816
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-47 روز
-1230 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26
مه '26
+5
در 1 کانالها
آوریل '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+25
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+22
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+83
در 4 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+191
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+63
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '25
+41
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+32
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+38
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+81
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+110
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+488
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 16 مه | 0 | |||
| 15 مه | 0 | |||
| 14 مه | 0 | |||
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | 0 | |||
| 09 مه | +2 | |||
| 08 مه | +1 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | 0 | |||
| 05 مه | 0 | |||
| 04 مه | +1 | |||
| 03 مه | +1 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
Про добавки и строительство тела🍼💪
Каждый год рынок придумывает новый «обязательный» порошок для роста мышц📊
BCAA
Глютамин
Бустеры тестостерона
И ещё десятки ярких банок
Правда в том, что большинство популярных добавок не имеют серьёзной доказательной базы☝️🔬
📌Если вы потребляете достаточно белка,
BCAA - это просто дорогая сладкая вода💧
📌Глютамин не показывает значимого влияния
ни на рост мышц, ни на иммунитет, ни на производительность💪
📌«Бустеры тестостерона» в большинстве случаев
не дают ощутимого роста тестостерона и, соответственно, гипертрофии😔
Из того, что действительно работает:
✅креатин моногидрат
✅кофеин (как стимулятор)
✅протеин - как удобный способ добрать белок
Всё остальное - чаще маркетинг, а не необходимость
Про витамины я не говорю, это не добавки👌
Мышцы строятся не банками🫙
А прогрессивной нагрузкой, сбалансированным рационом под вашу цель и восстановлением💤
Не тратьте деньги на иллюзии
Вкладывайтесь в систему💪
| 2 |  +4Похудение - это не быстро❌
Из-за этого многие не доходят до цели 🎯
Большинство ждёт:
➖1️⃣0️⃣ кг за месяц
Минус 2 размера за 3 недели
Быстрый «вау»-эффект🤩
Но физиология работает иначе…
Нормальный темп снижения веса - 0,5-1% от массы тела в неделю.
Первое время вес будет снижаться быстро за счет воды, но потом ☝️
Это значит:
✅вес может стоять 1–2 недели
✅возможны колебания веса
✅замеры могут не меняться
Похудение - это не прямая линия вниз. Это колебания📊
Вес и замеры могут не двигаться,
а жир при этом уходить
Визуальные изменения всегда запаздывают.
Именно поэтому многие срываются - они ждут результата быстрее, чем тело способно перестроиться😔
❗️Реальный прогресс моего ученика Вы видите на фото(это не конечный результат):
➖Сначала вес снижался быстро(за счет воды), далее плавно(5кг в месяц)
➖Вес не каждую неделю идет вниз
➖Замеры не всегда меняются
➖Стабильная энергия
➖Без срывов и крайностей
➖Без ограничений в выборе продуктов
⚠️Если вы хотите результат навсегда,
он не может быть быстрым
Это перестройка вашего образа жизни
Система. Терпение. Повторяемость.
📌Узнать форматы взаимодействия со мной 👉🏻 @semeon1 | 870 |
| 3 |  Почему «я мало ем и не худею»❓
Почти каждый второй с лишним весом говорит:
«Я почти ничего не ем» 🥣
❗️Но вес не берётся из воздуха. Энергия из еды никуда не девается, она либо запасается в виде лишнего веса, либо расходуется❗️
Проблема в том, что человек считает основные приёмы пищи,
а не считает:
✅перекусы «на бегу»
✅кусочки во время готовки
✅сладкое к кофе
✅напитки с калориями
✅доедание за детьми
✅в выходные «чуть расслабился»
Мозг обесценивает мелочи.
Но именно мелочи создают профицит
Одним яблоком Вы можете убрать Ваш легкий дефицит калорий за день😭
Ещё 1️⃣момент - заниженная оценка порций
🥗«Тарелка салата» может быть на 700–800 ккал.
🌰«Немного орехов» - это +300 ккал за 2 минуты
И человек правда верит, что ест мало…🤭
Похудение начинается с другого
Не с голодовок. Не с ограничения в продуктах
А с понимания реального объёма еды. С изменения пищевых привычек и образа жизни📈
Если вес стоит - дело не в «плохом метаболизме»
Вопрос всегда в количестве🤓
📌Бесплатная консультация 👉🏻 @semeon1
#похудение | 722 |
| 4 | Почему «я мало ем и не худею» - самая частая ложь самому себе
Почти каждый второй с лишним весом говорит:
«Я почти ничего не ем, но не худею».
Но вес не берётся из воздуха
Проблема в том, что человек считает основные приёмы пищи,
а не считает:
— перекусы «на бегу»
— кусочки во время готовки
— сладкое к кофе
— напитки с калориями
— доедание за детьми
— выходные «чуть расслабился»
Мозг обесценивает мелочи.
Но именно мелочи создают профицит.
Ещё один момент — заниженная оценка порций.
«Тарелка салата» может быть на 700–800 ккал.
«Немного орехов» — это +300 ккал за 2 минуты.
И человек правда верит, что ест мало.
Он не врёт другим — он врёт себе.
Похудение начинается с честности.
Не с голодовок. Не с жёстких диет.
А с понимания реального объёма еды.
Цифры отрезвляют.
Эмоции — оправдывают.
Если вес стоит — дело не в «плохом метаболизме».
Вопрос почти всегда в количестве.
Я выбираю действия сегодня, чтобы завтра быть лучшей версией себя. | 1 |
| 5 |  Строить тело - это долго😔
Изменения не происходят за месяц-два…
Это монотонная работа
Одни и те же действия
Неделя за неделей
Месяц за месяцем
❌Самая частая ошибка - менять план каждые 4 недели
Потому что за такой срок нельзя понять, что работает, а что нет
За такой срок не происходят серьёзные изменения❗️
Тело не перестраивается по щелчку
Нужно выполнять намеченный план
и не оценивать результат каждую неделю, две🤭
Для этого и есть тренер -
чтобы видеть дальше, чем вы видите сейчас
Закладывайте год. Два. Три.
И тогда тело действительно меняется🕰️
📩Узнать форматы взаимодействия со мной @semeon1
#ДОиПОСЛЕ@semeonkireev | 786 |
| 6 |  +3Моя подготовка к соревнованиям 🏆
Показываю промежуточный результат массонабора
За 3 месяца: 96 ⏩ 116 кг
Задача в этом цикле - добавить верх:
грудь, спина, плечи
Поэтому план выстроен без ног и рук❌
И да - удивительно, но за 5 месяцев без нагрузки ноги не уменьшились 😇
Остальное заметно выросло, что радует
🏋️♂️Тренировки: 3 раза в неделю
Чередую грудь и спину, плечи встроены в каждый день
🌮БЖУ: 220 / 100 / 700
Ем любые продукты, без «плана» и идеальных схем
#подготовка@semeonkireev | 757 |
| 7 |  +1Почему идеального рациона не существует❌
Что при похудении, что при наборе мышечной массы
Идеальный рацион - это миф
Копировать чужие - пустая трата времени⏳
И вот почему👇
Люди разные:
✅возраст
✅уровень активности
✅стресс
✅сон
✅пищевые привычки
✅прошлый опыт диет
Рацион не должен быть «правильным»
Он должен быть ИНДИВИДУАЛЬНЫМ❗️
Тот, который:
✅ты можешь соблюдать месяцами
✅не вызывает постоянного голода
✅вписывается в твою жизнь
✅даёт результат по весу и самочувствию
В похудении решает не список «разрешённых продуктов»,
а дефицит калорий, достаточное количество белка и регулярность⚠️
Всё остальное - инструменты, а не догмы
Идеальный рацион - это тот, который ты готов соблюдать всю жизнь🙏
#похудение@semeonkireev
#массанабор@semeonkireev | 1 032 |
| 8 |  Дефицит калорий не работает, если ты живёшь в стрессе 😰
Можно идеально считать калории, взвешивать еду и тренироваться по плану -
и при этом вес будет стоять
Почему❓
Постоянный стресс =
• плохой сон
• повышенный аппетит
• тяга к сладкому
• снижение бытовой активности
• ноль энергии на тренировки
Организм в таком состоянии не хочет расставаться с жиром😤
Его задача — выжить, а не худеть
Поэтому он начинает делать все действия, чтобы запасать энергию, а не тратить🔄
Тем самым Ваш дефицит энергии становится уже не дефицитом, Вы тратите столько же, сколько и потребляете👇
Поэтому в похудении важны не только цифры в приложении📱, но и:
• сон
• восстановление
• адекватная нагрузка
• психическое состояние
Хронический стресс легко убивает даже «идеальный» дефицит. Вы начинаете меньше тратить, а кушать хотеть больше😒
Похудение - это не насилие над телом❌
Это работа в сотрудничестве с ним
В долгую🙏
#похудение@semeonkireev | 736 |
| 9 |  Про памп и рост мышц💪
Памп - это приятно.
Мышцы «наливаются», заполняются кровью, появляется жёсткость, визуально кажется, что ты вырос прямо на тренировке
Но памп ≠ рост❌
Рост мышц запускается не ощущениями, а перегрузкой.
Когда ты даёшь мышце больше, чем она привыкла: вес, объём, напряжение, контроль.
Можно взять лёгкий вес, получить памп и выйти довольным -
а можно сделать тяжёлые рабочие подходы, где телу реально приходится адаптироваться к новой нагрузке после тренировки 🏋️♂️
Строит мышцы не памп,
а прогрессивная нагрузка и системная работа вместе с едой и восстановлением🥩😴🏋️♂️
Тело не хочет меняться.
Его приходится убеждать.
Весами. Дисциплиной. Повторами из недели в неделю. Из месяца в месяц🔄
#массанабор@semeonkireev
#тренировки@semeonkireev | 761 |
| 10 |  Если тебе хочется чего-то конкретного - сладкого, солёного, «вредного»🍔- это почти всегда эмоциональный голод, а не дефицит витаминов или потребность твоего организма❌
Организм НИКОГДА НЕ «просит шоколад» из-за нехватки микроэлементов
Зато ВСЕГДА из-за стресса, усталости и негативных эмоций😔
Еда в этот момент - способ получить быстрый дофамин
Но проблема не в еде, а в паттерне поведения🧠
Похудение начинается с изменения мышления:
перестать заедать эмоции
и научиться получать разрядку НЕ через еду🎯
Как менять паттерн «стресс 👉 еда»:
✅сделать паузу и спросить себя: голод, эмоции или жажда
✅заменить еду другой разрядкой (прогулка, хобби, душ)
✅есть регулярно по БЖУ, не доводя до сильного голода(легкий голод должен быть❗️)
✅убрать запреты и чувство вины за еду(сорвался - иди дальше не оглядываясь)
✅наладить сон и восстановление
📌Я доводу тебя за ручку до результата 👉🏻 @semeon1
#похудение | 736 |
| 11 |  +2Вторая тренировка после 2 недельного перерыва🤧
Веса упали, выносливость тоже, свой вес упал на 5кг
Но ничего страшного, я уверен, что этот перерыв даст мне больше прогресса🚀
Сейчас буду тренироваться с маленьким тренировочным объемом👇
-Тренировки через день
-1 тренировка: 5 рабочих подходов ГРУДЬ, 3 рабочих ДЕЛЬТЫ
-2 тренировка: 7 рабочих подходов СПИНА, 2 рабочих ДЕЛЬТЫ, 4 рабочих ИКРЫ
Посмотрим, что из этого выйдет
В таком режиме будет 3 месяца набора🎯🏆
#подготовка@semeonkireev | 1 117 |
| 12 |  +3Почти выздоровел🥳
10 дней не ходил в зал…
Завтра будет первая тренировка, жду не дождусь
Очень люблю тренироваться
И 3,5 мес для набора у меня есть
Нужно добавить в спине, плечах и груди🚀
Вот немного воспоминаний с прошлого сезона⏪
Вес на сцене был 90кг | 1 010 |
| 13 |  💧Похудение и вода
Очень часто люди путают жажду с голодом.
Сигналы похожи - и вместо воды выбирают еду😔
Что даёт обезвоживание:
• сильнее чувство голода
• меньше энергии
• тяга к перекусам и сладкому
💦 Сколько пить?
👉 30–40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки
При тренировках потребность возрастает. Лучше ориентироваться на цвет мочи - она не должна быть сильно яркой или прозрачной
🧠 Простой приём:
Перед тем как есть - выпей стакан воды и подожди 10-15 минут
Часто «голод» исчезает
🔥 Вывод:
Вода не сжигает жир,
но помогает не переедать и легче держать дефицит
📌Онлайн ведение @semeon1
#похудение@semeonkireev | 804 |
| 14 |  4 года разницы⏩
Я решил подготовиться к первым своим соревнования в 17 лет. Через 3 месяца я уже был на сцене, так и появилось фото слева 👈🏻
Мне не было страшно, я не стеснялся - для меня это был интересный опыт испытать себя😏
На первых соревнованиях я стал 6 из 6
Меня это не остановило, потому что я полюбил сам процесс. Я люблю тренироваться, мне нравится держать режим питания, мне нравится испытывать себя на прочность…
Если Вы не обретете любовь к процессу, то ничего не получится😔
Фото справа - это крайний Чемпионат России🏆
За эти 4 года я успел стать Мастером Спорта, Чемпионом России, но впереди у меня более амбициозные цели 🎯
Я приду к ним, нужно только время
Спасибо всем за поддержку кто следит за мной❤️
#мойпуть@semeonkireev
#ДОиПОСЛЕ@semeonkireev | 695 |
| 15 |  Болезнь и тренировки 🤒💪
Заболел, уже неделю не тренируюсь…
Раньше я бы паниковал и все равно бы пошел в зал, даже больным. Но так делают люди, не думающие на несколько месяцев вперед⏩
Если организм даёт сбой - тренировки НЕ БУДУТ ЭФФЕКТИВНЫМИ, а лишь заберут ресурсы, заболеть можно еще больше. Пауза сейчас - это будет лучше с точки зрения прогресса, если думать наперед🎯
Что поможет восстановиться быстрее:
• 😴 Сон и отдых - приоритет
• 💧 Пить больше воды, можно с электролитами
• 🍽️ Лёгкое, полноценное питание + достаточный белок
• 💊 Витамины группы B и витамин C в увеличенных дозах
❗️Важно помнить: до 10 дней без тренировок мышцы не «сгорят», ты их не потеряешь…❗️
А вот не восстанавливаться долго и потерять недели прогресса - легко
Восстановление - это тоже часть тренировочного процесса🙏🏻
#массанабор@semeonkireev
#похудение@semeonkireev | 685 |
| 16 |  ☕ Кофеин - что важно знать
Недавно выпил 3200мг кофеина за раз, перепутав таблетки между собой, поэтому решил написать такой пост
Я живой, все в порядке, но было очень плохо около 14 часов подряд🙃
Кофеин - рабочий инструмент, а не магия или игрушка…
✔Повышает фокус и концентрацию
✔Снижает усталость
✔Помогает тренироваться продуктивнее, особенно в дефиците
❌Жир он не сжигает
как и все «жиросжигатели»
Жир уходит только за счёт дефицита калорий. Кофеин лишь помогает быть более активным во время дефицита калорий
⚠️Привыкание есть
Постоянно большие дозы = меньше эффект
📌Адекватные дозировки: 3–6 мг/кг веса
☝️Сначала сон, питание и режим
Стоит наладить это, а потом уже добавлять что-то🙏🏻
Кофеин - дополнение, а не основа
#добавки@semeonkireev
#похудение@semeonkireev | 685 |
| 17 |  ☕ Кофеин - что важно знать
Недавно выпил 3200мг кофеина за раз, перепутав таблетки между собой, поэтому решил написать такой пост
Я живой, все в порядке, но было очень плохо около 14 часов подряд🙃
Кофеин - рабочий инструмент, а не магия или игрушка…
✔Повышает фокус и концентрацию
✔Снижает усталость
✔Помогает тренироваться продуктивнее, особенно в дефиците
❌Жир он не сжигает
как и все «жиросжигатели»
Жир уходит только за счёт дефицита калорий. Кофеин лишь помогает быть более активным во время дефицита калорий
⚠️Привыкание есть
Постоянно большие дозы = меньше эффект
📌Адекватные дозировки: 3–6 мг/кг веса
☝️Сначала сон, питание и режим
Стоит наладить это, а потом уже добавлять что-то🙏🏻
Кофеин - дополнение, а не основа
#добавки@semeonkireev
#похудение@semeonkireev | 1 |
| 18 |  +8Актуальная форма🚀
Стал чуть посуше, потому что повысилась активность, а точно подсчитывать БЖУ невозможно😔
Я все так же нацелен выйти на сцену осенью в категорию Атлетик🎯
Для набора отведено еще 4 месяца
Сейчас на сборах со сборной России, поэтому режим дня чуть изменился👇
🍽️ Еда: тут максимально разнообразно удается кушать, но не считать😁
Питание 3 раза в день, поэтому я пихаю в себя сколько влезет
🏋️♂️Тренировки: все так же - тренирую только грудь, спину и плечи
Через день
#подготовка@semeonkireev | 1 081 |
| 19 |  Этот год был непростым
Но честным
✅Присвоили Мастера спорта
✅Стал Чемпионом России
✅Помог десяткам людей изменить своё тело, здоровье и отношение к себе
Самое ценное здесь - не титулы и не цифры.
А получение удовольствия от процесса
Дисциплина каждый день, когда не хочется.
Система вместо хаоса
Работа головой, а не поиск волшебных решений
Я выбираю действия сегодня,
чтобы завтра быть лучшей версией себя!
В следующем году - больше глубины, больше осознанности и ещё больше результатов
Работа продолжается🚀
Спасибо всем кто поддерживает❤️
#мойпуть@semeonkireev | 738 |
| 20 |  +8Я улетел в Сочи на сборы в составе сборной России по бодибилдингу
Тут кроме своих тренировок я активно поглощаю знания на практических занятиях в зале и на семинарах вечером где много новой информации
И так каждый день🔄
Времени совсем мало, поэтому и чуть пропал…
До 6 января буду тут😇
Постараюсь делать короткие заметки для Вас📝
#лайфстайл@semeonkireev | 703 |
