Путь долгожителя

СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ: главные советы директора Института биологии старения https://www.youtube.com/watch?v=QvCTZDXlyyE

Встреча с читателями в Московском доме книги https://vkvideo.ru/video-39765083_456241602

Модельный центр медицины здорового долголетия, Фотиевой 10 https://med.ru/napravleniya/tsentr-meditsiny-zdorovogo-dolgoletiya/

Рубеж 100 000 экземпляров моих книг в издательстве Бомбора взят менее чем за два года☺️

12 шагов к здоровому долголетию

Разным бактериям — разные пищевые волокна Клетчатка — не одно вещество, а большое семейство соединений: целлюлоза, пектины, инулин, β-глюканы, арабиноксиланы, устойчивые крахмалы. Они различаются строением, растворимостью и доступностью для ферментов. Поэтому для микробиоты морковь, бобовые, овёс и охлаждённый картофель — разные источники питания. У бактерий есть собственные наборы ферментов для расщепления углеводов, и у разных видов эти наборы неодинаковы. Одни микроорганизмы лучше используют инулин, другие — пектины, третьи — определённые формы устойчивого крахмала. Даже волокна из одной и той же глюкозы, но с разными химическими связями формируют разные сообщества и профили метаболитов. Особенно показательны исследования устойчивого крахмала. Одни его формы стимулируют Eubacterium rectale, Ruminococcus и Bifidobacterium adolescentis и повышают образование бутирата. Другие создают преимущество для Parabacteroides distasonis и усиливают образование пропионата. Важно не только название волокна, но и его структура. Расщепление волокон часто идёт по цепочке. Одни бактерии первыми разбирают полисахарид, другие используют высвободившиеся сахара, ацетат или лактат и затем образуют бутират и другие короткоцепочечные жирные кислоты. Поэтому эффект зависит не от одного вида, а от всей пищевой сети микробиоты. Ответ определяется и исходным составом микробиоты. Одна и та же добавка у разных людей может вызывать неодинаковые изменения, а увеличение количества клетчатки не обязательно сразу повышает видовое разнообразие. Нередко меняются прежде всего функции — набор ферментов и метаболитов. Вывод: микробиоте нужна не просто «клетчатка», а разнообразие её источников — бобовые, цельные злаки, овощи, фрукты, ягоды, орехи и семена. Хотя бы 30 разных пищевых видов растений в неделю. PMID: 34182773, 32004499, 34578800, 34256014, 26762459, 29795809, 36464700, 40587381.

22 июля - Всемирный день мозга. Он был учрежден в 2014 году Всемирной федерацией неврологии, основанной в 1957 году в Брюсселе. 🎦 Обязательно посмотрите видео главного редактора МЕДПРОФ Ольги Леонидовны Шестовой, в котором она дает легкие и действенные упражнения на развитие нейронных связей в головном мозге. 📚 А еще мы подготовили для вас подборку книг о важности здоровья мозга и о том, как сохранить ясность ума: 🧠 Уникальные упражнения для памяти и интеллекта 🧠 Энциклопедия упражнений долгожителя: для мозга, тела, лица 🧠 Парадокс кишечника. Как повлиять на мозг, воздействуя на кишечник 🧠 Абсолютно новый мозг. Как избавиться от тумана в голове, обрести острый ум и ясную память естественными методами 🧠 Мозг не умеет отдыхать. Исследование о необычных возможностях нашего разума и способах развить их с помощью нейропрактик и медитации 🧠 Живи как гений. Элегантный способ раскрыть свой IQ-потенциал, превзойти прежние физические возможности и адаптировать тело к происходящим изменениям 🧠 Мозг на дофамине. Как работа главной молекулы мотивации влияет на ваше физическое и психическое здоровье 🧠 Мозг долгожителя. 7 шагов к ясности ума, крепкой памяти и устойчивому вниманию

В этот день 30 лет назад устроился лаборантом-исследователем в отдел радиоэкологии Института биологии😊

Об ацетальдегиде Принято считать, что вред спиртного — это вред самого спирта. Между тем этанол химически менее активен, чем продукт его переработки: он легко проникает через клеточные мембраны, ненадолго притупляет работу нервной системы и довольно быстро поступает в печень на переработку. Труднее организму приходится не только от него самого, но и от того, во что он превращается по дороге. Первый продукт его расщепления — ацетальдегид — заметно токсичнее и химически активнее исходного вещества, и именно с ним связана существенная часть того, что мы называем последствиями выпитого. Печень разбирает спирт в две ступени. Сначала один фермент превращает этанол в ацетальдегид, затем другой окисляет ацетальдегид до ацетата — значительно менее активного остатка, который встраивается в обычный обмен веществ. Пока вторая ступень поспевает за первой, концентрация ацетальдегида остаётся сравнительно низкой. Проблема возникает, когда он образуется быстрее, чем успевает обезвреживаться, и начинает накапливаться. Накапливать его нежелательно, потому что ацетальдегид химически активен: его карбонильная группа охотно соединяется с аминогруппами белков, азотистыми основаниями ДНК и некоторыми нейромедиаторами. В отличие от ядов, которые выключают одну определённую мишень, ацетальдегид действует рассеянно — понемногу изменяет множество молекул, до которых дотягивается. В печени, где его образуется особенно много, он прежде всего связывается с белками. Присоединяясь к аминокислотным остаткам, ацетальдегид образует устойчивые химические «довески» — аддукты, а при определённых условиях может создавать сшивки между молекулами. Последствия этого особенно наглядны на примере тубулина — белка, из которого клетка собирает микротрубочки, свою внутреннюю транспортную сеть. Изменённый тубулин хуже полимеризуется, микротрубочки становятся менее устойчивыми, а внутриклеточный транспорт нарушается. Выведение белков и липопротеинов замедляется, они задерживаются в клетке, и печень начинает накапливать жир. Это одна из причин ранней, ещё обратимой стадии алкогольного поражения печени. Есть и более отдалённое следствие. Белок с аддуктом меняет свою структуру, хуже выполняет функцию и может восприниматься иммунной системой как повреждённый или чужеродный. Это поддерживает воспаление, которое при регулярном употреблении алкоголя способствует развитию фиброза и цирроза. Возникает порочный круг: чем сильнее повреждена печень, тем хуже она перерабатывает алкоголь и обезвреживает его токсичные метаболиты, а значит, тем дольше они остаются в ткани. Отдельный сюжет разворачивается в нервной ткани и связан с дофамином. По своему строению дофамин способен вступать с ацетальдегидом в реакцию, в результате которой образуется сальсолинол. Интерес к нему двоякий. Во-первых, сальсолинол действует в тех же дофаминовых структурах мозга, которые участвуют в подкреплении поведения. По экспериментальным данным, он способен усиливать дофаминовую передачу, поэтому побочный продукт метаболизма алкоголя может участвовать в формировании тяги и повторного стремления к употреблению спиртного. Во-вторых, токсичны для дофаминовых нейронов, и без того уязвимых из-за окислительной нагрузки, сопровождающей обмен самого дофамина. Есть у ацетальдегида и действие, растянутое во времени. Он присоединяется к ДНК — чаще всего к гуанину — и может образовывать сшивки, в том числе между двумя её цепями. Такие сшивки мешают клетке расплести и правильно скопировать наследственный материал. Если системы восстановления ДНК не успевают устранить повреждение до деления клетки, оно может превратиться в ошибку, мутацию или хромосомное нарушение. Именно поэтому ацетальдегид, образующийся при употреблении алкоголя, отнесён к канцерогенам первой группы. Его действием во многом объясняется повышение вероятности опухолей полости рта, глотки, гортани, пищевода и печени. В развитии рака молочной железы и кишечника, помимо ацетальдегида, участвуют и другие механизмы — окислительный стресс, гормональные изменения и нарушения обмена фолатов.

Как снизить вероятность когнитивного снижения Сегодня Всемирная организация здравоохранения выпустила новое издание руководства по уменьшению риска снижения когнитивной функции и развития деменции, в котором представлены научно обоснованные рекомендации для стран, помогающие предупредить или задержать возникновение деменции у представителей всех возрастных групп. ВОЗ рекомендует одновременно воздействовать на несколько факторов. Регулярно двигайтесь: сочетайте ходьбу или другую аэробную нагрузку с силовыми упражнениями. Поддерживайте мозг чтением, обучением, играми и общением. Не курите, ограничьте употребление алкоголя, придерживайтесь разнообразного рациона без избытка соли, сахара, насыщенных и трансжиров. Контролируйте давление, глюкозу, липиды и массу тела, особенно в среднем возрасте. При снижении слуха не откладывайте обследование и подбор слухового аппарата. Старайтесь уменьшать воздействие загрязнённого воздуха. Витамины B и E, омега-3 и поливитамины рекомендуются только если их дефицит подтверждён специалистом. Наиболее обоснованный подход — индивидуальный план, охватывающий сразу несколько факторов. https://iris.who.int/server/api/core/bitstreams/ea44b7f6-b09f-4e6f-b8c7-2e5b0fcc9a99/content

Ссылка на перечень документов для поступления в ординатуру: https://med.ru/education/perechen-dokumentov-dlya-postupleniya-v-ordinaturu-2/ Прием документов: - по адресу: 119991, г. Москва, Абрикосовский переулок, д. 2 (кардиохирургический корпус, 2 этаж, 223 кабинет) - по электронной почте ord2020@med.ru Контактный номер телефона: 8-499-766-47-05; внутр. 11-10 Часы приема: 09.00 – 16.00 (с понедельника по четверг) 09.00 - 15.00 (пятница) (суббота, воскресенье – выходной)

В космооперах Азимова меня больше всего притягивали не стальные пещеры Земли, не величие Трантора и даже не суровый прагматизм Терминуса, а высокотехнологический рай миров космонитов — Солярии и Авроры. Мир, в котором технологии не подавляют человека, а освобождают его от рутины, болезней и бытовых ограничений. Где искусственный интеллект, робототехника и непрерывный контроль здоровья становятся естественной частью жизни, оставляя человеку время для познания, творчества и развития. Наверное, поэтому я технооптимист. Для меня ИИ-революция — это не только появление новых инструментов, а начало эры осмысленной оптимизации: технологий и рабочих процессов, взаимоотношений между людьми, образования, принятия решений и здоровья. Самый совершенный ИИ не сможет решить за человека, ради чего ему жить и каким должно быть будущее. Технологии в будущем дадут нам почти безграничные возможности. А направление, цель по-прежнему будет зависеть от каждого из нас. Поэтому главный навык новой эпохи — не поиск готовых ответов, а умение задавать точные, смелые и неудобные вопросы к себе и миру. Будущее начинается не с ответа. Оно начинается с вопросов.

Управление дофаминовой зависимостью и стрессом. Продолжили беседу с Алексеем Гребневым, врачом, медицинским юристом, экспертом по организации частных клиник, коммерческим директором Центра Практик Ampermy https://vk.ru/wall-179380330_2640 https://youtu.be/o6r3CevJxkk #стресс #дофамин #осознанность

Чайная церемония сейчас довольно популярна, я регулярно участвую. А это то как гунфу ча выглядела веке в 19, из архива последней поездки в Пекин, в китайском ресторанчике императорской кухни

Холистический подход к сохранению себя. Побеседовали с Алексеем Гребневым, врачом, медицинским юристом, экспертом по организации частных клиник, коммерческим директором Центра Практик Ampermy https://vk.ru/wall-179380330_2637 https://youtu.be/EgrL3aETJi8 #стресс #холистический #здоровье