Доктор Суетина | Про здоровье
✋👩⚕️Меня зовут Ирина Суетина, я врач - эндокринолог, к.м.н., доцент, преподаватель кафедры мед. университета. 🎁Ваши подарки 👉 https://t.me/doctorsuetina/230 🌟Приглашайте друзей на канал по ссылке 👉 https://t.me/doctorsuetina
نمایش بیشتر1 149
مشترکین
-124 ساعت
-27 روز
+730 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: ИНФО-ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ
По понедельникам мы говорим о внедрении новых привычек. То, что мы уже обсудили, вы найдете по хештегу #полезныепривычки
Привычка, которую я сегодня хочу с вами обсудить - инфо-избирательность. Это важный аспект нашей жизни, поскольку она стала информационно-изобильна. Со всех сторон на нас постоянно "выливаются" гигабайты информации: телевизор, интернет, социальные сети, подписки, коммуникация с друзьями, родными, коллегами и т.д.
И здесь важно сохранить золотую середину, чтобы не "пичкать" себя всем подряд. Так же как телу не полезна "всеядность", так и нет ничего хорошего в бездумном "поглощении" информации.
Обсуждая эту привычку, я хотела бы предложить вам:
✅ задуматься над тем, какие источники информации у вас есть, и все ли из них для вас актуальны. Всё ли из этого нужно в вашей жизни. ✅
А для этого полезно задавать себе вопрос: зачем это мне? На что я сейчас трачу своё время? Как это может мне пригодиться и помочь?
Часто бывает так, что мы листаем ленты новостей "на автомате". Это хитрое устройство нашего мозга: получая новую порцию информации, включается "допинговая" система наших гормонов, которые реагируют на новые раздражители, и требуют: еще, еще). И тут очень важно подключать осознанность.
✅ Понять, какие рассылки, подписки, новости, ленты для вас ценны и нужны, а какие вы читаете "просто так", "от скуки", "а вдруг пригодиться".
✅ Без жалости расстаться с тем, что не имеет смысла для вас здесь и сейчас: отписаться, отключить уведомления, почистить почту.
✅ Устанавливать таймер, когда вы идёте "серфить интернет", чтобы случайно не "провалиться в черную дыру" из серии "зашел на минутку, а пролетело 2 часа".
Как вам сегодняшняя тема? Огонёчки, если согласны, что это важно отслеживать. | 34 | 0 | Loading... |
02 Друзья, приветствую!
Первый понедельник лета! 🌞
Поздравляю вас с наступлением этой прекрасной жаркой поры, и желаю, чтобы сезон прошел у вас ярко, насыщенно, плодотворно, радостно и был полон приятных и светлых эмоций.
Запланируйте много классных активностей и проведите это лето так, чтобы самой себе завидовать. 😉
Поделитесь в комментариях, как вы мечтаете провести это лето, что хорошего успеть? ✍️ | 44 | 1 | Loading... |
03 Друзья, позитивные новости из мира медицины.
Пациент, мужчина, страдал диабетом второго типа. За 25 лет болезни он потерял почти все клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, и имел очень высокий риск развития смертельных осложнений.
Учёные создали в лаборатории искусственные клетки поджелудочной, а затем трансплантировали их в тело пациента. Операция прошла успешно, и со временем его организм снова начал вырабатывать инсулин.
Так что с одной стороны, не теряем оптимизма и надежды на науку и врачей, а с другой - продолжаем проявлять ответственность за состояние своего здоровья.
Кстати, как начинается инсулинорезистентность и диабет, рассказываю вот в этой бесплатной лекции. Обязательно прослушайте, чтобы знать, не находитесь ли вы или ваши близкие в группе риска и как себя обезопасить.
👩⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н. | 112 | 0 | Loading... |
04 Media files | 129 | 0 | Loading... |
05 Media files | 128 | 0 | Loading... |
06 Media files | 129 | 0 | Loading... |
07 Об оздоровительной силе медитации 🧘♀️
Друзья, приветствую!
В чате затронули такую прекрасную тему, как медитация, и как эта ментально-энергетическая практика может способствовать не только расслаблению ума и тела, но и исцелению на разных уровнях.
В этом видео и аудио-подкастах ниже разбираю феномен этого явления, за счет чего медитация помогает восстанавливать здоровье "души и тела" и как вы можете использовать ее в своей повседневной жизни для лучших результатов.
Если было полезно, не забывайте делиться вашими реакциями и задавать вопросы. 😘
👩⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н. | 131 | 1 | Loading... |
08 Друзья, делюсь отличной практикой, как через тело поднять себе настроение и наоборот 👆
А у вас есть подобные секреты?
Поделитесь в комментариях, как помогаете себе вернуться в форму? | 141 | 4 | Loading... |
09 Media files | 139 | 3 | Loading... |
10 Напоминалочка о том, что лучше не включать в свой рацион. Если, конечно, вы хотите жить долго и счастливо :) | 166 | 1 | Loading... |
11 Начнем день с улыбкой и бодростью! 😍🤩 | 175 | 4 | Loading... |
12 Как настроить себя на ежедневную зарядку?
Кстати, одна из сложностей с утренней зарядкой, если ей не занимался раньше - не хватает мотивации, чтобы начать и силы воли, чтобы продолжить.
Вот несколько способов, которые помогут вам снизить накал сопротивления.
👉 Установите конкретную цель. (например, проще просыпаться, похудеть, убрать целлюлит, зарядиться энергией на целый день и т. д.).
👉 Заведите будильник на 10-30 минут пораньше, чтобы у вас было время "раскачаться".
👉 Подготовьте с вечера все необходимое (одежду, обувь). Кстати не попадайте в ловушку "мне надо купить (кроссовки, спортивные штаны, наушники)..., без этого я не могу". Начинайте в том и с тем, что есть!
👉 Подумайте, как улучшить зарядку, сделать ее максимально приятной. Классный музыкальный плейлист, который вас заряжает. Любимые вещи. Красивые места, если это утренняя прогулка. Друзья или родные, которые составляют компанию.
👉 Начните с малого. Не обязательно сразу пытаться выполнить сложные упражнения или весь комплекс. Сделайте то, что можете. что приятно. Привыкайте к режиму постепенно и если чувствуете, что хотите - потихоньку повышайте нагрузку.
👉 Награждайте себя! Ну нет, не тортиком. Но вкусным смузи, порцией свежих ягод, какой-то милой мелочью.
👉 Поддерживайте постоянно. Лучше по чуть-чуть, но каждый день, чем 1 "убойная" зарядка, но раз в неделю.
Было полезно? Не забывайте про огонечки 🤩 и будьте здоровы! | 176 | 1 | Loading... |
13 ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
Рубрика понедельника о полезных привычках. Сегодня давайте поговорим о таком прекрасном способе начать день с пользой для здоровья и бодрости, как зарядка.
С ее помощью вы быстрее проснетесь, запустите обмен веществ, улучшите кровообращение и насыщение клеток кислородом и лимфоток. Поднимется настроение, уровень энергии, а задачи, которые требуют концентрации, в течение дня будут удаваться проще и легче.
И это не говоря уже о таком побочном эффекте, как стройность, ведь люди, которые дисциплинированно занимаются утренней зарядкой, более внимательно относятся и к другим аспектам здоровой жизни.
Не обязательно делать сложные упражнения, достаточно 10-15 минут. Хорошо, если зарядка будет включать легкую разминку, основные упражнения и растяжку. Но вы можете выстраивать ее по своему усмотрению.
Есть готовые комплексы в интернете, в текстовом или видео-формате, есть целые сайты, где можно найти тренировки на любой вкус, есть приложения и сервисы типа VK тренировки.
А вот здесь я писала про другие альтернативы утренней зарядке - прыжки для лимфодренажа, танцы и т.д. Утренняя прогулка может стать прекрасным началом дня, особенно если у вас есть четвероногий друг. Если рядом есть парк, можно зайти туда и сделать несколько упражнений на свежем воздухе. А можно выполнять зарядку, не вставая с постели, лежа.
Будьте здоровы и заботьтесь о себе!
👩⚕️ Ваша Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.
#полезныепривычки | 144 | 2 | Loading... |
14 Друзья, новое исследование, который подтверждает: сахар разрушает мозг!
В эксперименте с двумя крысами первая при помещении ее в воду, легко нашла путь к "спасительному островку". А вот вторая, которую кормили жирами и сладостями, совсем не соображала, что делать.
Обратите внимание: "В этой лаборатории утверждают, что болезнь Альцгеймера на самом деле является следствием инсулинорезистентности, приводящему к диабету 2го типа." | 173 | 6 | Loading... |
15 😰Замучились бороться с лишним весом? Сидите на одной морковке 🥕 и зелени 🌿, а вес не снижается?
Ставьте лайк ❤️ этому посту и давайте разбираться, почему так может быть.
☝️Одна из причин лишнего веса, который невозможно сбросить - это нарушение гормонального фона!
Рассказываю, какие анализы нужно сдать, чтобы понять, есть ли у вас отклонения в гормональной сфере. Именно они могут мешать вашему похудению!
✔️ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный, пролактин инсулин и кортизол.
❓Хотите узнать, что делать, чтобы сбросить лишний вес без жестких ограничений, самоистязаний в спортзале и других мучений?
Получите запись лекции, где я об этом рассказываю!
❗️Переходите по ссылке, чтобы зарегистрироваться и получить подарок. 🎁
Будьте здоровы! 👩⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н. | 171 | 6 | Loading... |
16 КЛУБНИКА - вкусная поддержка красоты, молодости и здоровья
Сегодня речь пойдет о такой красивой и ароматной ягоде, как клубника. Начиналась ее пора (а в супермаркетах клубника не "переводится" даже зимой), поэтому давайте поговорим, какие плюсы несет ее употребление.
🍓 Антиоксиданты. Клубника содержит много антоцианов, флавоноидов и витамина C, которые помогают защитить клетки организма от действия свободных радикалов и замедляют процессы старения.
🍓 Витамины и минералы. Клубника богата витаминами С (даже больше, чем в лимоне), К, А, PP, группы В, а также магнием, калием, железом и другими минералами, которые способствуют укреплению иммунитета, улучшению работы сердца, нормализации обмена веществ. В ней содержится 9% нормы фолиевой кислоты, важной во время беременности.
🍓 Улучшает настроение. Благодаря витаминам группы В, клубника действует еще как релаксирующее и успокоительное средство.
🍓 Улучшение пищеварения. Клубника содержит пищевые волокна, которые помогают улучшить перистальтику кишечника, что полезно для пищеварения и предотвращает запоры и ускоряет обмен веществ.
🍓 Польза для кожи. Антиоксиданты в клубнике помогают снизить воспаление кожи, улучшить ее тонус и упругость, а витамин C способствует производству коллагена, что делает кожу моложе и более упругой.
🍓 Снижение сердечно-сосудистых рисков. Клубника помогает сохранить эластичность сосудов и снизить давление.
Сколько клубники можно съедать для пользы тела? 😉
Помните, что несмотря на все достоинства, в клубнике много фруктозы, а, значит, она способна поднимать уровень глюкозы в крови (поэтому старайтесь не усугублять положение дополнительным досахариванием или классическим тандемом со взбитыми сливками).
Соблюдайте в употреблении клубники "золотую середину": 150-200 гр. в день, не усередствуйте, несмотря на прекрасный вкус. Лучше в качестве десерта, после основного блюда, а если все же едите как перекус - добавьте белок - йогурт, творог, сыр.
Так что ешьте на здоровье! 🤩 А если было полезно - не забывайте об огонечках. ❣️ | 181 | 1 | Loading... |
17 🥥 Кокосовое масло обладает множеством полезных свойств. Оно содержит уникальные жирные кислоты, которые способствуют улучшению общего здоровья. Например, среди них присутствует лауриновая кислота, которая обладает антивирусными, антибактериальными и противогрибковыми свойствами.
🥥 Кокосовое масло также является отличным источником энергии, поскольку содержит среднецепочечные триглицериды, которые быстро расщепляются в организме и поступают в кровь в виде энергии.
🥥 Это масло также широко используется в косметологии благодаря своим увлажняющим и питательным свойствам. Оно помогает смягчить кожу, увлажнить волосы и укрепить ногти.
🥥 Кроме того, кокосовое масло способствует улучшению пищеварения, обладает противовоспалительными свойствами и помогает снизить уровень холестерина в крови.
Обращайте внимание на качество кокосового масла: предпочтительнее выбирать нерафинированное, холодного отжима, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ.
Пользуйтесь этими подсказками и будьте красивы и здоровы! ❤️ | 212 | 1 | Loading... |
18 Вкусный и ароматный продукт, который поможет поддержать здоровье и оптимальный вес 👍 | 198 | 2 | Loading... |
19 Британка Рут Флауэрс большую часть жизни думала, что на пенсии она с мужем будет жить на вилле в Португалии, ходить по рыбным ресторанчикам, смотреть на море, а по вечерам выбираться на центральную площадь местного городка, чтобы выпить портвейна.
Когда Рут исполнилось 60 лет, пазл сложился. Пенсионерка была счастлива несколько лет, пока муж не предал эту замечательную мечту, скоропостижно скончавшись.
В одиночестве португальский городок показался скучной дырой.
Рут вернулась на родину, в Бристоль, где в 2001 году на дне рождения внука ее планы на пенсию неожиданно вошли в крутое пике.
Внук, конечно, не думал, что бабушка, божий одуванчик, придет на его вечеринку в ночном клубе, когда из вежливости посылал приглашение.
Однако пенсионерка не только пришла, но и осталась.
«Это все было безбожно громко, конечно, — вспоминала Рут, — но восхитительно весело!»
После той ночи старушка заявила внуку, что хотела бы попробовать себя в качестве… диджея.
Можно было бы просто посмеяться, но умница внук нашел 70-летней бабушке продюсера, который пришел в восторг от энергии Мами Рок (именно такой псевдоним взяла себе Флауэрс).
Старушку обучили сводить миксы, помогли подобрать сценическую одежду и украшения, устроили ей пилотное выступление на частной вечеринке со знаменитостями…
И Рут взорвала европейскую танцевальную сцену!
Уже через пару лет у нее было плотное гастрольное расписание, а в восемьдесят Мами Рок стала настоящей международной суперзвездой. Перелеты, отели, ночная жизнь…
График, с которым не справляются 20-летние, ничуть ее не смущал.
Она продолжала собирать полные клубы до 83 лет, пока … не скончалась у себя дома, куда заехала на пару дней в перерыве между гастролями.»
«Дышите счастьем» | 190 | 3 | Loading... |
20 На тему, затронутую в утреннем видео: в любом возрасте можно быть красивой и счастливой! 🤩 | 172 | 0 | Loading... |
21 Почему с возрастом все сложнее удерживать вес ⚖️
Друзья, в этом видео хочу вам напомнить о том, что с возрастом к телу и его возможностям нужно относится помягче, с пониманием происходящих процессов. .
С возрастом у нас:
✖️ замедляется обмен веществ (что влияет на скорость сжигания калорий)
✖️ снижается уровень мышечной массы
✖️ уменьшается физическая активность
✖️ и если не корректировать привычки в питании, то накапливается лишний вес.
В видео рассказываю, что каждые 10 лет мы прибавляем в весе на 10%. Это нормальный физиологичный процесс. Поэтому, пожалуйста, будьте к себе бережны и ставьте реально достижимые цели без истязания организма.
А вот как поддерживать красоту, стройность и здоровье наиболее экологично и приятно, я рассказываю на своей онлайн-лекции по системе самовосстановления организма. Если еще не смотрели, обязательно сделайте это.
➡️ Переходите по этой ссылке, чтобы получить доступ ⬅️ | 208 | 2 | Loading... |
22 Друзья, видели интересную новость?
В Японии тестируют специальные ложки, которые способны менять вкус еды, создавая ощущение солёности.
Это происходит из-за слабых разрядов тока. Помните, как это было, когда лизали батарейку, чтобы проверить, насколько она разряжена (те, кто вырос еще в СССР, меня поймут 😉). На языке появлялся кисловатый привкус.
Причина этому - электролиз, который происходит с жидкой средой слюны. Плюс в слюне присутствуют разные химические соединения, которые тоже начинают вступать в реакции, создавая среду с пониженным pH. Из-за этого и чувствуется легкая кислинка.
Эта разработка может помочь людям сократить количество потребляемой соли. Как вы помните, это причина задержки жидкости и отёков, дополнительной нагрузке на сердце и почки, повышения давления, проблем с сердечно-сосудистой системой и т.д. | 205 | 1 | Loading... |
23 Media files | 170 | 3 | Loading... |
24 Media files | 194 | 3 | Loading... |
25 ❓ КБЖУ: считать или не считать ❓
В комментариях было много вопросов, какое соотношение белков-жиров-углеводов стоит соблюдать.
Рассказываю современный взгляд науки и медицины на калорийность пищи, какой баланс стоит выстраивать по белкам, жирам и углеводам и какую питательную ценность устанавливать для суточного рациона.
Слушайте мой аудиоподкаст 👇 | 194 | 1 | Loading... |
26 🥒 10 лайфхаков, как внедрить полезное питание в свою жизнь 🍅
Вчера мы с вами обсудили, почему полезное и правильное питание так важно. Но я часто сталкиваюсь с вопросом: а как его внедрить
✖️ если я не знаю обычные рецепты и не понимаю, как их сделать полезней;
✖️ если семья не хочет есть это мое ПП;
✖️ если в магазине или кафе рука так и тянется купить что-то вкусненькое и вредненькое.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут с этим справиться.
✅ Планируйте меню заранее. В выходные составьте план на всю предстоящую неделю. Так вы выберете более полезные и здоровые блюда.
✅ Каждую неделю добавляйте в меню по 1-2 новому продукту, необычному для вас рецепту с ними.
✅ Заранее купите всё, что понадобится для готовки. Так у вас не возникнет суеты и спешки, когда хочется кушать, ничего не готово и продуктов нет, поэтому в ход идет то, что "попалось под руку".
✅ Заранее планируйте время готовки.
✅ Обсудите с домашними ваш и их рацион, чтобы не приходилось готовить дважды. Что они готовы есть вместе с вами.
✅ Держите в доступности овощи, фрукты, зелень, ягоды
✅ Продумайте более полезные десерты и напитки, купите или запланируйте их приготовление в меню. Уберите соблазны "с глаз долой", в буквальном смысле вынесите из дома.
✅ Также всегда держите в сумочке полезный перекус, который не портится (орешки, вяленые или сушеные бананы, яблоко). И обязательно - воду.
✅ Если вы предполагаете, что в течение дня у вас не будет возможности поесть нормально, возьмите с собой еду в контейнере.
✅ Чтобы не готовить всё время самостоятельно (если вы не любите, не хотите, нет времени), рассмотрите возможность покупать готовые блюда или там, где вы ручаетесь за их качество, или в сервисах доставки готовой еды под запрос КБЖУ.
Заслуживает этот пост ваших огонечков? 🤩
А если есть, чем дополнить - буду рада вашим комментариям! ✍️ | 227 | 2 | Loading... |
27 🍎ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ 🍏
Понимаю, разговор о том, что нужно питаться правильно, поднадоел. Но что поделаешь, если это основа-основ, без которой никуда.
Поэтому давайте в одном посте подытожим основные принципы правильного питания.
✳️ Разнообразие и использование продуктов из разных категорий (овощи-фрукты-зелень, разные виды белка, сложные углеводы и т.д.)
✳️ Максимум питательной ценности (есть большая разница между бессмысленным и бесполезным питанием фастфудом, полуфабрикатами и сладостями или полноценными блюдами).
✳️ Сбалансированность: рекомендуют использовать формулу 30 (белки)–20 (жиры)–50 (углеводы).
✳️ Объем съедаемых порций - определяется суточным калоражем и вашими задачами. А калораж в свою очередь определяется вашими индивидуальными потребностями и образом жизни. Про калькулятор писала здесь
✳️ Регулярность (оптимально 3х разовое питание, можно включить второй завтрак или ланч) и паузы 3-3.5 часа между приёмами пищи (кроме ночного времени, там "золотое правило" - не позднее 2х часов до сна).
✳️ Контроль за потреблением вредной, сладкой, бессмысленной еды и эмоциональных импульсов "заедания".
✳️ Оптимальный водный режим
✳️ Дополнительный приём БАДов для оптимизации баланса витаминов и минералов.
Огонечки, если всё это присутствует в вашей жизни!
#правильныепривычки | 236 | 2 | Loading... |
28 А вот и шпаргалка, сохраняйте! ☝️
Продукты, способствующие свежести в полости рта:
✅ Свежие фрукты и овощи, такие как яблоки 🍏, морковь 🥕 и апельсины 🍊, помогают устранить неприятные запахи и стимулируют выработку слюны.
✅ Зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, способствует уменьшению бактерий во рту и освежает дыхание. 🍵
✅ Продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, помогают бороться с бактериями и предотвращают образование зубного налета. 🍋
✅ Продукты, содержащие пробиотики, например, йогурты с живыми культурами, способствуют улучшению микрофлоры в полости рта и уменьшают запах. 🥛
✅ Предпочтение нежирным белкам, таким как курица 🐔, рыба 🐟или тофу 🧀, помогает уменьшить размножение бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.
✅ Пряные травы, такие как петрушка и мята, являются естественными освежителями дыхания. 🌿
👍 Употребление этих продуктов поможет не только сохранить свежесть в полости рта, но и способствует общему здоровью полости рта и улучшению пищеварения.
Было полезно? Не забывайте ваши реакции! 🤩
👩⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н. | 287 | 0 | Loading... |
29 Давайте сегодня поговорим о такой неприятной деликатной проблеме как запах изо рта. Почему он возникает?
✅ Первая причина – недостаток слюны, которая играет важную роль в борьбе с бактериями. Постараемся сохранять уровень гидратации и заботиться о здоровье полости рта. 💧
✅ Следующая причина – плохая гигиена полости рта. 🦷 Не забывайте чистить язык, чистить зубы два раза в день и использовать зубную нить! Соблюдайте правила гигиены и ваше дыхание всегда останется свежим и приятным. 😁✨
✅ И последний совет – обратите внимание на свое питание. Некоторые продукты могут способствовать появлению неприятного запаха изо рта. 🍔🍟
Из того, что очевидно: чеснок и лук, острые специи, молочные продукты, особенно сыры и молоко, кофе или чай, особенно с добавлением сахара или молока.
А другие продукты - наоборот, способствуют свежести дыхания. В следующем посте расскажу, какие продукты стоит выбирать для заботы о свежести полости рта. | 285 | 0 | Loading... |
30 Media files | 292 | 2 | Loading... |
31 Media files | 307 | 2 | Loading... |
32 Media files | 298 | 2 | Loading... |
33 Растительные масла - виды и польза 🌻
Друзья, поступило много вопросов о растительных маслах - какое лучше, как употреблять. Записала для вас большой подкаст про это.👇 Рассказала:
✅ Почему масла являются важными для нашего здоровья и благополучия.
✅ Какие основные типы масел существуют.
✅ Различия между натуральными маслами и рафинированными маслами.
✅ Самые полезные виды масел
✅ Как их лучше использовать в быту, уходе за собой и кулинарии
✅ Как выбирать высококачественные масла и избегать подделок.
✅ Ограничения и потенциальные проблемы при употреблении масел.
Слушайте и не забывайте про ваши сердечки и огонечки! 😉 👇 | 317 | 2 | Loading... |
34 Волшебная специя 🌿
Друзья, сегодня речь пойдет о такой замечательной специи, как корица. За этим богатым, необычным вкусом и ароматом скрывается огромное количество пользы.
✅ Антиоксидантные свойства (специя № 1 в этом деле): она помогает защитить клетки от повреждений свободными радикалами, предотвращая старение организма и развитие различных заболеваний.
✅ Противовоспалительное и антибактериальное действие, укрепление иммунитета, борьба с инфекционными заболеваниями и некоторыми видами грибов.
✅ Снижение уровня сахара в крови (!), что особенно важно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.
✅ Улучшение пищеварения: снижение вздутия, газообразования, улучшение аппетита и усвоения питательных веществ.
✅ Влияние на ЦНС и тонизирование организма, уменьшение упадка сил и повышение настроение. Есть мнение, что она повышает либидо и потенцию, но пока это не подкреплено научными исследованиями.
❌ Противопоказания у корицы, как и любого другого продукта: аллергические реакции, беременность, малый детский возраст, индивидуальная непереносимость. Поэтому если решите принимать, сначала, пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
А принимать корицу очень просто: 1 чайная ложка в день. Добавлять можно в любой напиток - теплый или горячий. Кисломолочные тоже подойдут. . Также можно сделать смесь корицы и меда. 🍯 Это полезно как для профилактики, так и для снижения симптомов при простуде: уменьшения головной боли, отхода мокрот, снижения отеков и облегчения дыхания.
А еще корица чудесный ингредиент, который придаёт блюдам и десертам необыкновенный теплый и насыщенный вкус. 😍
А как вы относитесь к корице? (Не все ее любят за ярко выраженный вкус) Используете в повседневном рационе? Поделитесь в комментариях! ✍️
И если было полезно - ваши сердечки и огонечки всегда в радость 😍 | 296 | 5 | Loading... |
35 Волшебная специя 🌿
Друзья, сегодня речь пойдет о такой замечательной специи, как корица. За этим богатым, необычным вкусом и ароматом скрывается огромное количество пользы.
✅ Антиоксидантные свойства (специя № 1 в этом деле): она помогает защитить клетки от повреждений свободными радикалами, предотвращая старение организма и развитие различных заболеваний.
✅ Противовоспалительное и антибактериальное действие, укрепление иммунитета, борьба с инфекционными заболеваниями и некоторыми видами грибов.
✅ Снижение уровня сахара в крови (!), что особенно важно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.
✅ Улучшение пищеварения: снижение вздутия, газообразования, улучшение аппетита и усвоения питательных веществ.
✅ Влияние на ЦНС и тонизирование организма, уменьшение упадка сил и повышение настроение. Есть мнение, что она повышает либидо и потенцию, но пока это не подкреплено научными исследованиями.
❌ Противопоказания у корицы, как и любого другого продукта: аллергические реакции, беременность, малый детский возраст, индивидуальная непереносимость. Поэтому если решите принимать, сначала, пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
А принимать корицу очень просто: 1 чайная ложка в день. Добавлять можно в любой напиток - теплый или горячий. Кисломолочные тоже подойдут. . Также можно сделать смесь корицы и меда. 🍯 Это полезно как для профилактики, так и для снижения симптомов при простуде: уменьшения головной боли, отхода мокрот, снижения отеков и облегчения дыхания.
А еще корица чудесный ингредиент, который придаёт блюдам и десертам необыкновенный теплый и насыщенный вкус. 😍
А как вы относитесь к корице? (Не все ее любят за ярко выраженный вкус) Используете в повседневном рационе? Поделитесь в комментариях! ✍️
И если было полезно - ваши сердечки и огонечки всегда в радость 😍 | 1 | 0 | Loading... |
36 Media files | 209 | 2 | Loading... |
37 Друзья, если упражнение с кирпичиками вам уже даётся легко, вот вам новый вызов! 😉 | 274 | 10 | Loading... |
38 ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: 10.000 ШАГОВ
Друзья! Продолжаю вести рубрику по понедельникам о полезных привычках. Другие выпуски вы можете посмотреть по хэштегу #полезныепривычки
А сегодня давайте поговорим о такой классной практике, как проходить в день не менее 10.000 шагов.
Вы прекрасно знаете, что прогулка – это не только приятный способ провести время на свежем воздухе, но и отличная возможность улучшить свое здоровье.
Регулярные прогулки способствуют улучшению кровообращения, укрепляют сердечно-сосудистую систему, помогают контролировать вес и повышают общий тонус организма. Более того, ходьба благотворно влияет на психическое состояние, помогая снять стресс и улучшить настроение.
Специалисты рекомендуют делать не менее 10.000 шагов каждый день, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и укрепить свое тело.
Кстати, а вы знаете, откуда пошла рекомендация проходить именно 10.000 шагов? На самом деле это название шагомера - «Манпо-кей», который в 1964 году выпустила одна японская компания, пытаясь заработать на ажиотаже вокруг Олимпийский игр.
Число 10.000 - больше маркетинговое - круглое, красивое, запоминающееся. Но есть много исследований, что pиск преждевременной смерти снижается при ходьбе от 6 до 8 тысяч шагов. А если больше - то и вовсе нивелируется.
Помните? Дорога в 1000 лье начинается с первого шага. Внедрите эту полезную привычку в свою жизнь и вы заметите, как ощутимо поменяется ее качество! 🤩
p.s. А вы уделяете специальное время каждый день прогулкам? Поделитесь в комментариях ✍️ | 248 | 0 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: ИНФО-ИЗБИРАТЕЛЬНОСТЬ
По понедельникам мы говорим о внедрении новых привычек. То, что мы уже обсудили, вы найдете по хештегу #полезныепривычки
Привычка, которую я сегодня хочу с вами обсудить - инфо-избирательность. Это важный аспект нашей жизни, поскольку она стала информационно-изобильна. Со всех сторон на нас постоянно "выливаются" гигабайты информации: телевизор, интернет, социальные сети, подписки, коммуникация с друзьями, родными, коллегами и т.д.
И здесь важно сохранить золотую середину, чтобы не "пичкать" себя всем подряд. Так же как телу не полезна "всеядность", так и нет ничего хорошего в бездумном "поглощении" информации.
Обсуждая эту привычку, я хотела бы предложить вам:
✅ задуматься над тем, какие источники информации у вас есть, и все ли из них для вас актуальны. Всё ли из этого нужно в вашей жизни. ✅А для этого полезно задавать себе вопрос: зачем это мне? На что я сейчас трачу своё время? Как это может мне пригодиться и помочь? Часто бывает так, что мы листаем ленты новостей "на автомате". Это хитрое устройство нашего мозга: получая новую порцию информации, включается "допинговая" система наших гормонов, которые реагируют на новые раздражители, и требуют: еще, еще). И тут очень важно подключать осознанность. ✅ Понять, какие рассылки, подписки, новости, ленты для вас ценны и нужны, а какие вы читаете "просто так", "от скуки", "а вдруг пригодиться". ✅ Без жалости расстаться с тем, что не имеет смысла для вас здесь и сейчас: отписаться, отключить уведомления, почистить почту. ✅ Устанавливать таймер, когда вы идёте "серфить интернет", чтобы случайно не "провалиться в черную дыру" из серии "зашел на минутку, а пролетело 2 часа". Как вам сегодняшняя тема? Огонёчки, если согласны, что это важно отслеживать.
👍 2
Photo unavailableShow in Telegram
Друзья, приветствую!
Первый понедельник лета! 🌞
Поздравляю вас с наступлением этой прекрасной жаркой поры, и желаю, чтобы сезон прошел у вас ярко, насыщенно, плодотворно, радостно и был полон приятных и светлых эмоций.
Запланируйте много классных активностей и проведите это лето так, чтобы самой себе завидовать. 😉
Поделитесь в комментариях, как вы мечтаете провести это лето, что хорошего успеть? ✍️
Photo unavailableShow in Telegram
Друзья, позитивные новости из мира медицины.
Пациент, мужчина, страдал диабетом второго типа. За 25 лет болезни он потерял почти все клетки поджелудочной железы, производящие инсулин, и имел очень высокий риск развития смертельных осложнений.
Учёные создали в лаборатории искусственные клетки поджелудочной, а затем трансплантировали их в тело пациента. Операция прошла успешно, и со временем его организм снова начал вырабатывать инсулин.
Так что с одной стороны, не теряем оптимизма и надежды на науку и врачей, а с другой - продолжаем проявлять ответственность за состояние своего здоровья.
Кстати, как начинается инсулинорезистентность и диабет, рассказываю вот в этой бесплатной лекции. Обязательно прослушайте, чтобы знать, не находитесь ли вы или ваши близкие в группе риска и как себя обезопасить.
👩⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.
👍 3🔥 3
03:59
Video unavailableShow in Telegram
Об оздоровительной силе медитации 🧘♀️
Друзья, приветствую!
В чате затронули такую прекрасную тему, как медитация, и как эта ментально-энергетическая практика может способствовать не только расслаблению ума и тела, но и исцелению на разных уровнях.
В этом видео и аудио-подкастах ниже разбираю феномен этого явления, за счет чего медитация помогает восстанавливать здоровье "души и тела" и как вы можете использовать ее в своей повседневной жизни для лучших результатов.
Если было полезно, не забывайте делиться вашими реакциями и задавать вопросы. 😘
👩⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.
Медитация.mp447.35 MB
🔥 3👍 2
Друзья, делюсь отличной практикой, как через тело поднять себе настроение и наоборот 👆
А у вас есть подобные секреты?
Поделитесь в комментариях, как помогаете себе вернуться в форму?
👍 2
00:49
Video unavailableShow in Telegram
Напоминалочка о том, что лучше не включать в свой рацион. Если, конечно, вы хотите жить долго и счастливо :)
Новый рилс Иры.mp436.16 MB