UA PSYCHO WORKSHOP 🇺🇦🌾

Ведення ЩОДЕННИКА – одна з основних практик КПТ (когнітивно-поведінкової терапії) 🍃 Щоденник ABC («щоденник автоматичних думок») — для боротьби з власними негативними думками та установками. Описи мають бути максимально об'єктивними та конкретними, щоб мінімізувати викривлення: Подія (A) 🅰️. Записуйте лише факти, не судження чи інтерпретації. ✅ ​добре: «мій керівник сказав, що термін здачі звіту переноситься на вчора.» ❌ ​погано: «мій керівник знову демонструє свою зневагу до мене» ​Переконання/Думка (B) 🅱️. Записуйте дослівну думку. ✅ ​добре: «я подумала: я ніколи не зможу вчасно завершити цей проєкт. я занадто повільна» ❌ ​погано: «я подумала, що я некомпетентна» (занадто загально) ​Наслідки/Емоції (C) 🆎. Описуйте інтенсивність емоцій. ✅ ​добре: «я відчула страх (8/10) і гнів (4/10), після чого відклала завдання» ❌ ​погано: «я просто засмутилася»

Наші вчинки та почуття слідують за нашими внутрішніми установками.

Автор-психіатр Річард Рагнарсон рекомендує вести його в іншому порядку: C 🆎 →A 🅰️ →B 🅱️. Застосування щоденника CBA (ABC) + приклади: 1️⃣ Запишіть наслідки — емоції/вчинок у формі «Я відчула..» або «Я..»: {я відчула сильне розчарування і тривогу. я закрилася в собі й не відповідала на дзвінки протягом кількох годин} 2️⃣ Запишіть подію у формі «У мене сталося...» або «Ситуація була...» : {ситуація була така, що у мене є колега, якого я вважала другом, не підтримав мою ідею на нараді й навіть публічно розкритикував} 3️⃣ Виведіть установку в щоденнику, відповідаючи на питання про значущість події, що активує, і висловіть переконання у формі «В той момент, я думала..» : {в той момент, я думала: «я повна невдаха. мої ідеї нічого не варті. ніхто мене не поважає. мене завжди критикуватимуть, і я ніколи не досягну успіху} 4️⃣ Аналіз. Визначте, які ваші переконання обґрунтовані, а які — ні. Поставте питання — які докази їх правильності у вас є? Корисні вони чи шкідливі? : {переконання «я повна невдаха» та «мої ідеї нічого не варті» є необґрунтованими та шкідливими. доказів їх правильності немає (це лише одна критика, не всі мої ідеї завжди критикують, і я маю попередні успіхи). критика колеги стосувалася ідеї, а не моєї особистості} 5️⃣ Сформулюйте замінну установку: {фокус на ситуації - критика ідеї не є критикою моєї особистості. це професійний процес. колега, можливо, мав інший погляд або просто поганий день. я можу використати його відгук, щоб покращити ідею, або ж рухатися далі} + {фокус на цінності - моя цінність не залежить від схвалення однієї людини чи успіху однієї ідеї. у мене є багато сильних сторін, які я можу використати в наступних проєктах} ❓Як правильно сформулювати замінну установку? ​Нове переконання не повинно бути просто позитивною «мантрою». Воно має бути збалансованим, корисним та реалістичним, виходячи з аналізу. ✅ ​Замініть слова «завжди», «ніколи», «усі» ➡️ «іноді», «у цьому випадку», «багато»: ​{замість «я завжди помиляюся», використовуйте «я зробила помилку в цьому випадку, але можу її виправити»} ✅ ​Перейдіть від оцінки себе як особистості до оцінки конкретної ситуації чи дії: {замість «я невдаха», використовуйте «моя ідея була не прийнята, і я спробую інший підхід наступного разу»}

Головна мета — підштовхнути людину до усвідомлення своїх переконань, позбавлення тих ідей, що заважають, та використання тих, що допомагають.

Приєднатися до каналу

Візьму пару людей на рекламу 🌟

Якщо хочеш розповісти про свій канал, себе чи послугу - це для тебе.

Готова прорекламувати: телеграм-канал, анонс курсів, ваші послуги як спеціаліста (психолога, психотерапевта та ін.). {Підбираю час та день публікації, не перекриваю рекламу і роблю декілька підгонів`} Усе залежить від Вашого оформлення, тематики та подачі, але я точно дам шанс бути поміченим. 🔥 Першим двом знижка — 20% 🔥 Стосовно формату розміщення, пишіть у приватні повідомлення: @seaplyx4 ❤️

Презент для кожного підписника Тисни 🎁 👊🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👇🏿👊🏿 👉🏿👍🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👇🏾👍🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👍🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👍🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👍🏼👇🏼👇🏼👇🏼👍🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼👍🏻👇🏻👍🏻👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼🎁🎁🎁👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👉🏼👍🏻👆🏻👍🏻👈🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👉🏽👍🏼👆🏼👆🏼👆🏼👍🏼👈🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👉🏾👍🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👆🏽👍🏽👈🏾👈🏿 👉🏿👍🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👆🏾👍🏾👈🏿 👊🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👆🏿👊🏿

Ми часто заплющуємо очі на проблеми, які відбуваються за зачиненими дверима. Журналісти Суспільного вкотре наважилися розкрити те, про що «зачинені двері» мовчать. ✨ «Бити. Молитися. Тримати – наркозалежність і реабілітація в Україні.» — щоб дізнатися, що таке закриті центри і які методи там застосовують, журналісти Суспільного вирушають у різні міста України і опитують десятки колишніх реабілітантів. Розслідувачі викривають великі мережі центрів, у яких людей б'ють, зв'язують скотчем і змушують молитися. Команда Суспільного виявляє випадки, коли живими з центрів реабілітанти не поверталися. Під час свого розслідування журналісти також викривають, що за гроші в такий заклад можна закрити навіть людину без залежності. ✨ «Поки Бог не бачить – вбивства, трудова експлуатація та знущання.» — журналісти Суспільного починають досліджувати діяльність цих закладів і натрапляють на шокуючі факти знущань, трудової експлуатації людей, які перебувають у вразливому становищі. І – головне – жорстокі вбивства, за які досі ніхто не поніс покарання. ✨ «Особливо небезпечний — медичний канабіс в Україні.» — журналісти розібрали міфи, а також з‘ясували для вас – наскільки просто дістати в Україні нелегальний медичний канабіс і наркотичні коноплі. ✨ «Зупини мене, якщо зможеш — домашнє насильство та бездіяльність.» — документальний фільм про історії про домашнє насильство, які, переплітаючись, показують байдужість правоохоронної системи і як дрібні помилки тих, хто має захищати, призводять до великих трагедій. Приєднатися до каналу

Якщо ти шукаєш психолога, з яким реально можна видихнути й нарешті розібратися з тим, що болить - дуже раджу звернутися до неї. Вона працює уважно, бережно й по-людськи, без штампів і «мудрих порад із картинок». Перша консультація зараз всього 400 грн - вважаю, що зараз це чудова можливість спробувати та відчути, що підтримка може бути якісною та доступною. Вона вміє створити той самий безпечний простір, де тебе слухають, розуміють і допомагають рухатися вперед ❤️

Усім привіт ❤️ Я дипломований практичний психолог 🫂 Запрошую тебе до себе на консультації. На першу консультацію діє знижка 50% — вартість буде 400 грн 💸 Працюю з темами: самооцінка, стосунки, сімейна психологія, тривога, дереалізація, прокрастинація, РХП, емоційне вигорання, психосоматика, страхи та панічні стани, кризи й зміни в житті, емоційна залежність, особисті межі, розвиток і прийняття себе. Є формат онлайн та текстової констультації 💬 💻 Інстаграм: https://www.instagram.com/m_petrovets?igsh=MWg5NWtheW96bzdzeQ== 📲 Зв'язатися зі мною: 0667938377

Поки я відсутня, то нагадую вам: я створила декілька місяців тому безкоштовний канал «Твій простір підтримки 🫂», де збираю анкети психологів і психотерапевтів, які працюють тільки онлайн (через інтернет 💻).

Моя мета: створити зручний простір, де кожен зможе швидко та легко знайти «свого» фахівця без тривалих пошуків.

Якщо ви - психолог або психотерапевт, можете надсилати мені у повідомлення: 📋 коротко про себе - з чим працюєте / не працюєте; 🌳 свій досвід; 🎓 яку маєте освіту; 💰 вартість консультації та формат; 🖼 власну фотографію; 📨 нікнейм, щоб до вас могли звернутися (або посилання, якщо це інша соціальна мережа); 🕊 і, за бажанням, кілька власних слів або побажань для майбутніх клієнтів. Я поступово оформлю всі Ваші анкети та опублікую їх у новому каналі 🌿 🔗 Посилання на мій другий канал: https://t.me/uapwhelp ❗️ Відправляти анкети тільки сюди: @seaplyx5 💗

[💎 справжнє щастя: мистецтво цінувати]

щастя не в тому, щоб мати все, а в тому, щоб цінувати те, що маєш.

щастя - це не володіння і не кінцева мета. це навик вдячності та вміння жити в теперішньому моменті.😌 коли ми цінуємо те, що вже є (здоров'я, стосунки, безпека), ми перебудовуємо мозок, знижуємо стрес і звільняємося від руйнівного циклу порівнянь. не відкладайте радість на завтра; знайдіть її у сьогоднішньому дні.🙏🏻 Приєднатися до каналу

Моя робота як основного адміністратора цього каналу наразі «трохи» призупинилася. Чому саме - не можу сказати. Просто зараз у мене немає ні натхнення, ні сил, ні того внутрішнього стану, з якого зазвичай усе народжується. Але поки я на паузі, тут є інший адміністратор, який публікує свої емоції і підтримує канал. Дякую 🤍 Не знаю, на скільки це - тимчасово або на тривалий термін, але поки що хочу просто відійти і набратися нового натхнення. Дякую усім, хто тут вже був і хто доєднується далі ✨️🫶🏻

💧[коли сльози не закінчуються] вам знайоме відчуття, коли сльози не спиняються? ви втратили близьку людину, і здається, що всередині вас оселилася нескінченна злива, а серветок вже не вистачає. пам'ятайте: це не слабкість, а горе. ваше серце виконує важку, чесну роботу, реагуючи на біль.💔 сльози - це нормальний вихід любові та суму. дозвольте собі плакати, скільки потрібно. ваш біль є виправданим, і ви не самотні у цьому процесі. 😊😢 Приєднатися до каналу

втрата - це не зникнення любові, а її перехід в іншу форму. тепер вона живе у найсвітліших куточках нашої пам'яті, де біль вщухає, а безцінні моменти залишаються навічно. тримайте цю любов, вона ваш якір. ⚓️

[👑 твоя цінність: пріоритет, а не запасний варіант] це не егоїзм, це - психологічна гігієна: ти заслуговуєш на те, щоб бути пріоритетом, а не запасним варіантом. жити в режимі "запасного варіанту" - це постійно піддавати сумніву власну цінність. це означає чекати на дзвінок, який надійде лише тоді, коли зруйнуються всі інші плани. це руйнівна позиція, яка шкодить твоїй самооцінці. 💔 чому "запасний варіант" руйнує психіку? коли ти погоджуєшся на роль запасного гравця, ти підсвідомо транслюєш світові та собі такі повідомлення: - "мій час нічого не вартий": ти завжди готовий/готова кинути свої справи заради людини, яка нехтує тобою. - "я не гідний/гідна ясності": ти приймаєш туманні обіцянки, невизначеність і стосунки "майже", які ніколи не перейдуть на наступний рівень. - "мої потреби вторинні": твої бажання, емоції та плани завжди поступаються потребам іншої людини, навіть коли вона не проявляє поваги. ✅ ЗМІНИ ПОЗИЦІЮ зміна цієї динаміки починається з внутрішнього рішення та встановлення чітких кордонів. визнач свою цінність, вона не залежить від чийогось схвалення чи вільного часу. ТИ є самодостатньою цінністю. здорові стосунки характеризуються бажанням, а не зручністю. ти маєш бути пріоритетом у чиємусь житті, так само, як і ця людина є пріоритетом у твоєму. твоє життя занадто цінне, щоб витрачати його на очікування. ти маєш повне право вимагати ясності, поваги та першочергової уваги. Приєднатися до каналу

[🛑 майже не рахується: стосунки "все або нічого"]

"не дозволяй комусь бути твоїм 'майже'. або все, або нічого."

ця фраза - про психологічну гігієну та здорові кордони. стосунки "майже" - це пастка, в якій ми добровільно віддаємо свій час, енергію та емоції людині, яка не готова дати нам зобов'язань, ясності чи визначеності у відповідь. 🥴 ⛓️ психологічна вартість "майже" коли ви дозволяєте комусь бути вашим "майже", ви створюєте емоційний хаос, оскільки: - блокується майбутнє: ви постійно тримаєте "запасне місце" для цієї людини, свідомо чи підсвідомо відмовляючись від потенційних, зрілих і визначених стосунків. ви живете в режимі очікування, а не дії. - знецінюється час: ви витрачаєте дорогоцінний життєвий ресурс на гіпотетичний розвиток, який, скоріш за все, ніколи не настане. це інвестиція, що приносить лише емоційні збитки. - руйнується самоповага: "майже" змушує вас постійно задовольнятися крихтами - рідкісними повідомленнями, нелогічною увагою, випадковими зустрічами. ваша підсвідомість отримує сигнал: "я не вартий/варта цілісних, повноцінних стосунків". 🔑 встановлення кордону перехід до позиції "або все, або нічого" - це акт любові до себе. це не вимога до іншої людини, а чітке рішення щодо себе самого/самої: "ВСЕ" означає: я заслуговую на ясність, послідовність, повагу та взаємність. "НІЧОГО" означає: якщо ти не можеш дати "все", то я вибираю себе і закриваю цю сторінку. здорова психіка вимагає визначеності. не бійтеся відмовитися від "майже", щоб звільнити місце для того, що буде справжнім. Приєднатися до каналу