Семен Киреев

Трансформация Никиты под моим руководством за 8 месяцев🔥 ❗️Интересный момент:

1 фото (вес 80кг) 3 фото (вес 77кг) *вес меньше, но при этом он стал значительнее суше и больше

📱Формат: онлайн ведение 🎯Цель: выйти осенью 2026г первый раз на сцену Никита - один из самых дисциплинированных и ответственных людей Все выполняет от А до Я Полностью перестроил свои привычки и образ жизни, чтобы менять свое тело и дойти до своей цели 🎯 - выхода на сцену Но это промежуточный результат, мы продолжаем работать дальше и выведем Никиту на сцену осенью 2026г🙏🏻 Как Никита так изменился❓ Я выстраиваю систему: -Питание -Тренировки -Восстановление где каждый элемент важен и подбирается индивидуально под тебя📊 📌Для записи на бесплатную консультацию, чтобы узнать форматы взаимодействия со мной 👉🏻 https://clck.ru/36tiXj

Клетчатка - один из самых недооценённых инструментов в похудении🍏🥦 Она не сжигает жир Но делает главное - помогает не переедать Что даёт клетчатка👇 • дольше сохраняет чувство насыщения • снижает чувство голода • замедляет опорожнение желудка • помогает легче держать дефицит калорий ❗️Проще говоря: когда в рационе достаточно клетчатки - есть хочется реже и спокойнее Где брать клетчатку👇 1️⃣Бобовые - чечевица, нут, фасоль 2️⃣Овсянка (цельная, не быстрого приготовления) 3️⃣Овощи - капуста, брокколи, морковь, свёкла 4️⃣Фрукты и ягоды - яблоки, груши, малина 5️⃣Семена и орехи - лён, чиа, миндаль 📌 Важно: увеличивать клетчатку постепенно и пить воду - тогда она будет выполнять свои функции Наша потребность в клетчатке: 25-30гр #похудение@semeonkireev

Превращается ли избыток белка в жир?🍗 Если ты съедаешь очень много белка, организм: • часть использует для своих нужд • большую часть просто утилизирует (через мочу, кал и др.) 🔹 Небольшая часть избытка белка действительно может: • превратиться в глюкозу (чаще всего) • или в жирные кислоты ❗️Но в жир она сможет отложиться только при профиците калорий И даже тогда - процент этого превращения крайне мал❗️ 📉В дефиците калорий Очень малая часть избытка белка, съеденный сверх нормы, впоследствии немного замедлит процесс похудения 📈В профиците калорий Очень малая часть избытка белка может уйти в жир Практически - это незначимо, особенно на фоне того, что большинство людей переедает жирами и углеводами, а не белком 📌 Вывод • Бояться белка не нужно • Но и есть его «как не в себя» - тоже не требуется • 1,5–2 г/кг массы тела - более чем достаточно для регулярно тренирующегося человека Белок - не враг твоего похудения А вот общий профицит калорий - да #похудение@semeonkireev

Превращается ли избыток белка в жир? Если ты съедаешь очень много белка, организм: • часть использует для своих нужд • большую часть просто утилизирует (через мочу, кал и др.) 🔹 Небольшая часть избытка белка действительно может: • превратиться в глюкозу (чаще всего) • или в жирные кислоты ❗️Но в жир она сможет отложиться только при профиците калорий И даже тогда - процент этого превращения крайне мал❗️ 📉В дефиците калорий Очень малая часть избытка белка, съеденный сверх нормы, впоследствии немного замедлит процесс похудения 📈В профиците калорий Очень малая часть избытка белка может уйти в жир Практически - это незначимо, особенно на фоне того, что большинство людей переедает жирами и углеводами, а не белком 📌 Вывод • Бояться белка не нужно • Но и есть его «как не в себя» - тоже не требуется • 1,5–2 г/кг массы тела - более чем достаточно для регулярно тренирующегося человека Белок - не враг твоего похудения А вот общий профицит калорий - да #похудение@semeonkireev

Продолжение поста про эмоциональный голод🍫 Как бороться с эмоциональным голодом 🧠🍽️

Эмоциональный голод - это не про еду. Это про состояние, которое многие не умеют контролировать😔

Применяй это и худей легко👇 1️⃣ Сделай паузу Поймал желание «что-нибудь съесть» - остановись на 10 минут Задай себе вопрос: я реально голоден или мне просто тяжело / скучно / тревожно? 2️⃣ Закрой причину, а не симптом Стресс 👉🏻 прогулка, хобби Усталость 👉🏻 сон, отдых Скука 👉🏻 занять голову делом ⚠️Еда не решает эти проблемы, она временно их заглушает 3️⃣ Наладь режим и питание Когда есть: -дефицит сна -сильные перерывы между приёмами пищи ⚠️Эмоциональный голод усиливается в разы 4️⃣ Разреши себе есть, но осознанно Полный запрет = будущий срыв Лучше вписать желаемый продукт в рацион, чем сорваться после 5️⃣ Двигайся Ходьба, лёгкое кардио, тренировка - отлично снимают напряжение и снижают тягу к еде 📌Итог: Эмоциональный голод побеждается не силой воли, а системой, осознанностью и правильными привычками

Был вопрос в комментариях, поэтому записал видео, чтобы вы больше обо мне узнали

По поводу моей адаптации к массанабору(еда, активность, психика)

#подготовка@semeonkireev

Актуальная форма🙌🏼 Еще 4 месяца набора

Предыдущий отчет ТУТ

Набор продолжится до мая, там хочу сделать косметическую операцию(восстановление до месяца) В июне начну снижать процент жира к соревнованиям в октябре К весу адаптировался, он вырос до 115кг Просили показать рацион, я в процессе фотографирования всех приемов пищи Единственный момент - это то, что я часто ем разные продукты. Могу есть и мороженное и чипсы, просто в рамках своего БЖУ В этом нет ничего такого🤓 🍽️ Питание Убавил белок до 250гр, потому что по анализам выявили не усвоение белка Углеводы - 800 Жиры - 80 💪 Силовые тренировки Теперь тренируюсь 3р/нед Чередую грудь и спину Остальное не трогаю❌ 🏃‍♂️ Кардио Через день по 45мин на лесенке дома 💊Витаминки для спортсменов от @Olivia_OXYTEAM (Код: SEMEON10) #подготовка@semeonkireev

Эмоциональный vs физический голод - в чём разница❓ Большинство людей путают эти две вещи, из-за чего не могут добиться своих целей в построении тела😔 Физический голод 🍽️ - Появляется постепенно - Чувствуется в теле: пустота в желудке, снижение энергии - Подойдёт любая еда - Проходит после нормального приёма пищи - Это реальная потребность организма Эмоциональный голод 🧠 - Возникает резко - Тянет на конкретное: сладкое, жирное, «вкусненькое» - Появляется на фоне стресса, усталости, скуки - Не проходит даже после еды - Это попытка закрыть эмоции, а не дефицит энергии 📌Ключевая мысль: Если ты научишься отличать голод тела от голода головы, контроль питания и похудение станут в разы проще🔥 #похудение

Почему вес возвращается после похудения😔 Почти всегда причина одна - ты худел не телом, а своим терпением и силой воли

Жёсткая диета, запреты, постоянный голод Вес ушёл 👉🏻 контроль ослаб 👉🏻 привычки остались 👉🏻 вес тоже🔄

Почему вес возвращается? ▪️ Слишком жёстко и быстро худели ▪️ Ничего не поменял в образе жизни ▪️ Просто «перестал есть», а не научился есть ▪️ Не было системы Как избежать откатов: ✔️ Худеть медленно ✔️ Есть любимую еду ✔️ Считать БЖУ, а не запрещать продукты ✔️ Поддерживать активность и тренировки ✔️ Постепенно менять образ жизни Жир не возвращается сам по себе Возвращаются старые привычки❗️ #похудение@semeonkireev

🍚🍫 Питание по гликемическому индексу - работает? 2025 год, а люди всё ещё боятся простых углеводов, «скачков инсулина» и считают, что ГИ продукта решает, отложится жир или нет🫠 Важно понимать: ▫️Высокий ГИ - это в основном простые(сладкое и т.д), очищенные углеводы ▫️ГИ считают для одиночного продукта натощак, а не для обычного приёма пищи ▫️В реальной жизни мы едим смешанные блюда, а не чистый сахар или рис без всего ▫️Белки, жиры и клетчатка сильно снижают гликемический ответ Картофель или рис сами по себе могут иметь высокий ГИ Но добавь мясо, жиры, овощи - и гликемическая реакция падает почти вдвое! ❗️Инсулин - не «гормон ожирения», а нормальный инструмент обмена веществ ❗️Жир накапливается не из-за ГИ, а из-за переизбытка калорий за день 👉 Поэтому строить питание по таблицам ГИ - бессмысленно. Работают: калорийность, БЖУ, адекватный рацион и системность. Всё остальное - страхи и мифы для тех, кто ищет быстрый и простой способ😔

Все что достигается быстро - легко теряется😉

#похудение@semeonkireev

❓Можно ли увеличить глубину и деления мышц за счёт тренировок? Нет Глубина и разделения мышц - это анатомия + низкий процент жира👇 Тренировки: ✅увеличивают объём мышц ✅улучшают контроль и плотность ❌но не меняют форму мышц и места их прикрепления Что делает прорисовку мышц лучше: 🔹снижение процента жира 🔹увеличение мышечной массы Поэтому: не «волшебные упражнения» решают, а питание, дефицит и системная работа. Форма и глубина мышц — генетика 🧬 Чёткость и объем мышц — дисциплина и время ⏳ #похудение@semeonkireev #тренировки@semeonkireev

❓Можно ли увеличить глубину и деления мышц за счёт тренировок? Нет Глубина и разделения мышц - это анатомия + низкий процент жира👇 Тренировки: ✅увеличивают объём мышц ✅улучшают контроль и плотность ❌но не меняют форму мышц и места их прикрепления Что делает прорисовку мышц лучше: 🔹снижение процента жира 🔹увеличение мышечной массы Поэтому: не «волшебные упражнения» решают, а питание, дефицит и системная работа. Форма и глубина мышц — генетика 🧬 Чёткость и объем мышц — дисциплина и время ⏳ #похудение@semeonkireev #тренировки@semeonkireev

❓Можно ли увеличить глубину и деления мышц за счёт тренировок? Нет Глубина и разделения мышц - это анатомия + низкий процент жира👇 Тренировки: ✅увеличивают объём мышц ✅улучшают контроль и плотность ❌но не меняют форму мышц и места их прикрепления Что делает прорисовку мышц лучше: 🔹снижение процента жира 🔹увеличение мышечной массы Поэтому: не «волшебные упражнения» решают, а питание, дефицит и системная работа. Форма и глубина мышц — генетика 🧬 Чёткость и объем мышц — дисциплина и время ⏳ #похудение@semeonkireev #тренировки@semeonkireev

На афише Всероссийского турнира «Железный Трон»🤩 Жаль, что пропущу весенний сезон, но так нужно Выйду на сцену только осенью 2026г, чтобы взять больше времени для прогресса🙏🏻

🔥Что реально сжигает твой жир? Люди годами пытаются “сломать” упрямый вес - больше кардио, меньше еды, жёсткие ограничения… А результат не меняется. Проблема почти всегда в том, что человек делает не то, что действительно работает…🫠 Вот вещи, которые реально помогают сжигать жир: 💪 1. Мышцы - главный «жиросжигатель» Чем больше мышц - тем больше энергии ты тратишь даже в покое 🍗 2. Достаток белка Белок повышает расход энергии на пищеварение, снижает голод и помогает сохранять мышцы Норма: 1.5–2 г на кг веса — если регулярно тренируешься 😴 3. Сон и спокойствие Недосып = больше голода, меньше активности и слабые тренировки Хочешь худеть стабильно - начинай со сна ⚙️ 4. Контроль и честность с собой Если прогресса нет - значит, где-то есть ошибка. Пересмотри в первую очередь питание. Если нет уменьшения веса - значит нет дефицита калорий Жир уходит не от “волшебных секретов”, а от простых, но системных действий. #похудение@semeonkireev

Сорвался при похудении? Как действовать правильно✅ Срыв - это не крах твоих планов. Это просто информация, которую нужно проанализировать, сделать выводы и идти дальше⏩ Выбрось эмоции, включи голову🧠 Как нужно действовать при срыве: 1️⃣ПАУЗА Нужно остановить себя и успокоиться 2️⃣АНАЛИЗ Когда это случилось? Что происходило вокруг? Что делали до этого? К примеру: 21:30, уселся на диван после работы, съел шоколадку, потому что был сильный голод, потому что пропустил обед 3️⃣ВЫЯВИТЬ ПРИЧИНУ Что спровоцировало срыв? Эмоции (стресс)? Физиология (голод)? Окружающая обстановка (еда под рукой)? 4️⃣УСИЛИТЬ СЛАБОЕ МЕСТО Сделай хоть одно небольшое изменение, чтобы убрать причину Люди, которые ругают себя после срыва, только усугубляют ситуацию и создают замкнутый круг А те, кто делает выводы, с каждым разом становятся сильнее💪 #похудение

🍭 Сахар, инсулин и построение тела - что на самом деле влияет? Многие до сих пор думают, что сахар моментально превращается в жир, а это мешает построению тела😵 📌 Главное в похудении - дефицит калорий Если ты в минусе - ты будешь худеть. Без разницы, ел ты шоколад или гречку - тело смотрит на общую энергию, а не на «правильность» продуктов 💡А как же инсулин? Да, чистый сахар поднимает инсулин Но: ➡️Скачок инсулина от сладкого НЕ приводит к автоматическому откладыванию жира Инсулин - просто гормон-переносчик. Он помогает питательным веществам попасть в клетки, и всё А жир откладывается только тогда, когда кладешь в себя слишком много энергии из еды в целом🙄

✅Хочешь похудеть или набрать мышц - контролируй Б/Ж/У, тренировки и восстановление ✅Сахар? Он просто продукт. Вредит не он, а его количество

#похудение@semeonkireev #массанабор@semeonkireev

🍭 Сахар, инсулин и построение тела - что на самом деле влияет? Многие до сих пор думают, что сахар моментально превращается в жир, а это мешает построению тела😵 📌 Главное в похудении - дефицит калорий Если ты в минусе - ты будешь худеть. Без разницы, ел ты шоколад или гречку - тело смотрит на общую энергию, а не на «правильность» продуктов 💡А как же инсулин? Да, чистый сахар поднимает инсулин Но: ➡️Скачок инсулина от сладкого НЕ приводит к автоматическому откладыванию жира Инсулин - просто гормон-переносчик. Он помогает питательным веществам попасть в клетки, и всё А жир откладывается только тогда, когда кладешь в себя слишком много энергии из еды в целом🙄

✅Хочешь похудеть или набрать мышц - контролируй Б/Ж/У, тренировки и восстановление ✅Сахар? Он просто продукт. Вредит не он, а его количество

#похудение #массанабор@semeonkireev

Наконец-то приехали медали 🥇 которые не выдали на Всероссийском чемпионате «Титаны Урала» (задержали на границе) Классные, яркие, красивые😇 Еще и получил небольшой подарок в конвертике Вот и фото с того чемпионата Ну бедро и вакуум😮‍💨 прям короночка… Вес на сцене был 90кг #соревнования2025@semeonkireev

🧐Влияет ли мышечная боль на рост мышц? И можно ли тренировать мышцу, если она болит? 📌 Боль — не показатель роста Боль в мышце - это микро-воспаление соединительной ткани, а не индикатор эффективной тренировки Можно расти и без боли 📌 Когда можно тренировать мышцу, если она болит? Лёгкая боль (2-3/10) ✔Мышца чувствуется, но не мешает движениям ✔Сила не падает ➡Тренировать можно — это не помешает росту мышцы 📌 Когда лучше подождать? Средняя и сильная боль (выше 3/10) ✔Есть скованность ✔Чувствуется снижение силы ➡Лучше не тренировать эту мышцу, а дать ей время на восстановление 📌 Что реально влияет на рост? -Прогрессия нагрузки -Достаточный тренировочный объём -Сон -Система и регулярность -Профицит калорий с достаточным количеством белка Сам факт боли — не фактор роста Важен прогресс и восстановление📈 📌Анкета для консультации со мной 👉🏻 https://clck.ru/36tiXj #массанабор@semeonkireev