Сам собі тренер
Добірні та перевірені рекомендації щодо досягнення фігури мрії. Підписуйся! 😉 Посилання для друзів: https://t.me/+eBRuNb3M32Q3ZDIy Реклама: @Django_Sharo По іншим питанням: @ASwwwbtccom Канал під керівництвом - @Sharo_Agency
نمایش بیشتر9 470
مشترکین
-1024 ساعت
-817 روز
-36930 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 Як правильно пити воду!🧊
8.00.
🫗Дві склянки теплої води з лимоном натщесерце. Доведено, що це найкращий початок дня
11:00.
🫗Склянка води кімнатної температури. Випити воду в цей час — це означає зменшити апетит і з'їсти під час обіду половину звичної порції.
13:00.
🫗Склянка теплої води за 30 хвилин до обіду та склянка під час обіду
16:00.
🫗Півлітра води кімнатної температури
20:00. Склянка теплої води.
🫗Це завершальний етап. Можна додати у воду шматочок лимона і трохи рідкого меду, що не просто покращить смак, а й принесе користь організму | 95 | 3 | Loading... |
02 Щоб тіло було у порядку💪🏻 | 356 | 2 | Loading... |
03 Тренування з гумками для струнких ніг🏃♀️ | 389 | 5 | Loading... |
04 Незвичайний сніданок ✅
👉🏻КБЖУ на 100 грам: 187/11.8/10/11.4
Інгредієнти:
• 30 гр манки
• 100 гр 2.5% теплого молока
• 2 яйця
• 30 гр сиру
• дрібка солі
• 1 гр соняшникової олії для змащування сковороди | 495 | 6 | Loading... |
05 Чи є користь у плавлених сирках?
🗯️Плавлені сири корисні наявністю легкозасвоюваного білка, необхідного для формування та зміцнення кісткової маси, волосся, нігтів, зубів. І за калорійністю це по-справжньому цінний поживний продукт. До того ж, засвоюваність таких сирів — рекордні 100%.
🗯️Але це стосується лише плавлених сирів, які виготовляються за відповідною технологією. Продукти, що виготовляються «за технологією плавленого сиру з використанням немолочного жиру та (або) білка, у складі яких їхня частка менше 50% (плавлені сирні продукти)», не корисні. Також плавлений сир, навіть якісний, – не найкорисніший продукт для алергіків. | 671 | 0 | Loading... |
06 Зміцнюємо внутрішню поверхню стегон ⭐️ | 664 | 3 | Loading... |
07 Що є після шести, щоб можна було схуднути?🕕
11️⃣Легкозасвоювані продукти. До них відносяться овочі, відварена картопля, морепродукти, риба, солодкі фрукти. Не рекомендується вживати йогурти та бульйони, які швидко виводяться з організму.
2️⃣Низькокалорійна їжа. Намагайтеся залишати на вечір чверть від звичайного добового раціону, а калорійні страви вживати до трьох годин дня.
3️⃣Нежирні продукти. Жирна їжа дає почуття тяжкості у шлунку і може спричинити поганий сон.
4️⃣Їжа із вмістом магнію та калію. Тому варто звернути увагу на такі продукти, як запечена риба, зелень, капуста, зелений горошок, злаки. | 702 | 0 | Loading... |
08 🏃♀️Найкращі домашні вправи на прес
🏃♀️ | 679 | 7 | Loading... |
09 ☄️CRYO
Стара ціна : 1199 грн. ❌
Акційна ціна: 33 грн.✅
• Стримує апетит
• Відновлює метаболізм
• Сприяє спалюванню жирових відкладень
100% натуральний концентрат, в якому міститься ПОВНИЙ КОМПЛЕКС РОСЛИННИХ ЖИРОСПІЛЮВАЧІВ, які прискорюють метаболізм та блокують почуття голоду.
✅ Накладний платіж
➡️Переглянути деталі та замовити. | 715 | 1 | Loading... |
10 Починаємо ранок із потужної жиротопки преса💪🏼☀️ | 720 | 5 | Loading... |
11 Рецепти найпростіших і найсмачніших смузі🍒😋
📝КБЖУ - 53 ккал (2/1/9)
Фруктовий смузі, приготований у блендері з кефіром – легкий напій на основі молочних продуктів, який чудово насичує та дарує заряд бадьорості.
🥙 Інгредієнти
банан 1 шт
- Ківі 3 Шт
- кефір 1 склянка
- мед 2 ст.л
🥛Для другого:
- Малина 100 гр
- банан 1 шт
- апельсин (половину очистити від кісточок та шкірки)
- ряжанка 1 склянка
🥣Приготування:
Змішуємо, блендерим. | 814 | 7 | Loading... |
12 Якщо ми відкрили пакет з чіпсами, то перестати їсти їх дуже важко. Неможливо зупинитись. Чому так відбувається?🤔
🗯️Звичайно, сама картопля не викликає жодного звикання, але добавки — так. Виробники рясно забезпечують чіпси різними підсилювачами смаків та ароматів, щоб підчепити наші рецептори.
🗯️Мозок отримує задоволення від таких яскравих смаків, які насправді просто пустушка. Навіщо це веде? Ви самі розумієте як мінімум перший крок до ожиріння. | 846 | 0 | Loading... |
13 ⚠️Пенсійний фонд України - затвердив вам допомогу +4500 грн
Перевірте ваше ПІБ на допомогу від Пенсійного Фонду України до 29 травня | 783 | 0 | Loading... |
14 Сет на красиві та підтягнуті руки💪🏼 | 834 | 8 | Loading... |
15 Чому ми залежимо від солодкого?🍫
🗯️Існує багато причин, через які ми залежні від солодкого, ось деякі:
🗯️Генетика. Деякі люди генетично схильні до пристрасті до солодкого, ніж інші.
🗯️Дитинство. Діти, які часто вживають солодку їжу, більш схильні до пристрасті до неї у дорослому віці.
🗯️Стрес. Коли ми відчуваємо стрес, ми виробляємо гормон кортизол, який викликає потяг до солодкого.
🗯️Коли ми їмо щось солодке, наш мозок виділяє дофамін, нейротрансмітер, пов'язаний із задоволенням та нагородою. Це викликає почуття задоволення та спонукає нас з'їсти більше солодкого. | 803 | 1 | Loading... |
16 Мегакомплекс на усі частини тіла!💪🏼🏃♀️🔥 | 747 | 5 | Loading... |
17 Простий спосіб підтягування рук💪🏼 | 750 | 10 | Loading... |
18 ❗️⚠️Увага ПОДАРУНОК для підписників нашого каналу
✅Лише сьогодні, на 24 години відкриваємо абсолютно безкоштовно доступ до телеграм каналу Смачні ідеї: Прості рецепти
💯🍽Канал звідки найвідоміші українські кухарі беруть рецепти для своїх страв, а адміністрація щодня ділиться рецептами з відомих ресторанів. Відкрий для себе світ смаку під новим кутом, та легко приготуй те, що здавалось неможливим.
⏰Доступ відкрили для 100 користувачів
Залишилось 58/100🎁
https://t.me/+6KN3FcLy7L1kODcy | 639 | 0 | Loading... |
19 Найсмачніша запечена вівсянка😛
📝КБЖУ - 232 ккал (9.4/15/12.5)
Почніть свій насичений ранок із цих чудових вівсяних пластівців – корисного варіанту для здорового сніданку. Багаті поживними жирами, білками та клітковиною, вони забезпечують постійний приплив енергії та сил.
🥙 Інгредієнти
•Вівсяні пластівці - 60 г
• Банан – 70 г
• Молоко – 70 мл
• Какао – 7 г
• Протеїн - 25 г (можна замінити вівсяним борошном або сухим молоком)
• Арахісова паста – 35 г
• Розпушувача – 0,5 ч.л.
🥣Приготування:
У духовку я на 15 хвилин за 180 градусів. | 868 | 2 | Loading... |
20 Запам'ятайте: Солодощі не можна їсти на голодний шлунок 🍩
🗯️Потрапивши до шлунка, солодка їжа викликає викид інсуліну. Для підшлункової залози це як грім серед ясного неба: стану повного спокою потрібно перейти в режим аварійної роботи.
🗯️Це може призвести до збоїв у роботі травної системи, а при тривалому зловживанні солодким натщесерце - до діабету. | 913 | 3 | Loading... |
21 🔥Бомбічний сет на низ тіла🔥 | 907 | 6 | Loading... |
22 Причини є кеш'ю та її користь😇
1️⃣Багатий вміст поживних речовин
Кешью - цінне джерело білка, заліза, магнію, фосфору, цинку та міді, необхідних для зростання, розвитку та підтримки здоров'я. Крім того, кеш'ю містять вітаміни групи B, які допомагають організму отримувати енергію з їжі.
2️⃣Зниження рівня холестерину
Кешью може допомогти у зниженні рівня холестерину в крові. Він містить мононенасичені жири, які знижують рівень "поганого" холестерину в крові та збільшують рівень "хорошого" холестерину.
3️⃣Підтримка здоров'я шкіри та волосся
Кешью також може допомогти у підтримці здоров'я шкіри та волосся. Він містить мідь, яка допомагає у виробництві меланіну, пігменту, який надає кольору шкірі та волоссю. Крім того, кешью містить антиоксиданти, які захищають шкіру від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. | 920 | 2 | Loading... |
23 🏃♀️Домашній комплекс на сідниці та ноги🏃♀️ | 879 | 7 | Loading... |
24 Розтяжка для спини🧘🏼♀️
✅Розтяжка робить гнучкішими та еластичнішими м'язи та сухожилля.
✅Зменшує втому в тілі та запобігає травмам м'язів і суглобів.
✅знижує тиск
✅Дає можливість суглобам довше бути здоровими та молодими | 910 | 7 | Loading... |
25 Найсмачніший омлет зі шпинатом😝
📝КБЖУ - 129.1 ккал (8.6/8.3/4.5)
Шикарний, яскравий, смачний, для чудового початку дня! Омлет зі шпинатом на сковороді це дуже вдалий варіант сніданку! Дуже смачно!
🥙 Інгредієнти
-яйця
- Шпинат
- ЦИБУЛЯ
- часник
- сіль перець
- сир
- помідор
- авокадо
- зелень | 969 | 1 | Loading... |
26 🥛Чи корисне стерилізоване молоко?🥛
🗯️При стерилізації молоко нагрівають вище 130 ° С і витримують близько 30 хвилин. При такому режимі гинуть усі бактерії – не лише патогенні, а й корисні.
🗯️Вміст вітамінів, заради яких і п'ють молоко, сильно знижується, а кальцій і фосфор перетворюються на складні сполуки.
🗯️Стерилізоване молоко не має поживної цінності – його вживають лише заради смаку.
🗯️Пастеризоване молоко корисніше – у ньому зберігаються основні вітаміни та мінерали. | 1 000 | 1 | Loading... |
27 Сет для модельної фігури🏃♀️😻 | 957 | 7 | Loading... |
28 Чи корисна клітковина для схуднення❔
✅Так, це правда, клітковина допомагає при схудненні.
🗯️Харчові волокна допомагають відновити працездатність всього шлунково-кишкового тракту. А здоровий животик правильно перероблятиме і засвоюватиме їжу, що призведе до нормалізації обміну речовин, а як наслідок — до схуднення.
🗯️Перебуваючи всередині, клітковина багаторазово збільшується в розмірах, що сприяє зниженню апетиту (особливо якщо ми схильні до переїдання), що в свою чергу приємно відбивається на нашій талії.
🗯️У клітковині немає калорій. Разом з тим, щоб правильно її переробити, організму необхідно витратити енергію – ось вам і виходить внутрішній фітнес. | 1 010 | 0 | Loading... |
29 Комплекс на все тіло💪🏼
Усі вправи виконуємо у 3-4 підходи🥰 | 946 | 11 | Loading... |
30 Робимо рельєфні ручки, підтягуємо обвислу шкіру🥰 | 991 | 2 | Loading... |
31 Фантастичні кокосові цукерки 🥥
КБЖУ на 100 гр - 81/4,2/6,2/4
🥙Інгредієнти
• кокосова стружка – 100 гр
• сир (5%) – 250 гр
• сироп агави – 40 гр
• мигдаль – 14 шт | 1 073 | 6 | Loading... |
32 Жага їжі чи життя?
🗯️Фізичний голод - це жага до їжі.
Емоційний голод - жага до життя.
🥣Їжа - це найшвидший спосіб одержати задоволення, проблема в тому, що неможливо заповнити емоційний голод їжею. Поки ви жує вам добре, прожували і знову голод і ось ви чекаєте 2 години, щоб знову поїсти...
Знайомо?
Використовуйте їжу для задоволення фізичного голоду, а усвідомленість, щоб подбати про емоційний голод. | 1 092 | 0 | Loading... |
33 Мегакомплекс на усі частини тіла!💪🏼🏃♀️🔥 | 1 058 | 16 | Loading... |
34 Які солодощі можна їсти при схудненні?🙀🍩
✅Пастила ідеально підходить для тих, хто переймається станом фігури. Найчастіше ароматний десерт готують із яблук або ягід. Тому ласощі містять фосфор, пектин, вітамін С та інші корисні речовини.
✅При схудненні можна іноді пестити себе пастилою, тому що вона благотворно впливає на роботу травної системи, стан імунітету, розумову діяльність. | 1 032 | 1 | Loading... |
35 Ефективна вправа на стегна 👌
М'язи стегна, що приводять,— це м'язи, які відіграють важливу роль у обертальному русі тіла, особливо стегон і тазу. | 993 | 9 | Loading... |
36 Зміцнюємо внутрішню поверхню стегон ⭐️ | 986 | 3 | Loading... |
37 Найсмачніший салат із тунцем
📝КБЖУ - 125 ккал (8.4/6.8/7.1)
Один із моїх улюблених салатів. Готування на 10 хвилин максимум. Ситний, корисний і гарний салат. Спробувавши його один раз, ви захочете його знову і знову.
🥙 Інгредієнти
Консервований тунець – 100 гр
Рукола - 30 г
Черрі - 7 шт (90 гр)
🫙Заправка:
Рослинна олія – 4 ч.л. (12 гр)
Мед – 1 ч.л. (20 г)
Соєвий соус – 2 ч.л. (10 гр)
Перець мелений - щіпка
🥣Приготування:
1. Авокадо нарізати тонкими шматочками. Черрі розрізати на половинки.
2. Викласти в тарілку руколою, чері, авокадо та тунець.
3. Змішати всі інгредієнти для заправки до однорідності та полити салат. | 1 155 | 7 | Loading... |
38 Як ви вважаєте, чому влітку легше худнути❔
☀️Це відбувається не тільки через зміну раціону, а й тому, що влітку тіло насичується вітаміном D, який значно прискорює обмін речовин. За вікном похмуро і мрячить дощ? Включайте вітамін D до раціону, додаючи в меню рибу, вершкове масло, печінку тріски, яйця.
☀️Зверніть увагу і на такий елемент, як хром: він знижує рівень інсуліну та пригнічує апетит. Найбільше хрому в цибулі-пореї, зеленому салаті, морепродуктах та бобових. | 1 073 | 1 | Loading... |
39 Тренування на все тіло в домашніх умовах🏃♀️ | 1 007 | 15 | Loading... |
40 Для зниження ваги необхідно дотримуватися 3-х «золотих» правил:
1️⃣Від води не повніють, немає калорій. Тому для схуднення треба вживати більше продуктів, багатих водою (овочі та зелень).
2️⃣У вашому раціоні овочі повинні бути основною стравою, а м'ясо – це гарнір. Основу харчування повинні становити низькокалорійні овочі, а продукти, багаті на білок і крохмаль — вживатися в меншому обсязі.
3️⃣Відмовитись від висококалорійних продуктів. | 1 001 | 1 | Loading... |
Photo unavailable
Як правильно пити воду!🧊
8.00.
🫗Дві склянки теплої води з лимоном натщесерце. Доведено, що це найкращий початок дня
11:00.
🫗Склянка води кімнатної температури. Випити воду в цей час — це означає зменшити апетит і з'їсти під час обіду половину звичної порції.
13:00.
🫗Склянка теплої води за 30 хвилин до обіду та склянка під час обіду
16:00.
🫗Півлітра води кімнатної температури
20:00. Склянка теплої води.
🫗Це завершальний етап. Можна додати у воду шматочок лимона і трохи рідкого меду, що не просто покращить смак, а й принесе користь організму
9530
00:17
Video unavailable
Незвичайний сніданок ✅
👉🏻КБЖУ на 100 грам: 187/11.8/10/11.4
Інгредієнти:
• 30 гр манки
• 100 гр 2.5% теплого молока
• 2 яйця
• 30 гр сиру
• дрібка солі
• 1 гр соняшникової олії для змащування сковороди
👍 1
49560
Photo unavailable
Чи є користь у плавлених сирках?
🗯️Плавлені сири корисні наявністю легкозасвоюваного білка, необхідного для формування та зміцнення кісткової маси, волосся, нігтів, зубів. І за калорійністю це по-справжньому цінний поживний продукт. До того ж, засвоюваність таких сирів — рекордні 100%.
🗯️Але це стосується лише плавлених сирів, які виготовляються за відповідною технологією. Продукти, що виготовляються «за технологією плавленого сиру з використанням немолочного жиру та (або) білка, у складі яких їхня частка менше 50% (плавлені сирні продукти)», не корисні. Також плавлений сир, навіть якісний, – не найкорисніший продукт для алергіків.
👍 4❤ 1
67100
Photo unavailable
Що є після шести, щоб можна було схуднути?🕕
11️⃣Легкозасвоювані продукти. До них відносяться овочі, відварена картопля, морепродукти, риба, солодкі фрукти. Не рекомендується вживати йогурти та бульйони, які швидко виводяться з організму.
2️⃣Низькокалорійна їжа. Намагайтеся залишати на вечір чверть від звичайного добового раціону, а калорійні страви вживати до трьох годин дня.
3️⃣Нежирні продукти. Жирна їжа дає почуття тяжкості у шлунку і може спричинити поганий сон.
4️⃣Їжа із вмістом магнію та калію. Тому варто звернути увагу на такі продукти, як запечена риба, зелень, капуста, зелений горошок, злаки.
👍 2
70200
Photo unavailable
☄️CRYO
Стара ціна : 1199 грн. ❌
Акційна ціна: 33 грн.✅
• Стримує апетит
• Відновлює метаболізм
• Сприяє спалюванню жирових відкладень
100% натуральний концентрат, в якому міститься ПОВНИЙ КОМПЛЕКС РОСЛИННИХ ЖИРОСПІЛЮВАЧІВ, які прискорюють метаболізм та блокують почуття голоду.✅ Накладний платіж ➡️Переглянути деталі та замовити.
👍 1
71510
00:08
Video unavailable
Починаємо ранок із потужної жиротопки преса💪🏼☀️
👍 2
72050