Сам собі тренер

Прокачуємо грудні м'язи🫶🏻 Робимо 3 підходи по 1 хвилині🙏🏻

ДІЄТИЧНІ «Рафаелло» З ТВОРОГОМ☺️ КБЖУ на 100гр: 220/15/20/7,2 Приготування на відео 👆 📖Інгредієнти: • Сир - 200 гр; • Мед – 1 ст.л; • Стружка кокосова – 30 гр; • Мигдаль – 12 шт. Приємного апетиту! 😋 Не забудь поділитися рецептом з подругою🩷

😴Недосипання погано впливає на схуднення: Але що буде, якщо ви, незважаючи на голод, не будете їсти ночами і дотримуєтеся першої умови схуднення — дефіцит калоражу? Звичайно, з повітря жир не утворюється, але згадаємо про швидкість обміну речовин. При недосипанні тіло намагається загальмувати обмінні процеси. Напевно, вам це знайомо: варто не виспатися кілька днів поспіль, і відразу підвищується дратівливість, млявість, сонливість, загальмовується розумова діяльність. Пригнічуючи постійне підвищене бажання щось з'їсти вночі, ви підвищуєте рівень стресу. Збільшення стресу спричиняє бажання заглушити стрес їжею... Це все призводить до збільшення вироблення таких гормонів, як кортизол і кортизон. Це гормони сприяють утворенню нової жирової тканини.

ABS тренування 👌 🥰Вона спрямована на зміцнення та глибоке опрацювання м'язів черевного преса, а також спини.

Вода та схуднення 💧 Найголовніше, чого не можна допускати, неважливо дотримуєтесь дієти чи ні - це дефіциту води. Я не прихильник будь-яких норм, взятих зі стелі, але навіть за об'єктивним самопочуттям, якщо я випиваю менше 2 л води на день — я почуваюся гірше. Більше того, вода здатна розганяти метаболізм. Близько півлітра води прискорюють метаболізм на 30 відсотків і ефект триває до півтори години. Проводились дослідження, які показали, що люди, які випивають від 2 л. води на день, за 8 тижнів, втрачали в середньому близько 1,5 кг, проти тих хто цієї норми не дотримувався.

Розтяжка для спини🧘🏼‍♀️ ✅Розтяжка робить гнучкішими та еластичнішими м'язи та сухожилля. ✅Зменшує втому в тілі та запобігає травмам м'язів і суглобів. ✅знижує тиск ✅Дає можливість суглобам довше бути здоровими та молодими

Тренування на 6 кубиків преса!😻

Найсмачніший салат із тунцем🥗 📝КБЖУ - 125 ккал (8.4/6.8/7.1) Один із моїх улюблених салатів. Готування на 10 хвилин максимум. Ситний, корисний і гарний салат. Спробувавши його один раз, ви захочете його знову і знову. 🥙 Інгредієнти Консервований тунець – 100 гр Рукола - 30 г Черрі - 7 шт (90 гр) 🫙Заправка: Рослинна олія – 4 ч.л. (12 гр) Мед – 1 ч.л. (20 г) Соєвий соус – 2 ч.л. (10 гр) Перець мелений - щіпка 🥣Приготування: 1. Авокадо нарізати тонкими шматочками. Черрі розрізати на половинки. 2. Викласти в тарілку руколою, чері, авокадо та тунець. 3. Змішати всі інгредієнти для заправки до однорідності та полити салат.

Які солодощі можна вживати щодня, не завдаючи шкоди фігурі❔ 💭На початку списку дозволених солодощів стоїть мармелад: денна порція становить 25-30 грамів (300 калорій на 100 грамів). 💭На другому місці йде пастила без цукру, що містить 300 – 320 калорій на 100 грамів. 💭Зефір посідає третє місце із калорійністю близько 350 калорій на 100 грамів. 💭Шоколад також допустимо під час зниження ваги, але рекомендується вибирати плитку з вмістом какао не менше 70%, без горіхів, родзинок та інших добавок, і не споживати більше 15 грамів на день. 💭Мед (1-2 чайні ложки) та сухофрукти (30 грамів) можна використовувати для задоволення солодкого бажання. 💭Рекомендується вживати солодощі у першій половині дня після основного прийому їжі.