کلوزآپ طرحواره درمانی

خلاصه برنامه : در بسیاری از موارد، فرد مبتلا به #طرحواره_پذیرش_جویی_و_جلب_توجه متوجه وجود اشکالات زیربنایی در نوع تفکر خود و میزان ارزش گذاری بر تایید طلبی نیست. این افراد اغلب با خود فکر می کنند که روند زندگی آنها طبیعی است. بنابراین تنها وقتی که از صرف انرژی زیاد برای تحقق خواسته های دیگران خسته شده اند یا با وجود موفقیت های شغلی و تحصیلی یا ظواهر خیره کننده، احساس ناخرسندی می کنند، به این فکر می افتند که مشکلی وجود دارد. گاهی شناسایی این طرحواره و پیامدهای شناختی، هیجانی و رفتاری اش دشوار است. چون این واقعیت است که همه ما نیازمند توجه و تایید هستیم. اما این که چه میزان از کارهای ما با انگیزه های درونی و چه میزان از آنها با انگیزه های بیرونی انجام می شود، احتمال ابتلا به این طرحواره را مطرح می کند. همچنین پاسخ به این سوال مهم است که در صورت عدم دریافت تایید و توجه دیگران، چقدر هیجانات نامطلوبی را تجربه می کنیم. برخی نظریه پردازان شخصیت، معتقدند که بسیاری از ما دست کم نیمه اولیه عمر را صرف دریافت تایید از دیگران می کنیم و از کشف خود واقعی غافل می مانیم. اما بحران های میانسالی که همراه با حسرت و افسردگی است، باعث ایجاد انگیزه در افراد برای کشف خود واقعی در نیمه دوم عمر می شود. هفته آینده به روش های مقابله با این طرحواره می پردازیم.

خلاصه برنامه👆 یکی از مشکلات افراد مبتلا به #طرحواره_ایثار کمک نخواستن از دیگران است. به گونه ای که آنها حتی در شرایط نیاز، به دشواری می توانند از دیگران کمک بطلبند. از طرفی آنها با پیروی از استانداردهای دوگانه، در صورتی که شخصی از آنها کمک بخواهد به شدت خود را ملزم به کمک رسانی می دانند. به نظر می رسد آنها از نه گفتن و نه شنیدن در برابر یک درخواست واهمه دارند و تا حد امکان از ایجاد چنین شرایطی برای خود و دیگران اجتناب می کنند. افراد دچار طرحواره ایثار، این واقعیت را نادیده می گیرند که یکی از حقوق هر انسانی می تواند رد کردن درخواستی باشد که با منافع او در تضاد است. همچنین دریافت پاسخ نه از جانب طرف مقابل، لزوما به معنی از دست دادن کل وجهه و آبروی خود نیست. توصیه می شود که افراد دچار این طرحواره، بدون سوگیری و تعصب، برای خود فهرستی از حقوق انسانی که برای تمام افراد صادق است را تهیه و روزانه آن را مرور کنند. با توجه به این که معمولا افراد مبتلا به این طرحواره سالها در روابط خود، به شیوه بسیار حمایتگرانه و با از خودگذشتگی رفتار کرده اند، عجیب نیست که با اولین گام ها به سمت تعادل یابی در روابط، بازخوردهای قابل توجه و گاه ناخوشایند از اطرافیان دریافت کنند. زیرا این نوع رفتار برای اطرافیان جدید و ناشناخته است. ممکن است آنها با اعمال فشار بر فرد، برای احیای الگو و رفتارهای قبلی تلاش کنند. به یاد داشته باشیم برخی افراد حاضر به پذیرش الگوی جدید و اصلاح شده رفتاری ما به شیوه برنده-برنده نیستند و ممکن است بخواهند در این شرایط با ما قطع رابطه کنند. باید با جرأت و دقت به این مساله فکر کنیم که آیا در چنین شرایطی می خواهیم رابطه با فرد مذکور را قطع کنیم یا همچنان به روابط نامتعادل و گاه ناسالم خود ادامه دهیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 یکی از مهمترین تکنیک ها برای مقابله با #طرحواره_اطاعت تکنیک بررسی شواهد است. خیلی وقت ها افراد مبتلا به این طرحواره باور دارند که عدم اطاعت شان از خواسته های دیگران، پیامدهای وحشتناکی به دنبال خواهد داشت. برای بررسی درستی این باورها، لازم است فرد ابتدا باور خود را به شکل عینی و دقیق روی کاغذ بیاورد. سپس در دو ستون شواهد تایید کننده و رد کننده، تمامی شواهدی که همسو و ناهمسو با باورش باشند را یادداشت می کند. خیلی مهم است که فرد تنها شواهد مستند را درنظر بگیرد و پیش گویی ها یا باورهای تعمیم یافته و افراطی خود را، به عنوان شواهد در نظر نگیرد. ضمنا بررسی نظر سایر افراد مورد اعتماد نیز در این تکنیک مفید خواهد بود. در گام بعدی فرد با سبک سنگین کردن دو ستون، درباره تایید یا رد شدن باورش تصمیم می گیرد. در صورتی که باور فرد دال بر عواقب منفی ناشی از عدم اطاعت رد شود، فرد می تواند با استفاده از مهارت جرات مندی و ابراز وجود، مساله را برطرف کند. در صورت تایید باور درباره احتمال پیامدهای منفی قابل توجه، فرد از طریق مهارت حل مساله و تغییر خودگویی ها باید با مساله روبرو شود. به این شکل که با استفاده از روش های منطقی مناسب ترین راه حل که سودهای بیشتر و زیان های کمتری دارد را اتخاذ کند. در ضمن نقش عواملی که فعلا تحت کنترل او نیستند را هم بپذیرد. هرچند پذیرش به معنی انفعال و گیر افتادن دائمی در شرایط دشوار نیست. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه 👆 افراد مبتلا به #طرحواره_اطاعت از سه استراتژي مقابله اي تسليم، اجتناب، و جبران افراطي استفاده مي کنند. * استراتژي تسليم متداول ترين روش مقابله با اين طرحواره است که در آن، فرد غالبا مطيع خواسته هاي ديگران است؛ به اين دليل که از انتقام و بدرفتاري احتمالي آنها جلوگيري کند. * در مکانيسم اجتناب، فرد از ترس گير افتادن در روابط نابرابر، از وارد شدن به روابط نزديک اجتناب مي کند. * افرادي که از مکانيسم مقابله اي جبران افراطي استفاده مي کنند، افرادي سرکش و لجباز هستند که به شيوه اي افراطي در برابر مراجع قدرت مخالفت و لجبازي نشان مي دهند. معمولا طرحواره اطاعت نتيجه سبک فرزندپروري مستبدانه است. والدين سختگير که انتظار اطاعت مطلق فرزندان را دارند، زمينه ساز ايجاد اين طرحواره اند. افراد مطيع، بر اساس جذابيت طرحواره اي جذب افراد سلطه گر مي شوند و يا در روابط، به مرور طرف مقابل را به سمت سلطه گري سوق مي دهند. الگوهاي رفتاري مطلوبي که در درمان اين افراد مد نظر است، اين است که مي توان با حفظ احترام متقابل، رفتار جراتمندانه اي پيش گرفت. هفته آينده روش هاي مقابله با اين طرحواره مورد بحث قرار خواهد گرفت. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

سلام و ارادت وقتتون بخیر رفقا... ❄️⛄️ کانال جدیدمون تقدیم شما : کلوزآپ کیس ریپورت و مصاحبه بالینی 💙 (ترکیبی از مصاحبه بالینی و تشخیصی ، کیس ریپورت و رول پلی) 📡 Channel l @Closeup_Clinical_Interview ارادتمند 🤍 📡 Channel l @Closeup_psychology 🌱🕊

خلاصه برنامه👆 ساير تکنيک هاي باقي مانده از به طرحواره خويشتن داري و خودانضباطي ناکافي عبارت بودند از تکنيک بازوالدگري و کارت آموزشي. به اين ترتيب که فرد سعي دارد با استفاده از مکالمه بين بالغ سالم و کودک تکانش گر و آسيب ديده، به خود کمک کند تا در زمينه خود انضباطي توفيق بيشتري پيدا کند. همچنين با نوشتن پاسخ هاي منطقي به افکار غيرمنطقي اش و مطالعه آنها به شکل مرتب، سعي در کنترل خود مي کند. در ادامه برنامه به معرفي #طرحواره_اطاعت پرداختيم. ويژگي بارز اين طرحواره، تبعيت از خواسته ها و نيازهاي ديگران مهم است. فرد با ناديده گرفتن احساسات و نيازهاي خود سعي در خشنود ساختن ديگران دارد. او نگران است که با نشان دادن مخالفت يا خشم خود، به شدت مورد تنبيه و طرد قرار گيرد. بنابراين در اين طرحواره فرد مرتبا احساسات و نيازهاي خود را سرکوب مي کند که اين امر منجر به انفجارهاي مکرر و شديد خشم در آنها مي شود. اين افراد به ديگران اجازه مي دهند که تصميمات کوچک و بزرگ زندگي را برايشان بگيرند. در مقابل افراد مهم بسيار مودب و کنترل شده رفتار مي کنند و معمولا به خاطر نگراني هاي خود، به شکل طولاني شرايط سخت را تحمل مي کنند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

طبقه بندي نمرات پرسشنامه: - 10 تا 19: خيلي پايين. احتمالا اين طرحواره در ذهن شما شکل نگرفته است. - 20 تا 29: نسبتا پايين. اين طرحواره ممکن است گاهي يقه شما را بگيرد. - 30 تا 39: متوسط. اين طرحواره باعث مشکلاتي براي شما شده است. - 40 تا 49: بالا. بدون شک يکي از طرحواره هاي مهم شماست. - 50 تا 60: شديد. اين، يکي از طرحواره هاي اصلي شماست. آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

پرسشنامه شناسایی #طرحواره_اطاعت سوالات رو با گزینه های زیر پاسخ بدین و نمراتتون رو جمع کنین. ۱- کاملا غلط ۲- تقریبا غلط ۳- بیشتر غلط تا درست ۴- اندکی درست ۵- تقریبا درست ۶- کاملا درست آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه: این برنامه به بررسی تکنیک های مقابله با #طرحواره_خویشتنداری_و_خودانضباطی_ناکافی اختصاص داشت. افراد موفق در زمینه خودانضباطی اهداف کوچک و قابل دستیابی و پیش رونده در هر زمینه انتخاب می کنند و با مداومت روزانه بر انجام آن، آرام آرام در جذب آن رفتار در سبک زندگی خود توفیق پیدا می کنند. دارا بودن برخی باورها و نگرش ها با ایجاد خودانضباطی تداخل می کنند. مثل: - نظم و دیسیپلین بیشتر از آنکه مفید باشد دست و پا گیر و دردسر سازند. - هر تغییری باید به شکل طبیعی و ذاتی وجود داشته باشد وگرنه بیفایده است. - شروع کردن تغییر با اهداف کوچک خجالت آور و ناامید کننده است. از آنجا که معمولا به عنوان موجودات انسانی اسیر عادات خود هستیم و به شکل ناخوداگاه بر اساس عادات خود رفتار می کنیم، یکی از مهمترین گام ها در حرکت به سمت خودانضباطی، افزایش خوداگاهی است. با گذاشتن چند یادآور در طول روز و توجه به احساسات، حالات بدنی، افکار و رفتارهای خود و مقایسه رفتار انجام شده با ارزش های شخصی می توان در این زمینه پیشرفت کرد. انجام رفتارهای مورد نیاز برای دستیابی به خودانضباطی در بهترین حالت به شکل یک روتین صبح گاهی یا شام گاهی در هر روز قابل پیگیری است. تکنیک مهم دیگر در این زمینه، بازوالدگری است. به این ترتیب که فرد با ذهنیت های مختلف طرحواره ای خود مانند کودک آسیب پذیر، کودک تکانشی، والد سرزنشگر و بزرگسال سالم آشناست. او می تواند با تقویت بزرگسال سالم به شیوه مشفقانه با بخش کودک ارتباط برقرار کند و او را به سمت افزایش خودانضباطی هدایت کند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup