ЛЫСЫЙ БОДЕР
رفتن به کانال در Telegram
реклама/сотрудничество/ведение: @pil_but отзывы и прайс на услуги- https://t.me/lisiy_price tiktok: https://www.tiktok.com/@lisiboder?_t=8oA5kzrSKet&_r=1
نمایش بیشتر6 689
مشترکین
-824 ساعت
-307 روز
-16430 روز
آرشیو پست ها
6 688
Парни, создал новый канал с гайдами и советами по тренировкам, подпишитесь, если интересно:
https://t.me/+k36m1-O7-B42ODUy
6 688
Repost from N/a
🌟 Первым 7 заявкам скину в лс сиськи одноклассницы по сравнению с моими:
t.me/+5Pc31XX86FozZWUy 👈🏻
6 688
ХОЧЕШЬ ТАКИЕ ЖЕ СИСЬКИ?
Мои одноклассницы со своими нулёвками сидят в ах#е))
Меня зовут Ян, я набрал 53 —> 88 кг за год и создал свою тг- качалку 🦍
В ней я помогаю ребятам 12-20 лет набрать массу, скинуть жир и поднимать еб#нутые штанги
Ссылка на имбу тут, подпишись: @kachalka 👈🏻
6 688
клетчатка 🥦
клетчатка (пищевые волокна)- вид растительных углеводов которые не переваривает наш ЖКТ.
существует два вида клетчатки, растворимая и нерастворимая, играют немного разные роли но обычно действуют в совокупности, их количество в продуктах распределено равномерно, но все же в некоторых продуктах лидирует определенный подвид.
•содержится
-цельнозерновые (гречка, овсянка, тёмные сорта риса, перловка, булгур, отруби)
-овощи
-фрукты
-сухофрукты
-бобовые
-орехи
-семена
•норма
средние значения от 15 до 30г клетчатки в день, у каждого индивидуально и не всем подойдет большое количество клетчатки, как и не всем может подойти маленькое, придерживайтесь этих значений и набирайте клетчатку из разных источников, дабы уровнять количество растворимой и нерастворимой.
•польза
клетчатка нормализует работу ЖКТ, увеличивает объем стула, поддерживает здоровье микрофлоры, если у вас запоры, то клетчатка может помочь и наладить работу кишечника, помимо этого отлично насыщает, поэтому клетчатка ваш лучший друг в период похудения.
•вред
при переизбытке клетчатки может случится ряд проблем с ЖКТ, такие как газообразование, вздутие, запоры (особенно от нехватки жидкости) либо диарея, у людей с уже имеющимися проблемами желудка может ухудшится состояние, ищите свою норму, мы все разные.
6 688
прошу прощения дорогие подписчики нихуя не успеваю🤝
писал планы и программы людям, сегодня постараюсь закинуть про клетчатку пост
6 688
бля надо заполнять инфу про тренировки, может есть темы которые интересны вам чтоб я разобрал? пишите в коммы
6 688
В ЧЁМ СИЛА, БРАТ?
Я хз, но @Скульптор говорит, что сила в жиме 200 блять, а ещё он рассказал:
–> Как составить питание на набор/сушку (Питание на 2000, 3000, 4000 калорий)
–> Лучшие САРМы для увеличения силы (+15кг в жиме за 3 недели)
–> Рабочие тестобустеры (Повышение тестостерона на 34%)
💊СТАНЬ СИЛЬНЕЕ АРЧО МОРРИСА – https://t.me/+OrcuaIcx4VI1MWEy
6 688
короче упрощенная версия прошлого рецепта, неплохой вариант, так же можно добавлять ягоды, фрукты, как по кайфу
пусть лежит в копилке рецептов, думаю кому то пригодится
6 688
+4
ОВСЯНЫЙ ТИРАМИСУ
овсяные хлопья- 60г
творог мягкий обезжир- 200г
какао- 10г
молоко 1.5%- 50г
вода- 50г
кофе по вкусу
сахзам по вкусу
завариваем кофе добавляем сахзам и заливаем в овсянку, туда же молоко, в творог добавляем сахзам распределяем все по овсянке, сверху посыпаем какао
~КБЖУ на ВСЁ
356ккал Б-30 Ж-4 У-50
