Доктор Суетина | Про здоровье
✋👩⚕️Меня зовут Ирина Суетина, я врач - эндокринолог, к.м.н., доцент, преподаватель кафедры мед. университета. 🎁Ваши подарки 👉 https://t.me/doctorsuetina/230 🌟Приглашайте друзей на канал по ссылке 👉 https://t.me/doctorsuetina
نمایش بیشتر1 156
مشترکین
-324 ساعت
-17 روز
+1130 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Photo unavailableShow in Telegram
🥒 10 лайфхаков, как внедрить полезное питание в свою жизнь 🍅
Вчера мы с вами обсудили, почему полезное и правильное питание так важно. Но я часто сталкиваюсь с вопросом: а как его внедрить
✖️ если я не знаю обычные рецепты и не понимаю, как их сделать полезней;
✖️ если семья не хочет есть это мое ПП;
✖️ если в магазине или кафе рука так и тянется купить что-то вкусненькое и вредненькое.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут с этим справиться.
✅ Планируйте меню заранее. В выходные составьте план на всю предстоящую неделю. Так вы выберете более полезные и здоровые блюда.
✅ Каждую неделю добавляйте в меню по 1-2 новому продукту, необычному для вас рецепту с ними.
✅ Заранее купите всё, что понадобится для готовки. Так у вас не возникнет суеты и спешки, когда хочется кушать, ничего не готово и продуктов нет, поэтому в ход идет то, что "попалось под руку".
✅ Заранее планируйте время готовки.
✅ Обсудите с домашними ваш и их рацион, чтобы не приходилось готовить дважды. Что они готовы есть вместе с вами.
✅ Держите в доступности овощи, фрукты, зелень, ягоды
✅ Продумайте более полезные десерты и напитки, купите или запланируйте их приготовление в меню. Уберите соблазны "с глаз долой", в буквальном смысле вынесите из дома.
✅ Также всегда держите в сумочке полезный перекус, который не портится (орешки, вяленые или сушеные бананы, яблоко). И обязательно - воду.
✅ Если вы предполагаете, что в течение дня у вас не будет возможности поесть нормально, возьмите с собой еду в контейнере.
✅ Чтобы не готовить всё время самостоятельно (если вы не любите, не хотите, нет времени), рассмотрите возможность покупать готовые блюда или там, где вы ручаетесь за их качество, или в сервисах доставки готовой еды под запрос КБЖУ.
Заслуживает этот пост ваших огонечков? 🤩
А если есть, чем дополнить - буду рада вашим комментариям! ✍️
👍 5🔥 4
Photo unavailableShow in Telegram
🍎ВНЕДРЯЕМ ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ: ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ 🍏
Понимаю, разговор о том, что нужно питаться правильно, поднадоел. Но что поделаешь, если это основа-основ, без которой никуда.
Поэтому давайте в одном посте подытожим основные принципы правильного питания.
✳️ Разнообразие и использование продуктов из разных категорий (овощи-фрукты-зелень, разные виды белка, сложные углеводы и т.д.)
✳️ Максимум питательной ценности (есть большая разница между бессмысленным и бесполезным питанием фастфудом, полуфабрикатами и сладостями или полноценными блюдами).
✳️ Сбалансированность: рекомендуют использовать формулу 30 (белки)–20 (жиры)–50 (углеводы).
✳️ Объем съедаемых порций - определяется суточным калоражем и вашими задачами. А калораж в свою очередь определяется вашими индивидуальными потребностями и образом жизни. Про калькулятор писала здесь
✳️ Регулярность (оптимально 3х разовое питание, можно включить второй завтрак или ланч) и паузы 3-3.5 часа между приёмами пищи (кроме ночного времени, там "золотое правило" - не позднее 2х часов до сна).
✳️ Контроль за потреблением вредной, сладкой, бессмысленной еды и эмоциональных импульсов "заедания".
✳️ Оптимальный водный режим
✳️ Дополнительный приём БАДов для оптимизации баланса витаминов и минералов.
Огонечки, если всё это присутствует в вашей жизни!
#правильныепривычки
❤🔥 10👍 2
А вот и шпаргалка, сохраняйте! ☝️
Продукты, способствующие свежести в полости рта:
✅ Свежие фрукты и овощи, такие как яблоки 🍏, морковь 🥕 и апельсины 🍊, помогают устранить неприятные запахи и стимулируют выработку слюны.
✅ Зеленый чай, известный своими антиоксидантными свойствами, способствует уменьшению бактерий во рту и освежает дыхание. 🍵
✅ Продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые, помогают бороться с бактериями и предотвращают образование зубного налета. 🍋
✅ Продукты, содержащие пробиотики, например, йогурты с живыми культурами, способствуют улучшению микрофлоры в полости рта и уменьшают запах. 🥛
✅ Предпочтение нежирным белкам, таким как курица 🐔, рыба 🐟или тофу 🧀, помогает уменьшить размножение бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта.
✅ Пряные травы, такие как петрушка и мята, являются естественными освежителями дыхания. 🌿
👍 Употребление этих продуктов поможет не только сохранить свежесть в полости рта, но и способствует общему здоровью полости рта и улучшению пищеварения.
Было полезно? Не забывайте ваши реакции! 🤩
👩⚕️ Ирина Суетина, врач-эндокринолог, к.м.н.
👍 19
00:38
Video unavailableShow in Telegram
Давайте сегодня поговорим о такой неприятной деликатной проблеме как запах изо рта. Почему он возникает?
✅ Первая причина – недостаток слюны, которая играет важную роль в борьбе с бактериями. Постараемся сохранять уровень гидратации и заботиться о здоровье полости рта. 💧
✅ Следующая причина – плохая гигиена полости рта. 🦷 Не забывайте чистить язык, чистить зубы два раза в день и использовать зубную нить! Соблюдайте правила гигиены и ваше дыхание всегда останется свежим и приятным. 😁✨
✅ И последний совет – обратите внимание на свое питание. Некоторые продукты могут способствовать появлению неприятного запаха изо рта. 🍔🍟
Из того, что очевидно: чеснок и лук, острые специи, молочные продукты, особенно сыры и молоко, кофе или чай, особенно с добавлением сахара или молока.
А другие продукты - наоборот, способствуют свежести дыхания. В следующем посте расскажу, какие продукты стоит выбирать для заботы о свежести полости рта.
👍 6❤ 2
Photo unavailableShow in Telegram
Растительные масла - виды и польза 🌻
Друзья, поступило много вопросов о растительных маслах - какое лучше, как употреблять. Записала для вас большой подкаст про это.👇 Рассказала:
✅ Почему масла являются важными для нашего здоровья и благополучия.
✅ Какие основные типы масел существуют.
✅ Различия между натуральными маслами и рафинированными маслами.
✅ Самые полезные виды масел
✅ Как их лучше использовать в быту, уходе за собой и кулинарии
✅ Как выбирать высококачественные масла и избегать подделок.
✅ Ограничения и потенциальные проблемы при употреблении масел.
Слушайте и не забывайте про ваши сердечки и огонечки! 😉 👇
👍 8❤ 5
Волшебная специя 🌿
Друзья, сегодня речь пойдет о такой замечательной специи, как корица. За этим богатым, необычным вкусом и ароматом скрывается огромное количество пользы.
✅ Антиоксидантные свойства (специя № 1 в этом деле): она помогает защитить клетки от повреждений свободными радикалами, предотвращая старение организма и развитие различных заболеваний.
✅ Противовоспалительное и антибактериальное действие, укрепление иммунитета, борьба с инфекционными заболеваниями и некоторыми видами грибов.
✅ Снижение уровня сахара в крови (!), что особенно важно для людей с диабетом или предрасположенностью к нему.
✅ Улучшение пищеварения: снижение вздутия, газообразования, улучшение аппетита и усвоения питательных веществ.
✅ Влияние на ЦНС и тонизирование организма, уменьшение упадка сил и повышение настроение. Есть мнение, что она повышает либидо и потенцию, но пока это не подкреплено научными исследованиями.
❌ Противопоказания у корицы, как и любого другого продукта: аллергические реакции, беременность, малый детский возраст, индивидуальная непереносимость. Поэтому если решите принимать, сначала, пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
А принимать корицу очень просто: 1 чайная ложка в день. Добавлять можно в любой напиток - теплый или горячий. Кисломолочные тоже подойдут. . Также можно сделать смесь корицы и меда. 🍯 Это полезно как для профилактики, так и для снижения симптомов при простуде: уменьшения головной боли, отхода мокрот, снижения отеков и облегчения дыхания.
А еще корица чудесный ингредиент, который придаёт блюдам и десертам необыкновенный теплый и насыщенный вкус. 😍
А как вы относитесь к корице? (Не все ее любят за ярко выраженный вкус) Используете в повседневном рационе? Поделитесь в комментариях! ✍️
И если было полезно - ваши сердечки и огонечки всегда в радость 😍
❤ 18👍 1