСЛЕ ОТРЫВА ГРУДНОЙ 📊В этой работе [1] зафиксирован случай разрыва сухожилия грудной мышцы у джиу-джитсера во время соревнований. После операции он начал курс восстановления. На 2-й картинке видим динамику восстановления амплитуды движения в плече и силы. Амплитуда вернулась через 3-6 месяцев, а вот сила через 9-12 месяцев. И это у джиу-джитсера. Прикиньте, сколько бы длилось восстановление у профильного силовика. Поэтому следите за состоянием своих сухожилий и начинайте лечение вовремя! [1] "Isokinetic Strength and Functional Scores after Rehabilitation in Jiu-Jitsu Fighter with Repair Surgery of Pectoralis Major Muscle Rupture: A Case Report".

Размял руки и спину с +70кг и со спокойной душой могу выпить бутылочку Балтики)))

☝️ДАВЛЕНИЕ в ДИСКЕ ПОЯСНИЦЫ при РАЗНЫХ ДВИЖЕНИЯХ. 📊В исследовании [1] измерили давление в межпозвонковом диске поясницы (L4-L5) у человека 70кг при разных движениях и в разных позициях. Смотреть верхний столбец в каждой позиции (Intradiscal pressure). Стоячее положение принимается за 100% давления и относительно него смотрим другие. ✅За физиологический диапазон внутридиского давления выходят наклоны, прыжки на батуте и скакалке. При условии, что вы будете делать их слишком часто. Как в наклоне в огороде люди стоят целый день, потом спина болит. Прыжки - это вообще одно из самых хреновых для позвоночника. Видим, что даже эти лайтовые на батуте и скакалке уже могут нарпячь. А прыжки в высоту и длину вообще караул. Не понятно еще, что хуже - тяжелую становую делать или эти прыжки. Если с грыжей сделать прыжок, то можно уехать на скорой уже))). Сидеть или стоять - без разницы для позвоночника. Кто-то сидение ругал за это. Четвереньки - база. Наши предки 🦍 двигались преимущественно на них. Позвоночник и был сформирован под это. А также под лазание. Вот видим, на стуле если вставать руками как на брусьях, то эффект получается как в висячей позиции. [1] "Comparison of intradiscal pressures and spinal fixator loads for different body positions and exercises".

🔥Мясные выходные у нас намечаются: бои в белом доме ЮФС и борьба в РАФ. Топурия - Гейджи. За Гейджи с детства. Надеюсь, он срубит эту шавку. Но будет очень тяжко. У Топурии очень хороший бокс на ближней дистанции. Нельзя вообще с ним сближаться, либо в борьбу сразу нырять, но точно не рубиться. Но и борьба у него тоже норм. Хз чем выигрывать. Биться на дистанции стараться и выматывать. Утомленным уже не будет такого бокса. Не могу даже прогноз дать, что будет. Перейра - Ган. Оба мне не нравятся, но Ган бесит больше. Чем Перейра может его выиграть? Скоростью, так как из меньшего веса пришел? Да он и там не был скоростным. Только ударом, но для тяжа хватит ли силы? Короче, ставлю на Гана. Еще появился новый герой - Джош Хокит. Забавный трешток делает, дерется зрелищно. Вытянул весь белый дом на себя. Чимаев - Денис по вольной. Ну тут 10-0 в первом раунде скорее всего. Тот самый Диллон Денис, который обсерает дагов и команду Хабиба. Его уже пиздили за это, но он все равно не сдается. Будут ли его ждать и забивать толпой опять на турнире? Хз, Чимаев че-то по-доброму с ним был. Даже руку пожал. Царукян - Фергюсон. Тоже самое 10-0 в первом. Этот дятел к борьбе готовился с манекеном. Видать, кукуха отлетела до конца уже. Да и в целом он слишком переоцененный боец и борец тем более.

Посмотрел новый фильм про Саню Емельяненко. В ОККО появился он. Все говорили, что там жесть. Я вообще ничего такого не увидел. Обычный алкозависимый чел, который из-за своих достижений в спорте позволяет себе грубить и буянить. Для меня это комедия была. Много ржачных моментов. Это был фрагмент его подготовки к бою с Исмаиловым, где большую его часть он бухал просто. Пить Охоту Крепкую во дворе для него оказалось интереснее😭

❗ОПЯТЬ ЗОЖНИКИ ЛГУТ ПРО АЛКОГОЛЬ👇 Один известный персонаж (Дзидзария) делает пост с уверенным заявлением, что концепция "бокал вина полезен" развенчана. Типо даже один бокал вызывает риски рака vk.com/wall-218889629_84262 . Открываем исследование, на основе которого было это заявление, и видим такие графики (количество случаев рака при потреблении разного количества алкоголя в день), которые почему-то в посте не были показаны😁. Сразу вопрос: а где столбик с полностью непьющими😁? С чем нам сравнивать риски то? А нету его, потому что сразу будет видно, что нет разницы с полностью непьющими и легко пьющими. Дальше видим, что с большими дозами алкоголя риски рака падают. А как же так получилось то😁? У женщин вообще 150г алкоголя показывают околонулевые риски. Ну и в группе до 10г видим огромные интервалы неопределеннности (черные вертикальные отрезки). То есть сам дизайн исследования дерьмовый. Надо было брать, например, всех людей, кто пьет 140-150г алкоголя и в процентах считать, сколько из них заработали рак. Плюс учитывать влияние других злостных факторов. В выводах у них написано "мы не рассматривали синергетический эффект между алкоголем и табаком, определенными болезнями, ожирением. Вполне возможно, что некоторые случаи, связанные с употреблением алкоголя, в нашем исследовании могли быть вызваны табаком и т.д." Это вообще потрясающе. Я приводил в пример более масштабное исследование и более новое, где учитывались вообще все параметры, и не было там повышения риска рака при малых дозах алкоголя. Короче, никогда не доверяйте в таких вопросах даже очень популярным людям. Перевирают инфу как хотят. Все равно ж никто проверять не будет (будет). В самом исследовании вообще таких выводов не говориться, это просто статистические данные. Отбирают у вас таким образом родной бокальчик пива после работы😭

❗РАЗНЫЙ КОЛЛАГЕН для СУСТАВОВ. 📊В научном обзоре [1] рассмотрены исследования (почти все РКИ) по эффекту разного коллагена на суставы без тренировок. Поскольку остеоартрит - очень распространненное заболевание суставов, от которого нет лечения, то делают ставку на коллаген. Выделают два вида: 1. Нативный коллаген II - без расщепления структуры. Он через механизм пероральной толерантности ингибирует воспаление и катаболизм тканей на суставном уровне. 2. Гидрализованный коллаген - структура расщеплена на пептиды и аминокислоты (типо желатина). Помимо очевидной роли аминокислот, есть биоактивные пептиды, которые способны достигать тканей суставов и оказывать хондропротекторное действие. ✅Оба вида коллагена показали положительные результаты с точки зрения облегчения боли и улучшения функции суставов с остеоартритом почти во всех исследованиях. Тажке отдельно было показано уменьшение деградации хряща и увеличение протеогликанов в нем. И даже у людей без остеоартрита были получены положительные результаты в 4 из 5 исследований. [1] "Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge".

ЛЮТОЕ ВИДЕО🔥🔝 https://www.youtube.com/watch?v=teLUNLfJG9E