ЛЫСЫЙ БОДЕР

НОВОГОДНИЕ ТАРТАЛЕТКИ тарталетки- 30г сыр легкий- 100г помидор- 100г греческий йогурт- 50г чеснок сушеный либо свежий натираем сыр, помидор кубиком, смешиваем все с греческим йогуртом, добавляем чеснок и соль, заполняем тарталетки начинкой. ~КБЖУ на ВСЁ 470ккал Б-38 Ж-20 У-33

Привет, меня зовут Влад ✅Мой канал 𝐀𝐬𝐜𝐞𝐭𝐢𝐜 𝐕𝐥𝐚𝐝𝐢𝐬𝐥𝐚𝐯 посвящен аскетизму и прокачке себя. Аскетизм - борьба с вредными привычками, и внедрение полезных. ✅Абсолютно не важно кто ты и сколько тебе лет, вещи о которых я рассказываю будут полезны каждому. Каждому кто хочет: - Повысить свой доход - Увеличить умственные и физические показатели - Получать от жизни удовольствие, а не удары по лицу Так же я затрагиваю темы мироустройства и недостатков системы. Если тебя это интересует, то присоединяйся ко мне.

фото с ёлочкой, всех с наступающим подпищики постараюсь до нг закинуть еще один мини рецептик, с вас как обычно миллиард реакций

Постоянная усталость валит с ног, ни на что нет сил? 💡 Проверьте себя: а что вы едите и пьете? Давно ли проходили детокс? Давно ли заботились о своей печени? ✏️ Познакомьтесь с Дипаной – натуральным гепатопротектором. Этот комплекс с уникальным составом из 10 целебных трав поддерживает печень и помогает избавиться от шлаков и токсинов. Дипана станет вашим верным спутником в заботе о здоровье. 🌿 Лекарственное средство обладает тремя основными свойствами: предотвращает фиброз печени, попутно улучшая процессы пищеварения, плюс активно борется с окислительным стрессом и значительно улучшает общее самочувствие. 🌿Сорбенты и ферменты станут не нужны! 💬 Принимайте Дипану по 1-2 таблетке 3 раза в день в рамках профилактического курса, и спустя некоторое время ощутите прилив сил и энергии. 🔍 Узнать о противопоказаниях можно на официальном сайте Реклама ООО «Сентисс Рус» ИНН 7722784205

шикарнейший салат ребятааа, сочетание ананаса и курицы просто кайф, пол кило, всего 20 жира👌

НОВОГОДНИЙ САЛАТ филе грудки- 200г ананасы- 100г кукуруза- 100г сыр легкий- 50г греческий йогурт- 80г 2 яйца- 110г отвариваем курицу и яйца, режем кубиками, так же нарезаем ананасы, добавляем кукурузу, натёртый сыр, греческий йогурт, немного солим и размешиваем, желательно дать настояться в холодильнике пол часа ~КБЖУ на ВСЁ 750ккал Б-84 Ж-26 У-40

миллиард реакций за минуту если сделаете кидаю рецепт, думаю справедливо

рецепт на днях)

вы норм???

новогодний рецепт кто нибудь хочет?

тут вы можете ознакомиться с моим прайсом и отзывами 👇 https://t.me/lisiy_price

ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК главное мерило вашего прогресса в тренировках это- прогрессия нагрузок, обычно она подразумевает под собой постепенное увеличение объема и интенсивности. к прогрессии нагрузок относится: •улучшение техники •увеличение кол-ва повторений и подходов •увеличение рабочего веса •увеличение амплитуды движения •сокращение отдыха между подходами •различные приемы, такие как замедление в негативных фазах, паузы, суперсеты, дропсеты и тд. простой пример, допустим в жиме лежа вы работаете с весом 60кг на 8 повторений, постепенно вы добавляете повторения без ущерба техники, через месяц вы способны делать этот вес уже на 12-15 повторений, это значит что вы можете добавить вес и делать уже 65-70кг на те же 8 повторений, вы спрогрессировали. если это будет присутствовать в вашем тренировочном процессе с течением времени, значит вы прогрессируете, насколько быстро и эффективно зависит от питания, стажа, генетики и вашему подходу к тренировочному процессу. здраво оценивайте свои возможности, не убивайтесь на тренировках при этом работайте в околоотказном/отказном режиме. ну и не забывайте, вы повышаете вес не для того чтобы стать сильнее, а потому что вы СТАЛИ сильнее, это значит что не нужно брать те веса к которым вы еще не готовы, которые вы не можете выполнить технично.

— Рост 180+ [ сможет каждый ] — Метод полотенца [ для скул ] — Красивая внешность [ за месяц ]

КАКОЙ ЖЕ ОН БЛЯТЬ МИЛЫЙ А ведь это подписчик моего канала Your Fashion НАХУЙ! Я изменил жизни больше десяти тысяч парней по всей России Ведь в канале выложил гайды: — 14 см к росту за месяц — +23% к массе за 35 дней — Гайды по внешке — Гайды по уходу за лицом — Гайды по вниманию девушек СОТНИ ГАЙДОВ УЖЕ В КАНАЛЕ

хотите пост про прогрессию нагрузок?

тут была моя первая силовая тренировка в жизни, норм техника? думаю эталонная жаль что не продолжил тогда заниматься, а вернулся к этому только спустя 4 года… но лучше поздно чем никогда, малышня🤙

как и обещал пост про периодизацию 👏 поешьте

ПЕРИОДИЗАЦИЯ В ТРЕНИРОВКАХ простыми словами это планирование тренировочного процесса, изменение объема и интенсивности в определенные промежутки времени, для достижения лучшего результата. •ВИДЫ И ПРИМЕРЫ существует неимоверное количество видов циклирования нагрузок, самые стандартные это линейная и волновая периодизация, в линейной интенсивность/объем обычно меняется от недели к недели, либо каждый месяц, а в волновой каждую тренировку, классические виды циклирования нагрузок: день/неделя/месяц легкая, средняя, тяжелая тяжелая- 6-8 повторов (отказ) средняя- 8-12 повторов (околоотказ) легкая- 12-15 повторов (памп) каждый подбирает то что подходит именно ему, можно использовать тяжелая/тяжелая/легкая, либо же тяжелая/средняя/тяжелая, любой вариант имеет место быть, тоже самое и с количеством повторений, они могут быть как и ниже, так и выше приведенных чисел, соответственно объем тоже может меняться. •КОМУ ОНА НУЖНА большинство периодизаций созданы для развития силовых показателей, это необходимо для пауэрлифтинга и других силовых видов спорта. если вы новичок в зале и ваша цель наращивать мышцы, такие хитровыебаные системы вам не нужны, ставьте технику, адекватно подбирайте нагрузку, объем и интенсивность, в которых вы будете прогрессировать без ущерба техники. проблема в том что многие переоценивают свои возможности и тренируются слишком тяжело, от чего результаты оставляют желать лучшего. •НУЖНА ЛИ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ как я уже говорил если ваша цель гипертрофия, вам не обязательно циклировать нагрузку как описано выше, это подтверждает данное исследование но если же углубиться во все это, линейно тренироваться невозможно, вы в любом случае будете что-то менять в процессе своих тренировок, объем, интенсивность, повторения, упражнения и тд, даже периодический отдых от тренировок является своего рода периодизацией. каждому нужны легкие тренировки, либо отдых, но вот в какие периоды? очень индивидуально, вы можете тренироваться 2 недели тяжело, после чего разгружаться с легкими весами, а можете целый месяц работать в отказ и потом неделю отдыхать от тренировок, как я и сказал вариантов миллион, нужно пробовать, чтобы понять, что подходит именно вам. от себя скажу если вы любитель убиться на тренировке или просто работать с большими весами, подключайте периодизацию.

по вашим просьбам готовлю пост про периодизацию, тема длинная, двумя словами не отделаешься, так что ждите🤙абаюмба