کلوزآپ طرحواره درمانی

خلاصه برنامه👆 در ادامه بحث تکنیک های مقابله با #طرحواره_خویشتنداری_و_خودانضباطی_ناکافی به بررسی چند تکنیک مفید در این باره پرداختیم. - مهمترین عامل در کنترل تکانه ها فاصله انداختن بین تکانه و انجام رفتار است. بنابراین تمرین هایی که در آنها فرد قبل از انجام رفتار مورد نظر تا چند شماره می شمارد و یا این که قبل از انجام هر کاری مثل نوشیدن آب یا بیان موضوعی چند دقیقه صبر می کند، در درازمدت به افزایش صبوری و قدرت کنترل تکانه ها کمک می کند. - موضوع مهم دیگر اهدافی است که فرد در پی دستیابی به آنهاست. مفید خواهد بود که قبل از برنامه ریزی برای اهداف از خود سوال کنیم که دلیل اهمیت آن هدف برای ما چیست؟ اهدافی که درونی سازی نشده اند یا به دلیل جلب تایید و محبت دیگران مهم تعیین شده اند، قدرت ایجاد انگیزه زیادی ندارند. بهتر است در صورت اهمیت آنها، بتوانیم این اهداف را به انگیزه های درونی خود پیوند بزنیم. - مساله مهم دیگر آن است که برای شروع مسیر خودانضباطی از اهداف بسیار کوچک شروع کنیم. بسیاری از کسانی که می خواهند برای منضبط کردن خود اهداف بزرگی را دنبال کنند، به زودی احساس ناتوانی می کنند و دست از کار می کشند. - قانون مهم دیگر این است که خیلی روی اراده خود حساب نکنیم. اراده نیروی پایدار و دایمی نیست و افراد بعد از مدتی قادر به پایداری در برابر وسوسه ها نیستند. بنابراین لازم است که پیش آیندها و پس آیندهای رفتارهای مشکل ساز خود را بشناسیم و از قرار دادن خود در شرایط محیطی وسوسه انگیز خودداری کنیم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 یکی از مهمترین مشکلات افراد مبتلا به #طرحواره_خویشتنداری_و_خودانضباطی_ناکافی عدم توانایی در کنترل تکانه هاست. تکانه ها شامل هیجانات و امیال و افکار فوری هستند که به واسطه آنها فرد دچار تنش شده و میل شدید به انجام رفتاری برای فرونشاندن این تنش دارد. برای کنترل تکانه ها اولین گام آن است که بدانیم به واسطه کنترل نکردن کدام تکانه دچار مشکلات جدی در زندگی شده ایم.پس ازمشاهده خود و درک این امر لازم است گام به گام برای کنترل این تکانه ها برنامه ریزی کنیم. یکی از مهمترین تکنیکها در کنترل تکانه فاصله گذاری بین تکانه و رفتار است. فرد مانند یک مشاهده گر بدون قضاوت، ناظر بر احوال خود درلحظه است. او وقتی دچار یک تکانه است با شمردن تا ده یا بیست و ... سعی می کند قبل رفتار کردن مطابق بر تکانه، وقفه ای ایجاد کند. خیلی اوقات انجام این تکنیک باعث فروکش تکانه یا منصرف شدن از رفتار می شود. چون فرد فرصت بیشتری برای تمرکز بر خود و مدیریت رفتار دارد. خودگویی های فرد در این موقعیت مهم است. فرد نمی خواهد با این تکنیک خودش را فریب دهد بلکه با خود می گوید می خواهم بدانم که آیا چند دقیقه بعد هم همچنان مایل به انجام اینکار هستم یا نه؟ و در این بازه زمانی به پیامد انجام رفتار فکر کنم. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 در این برنامه به روشهای مقابله با افراد دچار #طرحواره_استحقاق پرداختیم. معمولا اطرافیان فرد مبتلا در شکل گیری یا تداوم این طرحواره دخیلند و رفتارهای خودخواهانه او را مورد تقویت قرار می دهند. بنابراین اگر از رفتارهای خودخواهانه چنین افرادی شکایت داریم باید حواسمان به واکنش های خودمان نسبت به آنها و گاه ابتلای خودمان به طرحواره هایی چون نقص و شرم، محرومیت هیجانی، ایثار یا اطاعت باشد. در گام اول باید با خودمان کاملا روراست باشیم و میزان انگیزه خود برای اتخاذ شیوه متفاوت در برخورد با این افراد را بسنجیم. چون مسیر پیش رو به هیچ عنوان ساده و کاملا واضح نیست. بنابراین باید انگیزه نسبتا قوی داشته باشیم و مسئولیت تغییر را به عهده بگیریم. در گام دوم منابعی که در اختیار داریم و می توانیم از طریق آنها انگیزه تغییری در رفتار طرف مقابل ایجاد کنیم را شناسایی کنیم. سومین گام به تهیه یک مقیاس شامل رفتارهای مختلف نامطلوب طرف مقابل اختصاص دارد. در این حالت رفتارهای نامطلوب و پیامدهای معقول به آن رفتارها مشخص می شوند. در گام بعدی باید به شکل واضح با فرد مورد نظر درباره رفتارهای نامطلوبش و تاثیرات آنها بر رابطه به شکل عینی صحبت شود و پیامدهای آتی گوشزد گردد. این مذاکره باید در فضایی امن و مشفقانه اما در عین حال قاطع صورت گیرد. در گام نهایی بایست نسبت به قواعدی که وضع شده پایبند بمانیم و یادمان باشد که تغییر به سادگی رخ نمی دهد. احتمالا طرف مقابل به دلیل تجارب قبلی میزان رفتارهای نامطلوبش را افزایش خواهد داد. خیلی اهمیت دارد که با خونسردی، بدون بحث و جدل تنها در عمل به آنچه که گفتیم عمل کنیم. در نهایت طرف مقابل پس از مشاهده زمان قابل توجهی از رفتاهای باثبات و غیرتقویت کننده از جانب ما بر سر دو راهی تغییر رفتارش نسبت به ما برای حفظ رابطه یا اتمام رابطه قرار خواهد گرفت. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه 👆 گاهی #طرحواره_استحقاق به عنوان پوششی برای سایر طرحواره ها مثل محرومیت هیجانی، نقص و شرم یا انزوای اجتماعی عمل می کند. * معمولا طرحواره استحقاق به دلیل فقدان اعمال محدودیت های معقول برای فرد در دوران کودکی و نوجوانی ایجاد می شود. * والدین منفعل و آسان گیر نیز چنین وضعیتی را تشدید می کنند. برخی ویژگی های کودک مانند مزاج دشوار او نیز باعث بدقلقی و مقاومت بیشتر او در برابر محدودیت گذاری والدین می شود. * والدینی که ناتوان از ابراز محبت به فرزندان و وقت گذرانی با آنها هستند نیز با دادن انواع امتیازات به آنها سعی در جبران این محدودیت دارند و ایجاد طرحواره استحقاق را تسهیل می کنند. * والدینی که دچار مشکلات عمیقی در رابطه هستند، با امتیاز دادن زیاد به فرزندان خود سعی در ائتلاف با آنها دارند و زمینه ساز ایجاد طرحواره می شوند. * مواردی چون تک فرزند بودن، تک جنسیتی بودن، از دست دادن والدین در سنین پایین و جبران افراطی این کمبود از جانب اطرافیان، دارا بودن امتیازات خاص در کودکی مانند هوش وافر یا زیبایی، جملگی می توانند با ایجاد این طرحواره مرتبط باشند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

سلام و عرض ادب وقت رفقای کلوزآپی بخیر 💟 کانال جدیدمون تقدیم شما : کلوزآپ نوروساینس و علوم شناختی 💙 📡 Channel l @Closeup_neuroscience ارادتمند 🤍 پی نوشت : اینجور پیش بریم تلگرام رو در حیطه روان تسخیر میکنیم... :) 📡 Channel l @Closeup_psychology 🌱🕊

خلاصه برنامه 👆 در این برنامه ابتدا به مرز پرداختیم که حالتی لایه به لایه دارد و باید بر اساس نوع رابطه و میزان نزدیکی افراد مختلف به لایه های مختلف مرز اجازه ورود پیدا کنند. حتی در روابط بسیار نزدیک هم وجود مرز بین افراد ضروری است. صمیمیت به معنی عدم وجود مرز نیست. احترام به مرزهای یک فرد، احترام به او به عنوان یک فرد مستقل و احترام به خواسته ها و سلایق اوست. لازم است که افراد خود در روابط با اطرافیان لایه های مرز را تعریف و پیامدهای شکسته شدن آن را تعیین کنند. باید توجه داشت که مرز گذاشتن در روابط به معنای پنهان کاری و رفتارهای آسیب زننده به رابطه در خلوت نیست. افراد دچار #طرحواره_شکست که از مکانیسم مقابله ای تسلیم استفاده می کنند، معمولا در هدف گذاری و تلاش برای حصولشان ناموفقند. در برابر شکست و انتقاد حساسند و معمولا از شاخه ای به شاخه دیگر می پرند و پشتکار ضعیفی دارند. آنها خود را ضعیف، بی استعداد و به درد نخور می دانند و معمولا در مشاغلی پایینتر از توانمندی های خود مشغول می شوند. معمولا عادات خودمخربی چون بی نظمی، سهل انگاری و فقدان مدیریت زمان، احتمال شکست آنها را افزایش می دهد. در مکانیسم اجتناب، افراد با اهمال کاری و طفره روی از انجام تکالیف مهم زندگی‌ مانع از ایجاد احساسات منفی در خود می شوند و خود را به مسایل حاشیه ای مشغول می دارند. در مکانیسم جبران افراطی، افراد با وجود برخورداری از موفقیت های قابل توجه شغلی و تحصیلی، همیشه احساس نگرانی دارند که دیگران متوجه شوند که آنها به اندازه کافی دارای مهارت و دانش نیستند و احساس موفقیت را تجربه نمی کنند. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

طبقه بندی نمرات پرسشنامه: - ۱۰ تا ۱۹: خیلی پایین. احتمالا این طرحواره در ذهن شما شکل نگرفته است. - ۲۰ تا ۲۹: نسبتا پایین. این طرحواره ممکن است گاهی یقه شما را بگیرد. - ۳۰ تا ۳۹: متوسط. این طرحواره باعث مشکلاتی برای شما شده است. - ۴۰ تا ۴۹: بالا. بدون شک یکی از طرحواره های مهم شماست. - ۵۰ تا ۶۰: شدید. این، یکی از طرحواره های اصلی شماست. آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

پرسشنامه شناسایی #طرحواره_شکست سوالات رو با گزینه های زیر پاسخ بدین و نمراتتون رو جمع کنین. ۱- کاملا غلط ۲- تقریبا غلط ۳- بیشتر غلط تا درست ۴- اندکی درست ۵- تقریبا درست ۶- کاملا درست آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup

خلاصه برنامه👆 . .راه رهایی از طرحواره خود تحول نیافته و گرفتار از مسیر رشد شخصی و توجه به خود می گذرد و به به رهایی منتج می شود. معمولا چون افراد دچار این طرحواره در تاریخچه تحولی خود و در نمایان ساختن خود واقعیشان محدودیت داشته اند، در گذر عمرشان خود و خواسته ها و علایقشان را به فراموشی سپرده اند و نسبت به آنها احساس بیگانگی دارند. بنابراین اولین گام برای مقابله با این طرحواره رجوع به خود، کشف خود و وقت گذرانی با خود است. این امر با وجود آن که به نظر ساده است اما در عمل مقاومت زیادی در افراد ایجاد می کند. زیرا معمولا جستجوی صفات مطلوب در دیگران، تحسین آنها و ذوب شدن در شخصیت شان، به مراتب راحت تر از کشف توانمندی های بالقوه خود و تلاش برای متبلور کردن آنهاست. به عبارت دیگر تماشاچی بودن و تحسین دیگران به مراتب راحت تر از پا به صحنه گذاشتن است. پاسخ به این سوالات می تواند افراد را به سمت ارزش های شخصی گاه فراموش شده خود نزدیک تر کند: . ۱. نام حداقل پنج تن از افرادی که مورد تحسین شما هستند را بنویسید و برای خود مشخص کنید که دقیقا کدام ویژگی های آنها مورد علاقه و توجه تان بوده است؟ دقت داشته باشید که در این لیست افرادی که شما در خلوت خودتان هم تحسین می کنید را حتما یادداشت کنید. ۲. اگر به جز زندگی کنونی این شانس را داشتید که چند بار دیگر در همین کسوت به دنیا بیایید چه شغل و سبک زندگی را انتخاب می کردید که به شما احساس لذت بیشتری بدهد. ۳. اگر نیازمند کسب درامد یا تایید اجتماعی نبودید چه کاری را انتخاب می کردید که انجام آن به شما احساس لذت و خرسندی می داد؟ . تمرین: به مدت دو هفته خود را زیر نظر بگیرید و تمام فعالیتهایتان را در طول شبانه روز یادداشت کنید. بعد ببینید که چقدر از فعالیتهای شما به خواست و علاقه خودتان و در جهت ارزشهای شخصی خودتان بوده است و چند درصد آن تحت تاثیر خواسته ها و بایدهای افراد مهم زندگیتان انجام شده است. 👤 دکتر مونا چراغی آدرس کانال : 📡 Channel l @Schema_Closeup