Научный Подход - Артур Тербалян

Помните, в одном из постов я рассказывал про прайминг? Делюсь результатами моего нового исследования Для начала освежу память: в отличие от классического постактивационного эффекта, который дает буст здесь и сейчас (в окне 3–12 минут после нагрузки), прайминг - это когда мы даем спортсмену мощный стимул за несколько часов до старта. Главная цель такой утренней сессии - «зарядить» ЦНС, перестроить нейромышечную регуляцию и вывести атлета на пик мощности к вечернему матчу. Так вот, только что в журнале BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation вышла моя новая статья, где мы проверили, как долго держится этот эффект и от чего он зависит. Мы взяли 14 профессиональных волейболистов и в разные микроциклы давали им одну из двух утренних тренировок: 1️⃣ Изометрия  - 3 сета по 3 секунды максимальных изометрических приседаний (с углом 120°). Суть в том, что максимальное волевое усилие дает огромный нейронный драйв, но из-за отсутствия движения мышцы не получают механического повреждения и усталости. 2️⃣ Контрольная разминка  — стандартная 9-минутная активация с плиометрикой и мобильностью, которую волейболисты и так делают перед играми. Дальше мы проверяли готовность спортсменов через 6 часов и через 30 часов (на следующий день). Результаты: 1. Обе стратегии работают одинаково хорошо. Прыжок значимо вырос через 6 часов после утренней сессии, и этот эффект частично сохранялся даже спустя 30 часов. 2. Спортсмены стали прыгать выше за счет прироста пиковой мощности и реактивной силы. 3. Интересный нюанс: жесткость мышц и локальная температура не показали сильной связи с улучшениями. Это подтверждает, что эффект прайминга вскорре всего опирается на работе нервной системы. Вывод Тяжелая изометрия утром в день игры - это неплохой метод, чтобы поддержать команду в тонусе. Но если вы играете на выезде и силовой рамы под рукой нет - не беда. Грамотная волейбольная активация с прыжками даст аналогичное окно повышенной готовности даже на следующий день.