AlpinDoc
رفتن به کانال در Telegram
⛑ Статьи об оказании первой помощи в отдаленных районах. 🚨 Провожу занятия по оказанию первой помощи. 🏔 Инструктор обучения первой помощи, врач СМП, военный врач и немного альпинист. @LebedeffAn ☎️ +79818058909
نمایش بیشتر1 726
مشترکین
+124 ساعت
+87 روز
+3130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+44
در 1 کانالها
ژوئن '26
+36
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+29
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+86
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+89
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+88
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+62
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+59
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+116
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+127
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+78
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+130
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+263
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+191
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+106
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+74
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+371
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 ژوئیه | +1 | |||
| 30 ژوئیه | +1 | |||
| 29 ژوئیه | 0 | |||
| 28 ژوئیه | +1 | |||
| 27 ژوئیه | +1 | |||
| 26 ژوئیه | +1 | |||
| 25 ژوئیه | +2 | |||
| 24 ژوئیه | +2 | |||
| 23 ژوئیه | +2 | |||
| 22 ژوئیه | 0 | |||
| 21 ژوئیه | +1 | |||
| 20 ژوئیه | +2 | |||
| 19 ژوئیه | 0 | |||
| 18 ژوئیه | 0 | |||
| 17 ژوئیه | +1 | |||
| 16 ژوئیه | +1 | |||
| 15 ژوئیه | +2 | |||
| 14 ژوئیه | +2 | |||
| 13 ژوئیه | 0 | |||
| 12 ژوئیه | +1 | |||
| 11 ژوئیه | +3 | |||
| 10 ژوئیه | +1 | |||
| 09 ژوئیه | +9 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +2 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +2 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | +4 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
А Нефопам (и Катадолон) - стоит отдельно 😀 У него абсолютно другой механизм действия. Но опять же - свои побочные эффекты и возможные осложнения.🥴😥 (Предварительно перед приемом необходимо ознакомиться)
| 2 | Короткий экскурс.
Какая альтернатива Диклофенаку?
К сожалению, практически все обезболивающие принадлежат к группе НПВС - нестероидные противовоспалительные препараты. Они , по-простому, ВСЕ действуют на желудок (гастрит, язва) и на сердце (повышение давления, риск тромбоза, опасность для сердечников и после инфаркта, например).
Но современные препараты более селективные и имеют меньший уровень воздействия.
На желудок меньше воздействует - Целекоксиб, Аркоксия ( но для сердца менее подходящи)
Для сердца лучше - золотой стандарт Напроксен
Мелоксикам - где-то посередине, в высоких дозах приближается по побочке к старым препаратам. | 157 |
| 3 | Не про первую помощь.
🤩Обезболивание. Кеторол, Нурофен, вплоть до Нефопама. Лучше таблетки или даже может быть в/м. (смотря как болит). В стародавние времена одной участнице очень помог спуститься Катадолон, но кажется, сейчас его в России нет. Врач может посоветовать противовоспалительное на 5–7 дней, и местное лечение мазью.
Одной волшебной мази нет – кому что идёт. Общие правила – эмульгель всасывается лучше (глубже). Доходит до мягких таней (капсула сустава, связки). Внутрь сустава никак не дойдет. Примеры - Вольтарен -гель, Найз-гель, Фастум. Особенность – при выраженной подкожно-жировой клетчатке мазь глубоко в слои проникнуть не может. Зато в кровь всасывается микродоза и не воздействует системно, то есть не вызовет язву желудка или гастрит, чем грешит и известен, например, наш любимый Диклофенак.
👍И тут интересное решение – трансдермальный пластырь. Наклеивается на область боли, там создаётся депо препарата, всасывается в кровоток и сразу поступает в воспаленную область рядом. То есть эта штука может воздействовать на глубокие структуры. Системно – опять же минидоза, которая не должна вызывать побочек.
🤩Тейпирование. Достоверно помогает уменьшить отёк. Удержать сустав от нагрузки тейп не в силах, зато улучшает лимфоотток и проприорецепцию — ощущение тела в пространстве. Некоторым людям тейп ощутимо снижает боль. И даже если это эффект плацебо — ничего плохого. Убеждённость, что помогает, действительно работает.
🤩Если источник боли — мышцы вокруг сустава, подключаем растяжку и массаж бедра и голени. С сухожилий уходит натяжение, колену становится легче.
🤩Дома - дообследование
🔴🟠🟠🟠🟠🟠🔴🔴🟠🟠🔴🔴
Чаще всего колени болят, когда внутренние структуры к нагрузке не готовы. То есть тренировка мышц, связок, суставных структур – первое средство профилактики болей в колене на маршруте. Современная реабилитология говорит, что даже при уже существующих надрывах менисков, надрывов и разволокнения крестообразных связок и пр. – не противопоказание к занятиям! Сильные тренированные мышцы способны стабилизировать сустав, и боль с отёком будут минимальны. Современное лечение артроза – лечебная физкультура. НО ⚠️ Главное – дозировка, постепенность и правильность назначения нагрузки. Акцентирую на этом внимание.
Отсюда профилактика:
💚Готовьтесь заранее. Чем раньше начали тренироваться правильно — тем лучше.
💗Надевайте ортез, повязку на колено перед нагрузкой, а не когда уже заболело.
🤍Используйте палки и осваивайте технику спуска. Снег, осыпь, курумник требуют разных подходов, это надо тренировать.
💚Запланируйте чаще отдых на маршруте, если знаете проблему с коленями.
💛Зная свою особенность, иногда можно принять противовоспалительное перед спуском — так иногда делают бегуны перед стартом. Но без фанатизма: у всех лекарств есть противопоказания и побочные эффекты. Решение — только с врачом. | 161 |
| 4 |  Заболело колено на спуске. Без травмы. Что делать?
С болью в колене после нагрузки встречался почти каждый, кто ходит в горы. Особенно коварны затяжные спуски. Самая частая причина – перегруз структур внутри или снаружи колена. Разбираться, что именно заболело, будем позже, сейчас — 😴🥸😪😚🥳😌 😴🤭🤨🤭😐🤒
1️⃣ Иммобилизация. Эластичный бинт или тканевый ортез, даже самый простой, без боковых фиксаторов. Важно: не туго и не на весь день. Затянутая повязка пережимает поверхностные вены, и голень начинает отекать. Бинтуем на время нагрузки, на несколько часов.
2️⃣Холод. Через ткань прикладываем холодное: пакет с ледяной водой из ручья, гипотермический пакет из аптечки. 10–15 минут, каждые 2–3 часа. Греть нельзя категорически. Никаких разогревающих мазей, спирта и горячих компрессов.
3️⃣Покой. Дать время восстановиться перегруженным тканям, даже просто отдых может вылечить на некоторое время. Следующие сутки, а лучше дольше — без ходьбы.
4️⃣Возвышенное положение. Под колено валик или свёрнутая куртка. Сидим или лежим, нога приподнята, спать тоже с валиком.
5️⃣Разгрузить пострадавшего. Снять часть веса или полностью. Опора на палочки.
6️⃣Транспортировка. Если идти сам не может. Поддержка, ходьба с опорой на товарища/ товарищей, в тяжёлом случае — транспортировка.
Завтра про непервую помощь и профилактику | 346 |
| 5 |  Дорогие читатели!
Я поехал в Узункол, буду там докторить/ходить аж до конца августа.
Со связью, сами знаете, как там, поэтому заряжу в отложку несколько развлекательных постов, но меня тут не будет.
На связи с Вами останется Оксана.
Всем Гор! ⛰🗻🌋 | 388 |
| 6 | Забыл написать: кольца и браслеты при ожоге снять!
Будет отек! Со всеми вытекающими! | 378 |
| 7 |  Фотография кисти и предплечья взята здесь
Да, это типичная повязка на глубокий ожог III степени. Повязка - "перчатка", или комбустиологи ее любят называть "рыцарская перчатка" Особенность такой повязки:
Анатомическая точность. Кисть и пальцы имеют сложную, изогнутую форму. Традиционные бинтовые повязки на таких участках накладывать неудобно: легко сделать складки, перекосы или слишком туго затянуть, что нарушит кровообращение и вызовет дополнительную боль. Повязка-«перчатка» лучше повторяет контуры кисти и каждого пальца, обеспечивая равномерное прилегание.
Защита и создание условий для заживления. При ожоге III степени кожа глубоко повреждена, часто образуются открытые раневые поверхности. Такая повязка надёжно закрывает рану, защищая её от механических повреждений, загрязнения и проникновения бактерий.
Минимизация травматизации при смене. Один из плюсов многих современных повязок-«перчаток» в том, что они часто не прилипают к раневой поверхности (за счёт естественной влаги). Это сильно снижает боль и риск дополнительно травмировать нежные, заживающие ткани при очередной перевязке.
Фиксация. Такая форма помогает надёжно зафиксировать перевязочный материал на всех пальцах сразу, не допуская его смещения.
Видеоинструкция | 379 |
| 8 |  Почему каждый палец перевязан отдельно? Для чего так? При каких травмах мы делаем такую повязку? как она называется?
Канал, где взято это фото озвучу позже, а то Вы правильный ответ сразу посмотрите))) | 456 |
| 9 | 💊 Кеторолак и Кетопрофен: в чём разница и какой выбрать
Среди врачей до сих пор бытует мнение, что все НПВП примерно одинаковы. Это не так. Одни созданы глушить боль, другие — гасить воспаление. Сегодня разбираем двух частых представителей этой группы, которых путают даже в отделениях.
⚡ Кеторолак — когда нужно срочно выключить боль
Кеторолак создавался именно как анальгетик, а не как противовоспалительное средство. Его обезболивающая сила сопоставима с небольшими дозами опиоидов — поэтому он так прочно занял место в экстренной медицине
Где применяют:
▫️ Послеоперационная боль
▫️ Почечная колика
▫️ Травмы
▫️ Выраженная зубная боль
Ключевое ограничение: не более 5 суток. Дальше — резко растёт риск желудочно-кишечных кровотечений и острого почечного повреждения. Это препарат для короткого удара, а не для длительной терапии
🔥 Кетопрофен — сильнее против воспаления
Кетопрофен тоже хорошо обезболивает, но его главное преимущество — более мощное противовоспалительное действие. Поэтому он чаще уходит в ревматологию, ортопедию и спортивную медицину
Где применяют:
▫️ Остеоартроз и ревматоидный артрит
▫️ Бурситы и тендиниты
▫️ Боли в позвоночнике
▫️ Спортивные травмы
Важный нюанс: при наружном применении (гели, кремы) кетопрофен вызывает фотосенсибилизацию. Обработанные участки кожи нужно прятать от солнца во время лечения и ещё две недели после. Это требование Европейского агентства по лекарственным средствам, и о нём часто забывают
⚠️ Что по безопасности
Полностью безопасных НПВП не существует. Оба препарата могут вызывать:
▫️ Язвы желудка и кровотечения
▫️ Ухудшение функции почек
▫️ Задержку жидкости и рост артериального давления
▫️ Сердечно-сосудистые осложнения при длительном применении
Но именно кеторолак лидирует по риску желудочно-кишечных осложнений при превышении рекомендованной продолжительности. Поэтому его применение наиболее жёстко ограничено по времени. Кетопрофен в этом отношении несколько мягче, но требует такого же уважения к противопоказаниям
🎯 Как выбрать на практике
Универсального ответа нет. Всё зависит от причины боли
▫️ Острая сильная боль, почечная колика, после операции, травма → кеторолак, коротким курсом
▫️ Боль на фоне воспаления суставов, связок, позвоночника → кетопрофен, может применяться дольше под врачебным контролем
Это не вопрос «что сильнее». Это вопрос «какой механизм преобладает в клинической картине»
📌 Коротко
▫️ Кеторолак — мощный анальгетик для короткого курса, слабый противовоспалительный
▫️ Кетопрофен — хороший анальгетик с выраженным противовоспалительным действием
▫️ Кеторолак — не дольше 5 суток
▫️ Кетопрофен наружно — осторожно с солнцем
▫️ Оба требуют осторожности при язвенной болезни, ХБП, сердечно-сосудистых заболеваниях и после 20-й недели беременности
Назначение определяется не силой боли как таковой, а её причиной, сопутствующими заболеваниями и индивидуальным риском осложнений
Наш канал в Макс
https://max.ru/EMHelp_Channel
Получай эксклюзив одним из первых! | 524 |
| 10 | +1 Пильнул на коленке пару памяток в аптечки. Готов к конструктивной критике.
В подготовке документа приняли активное участие энтузиасты - читатели канала, за что им большое спасибо! | 603 |
| 11 | Лекцию Коллеги, Гимата Долгатовича Долгатова на эту же тему Вы можете посмотреть по ссылке. Автор рассказывает о водно-солевом режиме в походе на основании личного колоссального опыта проведения походов по горной местности.
https://youtu.be/Jcyhc4Wz-Uc?is=o5prxTUdFoj9bcSD | 526 |
| 12 | А если у меня 1л воды и ни капли больше?? Начинается школа выживания. Вот тут в силу вступают советские рекомендации.
В знаменитой книге «Спутник альпиниста» (издания 1960–70-х гг., Абалаков и др.) методиках для горных стрелков (1954 г) и другой литературе описывается тактика жесткой экономии. Никакой жажды, никаких – «по часам» — только дисциплина.
Этот метод при 1 литре воды на 12-часовой штурм:
1️⃣Половину фляги (0,5 л) — утром, до выхода. За 20–30 минут до старта выпить залпом 400–500 мл теплой воды или сладкого чая. Это создает «депо» жидкости в организме до того, как начнется работа, разгоняет пульс.
На маршруте никакой воды.
2️⃣ Вторую половину (0,5 л) — во второй половине дня или на спуске. Воду не пили до достижения ключевой точки (вершины, начала спуска). Выпивали 300–400 мл за один присест. Это давало взрыв энергии именно когда наступало обезвоживание (оно, конечно, наступало).
3️⃣Между ними — камень или снег. Держать во рту маленький гладкий камешек или кристаллик льда/снега (если есть). Это вызывает рефлекторное слюноотделение, убирает сухость во рту, не расходуя питьевую воду. Я помню совет про «держать курагу во рту».
4️⃣100 мл – НЗ.
Да, так тоже можно 🙂 Вынужденность брать минимум воды объясняется объективными причинами советского альпинизма. И подходит для экстренных случаев (авария, экономия веса и т.п.), современная медицина при наличии малого объема жидкости рекомендует поступать именно так, а не пить по чуть-чуть.
Такая тактика требует обязательной тренировки организма к данному питьевому режиму, это тренируется, организм привыкает! С учётом индивидуальных особенностей .(Так же как и про голодание) "Марафон выигрывает тот, у кого организм выдерживает обезвоживание 3-5%" | 461 |
| 13 | Про обезвоживание и горную болезнь: Отсутствие воды не спасет от отека мозга и лёгких, может быть и наоборот. Работа Wes Siler (Outside Magazine, обзор 2023): В статье «Как оставаться гидратированным в горах» он прямо ссылается на вышеуказанные работы UIAA и USARIEM и переводит их в практику: «Если вы не выпиваете 3–4 литра в день и не мочитесь каждые 2 часа, ваши шансы на обморожение и отек мозга резко растут». | 445 |
| 14 | Теперь реальность. Примерный план.
Допустим вы решили, что в день нагрузки за 12ч на восполнение вам надо 3 л. Тогда до выхода выпиваем 500мл, с собой 1-1,5 л + 0,5 л из растопленного снега (при наличии), делим на порции для питья каждые 2-3 часа 200-300-400мл большую часть на подъем, меньшую на спуск, и оставшийся недостаток догоняем в лагере небольшими порциями. Испробуйте этот график на тренировках.
Это гибридная модель. Начинайте пить согласно графику, но используйте жажду как ограничитель сверху. Если по плану надо выпить стакан, а вам физически тяжело его в себя залить — не заливайте. Если пришло время пить, а жажды совсем нет (например, в холодную погоду) — сделайте пару профилактических глотков. | 426 |
| 15 | Режим питья:
1️⃣Гидратация ДО нагрузки: 5-7 мл/кг за 4 часа и 3-5 мл/кг за час до нагрузки. Ну в общем – 2 стакана))
2️⃣Гидратация ВО ВРЕМЯ нагрузки
Для альпиниста (200–250 мл каждые 30–40 мин) – физиологическая норма. ❗️Не торопитесь – далее расскажу, как можно эту норму применить в реальности.
Здесь три источника:
1. Руководство UIAA (Международная федерация альпинизма): Их официальные памятки по гидратации на высоте предписывают обязательное дробное питье теплой жидкости. Они не говорят "ровно 200 мл", но пишут "пейте маленькими порциями, не ждите жажды, теплая вода лучше", 2-3 глотка.
2. Физиология дыхания (исследования USARIEM): пить чуть большими порциями (250 мл) и чуть реже (каждые 30–40 минут, чтобы не охлаждать организм постоянными остановками.
3. Армейские протоколы (США и Россия) для действий в горах: В наставлениях по горной подготовке (например, "Mountain Warfare Manual") есть прямое указание: при движении в связках питье — это часть дисциплины. Командир останавливает группу каждые 50–60 минут и командует пить. Объем за раз — кружка (200–250 мл) теплого питья.
Такие же рекомендации дает Международное общество горной медицины (IAM)
ВО ВРЕМЯ длительной нагрузки НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ восполнять все потери, только 50-80% ‼️. Понятно, что 10л воды в день выпить немыслимо, даже с электролитами. На практике планировать приемы жидкости надо в связи с действиями на маршруте, когда-то придется попить только раз в 2-3 часа.
3️⃣ПОСЛЕ нагрузки рекомендуется восполнить 125-150% потерь в течение нескольких часов (4-6 ч), небольшими порциями.
Выпивать жидкости БОЛЬШЕ потерь НЕЛЬЗЯ!!! | 444 |
| 16 | И что же делать непосвященному зрителю?) Правильно – слушать свой организм, тестировать, пробовать и делать свои личные выводы, что для вашего организма подходит.
⭐⭐⭐⭐⭐
Современный подход.
Средняя физиологическая норма трат жидкость 30-40 мл/кг в «обычной» жизни. При физнагрузке и в других условиях она возрастает. Рекомендации объема жидкости альпинистам (UIAA и по.) 2 л в покое в сутки, 3-4 л и более при активности. Для себя можно ориентироваться на эту цифру.
*По некоторым данным потери воды у альпинистов могут быть до 2 л в час! В час!(Потери с дыханием и потом), а за сутки 6-8-10л.*
Определяется уровень дегидратации (обезвоживания) по многим параметрам. Какие мы можем применять дома и некоторые в полевых условиях:
1️⃣Взвешивание
Как проводить: Взвесьтесь обнаженным сразу после туалета и до употребления любой жидкости перед тренировкой. Проведите занятие запланированной длительности и интенсивности. Ополоснитесь пресной водой (чтобы смыть пот с кожи), насухо вытритесь и взвесьтесь снова. Во время тренировки не ходите в туалет.
Расчет: [Вес ДО - Вес ПОСЛЕ] + [Объем выпитой жидкости] = Потери жидкости . Разделите полученное число на часы активности.
Результаты: 🌼 Если во время теста вы пили строго по плану и потеряли более 2–2,5% массы тела, ваш текущий темп питья недостаточен, либо желудок физически не способен усваивать жидкость быстрее. Нужно либо увеличивать объем порции, либо повышать концентрацию углеводов/электролитов для задержки воды в организме.
🌱Если вес увеличился относительно стартового — режим опасен из-за риска гипонатриемии. Объем нужно снижать.
🌼Идеальный целевой диапазон удержания потерь во время нагрузки — 0,5–1% массы тела.
2️⃣Тест-полоски определения плотности мочи (в зависимости от плотности показывает уровень обезвоживания)
4️⃣Цветовой тест мочи, есть тест полоски, но можно делать это самостоятельно визуально
➡️Идеально — светло-соломенный цвет. Темно-желтый или янтарный цвет говорит о сохраняющемся дефиците. Прозрачная, как вода, моча при частых позывах может говорить о перепивании. (Витамины влияют на цвет мочи)
4️⃣Суточный диурез - сколько мочи за сутки. Тут надо ориентироваться сколько он у вас в обычной жизни, в среднем менее 500 мл в сутки – это мало, обезвоживание. Появление желания помочиться раз в 2-3 часа – норма, но опять с оглядкой на ваши индивидуальные особенности.
Из собственного примера – на 12ч восхождения у нас был один термос на двоих, мочеиспускания за это время не было совсем. Правда было холодно, зима, и немного некогда (непогода).
4️⃣Осмотр себя – тургор кожи, симптом белого пятна (замедление), пульс при ортостатической пробе (учащение), учащение ЧСС покоя, сухость во рту, вязкая слюна, «туннельное» зрение, невозможность сделать простые вычисления в уме - могут говорить об обезвоживании на данный момент. | 381 |
| 17 | Мастер спорта СССР по туризму Кирилл Бардин, рекомендует не пить в течение дня:«Напившись утром, не надо пить до обеденного привала днём, а если его не будет, то лучше потерпеть и вторую половину дня — до вечера. Между прочим, именно поэтому не стоит устраивать десятиминутные привалы вблизи воды».
Было и такое мнение, на чем оно основано я расскажу в самом конце этой темы в течение дня. Читайте до конца )🤠В чём бы ни было убеждение – человек всегда найдет для этого подтверждения. Мои личные убеждения основаны на данных современной спортивной и военной медицины, а относительно альпинистов – рекомендации UIAA и некоторые другие, которые вы можете посмотреть по ссылкам. Делюсь с вами.
UIAA Питьевой режим. https://www.theuiaa.org/documents/mountainmedicine/Rus_UIAA_MedCom_Rec_04_Nutr_2008_V1-2.pdf
Армейская медицина (US Army Research Institute of Environmental Medicine, USARIEM)
Рекомендаци Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и их документа 2007 года (Sawka et al.),
Фундаментальный обзор "Water Requirements during Mountain Operations" (Montain S.J., Cheuvront S.N. и др.).
Операция Эверест II (1985, США) и Caudwell Xtreme Everest (2007, Великобритания)
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36833880/ Национальный институт здоровья (NIH) США
https://www.bsmu.by/upload/docs/militarymedicine/e359d2d0c573e9647bf0959a375bc1ae.pdf, 2021 г.
https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-metody-otsenki-degidratatsii-u-sportsmenov | 377 |
| 18 | А это интересно! -
Смотрите, какая есть ссылка на калькулятор воды для альпинизма и скалолазания) Для тех, кто хочет определить примерный объем жидкости для себя, не применяя специальных тестов из спортивной медицины
https://water-calculator.ru/kalkulyator-vody-dlya-alpinizma-i-skalolazaniya/ | 564 |
| 19 | Дикий винегрет ошибок | 227 |
| 20 | Сноска - уровень потери жидкости и соответственно необходимого объема потребления зависит от:
- личных особенностей (пол, возраст, питьевые привычки, уровень потоотделения и т.д)
- уровня нагрузки (нагрузка на пульсе 120 и 160 - разная)
- длительность нагрузки
- в совокупности вид спорта
- температуры, влажности окружающей среды, ветра, инсоляции, высоты над уровнем моря и т.д.
- состояния организма
и т.д.
Поэтому самым точным решением будет определение своей ЛИЧНОЙ КАРТЫ гидратации (то есть сколько вы теряете и соответственно сколько именно вам нужно жидкости) в тренировочном режиме (в походе выходного дня, например), причем при высокой и при средней нагрузке и например, летом и зимой. И уже исходя из этого корректировать объемы в зависимости от изменяющихся условий.
Либо берём среднестатистическое (из следующего поста) и пробуем подогнать под себя.
* И помним, что полное восстановление потерь ВО ВРЕМЯ длительной нагрузки практически невозможно (слишком много), поэтому человек всегда по итогу будет в так называемом, управляемом дефиците. Это касается не только дефицита воды, но и дефицит калорий, поэтому мы всегда после похода так красиво худеем 😀 | 489 |
