ЛЫСЫЙ БОДЕР

БЕЛКОВЫЙ ТИРАМИСУ банан- 80г творог мягкий- 200г хлебцы- 80г какао- 10г кофе по вкусу сахзам по вкусу разминаем банан и мешаем с творогом, добавляем сахзам, в тарелке мешаем кофе с водой, тоже немного сахзама, обмакиваем хлебец в кофе и выглядываем в емкость, сверху творожная смесь, так каждый слой, посыпаем сверху какао ~КБЖУ 433ккал Б-31 Ж-3 У-67

Добро пожаловать на канал с самыми спортивными и красивыми девушками всего мира. Много крутых видео и очень полезные подробные статьи о спорте и тренировках.  Подпишись и получай заряд мотивации. 

кстати одна из причин судорог и дисбаланса жидкости в организме- недостаток соли в рационе натрий очень важен как и все электролиты, не забывайте солить то что вы едите, даже в период сушки, соль НЕ МЕШАЕТ сжигать жир…. как вообще можно без соли хавать, не вкусно же p.s рецепт сегодня либо завтра🫰

так ладно этсамое рецепт надо вроде, да??? постараюсь на днях выложить честно, зуб даю 🦷

второе фото это после сушки если что, вот что значит кондиции девочки

👇Гайд как выглядить химиком в натураху уже тут: t.me/+dkqfw4EVEMoxYTRi

ЕБАТЬ МЕНЯ РАСПЕРЛО И скажу честно - хуй бы я добился такой формы, если б не он: 🦍 Marcelo — открытый сборник гайдов по качалке: — рационы для массонабора по весам [ для 50,60,70...кг ] — инструкция по увеличению роста растяжкой [ забрать ] — гайд на быстрый жим 100 кг [ методичка + видео ] Эти и еще 300 гайдов ждут тебя внутри, залетай — @sportsmen 👈🏻

сегодня в какую-то олдскульную качалку залетел, плюс вайбик че может рецепт на днях оформим?😼

обновил закреп, как вам? ребятки двигайте его, кидайте друзьям, мне охваты- людям информация и рецепты, буду его пополнять постоянно, уже 20к набрали🙏

ВПУЩУ ЕЩЕ 12 ЧЕЛОВЕК И ВЫКЛАДЫВАЮ ПРОГРАММУ НА МАССУ 👇 https://t.me/+ac6pGAq1tZxmN2Iy

МАССА, СУШКА ИЛИ... Со всем этим тебе поможет наш канал Aesthetic gym 🦍 НАБРАТЬ МАССУ - топ продуктов для массанабора - массанаборные коктели на 3000 калорий 🌟 СЕСТЬ НА СУШКУ - как максимально снизить % жира - как набирать мышцы на сушке 🌟 СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ - топ 3 добавки для повышения силовых - лучший креатин и протеин за свои деньги Твой лучший гид по тренировкам @Aesteticgym 🌟

ребятки двигайте закреп, делитесь с друзьями, мне охваты- людям куча информации и рецепты

эм ну типо спасибо?🫠

онлайн ведение,программы тренировок/питание- @pil_but кому интересно пишите, все расскажу

все закрыли тему БЖУ. я пошел мстителей пересматривать под такой сетик😋

все виды белков растительный белок: • содержится в растительных продуктах, это все бобовые, крупы, злаковые, орехи. животный белок: • содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах. главные отличия в том что животный белок полноценный и имеет все 9 незаменимых аминокислот в оптимальных пропорциях, а они необходимы для роста мышц, растительный же их не содержит либо содержит в минимальном кол-ве. не смотря на то что мясо и молочные продукты (творог, сыр) это животные белки, основная часть рациона должна состоять из мяса, та же грудка выигрывает любой молочке по скорости усвоения, кол-ву аминокислот, витаминов и минералов. рекомендую в рационе иметь как минимум 2 источника животного белка, например курица/яйца. растительный белок будет набираться всегда, если вы кушаете кашу. и тот и тот белок нам необходим и при сбалансированном питание исключить какой-то из них невозможно, в среднем в рационе должно быть 70% животного белка и 30% растительного белка, это самый оптимальный вариант если вы нацелены на построение мышц.

8-МИ НЕДЕЛЬНЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПЛАН ДЛЯ НАБОРА МАССЫ 👇 https://t.me/+G_U-q8FlmWVhMjky

НАБРАТЬ МАССУ БЕЗ СМС И РЕГИСТРАЦИИ Поможет канал Mass gym – набрать 3 кг  мышц за неделю – как набирать чистую мышечную массу – планы питания, быстрые рецепты для набора Остаться дрыщом Увидеть +5 кг на весах https://t.me/+G_U-q8FlmWVhMjky

такая жизнь 🤷‍♂️