Boost | Саморазвитие

КАК НЕ СУТУЛИТЬСЯ

Если ты весь кривой, косой и  части горбишься, то надо делать зарядку на осанку, чтобы стать выше и ровнее визуально

Лови ТОП-3 самых эффективных упражнений: 🤩 Лодочка. Ляг на живот, руки за спину в замок и максимально сильно тянись кулаками к ногам

Делай 3 подхода по 8 повторений. Так ты укрепишь мышцы, которые тянут плечо назад

🤩 Супермен. Вытягиваешь ноги и руки и одновременно поднимаешь их максимально вверх

Делай 5 подходов по 10 раз с фиксацией по 2-4 секунды

🤩 Стена. Положи локти максимально вверх на стену, а ногами отойди назад и прогибайся 20-30 сек. А потом сделай массаж груди, чтобы убрать напряжение

Так ты вытянешь и расслабишь верх спины и грудные, которые тебя стягивают и сутулят

Часто сутулишься? 😡 — Да, за столом особенно 🕊 — Нет, всё норм с осанкой

➡️ Как с нуля выйти на 15О.ООО₽ в первый месяц ➡️ Как после гайда заработать первые 25k₽ ➡️ 24/7 путешествовать без вышки и связей ЗАХОДИ, ЧЕРЕЗ 15 МИНУТ ДОСТУП ЗАКРОЕТСЯ!!! 🚫

Счастье — это свобода выбора Когда за окном мрачная погода, а ты можешь спонтанно улететь на море… Именно такую возможность даёт профессия мотивщика 👇 Один из примеров — Гриша, который работает с банками, получает 1,5 миллиона в месяц и улетает (уже 17-ый раз) на юг при виде туч Если хочешь такую же жизнь, стоит почитать его канал, с ним даже новичок без вложений выйдет на 150.000₽ в первый месяц Забирай доступ, пока бесплатно: t.me/marketer_pr

ЭНЕРГЕТИКИ ВРЕДНЫ ?

Если пьешь энергетики каждый день, и думаешь что они безвредны - ты ошибаешься, щас я расскажу про их вред.

🔢 Кофеин. Постоянное попадание в организм кофеина при употреблении энергетика наносит вред водно-солевому балансу. 🔢 Зависимость. После того как вы выпьете энергос в первый раз, и если он  вам понравится, образуется «зависимость». Каждый день вам придётся его покупать что-бы  взбодриться 🤩 Со скольки лет можно пить? Да пить можно с любого возраста, но задумайся какие потом будут последствия. Пьешь энергетики? ❤️ - Нет я не дурак 😡 - Мне пофиг на свое здоровье

Пока ты убиваешь время в ленте — другие лутают деньги в Telegram, закупая рекламу для клиентов. Без вложений. Без чудо-схем. Просто руками. Я — Игорь Воробьёв, 11 лет в маркетинге. За последние 3 года, работая в Telegram: ➖ Запустил и продал несколько сеток каналов ➖ Делал закупки с бюджетами до 30 млн ₽ в год ➖ Сейчас стабильно зарабатываю 500K+ в месяц на рекламе клиентов Сейчас в Telegram идёт волна рекламодателей — другие площадки просели в связи с ограничениями и новыми законами, а TG растёт. Это одна из последних ниш, где можно ворваться и быстро начать зарабатывать без вложений. В блоге делюсь реальными историями, кейсами и опытом: ➖ где здесь деньги ➖ как устроен рынок закупок ➖ и почему Telegram — золотая жила 2025 года. ⚡️Хочешь понять, на чём сейчас делают деньги — подписывайся. 👉 https://t.me/+0ycW7i72O7tjZDgy (ссылка актуальна 24 часа) 👆

Хватит пялиться в ебаную мобилу ❤️Определи время Установи конкретные временные рамки для использования своей ебучей мобилки. Например, дай себе час на соцсети, а потом откладывай его в сторону. ❤️Найди хобби Спорт, чтение или даже простая прогулка помогут заполнить время, которое ты тратил на пустую хуйню. ❤️Отключи уведомления Постоянные уведомления — это ловушка, из которой сложно выбраться. Отключи их, чтобы не отвлекаться на каждый звук и вибрацию. 😡 — у меня нет телефона

Я лев просто

Не веди себя как ребенок

Ведь именно из-за твоей манеры общения и поведения тебя не во что не ставят.

1️⃣ Манера общения Если ты любишь трепать языком по всякой херне как тупой второклассник, то никто и никогда тебя в серьёз не воспримет.

Необязательно быть душным куском говна, но вести себя как кринж лучше не стоит.

2️⃣ Учись слушать Максимально тупо перебивать и нести свою хуйню в диалоге. Старайся наоборот выслушать человека до конца, а уже потом вставлять свои комментарии.

Самому же неприятно, когда не дают закончить свою мысль, вставляя всякую дичь по среди твоего предложения.

3️⃣ Меньше вранья Да, иногда можно приукрасить свои возможности и поступки. Но не стоит перебарщивать с этим чтобы не получилось так, что ты напиздел какой ты крутой, а на деле обосрался. Ты ребенок или мужик? 😡 — Мужик конечно 🕊 — Ребенок пока

Пополнение. Счет 8000 RUB. Выбирай задание: 💸 Скачать игру – 2300₽ 💵 Написать 12 отзывов – от 2700₽ 💸 Отвечать на SMS – 3200₽/день 💵 Смотреть Shorts – 3700₽/день

⚡️ Заплатим 5000₽ за удаленную работу Нашли вам халявные 5000₽ за простую работу: 1. Переходим в канал 2. Выполняем задание в последнем посте (~10 минут) 3. Забираем от 5000₽ на карту! Заходите, пока остались прибыльные вакансии:👇 https://t.me/+jmTZu6eOWqM5Yjdi

ЭНЕРГЕТИКИ ВРЕДНЫ ?

Если пьешь энергетики каждый день, и думаешь что они безвредны - ты ошибаешься, щас я расскажу про их вред.

🔢 Кофеин. Постоянное попадание в организм кофеина при употреблении энергетика наносит вред водно-солевому балансу. 🔢 Зависимость. После того как вы выпьете энергос в первый раз, и если он  вам понравится, образуется «зависимость». Каждый день вам придётся его покупать что-бы  взбодриться 🤩 Со скольки лет можно пить? Да пить можно с любого возраста, но задумайся какие потом будут последствия. Пьешь энергетики? ❤️ - Нет я не дурак 😡 - Мне пофиг на свое здоровье

ЧАСТЫЕ ОШИБКИ НОВИЧКОВ В ЗАЛЕ Очень часто новички совершают такие глупые ошибки, поэтому я не могу их не осветить. 1⃣ Отсутствие тренировочного плана (как ты будешь тренироваться?) 2⃣ Неправильный вес (Если слишком большой, или маленький, то прогресса не будет). 3⃣ Отсутствие тренера (нет понимания техники упражнений и работы тренажёров). 4⃣ Правила этикета (убирай вес на место и никому не мешай). Кто ты? 😡 — Я новичок ❤️ — Тренер епты

ТЕБЕ НЕ ДАСТ ДЕВУШКА Ведь ты одеваешься на ВБ и выглядишь как чмошник Если ты хочешь покупать только годные шмотки, то заходи в FREE STORE, куда закинули: Худи - [ от 1690₽ ] Кроссовки - [ от 1899₽ ] Футболки - [ от 980₽ ] Сумки - [ от 659₽ ] Шорты - [ от 800₽ ] Часы - [ от 1199₽ ] Тапки - [ от 790₽ ]

Каждую неделю все товары можно купить со скидкой 20%

ТВОЙ ПОСЛЕДНИЙ ШАНС👇 ЗАБРАТЬ ШМОТ

Гайд на быструю отключку 🏆

Если ты заебался ворочаться в кровати, а потом просыпаться на утро весь опухший и с синяками под глазами, то читай пост дальше

1️⃣ Выпей стакан воды Я заметил, что когда люди нервничают им дают выпить стакан воды, поэтому попробуй выпить стаканчики нормализуй баланс в организме — Только не перебарщивай, иначе с утра проснешься очень опухшим (проверено на себе) 2️⃣ Физ нагрузка (небольшая) Тут уже все просто: помогут даже обыкновенные отжимания. Сделал отжимания — потратил последние силы — уснул, все просто 3️⃣ Вечерняя прогулка Если ты не можешь долго уснуть, а вырубиться необходимо, тогда выйди на улицу и подыши свежим воздухом, хотя бы 10-15 минут — За счет кислорода твой мозг освежиться и даст организму расслабиться Ты быстро засыпаешь? 🥂 — А когда не быстро то 🕊 — Ну иногда бывают проблемы ❤️ — Нужно квест пройти, чтобы уснуть

⬇️Лутай темки ⬇️ для пацанов 💸10-13 Лет💸 💳14-16 Лет💳 👻17-20 Лет👻

Как не выгорать от тренировок

Лови советы как не выгорать например от того же зала:

1️⃣Меняй тренировки Допустим неделю потренил сплит, другую неделю поделай фулбади, или делал грудь трицепс, теперь поделай грудь Бицепс — Так и тебе интереснее будет заниматься, и лучше для твоих мышц будет, ведь им нужна периодизация 2️⃣ Ходи с друзьями Лично я вообще не могу представить себе поход в зал без друзей, у меня всегда там есть кенты, когда бы я не пришёл

Если твои друзья далеки от этого, то заведи друзей там, сразу и норм кентов найдёшь, и в зале один не будешь

3️⃣ Не заставляй себя Ты не должен заставлять себя ходить на трени, они должны стать местом для тебя, где твой мозг отдыхает

Это не значит, что если тебе не нравится, то не должен ходить, наоборот сделай так что бы это приносило удовольствие

Забрасывал когда нибудь тренировки? 🕊 — Нет, никогда 😡 — Бывало конечно

ГАЙД НА АХУЕННУЮ ФОРМУ 😏 Мой секрет — правильное топливо. И я знаю, где его брать… Курица с рисом - это заебись, но получить максимальный прогресс ты сможешь с BAD’s STORE 🤩 💪 Протеин, креатин, витамины и не только. Всё для твоей формы! 🤩 Первые 50 человек получат скидос 10% на всё! Промо: SARM

А.Шварцнегер: «Подписался? Респект, ты сделал правильный шаг для буста себя!»

Переходи и выбирай👇 https://t.me/+-Kkkchrs4qo3Mjgy

НАКАЧАЙ СЕБЕ БАНКИ🌟

Если у тебя тонкие и маленькие руки, то комплексовать тут точно не имеет смысла. Нужно лишь набраться сил и начать заниматься в зале. Сейчас дам тебе упражнения.

1️⃣ Подъем штанги Самое базовое, но рабочее упражнение на бицепс. Вешаешь на штангу нужный и комфортный вес, поднимаешь ее и начинаешь тянуть к груди вверх.

При этом старайся держать корпус ровно и не дрыгаться. Техника должна быть на уровне.

2️⃣ Сделай молотки Все просто, берешь две гантели в руки, встаешь перед зеркалом и начинаешь поднимать их по очереди к плечам, при этом не доводя до конца.

Также можешь чередовать и делать пару повторений поочередно, а одно двойное.

3️⃣ Изолированный подъем Просто сядь на скамью, немного согни корпус. Далее бери одну гантель в руку и начинай поднимать ее с колена. Делай данное упражнение медленно. Обязательно не доводи бицепс до предела, сильно опускать руку не требуется. Накачаешь? 😡 — дааа 🕊 — уже ❤️ — не заставляй меня(

⬇️Лутай ⬇️ 🏦 5к от Т-банка 🏦 ✅ 3к от Сбера ✅ 🏦 4к от альфы 🏦 Сложность 1/10 Вложения 0₽

Грязный массонабор 🌟

Я видел многих, которые на массонаборе хавают все подряд, но стоит ли вообще так делать? Сейчас разберу:

1️⃣ Суть Грязный массонабор — это хавка всего, что попадется под руку. Например, любая жирная еда, фастфуд, соусы может быть, ну, думаю, понял 2️⃣ Польза Конечно, польза есть. Если ты прям худой-худой, то набирать массу стоит любыми способами, абсолютно любыми — Но также ты люто нарушаешь баланс КБЖУ, что может негативно сказаться на тренях и продуктивности 3️⃣ Стоит ли Лично мое мнение — набирать массу нужно качественно, на долгосрочной перспективе это будет куда лучше Массу набираем? 😡 — Ем все подряд 🕊 — Хаваем качественно ❤️ — Та мне нахуй этот массонабор не сдался