ЛЫСЫЙ БОДЕР

УГЛЕВОДЫ ИДУТ В ЖИР? есть процесс под названием «липогенез», преобразование глюкозы (углеводов) в жирные кислоты, но для этого нужны определенные условия, и ключевым фактором все равно будут жиры в рационе. чтобы запустился липогенез нужно сильно перебирать с количеством углеводов, заполнить гликоген в мышцах и печени до предела (что не так просто сделать активным и тренирующимся людям), но даже при таком раскладе в жир пойдет всего пару процентов от общей суммы углеводов, что является незначительными показателями. так если углеводы не при чем, то кто виновник сальных складок на пузе?😨 ну конечно жиры, думаю очевидно, избыток углеводов в первую очередь помогает запасать жиры из пищи, то-есть жир начинает накапливаться за счет профицита углеводов, это не дает ему окисляться, а наоборот запасает его в жировую ткань. вы будете набирать жир в любом случае если создали профицит калорий, но углеводы виноваты в этом лишь косвенно. ну и конечно абсолютно не имеет значения простой или сложный углевод, ведь итог один- глюкоза. в исследованиях липогенез запускался после употребления 700-800г углеводов ежедневно. пак исследований в комментариях.

Первым 10 скину бесплатную программу тренировок, проверяй — @GymMindset 👈🏻

ХОЧЕШЬ НАБРАТЬ МАССУ, НО НЕТУ ДЕНЕГ? Тренер с 10-летнем стажем, бесплатно научит  тренировкам в своём закрытом канале – как накачаться на турниках [план тренировок] – как накачаться  без оборудования [гайд] – лучшие бюджетные продукты на массу [смотреть] – Спортпит с лучшим качеством и низкой ценой [смотреть] Минимальный расход, для наилучшего результата: @Gymmindset

похожий рецепт видел в тт но там надо делать крем с молоком и яйцами а нахуя если есть греческий йогурт и банан👍главное че то попроще, на вкус четко и пока не попробуете просьба не выебываться

норм нежданул? 😱

ЛЕНИВЫЙ НАПОЛЕОН лаваш- 120г греческий йогурт- 250г банан- 100г ванильный сахар- 5г сахзам по вкусу рвем лаваш на куски, греем в микроволновке 2-3 мин пока он не станет хрустящим, разминаем банан вилкой, смешиваем с греческим йогуртом, добавляем сахзам и ванилин, крошим лаваш добавляем в тару и смазываем йогуртом, так несколько слоёв, убираем в холодильник на 2 часа пропитаться. ~КБЖУ на ВСЁ 616ккал Б-33 Ж-6 У-104

Занимаюсь пауэрлифтингом рецепты Стримлю Да и вообще я крутой https://t.me/orfuckz

хочешь большие руки? приседай

завтра итоги, успевайте

🎁Привет всем! Сегодня анонсируем мощный розыгрыш🎁 💪Участвуй и получи шанс выиграть: 🥇1 место:🚨Перкуссионный массажер 🥈2 место: 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣💸 на спортпит 🥉3 место: Набор резины из 4-х уровней жёсткости ✨4 место: Мультивитамины💊 ⚡️5 место: Кистевики/Лямки ✨6 место: Эспандер со счётчиком и регулировкой нагрузки 💎1-12 место: курсы на выбор Давид Шамей "Тонкости Арма" / Кирилл Сарычев "Жим лёжа" 📌Чтобы поучаствовать: 1. Подпишись на наши каналы: ⭐️ Борцовский качок ⭐️ ЛЫСЫЙ БОДЕР     ⭐️ Будни Арма ⭐️ WAN ⭐️ toxa_monstrrr ⭐️ Steel Grip 2. Нажми "Участвую" 🗓Розыгрыш состоится 15.01.2025 в 16:00 MSK. ❗️Не упусти шанс выиграть❗️

как же печально смотреть как девушки в зале делают мостик 30-40кг в смите и залипают на 10 мин в телефон между подходами, топчутся на месте и не прогрессируют если вы хотите нарастить жопу не бойтесь повышать рабочие веса, ягодицы одни из сильнейших мышц, им нужна большая нагрузка для стимула, а не блядский крабик с резиной или отведения в кроссовере

Первым 10 составляю программу тренировок, проверяй — @MassGym 👈🏻

МЕСЯЦАМИ НЕ МОЖЕШЬ НАБРАТЬ МАССУ? Вступай в наш канал Mass gym, всё что тебе нужно, уже там: – Частые ошибки новичков  [смотреть] – Все гайды и фишки, которые облегчат тебе массанабор [смотреть] – Добавки для повышения аппетита [топ 3 рабочих] Твой гид по набору массы https://t.me/+VzOlCUnjs8wyYmVi

и не ленитесь читать нахуй посты я и так максимально кратко излагаю инфу простым языком

вы не должны на тренировке выкладываться на максимум, это стереотип, который приводит к регрессу, главное давать стимул и нормально жрать

ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ВСЕГДА ТРЕНИРОВАТЬСЯ В ОТКАЗ? по большей части это касается людей которые убивают себя на тренировке и считают что главный фактор роста это мышечная боль (о да 20 подходов на бицепс 😈) вернемся к истокам, мышцы растут от механического напряжения, да, нагрузка должна быть тяжелой для качественной проработки мышц и включения большого количества волокон, но перебарщивая, мы разрушаем их так, что процессы анаболизма возвращают их в исходное состояние. во время тренировки происходит распад белка, по простому разрушение мышц (катаболизм) а после тренировки, запускается синтез белка (анаболизм) если вы даете неадекватную нагрузку, к которой совершенно не готовы, процессы катаболизма могут преобладать, то-есть в период восстановления вы просто возвращаетесь в исходную точку, вы наращиваете то, что было разрушено за счет этой нагрузки, так же тратится много ресурсов вашей ЦНС, что косвенно будет влиять на результаты, если прибавить к этому что вы нагружаете мышцу 1 раз в неделю по системе сплит, выходит что вы просто замедляете свой прогресс либо топчитесь на месте, пик синтеза белка длится до 48 часов, давать недельный отдых мышце- трата времени. как понять что вы перебарщиваете с нагрузкой? довольно легко, ваши силовые падают либо длительное время не растут, вы чувствуете усталость, демотивацию, на следующий день после тренировки вы постоянно испытываете мышечную боль, в таком случае снизьте интенсивность, тренировочный объем, начните с минимума и постепенно повышайте нагрузку, тренируйте мышечную группу 2-3 раза в неделю.

новенькие здарова, вся полезная инфа в закрепе, не теряйте, завтра будет пост о том почему нельзя постоянно ебашить в отказ ☠️

🎁Привет всем! Сегодня анонсируем мощный розыгрыш🎁 💪Участвуй и получи шанс выиграть: 🥇1 место:🚨Перкуссионный массажер 🥈2 место: 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ 💸 на спортпит 🥉3 место: Набор резины из 4-х уровней жёсткости ✨4 место: Мультивитамины💊 ⚡️5 место: Кистевики/Лямки ✨6 место: Эспандер со счётчиком и регулировкой нагрузки 💎1-12 место: курсы на выбор Давид Шамей "Тонкости Арма" / Кирилл Сарычев "Жим лёжа" 📌Чтобы поучаствовать: 1. Подпишись на наши каналы: ⭐️ Борцовский качок ⭐️ ЛЫСЫЙ БОДЕР     ⭐️ Будни Арма ⭐️ WAN ⭐️ toxa_monstrrr ⭐️ Steel Grip 2. Нажми "Участвую" 🗓Розыгрыш состоится 15.01.2025 в 16:00 MSK. ❗️Не упусти шанс выиграть❗️

жду ваши предложения в коммах на какую тему хотите пост, а то я хз как будто уже все разбирал

это че такое 😨