🥦🧘🏽‍♀️ Wellness Journal

Мені смішно, що готуючись до відпочинку на морі я взяла все найважливіше — spf, вода Donat, і гематоген 🤣 Інші аптечні замовлення везу подругам в Великобританію! 🫡 Така ось вечеря і подорож вже таким рідним потягом Київ-Варшава! 🚂🧳 Завтра повертаюся до збалансованих тарілок і більш чистого, стабільного харчування, бо в Києві все було як завжди — гастрономічний марафон кожного дня!🤣😋

Дівчата, дякую за увагу до мого каналу 🥹💓 Мені неймовірно приємно! Ви мене так надихаєте, що хочеться ділитися інформацією про здоровʼя ще і ще!!! Аж закидати всіма підготовленими постами за день! 🤣🫂 Так до вас звикла і дуже люблю свою аудиторію! Помітила, що зʼявилося багато новеньких, тому згодом підготую пост-знайомство!💓 А поки продублюю хештеги для зручності шукати інформацію 🤍 #мояісторія #beautyhacks #нутриціологія #проздоровʼя #аналізи #інсулінорезистентність #цукор #гормони #вітаміни #чітміл #молочнапродукція #схуднення #рецепт #волосся #aesthetics

Дівчата, дякую за увагу до мого каналу 🥹💓 Мені неймовірно приємно! Ви мене так надихаєте, що хочеться ділитися інформацією про здоровʼя ще і ще!!! Аж закидати всіма підготовленими постами за день! 🤣🫂 Так до вас звикла і дуже люблю свою аудиторію! Помітила, що зʼявилося багато новеньких, тому згодом підготую пост-знайомство!💓 А поки продублюю хештеги для зручності шукати інформацію 🤍 #мояісторія #beautyhacks #нутриціологія #проздоровʼя #аналізи #інсулінорезистентність #цукор #гормони #вітаміни #чітміл #молочнапродукція #схуднення #рецепт #волосся #aesthetics

В такую погоду тільки зігріватися під ковдрою вдома 🫖🌧️✨ Або сходити на барре і половити естетику смартесу! Так люблю барре і так скучила за ним поки сходила у понеділок на climbing, де мій пульс просто вилітав, а задоволення ніякого я не отримала😖 Були дівчата, які прийшли після вихідних відпрацьовувати наїжене, а я подумала про себе: «а навіщо взагалі «відпрацьовувати»? 🥺 Але цікаво було спробувати, що то за тренування таке і вигуляти нові кросівки 🤣 Барре - для мене про статику, рух в своєму темпі, витривалість, тонус мʼязів, розслаблення душі і тіла! А потім неймовірне відчуття вдячності після тренування 🤍 Йду на масаж грітися і розслаблятися! Бо на вулиці ллє як з відра! 🌧️💆🏽‍♀️

З днем літньої зливи, манікюру, педикюру, мокрої голови та брудних ніг! 🌧️🤪🤍

Дуже сподобався цей піцца-сендвіч в новому закладі в Києві — Remi. Учора їла його на обід, а сьогодні на вечерю!!! 🍕🤣🫶🏼 І може зʼїм завтра! Це конкурент сендвічу з лососем з Goodwine! Дуже смачний! Раджу!😍 Круасани там не дуже і тісто тверде, тому солодощі навряд чи їхня сильна сторона, а от піцу раджу дуже! Тісто просто🤌🏼

🤍 Феритин — білковий комплекс, котрий відповідає за запас заліза в організмі, а також є індикатором запалення. Коли організм потребує заліза, воно вивільняється з феритину і використовується для синтезу гемоглобіну. Гемоглобін (білок, який входить до загального аналізу крові), доносить кисень у кожну клітинку організму, дає сили і енергію йому активно функціонувати та підтримувати усі внутрішні процеси. Наприклад, залізо активує вироблення ферментів в ШКТ для перетравлюванні їжі, синтезі ДНК, роботи імунної системи😌 🩸 Найбільше ми втрачаємо залізо через крововтрати, а найбільший запас феритину знаходиться в печінці, селезінці та кістковому мозку. 💓 Норма феритину в крові має бути приблизно, як ваша вага. Наприклад, якщо ви важите 55-60 кг, то феритин повинен бути не нижче за 55 мкг/л і вище, до 75-80 мкг/л. ☝🏼Надто високий феритин в аналізах (100 мкг/л і вище) сигналізує про запальний процес в організмі. 🚨 Залізодефіцитна анемія —стан організму, коли відчуваєш постійну втому, слабкість та втрату мотивації щось робити, через дефіцит заліза і неналежне донесення кисню в клітини. Стає складно підійматися по сходах, а при мінімальних фізичних навантаженнях може виникати задишка. Цей стан потрібно лікувати, підіймаючи феритин (а згодом підніметься гемоглобін), адже довгострокова, хронічна залізодефіцитна анемія знижує роботу щитоподібної та веде до гіпотеріозу. Залізо приймає активну участь у синтезі гормонів щитоподібної залози і виробленні енергії для кожного дня 🤸🏽‍♂️ Також із симптомів може бути: • випадіння волосся, ламкість нігтів • «крутить» ноги, як кажуть на погоду, але все може бути в низькому рівні заліза. • головний біль • прокидаєтеся втомленою • немає сил на щоденну активність/ходьбу пішки • темні плями в очах • бліда шкіра • нижче референтних значень загальний білок, гемоглобін, еритроцити в аналізі крові. ☝🏼 Часто дівчата беруть свою кров та колять плазму в шкіру обличчя чи голови для кращого кровообігу, оновленню клітин шкіри та лікування випадіння волосся, але якщо рівень феритину був початково низький, то ефект від такої косметичної процедури теж буде мінімальним. Тому перед цим треба здати аналіз крові на феритин. ✅ Також, якщо є мета схуднути, то дефіцит заліза гальмує цей процес, а поповнення його рівню, навпаки, пришвидшує процес схуднення і в цілому всі обмінні процеси в організмі 🤍 Як перевіряти рівень заліза в організмі? Феритин також індикатор запалення в організмі, тому підвищується при застудних/вірусних захворюваннях чи високої температури тіла. Тому якщо ви нещодавно перехворіли — здавати феритин не інформативно. Він буде високий, а для оновлення клітин і стабілізації його «правдивого» рівню треба від 30 днів до трьох місяців. Тому разом з феритином для точної картини краще здавати ще: • гемоглобін • трансферитин 🫂 Важливо перевіряти рівень феритину раз у 6 місяців і вчасно поповнювати його запаси в організмі. Продукти, які містять найвищий рівень заліза для підтримання: 🥩 Червоне мʼясо (качка, печінка курки/свині, кролик, яловичина, баранина, свинячі/яловичі стейки) 🫛 сочевиця, гречка, вівсяна крупа 🌱 шпинат, капуста кейл 🌰 горіхи, насіння льону, гарбуза, соняшника ☝🏼 Якщо є виражений дефіцит заліза (нижче 15 мкг/л) то продукти харчування його надмірно не підвищать, а зможуть тільки підтримати на цьому рівні. Тому спочатку цей стан корегують препаратами заліза (з кофакоорами для засвоєння), або крапельницями (тільки по призначенню лікаря), а потім вже підтримують збалансованим харчуванням🌱 🫶🏼 При достатньому рівні додатково приймати нічого не потрібно, а тільки підтримувати все харчуванням. Залізо потрібне нашому організму, але надмірна кількість цього мікроелементу в організмі також є токсичною і перевантажує серцево-судинну систему, печінку та підшлункову залозу. #нутриціологія #вітаміни

Такий ось обід був з Маргошечкою, Дашулічкою, Машунею і Тако 🐶 🌮💓 Із нових спортивно-тривожних звичок — підійматися завжди сходами на свій поверх аніж використовувати ліфт. Навіть якщо є світло! Бо буде неприємно якщо раптово виключать, а страх застрягнути в ліфті є! 🤪

Такий ось обід був з Маргошечкою, Дашулічкою, Машунею і Тако 🐶 🌮💓 Із нових спортивно-тривожних звичок — підійматися завжди сходами на свій поверх аніж використовувати ліфт. Навіть якщо є світло! Бо буде неприємно якщо раптово виключать, а страх застрягнути в ліфті є! 🤪

Приїхавши в Україну, я помітила як зʼявилися у супермаркетах стелажі молочної продукції з фіолетовою етикеткою «безлактозне». Це дуже класно! Наші українські виробники такі уважні і так швидко зреагували зробити для людей молочну продукцію з додаванням фермента лактази для комфортного перетравлювання! До речі, невеличкий секрет! 🤣 В будь якому вершковому маслі немає лактози. 🧈🫶🏼 Кінцевий продукт містить близько 82.5% і вище відсотків жиру, оскільки уся рідка частина молока, що містить усю лактозу, видаляється під час обробки. Це означає, що вміст лактози у вершковому маслі настільки низький, що 100 г вершкового масла містять всього 0,1 г. лактози. Це те ж саме якщо додати фермент лактазу в молоко. Це ж саме стосується твердих сирів, вони не містять лактози взагалі. Тому можна не шукати додатково з обгорткою «безлактозне», бо це все маркетинг 🫶🏼 Беріть звичайне вершкове масло, але не нижче 82.5-83% жирності 🙏🏼 бо все, що нижче - маргарин!😖 🍦 А ось молоко, морозиво, вершки, сир Філадельфія містять найвищий відсоток лактози, тому у кого є дискомфорт від молочних продуктів, то ідеально буде безлактозний варіант 🫶🏼 #молочнапродукція