Переживу | медиа о ПТСР

Во время ПТСР человек может быть раздражительным или наоборот находиться в депрессии. Поэтому важно общаться с человеком так, чтобы не навредить ему. Мы собрали несколько простых советов, которые помогут в общении.

Симптомы ПТСР были описаны ещё во времена времен Ассирийской династии (1300-609 гг. до н.э.), но только в 1980 году появился термин «посттравматическое стрессовое расстройство». Как и когда ещё упоминались симптомы? В истории ПТСР специально для «Переживу» разбиралась Даша Туман. Читайте по этой ссылке.

Как лечат ПТСР в одной из самых известных больниц мира? Мы поговорили с бывшим пациентом берлинской клиники «Шарите», который рассказал об условиях в больнице и лечении ПТСР. Как всегда, коротко — в карточках, а полный текст можно прочитать по ссылке.

Что такое синдром годовщины? Есть даты, из-за которых появляется тревога или схожие с ПТСР симптомы. Если подобное число отмечено и в вашем календаре, то вы можете страдать от синдрома годовщины. Синдром годовщины возникает у человека во время или перед трагической датой. События могут быть разными — от смерти близкого, до несчастного случая или начала военных действий. Симптомы синдрома годовщины: – Флешбэки; – Сильный стресс; – Фрустрация и гнев; – Наплыв неприятных воспоминаний; – Тревога; – Ночные кошмары. Симптомы могут начинаться у человека за несколько месяцев до годовщины и продолжаться несколько недель после. В это время особенно важна поддержка и забота. Например, можно просто больше общаться с близкими, если есть возможность, то вместе пойти в кино или парк. В болезненные даты поддержка особенно важна.

Продолжаем рассказывать истории людей с ПТСР В автомобильной аварии Сэмми лишилась ноги, долго восстанавливалась, а позже обнаружила у себя посттравматическое стрессовое расстройство. Теперь девушка ведёт свой блог и рассказывает в нём о своей жизни после аварии и лечении ПТСР. Журналист Станислав Должницкий специально для «Переживу» поговорил с Сэмми о произошедшем с ней и о появившимся у неё ПТСР. Коротко — в карточках, а полностью историю можно прочитать по этой ссылке. Если у вас также был диагностирован ПТСР и вы хотели бы поделиться своей историей — пишите нам в бот: @perezhevybot.

ПТСР может быть не только из-за войны. Как мы писали ранее, симптомы похожие на ПТСР могут появиться даже от чужого рассказа о травмирующем событии. Например, у нашей сегодняшней героини симптомы появились не из-за военных действий. Наиля — журналистка из Казани, у которой прошёл обыск из-за её работы. После этого у Наили появились симптомы ПТСР, про которые она рассказала Дарье Туман, одной из авторов в «Переживу». Рассказываем историю Наили, а также приводим комментарий нашего психолога Елены Русаковой. Коротко — в карточках, а полный текст с комментарием психолога можно прочитать по этой ссылке.

Сделали карточки, которые можно отправить близким!

ПТСР увеличивает риск развития метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний. К такому выводу пришли исследователи Американской психологической ассоциации. Они проанализировали научные работы с 2018 по 2016 год. Выяснилось, что люди с ПТСР на 22% чаще курили, на 5% реже занимались физической активностью и на 31% — страдали ожирением. Такие результаты обусловлены тем, что при ПТСР люди зачастую начинают меньше думать о себе. Поэтому, если у вас есть силы, то можно потратить их на улучшение своего ментального и физического состояния. Вот несколько идей: – Начните вести дневник; – Займитесь дыхательными практиками; – Медитируйте; – Займитесь спортом (не обязательно профессиональным, достаточно простых упражнений или пробежек по утрам) и начните правильно питаться.

Какие могут быть неочевидные симптомы у ПТСР? Рассказываем в карточках!

Могут ли симптомы, похожие на ПТСР, появиться от чужих историй? Да, но диагноз называется иначе Вторичный травматический стресс (ВТС) — синдром, появляющийся у людей, которые контактируют с жертвами травмирующих событий. При ВТС симптомы могут быть похожи на ПТСР, например, у пациента появляются проблемы со сном, навязчивые воспоминания о пересказанном травмирующем опыте, или он начинает избегать болезненные триггеры. Чаще всего ВТС возникает как вторичная реакция на эмпатическое сопереживание людям. Поэтому ВТС — реакция на чужую травму, а не полноценное переживание травмирующего события.  Сильнее всего ВТС проявляется у людей, которые до этого сами сталкивались с травмирующим событием, а из-за чужих рассказов они могут пережить травму повторно.  ВТС могут подвергнуться люди из таких профессий как: - Врачи - Психологи - Пожарные  - Сотрудники МЧС  - Полицейские - Волонтеры У человека могут возникнуть трудности в работе, начнется выгорание. Поэтому ВТС не стоит игнорировать. Если появились первые симптомы, то можно попробовать взять отпуск или обратиться к специалисту. При ВТС также может помочь КПТ терапия. 

Как алкоголь влияет на ПТСР? Если говорить коротко, то пить алкоголь людям с ПТСР — очень плохая идея. Алкогольная зависимость сама по себе является серьёзным заболеванием, а в сочетании с психическими расстройствами вы получаете сразу две усугубляющие друг друга проблемы. Подробнее — в наших карточках.

Что такое когнитивно поведенческая терапия? Перезалив Для лечения ПТСР врачи используют разные подходы. Если у пациента помимо ПТСР есть признаки тревожности или депрессии, психиатр прописывает таблетки. Также специалист назначает когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает вернуться обратно к повседневным делам и наладить отношения с друзьями и близкими. КПТ основана на идее, что мысли, поведение и чувства связаны, поэтому терапия заключается в выявлении негативных паттернов, чтобы изменить их в будущем для улучшения состояния пациента. КПТ назначается специалистом индивидуально и, в зависимости от состояния клиента, может отличаться. В этом посте мы расскажем о нескольких методах КПТ. — Терапия длительного воздействия В терапии длительного воздействия пациенту помогают  постепенно возвращаться к негативным воспоминаниям, чтобы он  перестал отрицать и бояться травмирующего события, которое пережил. Это позволит ему научиться контролировать свои мысли, чтобы лучше справляться со стрессом. Во время терапии пациент под наблюдением специалиста прорабатывает те эмоции, которые возникли у него во время сеанса. Также сессию могут записывать, чтобы после занятия дополнительно проработать эмоции. — Терапия когнитивной обработки В терапии когнитивной обработки тоже прорабатывают негативные воспоминания. Пациент ведет записи, в которых описывает свое состояние, травмирующее событие и убеждения о себе, других людях и мире. После он со специалистом выявляет в написанном триггеры и пытается сломать шаблон, по которому избегает связанных с травмой чувств и мыслей. — Стресс-прививочная терапия или прививка от стресса Благодаря этой методике пациент учится находить и работать со своими  физиологическими проблемами: дрожь, повышение пульса, бабочками в животе или повышенным потоотделением. — Групповая КПТ На групповой терапии пациенты  совместно учатся справляться с тревожным опытом, делясь тем, как переживают стресс. Такой подход также помогает вновь интегрироваться в общество. Важно: диагноз и лечение осуществляют профильные специалисты. Они назначают нужную методику КПТ в зависимости от анамнеза пациента, то есть от его истории болезни, перенесенных заболеваний и условий жизни. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением! Из-за технической ошибки этот пост был удален из нашего канала. Исправляемся и публикуем его повторно.

Советы по улучшению сна перезалив Сон важен: пока мы спим, организм восстанавливается. Если его недостаточно, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера. Собрали несколько важных рекомендаций, которые помогут улучшить качество сна. — Спать не меньше семи часов  Раньше считалось, что взрослому необходимо восемь часов сна. Новые исследования показали, что для востановления организма достаточно хотя бы семи.   — Пить меньше кофе, особенно — перед сном Если клонит в сон, значит, в мозге стало накапливаться химическое вещество аденозин. С каждой минутой бодрствования его концентрация увеличивается. Чем больше его становится в организме, тем больше хочется спать, то есть аденозин выступает в роли сигнала для отхода ко сну.  Кофеин блокирует этот сигнал отправки ко сну. Он действует около получаса, но полностью выводится из организма за 5-9 часов. Поэтому если выпить кофе вечером, то сон может быть неспокойным.  — Спать следует в темном помещении В темноте в организме вырабатывается гормон мелатонин. Он сигнализирует, что наступил вечер, и запускает подготовку тела ко сну. Чтобы этот процесс шел как положено, важно спать в темном помещении и стараться избегать ярких ламп и экранов гаджетов перед сном.   — По возможности не отказывайте себе в дневном сне  Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения провели шестилетний эксперимент с участием 23 000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 83 лет из разных стран. Они хотели определить, как отказ от традиционного послеобеденного сна способен повлиять на качество жизни.  В начале исследования ни у одного пациента не было проблем с сердцем или признаков инсульта. Однако у тех, кто во время контрольного периода отказался от полуденного отдыха, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний вырос на 37% по сравнению с теми, кто не исключал из режима дня получасовой дневной сон. Поэтому, если у вас есть возможность спать днем, лучше ей воспользоваться.  Из-за технической ошибки этот пост был удален из нашего канала. Исправляемся и публикуем его повторно.

Новый Год – важный семейный и теплый праздник. Но для людей с ПТСР звуки фейерверков и шум могут стать триггерами, которые испортят праздничный вечер. Как справляться с перегрузками и триггерами — читайте в карточках. Берегите себя и с наступающим!

Что такое КПТСР и чем оно отличается? Комплексное ПТСР отличается в основном длительностью воздействия травматичного события. Например, если человек подвергался насилию в течении длительного времени, это приводит скорее к КПТСР. Среди неожиданных симптомов можно отметить схожесть с синдромом дефицита внимания и гиперактивностью – может быть снижена концентрация внимания, человек с КПТСР может больше отвлекаться и чаще «выпадать» из диалога. Это связано с высокой тревожностью, что сильно нагружает нервную систему. Помимо этого при КПТСР может быть выше толерантность к стрессовым ситуациям – человек с КПТСР будет лучше и быстрее действовать с сложный момент, так как мозг уже адаптирован к такому и это привычнее. Если вы подозреваете у себя (К)ПТСР мы настоятельно рекомендуем обратиться к специалисту и не заниматься самолечением. Контакты бесплатной помощи мы публиковали ранее.

Из-за военных действий ПТСР может появиться не только у солдат, но и просто у мирных, которые живут под обстрелами. Журналистка Вероника Остапенко специально для «Переживу» поговорила со студенткой из Харькова, которая жила под обстрелами в подвале университета, а после эвакуировалась в Белгород и обнаружила у себя посттравматическое стрессовое расстройство. Читайте полный текст по этой ссылке. Кратко — в карточках.

Одна из ситуаций, которая может привести к ПТСР – потеря близкого человека из-за самоубийства. Это действительно тяжелая утрата и горе. Сегодня мы хотим рассказать про проект «Нет Слов». Он про тех и для тех, чьи близкие покончили с собой. Там вы можете прочитать истории героев и даже поделиться своей. Также на сайте можно ознакомиться с комментариями психологов, которые рассказали о том, что делать – если ваш близкий поделился суицидальными мыслями. Больше узнать о проекте можно по ссылке. Будьте аккуратны и бережны к себе и переходите на сайт, только если вы готовы к этому.

Депрессия при ПТСР ПТСР могут сопровождать другие психические расстройства. Очень часто сопутствующим диагнозом становится депрессия. Исследователи подсчитали, что она возникает у 30%-50% людей с ПТСР.  Так, специалисты измерили уровень депрессии в Оклахома Сити до и после теракта, который устроил бывший американский солдат. Он взорвал мощную бомбу в припаркованном у здания грузовике, отчего 168 человек погибло, а 684 были ранены. Оказалось, что до травмирующего события депрессией страдали 13% жителей города, а после — 23%. К сожалению, мы не нашли подобных российских исследований в открытом доступе. ПТСР связано с депрессией во многом из-за схожих симптомов: у человека снижается настроение, из-за чего у него меняется отношение к себе и окружающим. Это может привести к апатии, нежеланию заниматься повседневными делами и общаться с окружающими.  Кроме того, одно расстройство может усугублять другое. Например, постоянное переживание травматического события провоцирует чувство безысходности и потерю интереса к жизни, что роднит ПТСР и депрессию. Ее можно диагностировать спустя две недели после появления первых симптомов с помощью шкалы дисфункциональных отношений Бека.  Из-за сопровождающей ПТСР депрессии человек может задуматься о суициде. Если у вас или у ваших близких есть один из этих диагнозов, не откладывайте поход к специалисту. 

Собрали для вас художественные фильмы про ПТСР, через которые можно понять ощущения человека с таким заболеванием. Подробный текст читайте по ссылке. Основное — в карточках