روانتیـک |‌روانشناسی و تغذیه

🌙 شب قبل امتحان این ۵ اشتباه رو انجام نده! خیلی از دانش‌آموزها فکر می‌کنن شب قبل امتحان، مهم‌ترین شب ساله؛ برای همین سعی می‌کنن توی چند ساعت، همه‌چیز رو جبران کنن! اما معمولاً نتیجه برعکس میشه. ❌ ۱. تا صبح بیدار نمون. خواب کافی کمک می‌کنه مغز اطلاعاتی که خوندی رو بهتر تثبیت کنه. کم‌خوابی می‌تونه تمرکز و حافظه رو ضعیف کنه. ❌ ۲. فصل جدید شروع نکن. الان وقت یاد گرفتن مطالب جدید نیست؛ وقت مرور و جمع‌بندیه. ❌ ۳. خودت رو با دوستات مقایسه نکن. اگر دوستت گفت: «من هنوز ۵۰ صفحه مونده بخونم!» یا «من کل کتاب رو دوباره مرور کردم!» قرار نیست تو هم همون کار رو انجام بدی هر کسی مسیر خودش رو داره. ❌ ۴. جواب سؤال‌ها رو از همه نپرس. هر کسی یه نظری می‌ده و آخرش فقط ذهنت شلوغ‌تر میشه. ❌ ۵. خودت رو سرزنش نکن. به جای اینکه مدام بگی: «کاش زودتر شروع کرده بودم...» از خودت بپرس: «با زمانی که تا فردا دارم، بهترین کاری که می‌تونم انجام بدم چیه؟» 🌱 یادت باشه... شب قبل امتحان، قرار نیست معجزه کنی. قرار فقط اینه که با یک ذهن آروم‌تر و یک بدن آماده‌تر، سر جلسه حاضر بشی. 💌 تو شب قبل امتحان بیشتر درگیر کدوم اشتباه میشی؟ خواب کم، استرس، یا مرورِ بیش از حد؟ ------------------------------------------------ 💫روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک🩷 ➡️ @ravantic_help

☕️ صبحِ امتحان قهوه بخوریم یا نه؟ اگر همیشه قهوه می‌خوری، بله؛ اما به اندازه. اگر معمولاً قهوه نمی‌خوری، روز امتحان وقت امتحان کردنش نیست! چرا؟ ☕ اگر بدنت به قهوه عادت داشته باشه، یک فنجان معمولی می‌تونه هوشیاری و تمرکزت رو کمی بیشتر کنه. اما... ❌ اگر قهوه برات جدید باشه یا مقدار زیادی بخوری، ممکنه نتیجه برعکس بشه: - تپش قلب - لرزش دست - اضطراب بیشتر - حتی نیاز مکرر به دستشویی یادت باشه قهوه جای خواب کافی و صبحانه مناسب رو نمی‌گیره. بهترین صبحانه قبل امتحان: 🥚 یک منبع پروتئین (مثل تخم‌مرغ یا پنیر) 🍞 نان سبوس‌دار 💧 یک لیوان آب این ترکیب، انرژی پایدارتری به مغزت می‌ده تا اینکه فقط با یک فنجان قهوه سر جلسه بری. 💌 تو جزو کدوم گروهی؟ ☕️ بدون قهوه بیدار نمی‌شی؟ یا ❌ اصلاً قهوه نمی‌خوری؟ ------------------------------------------------ 💫روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help

دو روز تا امتحانات نهایی چطور اضطرابمون رو مدیریت کنیم؟ 🌱 اگر این روزها دلت زودتر می‌ریزه اگر موقع درس خوندن هی به نتیجه امتحان فکر می‌کنی اگر احساس می‌کنی تمرکزت کم شده اول یه خبر خوب: اضطرابِ کم، دشمن تو نیست. اتفاقاً می‌تونه باعث بشه هوشیارتر باشی و عملکرد بهتری داشته باشی. مشکل از جایی شروع میشه که اضطراب، از درس خوندن بیشتر بشه. برای اینکه این دو روز آروم‌تر بگذره، این سه کار رو انجام بده: 🧠 ۱. ذهنت رو برگردون به "امروز". به جای اینکه مدام به نتیجه امتحان فکر کنی، از خودت بپرس: «الان مهم‌ترین کاری که می‌تونم انجام بدم چیه؟» 📚 ۲. به جای ۱۰ ساعت برنامه، فقط جلسه بعدی مطالعه رو ببین. وقتی مغز با یک کوه روبه‌رو میشه، استرس می‌گیره. وقتی فقط یک قدم رو می‌بینه، راحت‌تر حرکت می‌کنه. 🌬 ۳. وقتی اضطرابت بالا رفت، باهاش نجنگ. به خودت بگو: «می‌دونم استرس دارم... طبیعیه... ولی می‌تونم با همین استرس، ادامه بدم.» 🐋قرار نیست اضطرابت صفر بشه؛ قرارِ یاد بگیری با وجود اضطراب، کارت رو انجام بدی. 🌱 یادت باشه این دو روز، زمان یاد گرفتن همه دنیا نیست؛ زمان اینه که با آرامش، از چیزهایی که بلدی بهترین استفاده رو بکنی. روانتیک تا آخر امتحانات کنارته.🫂 ------------------------------------------------ 🌟روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک🩷 ➡️ @ravantic_help

می ترسم که نزدیکت بشم اما تو ترکم نکن... #پریسا_خان‌بیگی روانشناس بالینی مشاور فردی، زوجی، تحصیلی طرحواره‌درمانگر مجموعه روانتیک🤍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور 🩷 ➡️ @ravantic_org رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور 🩷 ➡️@ravantic_help

می ترسم که نزدیکت بشم اما تو ترکم نکن... #پریسا_خان‌بیگی روانشناس بالینی مشاور فردی، زوجی، تحصیلی طرحواره‌درمانگر مجموعه روانتیک🤍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ کانال بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور 🩷 ➡️ @ravantic_org رزرو مشاوره و تراپی با بهترین روانشناسان و کارشناسان تغذیه کشور 🩷 ➡️@ravantic_help

«پس دیده... آنلاین هم بوده... پس چرا جواب نداده؟!» 🤔 ------------------------------------------------ 💫روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک @ravantic_help

همیشه تلاش برای اثبات ارزشمند بودن رسیدن به موفقیت های کلان نیست رسیدن به آدمیه که تایید کنه اونطور که به ما گفتن ما بی ارزش نیستیم #پریسا_خان‌بیگی روانشناس بالینی مشاور فردی، زوجی، تحصیلی طرحواره‌درمانگر مجموعه روانتیک 🤍 ------------------------------------------------ روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help

تو نقش خودت رو توی دنیا داری، شکوفا شو #زندگیتون‌رو‌عوض‌کنید ------------------------------------------------ 💫روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک @ravantic_help

فاجعه‌سازی در حد المپیک! 🏅 من: امروز ۱۰ تا تست کمتر زدم مغز: باشه پس کنکور خراب میشه دانشگاه قبول نمیشی شغل پیدا نمی‌کنی بدبخت میشی پول نداری کسی با تو نمی مونه تو یه بی ارزش بیش نیستی تا آخر عمر باید به اون ۱۰ تا تست فکر کنی.🤣 مغز جان، یکم کرکره رو بکش پایین استراحت کن 😴 --------------------------------------------- روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با  روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help

چرا مدام بدترین سناریو را تصور می‌کنیم؟ تا حالا شده یه اتفاق کوچیک بیفته و ذهنت توی چند ثانیه بره تا آخرش؟ «امتحان رو خراب کردم...» «پس کنکورم خراب میشه...» «پس هیچ دانشگاه خوبی قبول نمیشم...» «پس آیندم نابود میشه...» در حالی که هنوز فقط یک امتحان بوده! ذهن ما یه عادت قدیمی داره؛ برای اینکه ازمون محافظت کنه، مدام دنبال بدترین احتمال‌ها می‌گرده. انگار میگه: «اگه از قبل آماده بدترین اتفاق باشی، کمتر آسیب می‌بینی.» اما مشکل اینجاست که مغز، احتمال رو با واقعیت اشتباه می‌گیره. فقط چون یه اتفاق ممکنه بیفته، دلیل نمی‌شه که حتماً اتفاق بیفته. دفعه بعد که ذهنت بدترین فیلم ممکن رو پخش کرد، از خودت بپرس: «دارم واقعیت رو می‌بینم یا فقط دارم بدترین سناریوی ممکن رو تصور می‌کنم؟» همین سؤال ساده، گاهی کافیه تا از دام فاجعه‌سازی بیرون بیای. 💬 تو آخرین باری که ذهنت بدترین سناریو رو ساخت، آخرش واقعاً همون اتفاق افتاد یا نه؟ ------------------------------------------------ 🌟روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help

۳ راهکار برای وقتی از آینده می‌ترسی ۱. نگرانی رو از برنامه‌ریزی جدا کن. از خودت بپرس: «الان کاری از دستم برمیاد؟» اگر جواب «بله» هست، انجامش بده. اگر «نه» هست، ادامه‌ی نگرانی فقط انرژی ذهنت رو مصرف می‌کنه. ۲. آینده رو به قدم‌های کوچیک تبدیل کن. مغز از ابهام می‌ترسه. به جای فکر کردن به «کنکور»، فقط روی کار امروز تمرکز کن؛ مثلاً حل ۳۰ تست یا مطالعه یک فصل. وقتی هدف کوچک و مشخص باشه، اضطراب هم کمتر می‌شه. ۳. با فکرهات بحث نکن؛ اون‌ها رو بررسی کن. وقتی ذهنت می‌گه: «حتماً شکست می‌خورم»، از خودت بپرس: شواهد واقعی این فکر چیه؟ چه شواهدی برعکسش وجود داره؟ اگر دوستم این فکر رو داشت، به اون چی می‌گفتم؟ این سؤال‌ها کمک می‌کنه از حالت «فاجعه‌سازی» در بیای و واقع‌بینانه‌تر به آینده نگاه کنی. #پریسا_خان‌بیگی روانشناس بالینی مشاور فردی، زوجی، تحصیلی طرحواره‌درمانگر مجموعه روانتیک🤍 ------------------------------------------------ 🌟روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help

زندگی یعنی رنج و بقا یعنی معنی دار کردن این رنج 👤ویکتور فرانکل #زندگیتون‌رو‌عوض‌کنید ------------------------------------------------ 🌟روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help

از آینده می‌ترسم😭 شاید عجیب به نظر برسه، اما خیلی وقت‌ها ما از خودِ آینده نمی‌ترسیم. از داستان‌هایی می‌ترسیم که ذهنمون درباره آینده می‌سازه «اگه قبول نشم چی؟» «اگه هیچ‌وقت به چیزی که می‌خوام نرسم چی؟» «اگه همه ازم جلو بزنن چی؟» کم‌کم این «اگه‌ها» انقدر زیاد می‌شن که انگار آینده از قبل خراب شده در حالی که واقعیت اینه تو هنوز توی امروز زندگی می‌کنی، اما ذهنت رفته چند ماه یا حتی چند سال جلوتر و داره با اتفاق‌هایی می‌جنگه که هنوز نیفتادن. آینده همیشه یه ذره ترسناکه، چون هنوز نمی‌شناسیمش اما چیزی که می‌تونه آینده رو عوض کنه، نگرانی نیست؛ کاریه که امروز انجام می‌دی امروز یه صفحه درس بخون یه تست بیشتر بزن یه قدم کوچیک بردار همین قدم‌های کوچیک، آروم‌آروم آینده‌ای رو می‌سازن که الان ازش می‌ترسی. 💬 اگر می‌توانستی فقط یک نگرانی درباره آینده را برای همیشه کنار بگذاری، اون نگرانی چی بود؟ ------------------------------------------------ 🌟روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help

مقاومت به انسولین یعنی بدنم هر وقت قند می‌خوره، به انسولین میگه: "نه داداش، خودت زحمتشو بکش!» 🤣🤣

📚🍎 ۴ میان‌وعده که موقع درس خوندن، قند خون رو نجات می‌ده!🥗🤢 وسط مطالعه، یهو حس می‌کنی مغزت خالیه و هیچی نمی‌فهمی؟ این یعنی افت قند خون اینا رو دم دست داشته باش🫴: ۱. خرما + گردو🌰: قند سریع + چربی سالم. ۲. سیب + کره بادوم‌زمینی🍏: فیبر سیب جلوی افت قند رو می‌گیره، پروتئین بادوم‌زمینی سیر نگهت می‌داره. ۳. ماست یونانی + عسل🍯: پروبیوتیک برای کاهش استرس + قند طبیعی. ۴. نخودچی و کشمش🥜: یه مشت کوچیک، انرژی متراکم و فیبر بالا. ❌ چیا بهتره که نخوری: چیپس، پفک، بیسکویت، شکلات شیری. ✍️🏻 #نگار_کریمی 👩🏻‍⚕️ کارشناس ارشد تغذیه بالینی 📌مشاور تغذیه تیم روانتیک 🤍 ------------------------------------------------ 🌟روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور🩷 ➡️ @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help

مقاومت به انسولین یعنی سلولای بدن نسبت به هورمون انسولین کمتر جواب می‌ده. در نتیجه، بدن برای کنترل قند خون مجبور می‌شه انسولین بیشتری ترشح کنه. این وضعیت می‌تونه باعث خستگی، گرسنگی زودرس، افت تمرکز، افزایش وزن و توی یه سری افراد مشکلاتی مثل تنبلی تخمدان بشه. اگر به‌موقع با تغذیه مناسب، فعالیت بدنی و در صورت نیاز درمان کنترل بشه، می‌تونه از پیشرفتش و بروز دیابت نوع دو پیشگیری کرد. اگر فکر میکنی هوس شیرینی خوردن بی انرژی شدن بعد غذا چاقی شکمی رو جدیدا داری تجربی می کنی متخصصین تغذیه ی ما کنارت هست😜 ------------------------------------------------ 💫روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور @Ravantic_org 💌 راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک @ravantic_help

📌خوراکی های مفید برای کاهش مقاومت به انسولین 🫘حبوبات: منبع عالی فیبر و پروتئین گیاهی با جذب آهسته 🥑آووکادو: سرشار از چربی های سالم که به تنظیم قند خون کمک می کنند 🥜مغزها: سرشار از چربی های سالم، فیبر و پروتئین مفید 🥦سبزیجات برگ سبز: کم کالری و سرشار از فیبر، آهن و انتی اکسیدان 🍣ماهی های چرب: منبع امگا ۳ که التهاب را کاهش داده و حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد 🫐میوه های توت دار: شاخص گلیسمی پایین و سرشار از انتی اکسیدان 🌾🥣جو دوسر: سرشار از فیبر محلول که باعث کنترل قند خون می شود 🫒روغن زیتون: حاوی چربی های مفید که به کاهش التهاب و کنترل قند خون کمک می کنند #پریاسعیدی| کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی🥑🩺 ------------------------------------------------ 🌟روانتیک| بهترین روانشناسان و متخصصان تغذیه کشور ➡️ @Ravantic_org 💌راه ارتباطی برای رزرو مشاوره و تراپی با روانشناسان و متخصصین تغذیه روانتیک 🩷 ➡️ @ravantic_help