ФИЗПОДГОТОВКА & АНАЛИТИКА | GSPT

🚀 ОТКРЫТ КОНКУРС НА РОЛЬ ТРЕНЕРА-МЕТОДИСТА ФУТБОЛЬНОЙ АКАДЕМИИ СПАРТАК! Мы ищем специалиста, который станет связующим звеном между методикой и её реализацией на поле. Если вы горите юношеским футболом и умеете обучать тренеров — эта вакансия для вас! Чем предстоит заниматься: 📌 Изучение и внедрение методики академии в тренировочный процесс. 📌 Работа с тренерами: обучение, сопровождение, контроль. 📌 Анализ тренировок и игр, оценка прогресса воспитанников. 📌 Разработка методических материалов и проведение семинаров. 📌 Ведение отчётности и участие в аттестации штаба. Мы ждём от вас: ☑️ Высшее образование (желательно педагогическое/физкультурное). ☑️ Лицензия А-УЕФА или А-УЕФА Элитный юношеский футбол. ☑️ Опыт работы в юношеском футболе от 5 лет. ☑️ Знание возрастной психологии и физиологии. ☑️ Навыки анализа видео и статистики. ☑️ Умение работать в команде и обучать взрослых. Мы предлагаем: 📈 Возможность влиять на развитие академии самого значимого клуба страны. ⚽️ Современную базу и сильную команду единомышленников. 📅 Приём заявок — до 22 ноября 2026 года включительно! Присылайте резюме на concurs@spartak.com с пометкой «Куратор академии».

Недавно Национальная ассоциация силовой и кондиционной тренировки (NSCA) выпустила масштабное двухчастное обновление своих официальных рекомендаций (Position statement 2026) по тренировкам женщин-спортсменок [1 и 2]. Это основа основ каждого тренера, поэтому нужно за ними следить. Документы очень длинные, поэтому я сократил их до самых по моему важных мнению пунктов: 1) Риск бесконтактного разрыва ПКС у женщин в 4–6 раз выше из-за анатомических особенностей. У 24% наблюдается квадрицепс-доминантный профиль. У 22% - доминантность корпуса (дефицит контроля кора). 2) Женщины получают травмы головы от в 2,5 раза чаще. В отличие от мужчин, у женщин с множественными сотрясениями регистрируется стойкое снижение мозгового кровотока в задних отделах мозга. Тренинг шеи и когнитивки должны всегда находиться в программе. 3) Риск развития пателлофеморального болевого синдрома выше в 2,23 раза. Главный пусковой механизм - слабый эксцентрический контроль квадрицепса и дефицит активации абдукторов/разгибателей бедра. 4) Критический порог развития синдрома дефицита энергии - падение энергетической доступности ниже 30 ккал на 1 кг безжировой массы тела. После этого порога организм спортсменки начинает сыпаться. 5) Пик минеральной плотности костной ткани достигается к 25–30 годам, после чего запускаются процессы возрастной потери мышечной массы (саркопении). Силовой тренинг становится базой. 6) При высоких силовых, ударных и плиометрических нагрузках риск стрессового недержания мочи повышается в 2,77 раза. Для восстановления контроля доказана эффективность следующего протокола: 30 длительных изометрических + 4 быстрых взрывных сокращения мышц тазового дна ежедневно (симптоматика снижается на 45,5% за 3 месяца). 7) В отличие от мужчин, у женщин острая силовая нагрузка практически не вызывает выброса тестостерона. Главным драйвером белкового синтеза у спортсменок выступает соматотропин (GH) и IGF-1. Пиковый выброс GH (в 2–4 раза выше базального) у женщин достигается при объемных тренировках на крупные мышечные группы: субмаксимальные веса (около 10 RM), короткий отдых (1 минута) и выраженный лактатный отклик при снижении уровня глюкозы. 8) Из-за меньшего объема сердца и более низкого сердечного выброса доставка кислорода у женщин ограничена. Однако женские мышцы компенсируют это на клеточном уровне: митохондриальное дыхание у спортсменок почти на 30% выше, чем у мужчин. 9) Из-за преобладания волокон I типа и высокой окислительной способности метаболические пороги у женщин наступают при высших относительных значениях пульса. 10) Влияние фазы менструального цикла на силовые показатели, гипертрофию и мощность признано незначительным. 11) Оральные контрацептивы используют 50–70% элитных спортсменок. Их прием снижает уровень эндогенных андрогенов и связывает тестостерон (за счет роста ГСПГ) - в теории эффект негативный в спорте. 12) В женском элитном футболе плиометрику применяют лишь 20% тренеров против 40% в мужском. Вот такие дела.

Кофеин и сердце: новые данные В июле 2026 года American Heart Association опубликовала научное заявление, обобщающее современные данные о влиянии кофеина на сердечно-сосудистую систему. Что известно о пользе и рисках? Умеренное потребление кофеина до 400 мг в сутки для большинства здоровых взрослых считается безопасным. Это примерно 3–5 чашек кофе объёмом 240 мл, хотя содержание кофеина сильно зависит от сорта, способа приготовления и размера порции. В исследованиях потребление кофе и чая с кофеином ассоциировалось с более низким риском ишемической болезни сердца, инсульта, сердечной недостаточности, фибрилляции предсердий, артериальной гипертензии и сахарного диабета 2-го типа. Однако пока не вполне ясно, какую долю потенциальной пользы обеспечивает сам кофеин, а какую - другие компоненты напитков, в частности полифенолы. Не всякий кофе одинаково полезен Способ приготовления имеет значение. Нефильтрованный кофе, включая приготовленный во френч-прессе, по-турецки или по-гречески, содержит кафестол, вещество, способное повышать концентрацию холестерина ЛПНП (плохого холестерина). Этот эффект подтверждён рандомизированными исследованиями. Бумажный фильтр задерживает значительную часть кафестола. Растворимый кофе также практически не содержит его в количествах, характерных для нефильтрованных напитков. Не стоит забывать и о добавках. Большое количество сахара, сиропов и сливок увеличивает калорийность напитка и может нивелировать часть преимуществ, связанных с самим кофе. А имеет ли значение время употребления? В исследовании, опубликованном в European Heart Journal в 2025 году, изучали связь между временем употребления кофе и смертностью. У людей, преимущественно пивших кофе утром, наблюдалась более низкая смертность по сравнению с теми, кто не пил кофе или употреблял его в течение всего дня. Одна из возможных причин - это влияние кофеина на сон. Для людей, чувствительных к кофеину, ограничение его употребления во второй половине дня - разумная стратегия сохранения качества сна. Почему энергетики - это отдельная история Потенциальную пользу кофе и чая нельзя автоматически переносить на энергетические напитки. Энергетики могут содержать высокие дозы кофеина, дополнительные стимулирующие вещества и большое количество сахара. Данные об их влиянии на сердечно-сосудистую систему ограничены, но имеющиеся исследования вызывают опасения относительно возможного вреда. Особенно осторожно следует относиться к энергетикам у детей и подростков. При меньшей массе тела одна и та же банка обеспечивает значительно большую дозу кофеина на килограмм массы тела. Кроме того, молодые люди более уязвимы к нарушениям сна, связанным с кофеином. Нужно ли начинать пить кофе ради здоровья? Нет. Даже если умеренное потребление кофе связано с некоторыми благоприятными исходами, доказательств недостаточно, чтобы рекомендовать начинать пить кофе или чай исключительно ради профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Практический вывод Если вы любите кофе или чай и хорошо их переносите, отказываться от них ради здоровья сердца, вероятно, не нужно. Для большинства взрослых умеренное потребление безопасно, а некоторые исследования указывают на возможную пользу. Если же кофе вызывает сердцебиение, тревожность, повышение давления или нарушения сна, ориентироваться исключительно на усреднённую норму в 400 мг не стоит. И, пожалуй, главное: кофе - это не лекарство и не обязательный элемент здорового образа жизни. Его потенциальная польза не отменяет значения физической активности, полноценного сна, контроля артериального давления, липидов и гликемии. @lazarevdoctor YouTube Drlazarev.com

Немного новостей С августа присоединился к отделу спортивной науки ФК Спартак Москва, как специалист группы тестирования Спартак - чемпион!

Так, ну собственно пора бы уже и написать. С августа 2026 года я занимаю должность старшего тренера-методиста по физической подготовке вертикали ФК Спартак Москва. 🔴⚪ #обомне #спорт #футбол #Спартак — Основной канал: MAX

https://t.me/DanilNikolaev2/314 Тема с командной оценкой HRV очень актуальна! Но есть нюансы. Среднее значение по команде - это сильно запутывающий показатель. Даже если брать разные виды взвешивания мы будем чаще всего видеть нормальный диапазон, но будут игроки у которых уже начинаются негативные тенденции в показателях. Это чревато потерей времени на реакцию. Как по мне, так лучше всего работает смотрибельный даш, где все игроки «на ладони» со статистической оценкой HRV. И теперь про норму. Камень преткновения. Есть те у кого ВСР тянется к 200 а есть те у кого редко бывает выше 50 и те и другие профессионалы высокого класса. Норматив лучше всего делать опираясь на стат. обработку индивидуального ряда данных. Я над этим работал год в ХК Авангард и закину одну из некоторых подсказок: Z оценка для HRV не применима. 😉 #аналитика #технологии

Тема перехода молодых игроков во взрослый футбол мне особенно близка. До работы в профессиональном футболе я работал в академии FDC Vista. Одна из наших основных задач была как раз в том, чтобы готовить молодых футболистов из Африки и Латинской Америки к следующему этапу — переходу в профессиональные клубы. За это время игроки продолжали карьеру в таких клубах, как «Краснодар», «Ботев», «Алашкерт», «Шеффилд Юнайтед», «Цюрих» и многих других. И на практике хорошо понимаешь: талант молодого игрока — только часть истории. Переход на взрослый уровень требует адаптации к другим скоростям, требованиям, конкуренции и ответственности. Важно не только развивать качества футболиста, но и понимать, когда и насколько он готов сделать следующий шаг. Поэтому мне было особенно интересно изучить подход Ханси Флика к работе с молодыми игроками в структуре «Барселоны». 🌟 В UTEAM Media есть статья, посвящённая именно этой теме — тому, как выстраивается переход молодых футболистов из академии в первую команду и какую роль в этом процессе играет тренер. Думаю, материал будет особенно полезен тренерам, которые работают в академиях и занимаются развитием молодых игроков. Читать статью: https://www.uteam.club/media/hansi-flick-young-player-transition

Не успел отгреметь прошлый пост с очень крутой и полезной информацией о DSI от VALD Performance, как на подходе следующий пост. В течении пары дней сделаю короткий обзор на новую статью про данные и их использование. Бегло пробежался по первым страницам и меня зацепили некоторые тезисы. Ровным счетом то, до чего дошли мы с коллегами годом ранее. Выйдет естественно на моем публичном канале в MAX #аналитика #статьи

Забежали с Димой - ныне тренером по силовой подготовке академии Спартак Москва в гости к старым добрым знакомым. Туда где начался мой путь… 🫂

Сегодня у меня в MAX выйдет лютый эксклюзив. Который является супер полезным для всех силовиков и тренеров по ФП. Пы.Сы. Да-да, навязали, заставили, нечестно бла-бла. Можно сколько угодно брызжать, но никуда не денешься от 69 млн в Максе против 37 млн в Телеге. Да и у тех у кого андроид Макс уже вполне неплох.

❓Сматерился во время тяжелого подхода и стало легче? ❗️Вполне вероятный сценарий! Этот мини-обзор посвящён тому, как использование нецензурной лексики влияет на физическую работоспособность с возможными механизмами объяснения этого эффекта. 🔖В основу обзора легло несколько исследований, в которых сравнивали повторение ругательства с повторением нейтрального слова во время выполнения физических задач. Stephens et. al. (2018) - первое исследование, посвящённое данному вопросу. ❗️Произнесение ругательства каждые 3 секунды во время теста Вингейта на велоэргометре увеличивало мощность на 4,5%. Произнесение ругательства до и во время теста на силу хвата повышало силу хвата на 8%. Stephens et. al. (2022) - второе исследование, где авторы практически полностью воспроизвели эффект увеличения силы хвата, полученный в 2018 году. ❗️Прирост составил около 8%, что соответствовало примерно +2,49 кг силы, а также обнаружили увеличение времени удержания в тесте «статического отжимание на стуле» (изометрическая нагрузка) на 10%. Jiannine и Antonio (2023) - исследование, которое пошло дальше всех предыдущих. В одной группе участников одновременно оценивали силу хвата, удержание положения «стульчик у стены», количество отжиманий до отказа и удержание планки. Участники произносили ругательство каждые 5 секунд. ❗️Именно здесь были получены самые большие эффекты во всей литературе: сила хвата +9%, стульчик у стены +22%, отжимания +15%, планка +12%. Интересно, что самым популярным выбранным словом оказалось «fuck» (51,5% участников), а вторым по частоте - «shit» (38%). ‼️Есть несколько возможных механизмов, объясняющих это. 1 - Физиологический механизм. Произнесение ругательств связано с активацией симпатической нервной системы («бей или беги»): наблюдаются повышение кожной проводимости и расширение зрачков. 2 - Психологический механизм. Матные ругательства могут усиливать эмоциональное возбуждение (вероятно, через активацию миндалевидного тела), повышать уровень так называемой ситуативной расторможенности (state disinhibition) - готовности сильнее напрягаться и идти на больший риск, повышать уверенность в себе. 3 - Ноцицептивный механизм (связанный с восприятием боли). Хорошо известно, что в других условиях ругательства способны повышать болевой порог, увеличивать переносимость боли, уменьшать субъективное ощущение боли. Логика проста: многие физические упражнения сопровождаются выраженным дискомфортом. Если ругательства делают этот дискомфорт более переносимым, человек способен выполнять работу дольше или интенсивнее. ⚠️Получается, что матные ругательства действительно улучшают физическую производительность, однако почему именно это происходит, до сих пор неизвестно. Наиболее вероятно, эффект обусловлен сочетанием сразу нескольких механизмов: физиологических, психологических и связанных с восприятием боли. ⚠️Однако, исследования в других областях показывают, что люди, которые часто используют нецензурную лексику в повседневной жизни, получают меньший эффект от ругательств (например, меньший обезболивающий эффект). Это позволяет предположить, что важную роль играет элемент новизны и табуированности таких слов, а у людей, которые ругаются постоянно, эффект может постепенно ослабевать. Как обычно, вся интересная информация бесплатно и на благо всех людей, так что ставь лайк/репост и помогай в распространении крутого контента! #интересныефакты

Действительно важная инфа 😉

🔥 ОБЪЯВЛЯЕМ ПРЕДЗАКАЗ 🔥 OVR Force Plate — новые изометрические платформы со встроенным дисплеем и очень приятной стартовой ценой. Бронируйте, мы уже заказали на склад, отгрузка в начале осени. Среди преимуществ платформы: — простота использования. Достаточно включить устройство, встать на него, выполнить упражнение. Результаты появятся на встроенном дисплее; — высокая точность измерений благодаря частоте дискретизации 1000 Гц и разрешению 1 Н; — три режима работы: Jump, Force и Free, которые подходят для различных тестов и тренировок; — возможность заказать одну или две платформы. Двойная пластина позволяет измерять асимметрию и увеличивает площадь поверхности; — бесплатное приложение OVR Connect (iOS и Android) для углублённого анализа и сохранения данных; — OVR Force лабораторно протестированы и показали результаты, сопоставимые с «золотым стандартом» силовых платформ. Кроме того, OVR Force Plate выделяется на фоне аналогов, например, платформ от VALD, более доступной ценой — без необходимости оплачивать ежегодную подписку на программное обеспечение. ____ Кстати, сейчас на складе есть OVR Sprint OVR Jump OVR Velocity ____ Пишите — поможем подобрать нужную модель! Или звоните 8 800 25 09 800

Недавно я поделился тремя шаблонами тренировочных конспектов в формате PowerPoint, которые можно использовать и адаптировать под свою команду. Сейчас работаю над следующим материалом. Готовлю библиотеку упражнений, которую также планирую сделать доступной для всех. В ней будут упражнения, которые можно использовать при планировании тренировочного процесса. Хочется, чтобы в этом сообществе постепенно собиралась действительно полезная база материалов: шаблоны, программы, упражнения и инструменты, которые помогут тренерам в ежедневной работе.

Друзья, у нас отличная новость! 26 мая пройдет Вебинар на тему: 👉«Управление тренировочным процессом. Идеи и инсайты». Спикер вебинара: Энтони Мур (Канада)-тренер по физической подготовке ХК Спартак, спортивный ученый, с опытом работы в хоккейных, регбийных и баскетбольных командах. Победитель Кубка Стэнли 2024 года в составе Florida Panthers, победитель Academy Grand Final 2022 с Leeds Rhinos. В хоккейном клубе Florida Panthers в США занимался мониторингом спортсменов, сбором данных, отчетностью и поддержкой силовой и кондиционной подготовки. В клубе Спартак отвечает за спортивно-научную поддержку, тестирование, восстановление и питание. Ранее работал в регбийном клубе и Leeds Rhinos в Великобритании, в Humber College в Торонто, а также в хоккейном Wilkes-Barre Scranton Penguins, США. ✍️Вебинар будет полезен для тренеров по физ подготовке, специалистов по индивидуальной работе, аналитиков. 📍Дата: 26 мая 2026 года ⏰Время: 20.00 📲Регистрация доступна по ссылке: https://igrabeztravm.ru/pf/26-may-2026/

Ну что-ж, познакомимся)

Не теряемся - найдемся! Канал в MAX Канал в ВК #физподготовка #канал #тренер #аналитика #спорт

Упражнения для развития силы и мощности задней поверхности бедра в футболе ⚽ Как уже отмечалось ранее, в мировом футболе наблюдается настоящая эпидемия травм – и началась она очень давно. Например, Английская премьер-лига является самой травмоопасной, и большинство травм приходится на мышцы задней поверхности бедра. 🔎 Поэтому поиск оптимальных упражнений для её развития – это не просто вопрос развития силы и скорости футболиста для повышения эффективности движений на поле, а также ключ к предотвращению травм. 🔬 По данным тестирования на Biodex у российских футболистов различного возраста и уровня (ЮФЛ–РПЛ), сила мышц задней поверхности бедра при разных угловых скоростях в коленном суставе значительно ниже, чем даже у игроков сборной Франции U-15. 🏋‍♂ В ходе исследования было протестировано 20 различных упражнений, что позволило определить как наиболее, так и наименее эффективные из них. Наибольшей двигательной адекватностью и соответствием соревновательным действиям футболистов обладали, например, сгибание ног, протяжка штанги на грудь, специальные прыжковые упражнения и другие. А вот «нордические наклоны», выполняемые в эксцентрическом режиме, показали самую низкую эффективность среди всех протестированных упражнений. 📚 Оптимизация силовой подготовки футболистов в сборных командах с акцентом на мышцы задней поверхности бедра и учётом биомеханической специфики соревновательной деятельности игроков / Е.М. Калинин, А.В. Воронов, Г.К. Чилингарян, Н.Н. Соколов, А.А. Воронова, А.В. Лексаков // М.: ТВТ Дивизион, 2025. – С. 60.

Мы обсуждали эту тему с авторами еще аж в 2023, хоть статья на которую ссылается Гор и датирована 2025 годом. Тема больная и острая. Присоединяюсь к содержанию поста, так как мы это проходили в своей работе. Дополню также, что из "локалок" лучше всего себя показывает именно сгибание колена на тренажере из положения в котором бедро находится в анатомически начальном положении (как если бы человек стоял). Ну а к протяжкам можно и еще много чего полезного накинуть. 😉

Не теряемся - найдемся! Канал в MAX Канал в ВК #физподготовка #канал #тренер #аналитика #спорт