Семенцев - Биохакинг

☠️ Опять весь день за компьютером? Попалась на глаза интересная бумага: Частые геймеры (5+ часов в неделю) справлялись с тестами на память, рассуждение и внимание примерно так же, как негеймеры, которые младше их на 13,7 лет. При этом спорт в этом исследовании не улучшал когнитивку, но снижал симптомы тревоги и депрессии. 🤫 Важно: это корреляция, а не «игры делают мозг моложе». Но данные интересные и совпадают с рядом предыдущих работ. Играю ли я в игры? Нет. Скучно. Хотя Sega, Lineage 2, CS 1.6 и Serious Sam до сих пор в сердце. Самая лучшая РПГ – это жизнь. Она сложна и очень коротка. Но я обеями руками ЗА её геймификацию (на эту тему есть отличная книжка) и за её мифологизацию. Люди играют в игры сутками, забивая на реальность, потому что сценарист за них уже написал сколько волков нужно убить, чтобы перейти на следующий уровень и какие навыки прокачать. В жизни же сценарий приходится писать/узнавать самому. И большинство это не делает, полагаясь на государство, культуру, родителей и спасителей. Тем временем существует тысячи программ, которыми легко заразиться и прожить чужую жизнь. Отсюда отсутствие ясности, апатия и бездействие. Но об этом как-нибудь в другой раз… А вы играете в игры? 🤍 - Да, я геймер 🌟 - Иногда/редко 🤫 - Нет, не люблю

💀 Оргазм в носках. Лаборатория в Нидерландах изучала сексуальное возбуждение и случайно наткнулась на странное наблюдение. Когда женщинам дали носки из-за холода в комнате, доля достигавших оргазма выросла примерно с 50% до 80%. Так позже объяснял исследователь Герт Хольстеге. Да, носки… Но дело, скорее всего, не в носках: 🌟Мозг плохо возбуждается, когда ему одновременно приходится следить за дискомфортом. Холод, тревога, боль и ощущение небезопасности конкурируют с вниманием к удовольствию. 🌟Одна и та же техника может работать сегодня и провалиться завтра. Меняются не твои руки или что ещё, а состояние нервной системы. 🌟Прелюдия начинается ещё до прикосновений: тёплая комната, закрытая дверь, телефон убран, никакой спешки. То есть среда решает не меньше, чем навык. Парадокс, но мужчины годами изучают техники, а иногда проигрывают… холодным ногам и той атмосфере, которую создают. 🗝Сначала создай условия, в которых мозгу легче расслабиться ❤️ потом уже техники. Небольшой чит-код для биохакинга оргазма. Что чаще всего убивает оргазм? ❤️ - Холодные ноги 🤫 - Тревожные мысли 🌟 - Не тот партнер

⚡️Беру 5 человек на личное сопровождение. Работаю на стыке фитнеса, нутрициологии и anti-age — системно, с телом и его ресурсом. Ваши цели: 🌟Снижение жира без потери мышц 🌟 Набор качественной массы 🌟 Энергия, сон, восстановление 🌟 Замедление возрастных изменений, выглядеть моложе (anti-age) 🌟 Выстраивание привычек, которые остаются Почему ко мне: 🌟Доказательный подход. Фитнес-нутрициолог, постоянно в теме. 🌟 Индивидуальный протокол. Питание, нагрузка, режим и восстановление под ваши данные, цели и бюджет. 🌟 Добавки, анализы, пептиды — с головой. Разбираемся, что реально работает под вашу задачу, а на что не стоит тратить деньги и здоровье. 🌟Ежедневная связь. На вопросах и поддержке каждый день, а не «раз в неделю отчёт». 🌟 Сопровождение до результата. Помогаю обойти типичные ошибки и не слиться на половине пути. 🌟 Личный пример. Всё, что предлагаю, проверяю на себе. Места уходят быстро. Пишите в личные сообщения — работаю и с мужчинами, и с женщинами. Отзывы и трансформации: @sementsevreviews Выглядеть моложе. 🤫 (До сих пор удивляет, что лишь 26% читателей отгадали мой возраст) Сделать форму. Владеть энергией. Замедлить старение. Записаться.

Вмешательства, которые чаще всего оценивали как изменяющие жизнь: 🌟Заниматься математикой 🌟Больше спать (кто бы сомневался?) 🌟Тренировки с железом 🌟α-Klotho 🌟Окситоцин 🌟Dihexa 🌟Модафинил (осторожно, он запрещен в наших краях) 🌟 Никотин (трансдермально) 🌟 Кофеин (лучше с Л-теанином) Я бы сюда добавил ещё заучивание текстов/поэзии наизусть; бромантан, семакс и моё ноотропное зелье. Откуда это вообще? Собрал один парень (Troof) 36 тысяч самооценок от почти 3 тысяч людей из ноотроп-тусовки. Шкала от 0 до 10, где 10 — «life-changing». 🤫 Важный момент: Это не наука. Это просто как люди сами оценивают, что на них сильнее всего зашло. С кучей смещений, плацебо и всего такого. Но всё равно забавно, что сон и силовые стабильно выигрывают у половины дорогих пептидов и молекул. Мораль старая как мир: Сначала спать и поднимать железки. А уже потом можно играться с остальным. 🗝Давно что-то у нас не было про ноотропы… Если пост соберёт >300 классов и я увижу, что тема вам интересна, разберу, что такого найти и съесть, чтобы лучше соображать и эффективнее реализовывать себя. Есть у меня одно открытие этого года ;)

Небольшое дополнение к предыдущему посту: С чем следует столкнуться, если вы собираетесь публиковать посты в интернете: люди, которые не умеют читать или понимать вещи, неправильно вас истолкуют. Вы ничего не сможете с этим поделать. Пытаться их исправить/обучить – это игра для дураков и пустая трата времени. Будь настоящим. Показывая себя настоящего, ты будешь сильно цеплять одних людей и отворачивать от себя других. Стерилизовать собственную личность ради максимальной одобряемости – значит стать духовным инвалидом. Невозможно нравиться всем. 🗝Один из величайших чит-кодов в жизни — никогда не обижаться. Выработай толстую кожу. Не принимай вещи на свой счёт. Позволяй другим не соглашаться с тобой. Легко обижаться значит, что тобой легко манипулировать. Если ты ценишь душевный покой — избегай обид.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ В долголетии тоже очень сильно пригодится этот навык.

🎲 Вся наша жизнь игра. Чтобы лучше понять мое мировоззрение и дух канала, расскажу короткую историю: несколько лет назад со мной произошёл опыт, который я до сих пор воспринимаю как воспоминание о прошлой жизни. Этот опыт сильно изменил моё отношение к смерти и к самому понятию сознания. Он освободил меня. После него мне стало сложно воспринимать человека просто как тело, весь мой скептицизм сильно пошатнулся. Для меня вполне могут сосуществовать наука и духовность. Реинкарнация и эволюция. Трансгуманизм и идея сознания, которое может быть чем то большим, чем просто работа мозга. Я за науку (особенно когда речь идёт о здоровье). Но против сциентизма. Возможно, тело и сознание не одно и то же. Возможно, смерть заканчивает существование тела, но не обязательно заканчивает путь сознания. Я не знаю. Я никогда ничему не верил. Но настоящий скептик не говорит «нет», он говорит «может быть», «я допускаю». И я начал эксперименты, которые радикально перевернули мою картину мира. Не вера, а гнозис. Не верить, а переживать. 🫣 А что, если тело действительно можно воспринимать как аватар? Имя, лицо, история, социальная роль. Всё это часть костюма, который ты получил для этой жизни. Глаза - это камеры. Уши - сенсоры. Мозг - интерфейс. А ты тот, кто всё это наблюдает. Проблема в том, что аватар легко забить мусором: Мусорная еда. Мусорная информация. Стресс. Страх. Постоянный шум. А потом мы удивляемся, почему сознание становится таким же мутным. 🗝Поэтому важно прокачивать аватар: Свет. Дыхание. Движение. Нормальная еда. Сон. Тишина. Дисциплина. И смотреть на свою жизнь как на игру. Боль - это опыт. Неудача - это данные. Эмоция - это сигнал. Ты не свой страх. Не свои мысли. Не свои проблемы. Ты тот, кто способен всё это увидеть. Однажды аватар закончится. Но, возможно, игрок останется. И если это так, то эта жизнь не финал. Это один из уровней. Позаботиться о костюме-аватаре. Вернуть ясность. Дышать так, чтобы присутствовать. Двигаться так, чтобы чувствовать. Думать так, чтобы видеть. 🤩 Игра идёт.

😏 Опасная осень. Мы входим в опасный период, когда нужно менять свои паттерны поведения и относиться с большей осознанностью к своим мыслям. Осенью особенно важно тщательно следить за тем, какую информацию потребляешь. Ментальная плесень заводится очень быстро. Легко не заметить, как депрессивная музыка будет истощать энергию. Если летом – движение, солнце и ясность ещё могут компенсировать грехи образа жизни, то осенью попасться в ловушку намного легче. Танцы, световые лампы, вечерняя прогулка, тренировки, экстракт шафрана, витамин D помогут пережить сезон и не провалиться в ловушки. Физика невероятно важна, ведь «вначале было тело.» И обязательно добавить творчество. Очень много творчества. Не доверять своим мыслям, если находишься долго без движения. 🗝Особенно важно в этот период прислушиваться к себе: Изучать себя. Свои паттерны. Привычки. Навязчивости. Травмы. Тревоги. Неуверенности. Зависимости. Не убегать от них в другие стимуляции, а увидеть их и пригласить к разговору. Они хотят сообщить тебе что-то очень важное. Пока паттерн остаётся бессознательным — он управляет тобой. Когда ты его замечаешь — появляется возможность управлять уже им. 🌝 Время повышенной осознанности объявляю открытым.

😏 Опасная осень. Мы входим в опасный период, когда нужно менять свои паттерны поведения и относиться с большей осознанностью к своим мыслям. Осенью особенно важно тщательно следить за тем, какую информацию потребляешь. Ментальная плесень заводится очень быстро. Легко не заметить, как депрессивная музыка будет истощать энергию. Если летом – движение, солнце и ясность ещё могут компенсировать грехи образа жизни, то осенью попасться в ловушку намного легче. Танцы, световые лампы, вечерняя прогулка, тренировки, экстракт шафрана, витамин D помогут пережить сезон и не провалиться в ловушки. Физика невероятно важна, ведь «вначале было тело.» И обязательно добавить творчество. Очень много творчества. Не доверять своим мыслям, если находишься долго без движения. 🗝Особенно важно в этот период прислушиваться к себе: Изучать себя. Свои паттерны. Привычки. Навязчивости. Травмы. Тревоги. Неуверенности. Зависимости. Не убегать от них в другие стимуляции, а увидеть их и пригласить к разговору. Они хотят сообщить тебе что-то очень важное. Пока паттерн остаётся бессознательным — он управляет тобой. Когда ты его замечаешь — появляется возможность управлять уже им. 🌝 Время повышенной осознанности объявляю открытым.

🆎Ритуал номер ноль. В депрессии человек может настолько отключиться от себя, что исчезает самая база: душ, чистая одежда, расчёсанные волосы, желание вообще смотреть на себя в зеркало. И в этом нет ничего «ленивого». Когда психика тонет, тело становится первым, чем человек перестаёт заниматься. Когда тебе совсем плохо, не пытайся сразу наладить всю жизнь. Для начала стоит выйти из минуса не в плюс, а в ноль. В состояние потенциальных возможностей. Начни с минимального ритуала существования. Встал утром ❤️ принял душ ❤️ надел чистую одежду ❤️ привел себя в порядок. That’s all, folks! Возможно, кому-то покажется это банальщиной, но когда ты находишься на самом дне, даже это ощущается как подвиг. Это маленькое сообщение собственному телу, что ты его не бросил. Именно с этого ритуала начинается возвращение к себе. Не с великих целей. Не с мотивации. Не с бадов. Не с попытки взять себя в руки. А с душа утром. С чистой футболки. С ритуала номер ноль. 🌝 С маленькой победы, после которой ты снова посмотрел на себя в зеркало и решил: этим телом я пока ещё занимаюсь.

🙄 Береги сознание смолоду с утра. Одна из самых важных и недооцененных привычек — держать утреннее сознание сакральным. Когда-то сознания не было вообще. Не было вас, ваших мыслей, желаний, планов. А теперь оно есть. Оно словно вышло из мутных вод биологии и бессознательного и обрело способность смотреть на самого себя. Солнце встает над горизонтом, и это символично напоминает о рождении сознания. Каждое утро вы рождаетесь заново. Не случайно в человеческой культуре так много мифов об умирающих и воскресающих богах. Вы провели последние 7–8 часов во сне. Не отдавайте первые минуты этого нового дня телефону, скроллингу, новостям и чужим мыслям. Проведите первый час без цифровой стимуляции. Без отвлекающих факторов. 🗝Если вы научитесь достаточно долго оставаться наедине со своими мыслями, они снова начнут работать на вас. Начнут появляться идеи. Связи между ними. Решения. Ответы. А вместе с этим придет ясность, которой невозможно достичь, когда ваше внимание с самого утра увлечено чужими играми и алгоритмами. И все начинается с простого навыка: сохранять свое сознание в чистоте. 🤩 Связь со своим центром ❤️ вдохновение, ясность ❤️ энергия, действие ❤️ результат.

📖 «Вначале было тело..» Работая с подопечными, я каждый раз удивляюсь сколько наших черт характера — это во многом следствие состояния тела, дефицитов и хренового образа жизни. Накапливаются доказательства того, что психическое здоровье — это метаболическое здоровье. И чтобы улучшить свое состояние, можно пойти двумя путями: через психику и тело. И знаете что: через тело намного быстрее и эффективнее добиться нужного состояния. Состояния флирта и танца с жизнью. Когда перестаешь ждать, пока всё станет идеальным, прежде чем позволить себе наслаждаться этим. Когда говоришь «да» случайному приглашению, сворачиваешь на незнакомую дорогу, болтаешь с кем-то новым, следуешь за тем, что вызывает у тебя любопытство. Когда позволяешь себе быть взволнованным, удивлённым, спонтанным, немного глупым. Когда осознаешь, что эта точная версия твоей жизни достанется тебе только один раз. И ты не имеешь права тратить её впустую, упуская моменты. Мы гораздо больше тело, чем нам порой кажется.

«Я тело и душа» — так говорит ребёнок. И почему не говорить, как дети? Но пробудившийся, знающий говорит: я — тело, только тело, и ничто больше; а душа есть только слово для чего-то в теле. Так говорил Заратустра

🌝 Кто презирает тело — презирает саму жизнь. Не надо уговаривать себя «быть дисциплинированным, уверенным, счастливым». Надо менять физиологию так, что дисциплина и ясность начинают возникать сами, как естественное следствие состояния тела.

💀 Естественное зло. Посмотрите на фото сверху. Шел 1901 год. Два 13-летних мальчика заразились оспой из одного источника. Слева непривитый. Тяжёлая форма. Жизнь перечеркнута. Справа привитый. Всего несколько очагов. И вот здесь особенно смешно слушать культ «естественного». Оспа естественна. Вирусы естественны. Паразиты естественны. А вот вакцина якобы «неестественна». Но именно технологии позволили человечеству искоренить натуральную оспу. Кариес естественный ❤️ мы ставим пломбу. Инфекция естественная ❤️ мы её лечим. Сломанная кость естественна ❤️ мы её не оставляем как есть. Естественное не значит полезное. Идея победить смерть тоже далеко не нова. 🏛 В «Эпосе о Гильгамеше» (очень советую глянуть это на досуге), одном из древнейших сохранившихся литературных произведений человечества, герой отправляется на поиски бессмертия. Это не современная фантазия. Это один из древнейших человеческих сюжетов. Наш вечный миф. Тысячи лет человек мечтает выйти за пределы собственной биологии. За последний век человек увеличил продолжительность жизнь более, чем в 2 (!) раза. Так почему же мы должны останавливаться именно здесь? Когда-то многие болезни считались неизбежной частью судьбы. Сегодня мы их предотвращаем и лечим. 🌝 Вспомните про это фото, когда вам скажут, что смерть, болезнь и старение нужно просто принять. Всё это противоречит нашему самому глубинному мифу. Мифу о бессмертии.

Работай языком и омолаживай мозг. 📄 Новое исследование (FENS 2026 + данные из Nature) показало крутую штуку: Люди, которые говорят на 2 языках, имеют мозг в среднем на 6 лет моложе своего возраста. На 3 языках уже на 7 лет. А на 4 целых на 13 лет (!) моложе. Эффект зависит от количества языков. Мозг постоянно держит все языки в активном состоянии и одновременно подавляет ненужные. Эта ежедневная тренировка укрепляет сети внимания, памяти и контроля, именно те, которые сильнее всего страдают с возрастом. Плюс важны не только количество языков, но и: 🌟насколько хорошо ими владеешь 🌟насколько рано начал учить Мультилингвизм – один из самых доступных способов увеличить когнитивный резерв и защитить мозг от ускоренного старения. Сначала база (заучивание текстов наизусть, игра на музыкальных инструментах, аэробная нагрузка, сон) ❤️ потом уже добавки и все остальное. Сколько языков ты знаешь? 🌟 - Только родной 🤍 - Родной + ещё один 🏛 - Три и больше

🧠 Посмотри на изображение сверху. Это нейрон. Он не знает страха. Он не знает, что такое «у меня чего-то не хватает». Он просто повторяет то, что ты ему говоришь. Скажи ему «я недостаточно хорош» 300 раз и нейрон срабатывает. Давай ещё раз. Поздравляю, ты заложил магистраль для этой убеждённости. Скажи ему этим пятничным утром «у меня никогда ничего не получается» и нейрон не будет спорить. Он просто запоминает. Говоришь достаточно долго «я не могу измениться» и нейрон тебе верит. Так и будет. И тогда твоя реальность подстраивается под паттерны, которые ты сформировал своими убеждениями. Это нейропластичность в действии. 🤩 Хорошая новость? Этот же нейрон не отличает правду от лжи. Он просто повторяет. Поэтому ты можешь перезаписать ложь новым сигналом. Когда ты удерживаешь этот новый сигнал с тихой уверенностью, реальность перестраивается вокруг него. Что большинство делает неправильно: они «думают позитивно» один раз. А потом удивляются, почему ничего не меняется. Один слабый сигнал не строит магистраль. Это делает повторение. И да, тебе не нужно отменять прошлое, чтобы начать строить что-то новое… И это знание освобождает. 🗝Повторение перестраивает мозг 🗝Повторение перестраивает мозг 🗝Повторение перестраивает мозг 🗝Повторение перестраивает мозг 🗝Повторение перестраивает мозг​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

❤️Слабоумие и татуировки. Иметь татуировки связано с более низким интеллектом и худшим психическим здоровьем. Татуировка сама по себе не делает глупее. Это корреляция: люди с более низким IQ, выше импульсивностью и психическими проблемами чаще их делают. Что говорят данные: 🌟Несколько исследований. Например, это и это. показывают связь татуировок (особенно множественных и крупных) с психическими расстройствами, проблемами со сном, рисковым поведением и расстройствами личности. 🌟По интеллекту исследований меньше, но имеющиеся (включая анализ большой выборки OKCupid) дают разницу примерно в 5–6 пунктов IQ в пользу людей без татуировок + это (~100 хорватских ветеранов с ПТСР): у татуированных средний IQ ~95, у нетатуированных ~100; также выше импульсивность, невротизм. Тату у противоположного пола — это для вас… 🌟 - Сексуально ❤️ - Вообще без разницы 🤫 - Красный флаг

Дружеское напоминание: Постоянные искусственные дофаминовые удары весь день напролёт сильнее жарят мозг, чем ты можешь себе представить. 🫤 Они буквально могут уничтожить всю твою жизнь. Если в целом ты в депрессии, немотивирован, ленив (а лень – это симптом) и даже почти не получаешь удовольствия от жизни — немедленно убери все искусственные источники дофамина и выйди на улицу. Попробуй практиковать интервальное дофаминовое голодание пару недель и ты уже никогда не будешь смотреть на соцсети так же, как раньше. Нельзя жить сверхстимулирующей жизнью в помещении и удивляться, почему ты не получаешь удовольствия от всего естественного и почему нет драйва что-то создавать.​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ 🗝Самый быстрый способ изменить свою жизнь — это вырвать себя из своей (физической и цифровой) среды. На этих выходных измени всё: Места, куда ты ходишь, аккаунты, на которые ты подписан, информацию, которую потребляешь. Это сложно, но это абсолютно работает. Проблема не в том, что у тебя мало силы воли. Проблема в том, что ты пытаешься проявлять силу воли внутри среды, оптимизированной против неё. 🌝 Изменение среды > сила воли.

💀 Мы все смертельно больны. На клеточном уровне у тела около 40 (!) разных возрастов. 📄 Исследование в Nature Medicine показало: разные типы клеток стареют несинхронно. Мышцы могут быть на 10 лет старше печени, астроциты мозга — значительно старше иммунных клеток. Самый сильный предиктор смерти от любой причины — ускоренное старение мышц (сильнее, чем мозга или сердца). Быстрое старение астроцитов предсказывает Альцгеймер, мышечных клеток — БАС за 3+ года, клеток дыхательных путей + курение — ещё выше риск рака лёгких. 🗝Мышцы — самая модифицируемая ткань. И мы должны ими заниматься. Это золотой фонд нашего организма. Старение так невероятно нелинейно, и ты по-настоящему не замечаешь этого, пока не видишь вокруг себя пустых мужчин и женщин, которые потеряли когда-то драгоценный дух. Нет энергии, они больше не веселы. Их жизненная сила ушла. То, что они плохо выглядят – это ещё меньшее из зол. Физическая привлекательность показывает насколько вы здоровы. Ментальная привлекательность также в основном определяется тем, насколько вы здоровы. Игривость, радость, счастье, отзывчивость, невозбудимость — по сути, это просто индикаторы того, насколько хорошо регулируется ваша нервная система. Кто бы вам что ни говорил (попы и философы), но в старении нет ничего хорошего. Нельзя стареть красиво. Старение – это болезнь и она должна быть решена. Согласен, что старение — это болезнь, которую нужно решать? 🤍 - Да, полностью ❤️ - Скорее да 🤫 - Нет (пусть идёт как идёт)​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

В июне я писал про свой личный стек, который буду постепенно обновлять. Ранее выходила базовая аптечка биохакера. Сегодня – несколько добавок, которые сейчас в работе (часть уже принимаю). ❤️Коэнзим – это моя энергия. Утром 1–2 капсулы и ты заряжен на весь день. Поддерживает работу митохондрий (писал о них здесь). Возобновил приём после большого перерыва — ощущаю разницу в восстановлении. ❤️Железо – один из самых частых дефицитов, особенно у женщин. Нехватка часто проявляется хронической усталостью, снижением концентрации и работоспособности. Важно: перед приёмом обязательно сдавать ферритин и общий анализ крови. ❤️ZMA – ваше восстановление, потому что это связка цинк + магний + B6. Цинк важен для иммунитета, магний — для нервной системы и расслабления мышц, B6 работает как кофактор. ❤️Магний – настоящая база. Пью чаще, чем ZMA. Участвует в сотнях реакций, влияет на сон, стресс, давление и мышечную работу. При дефиците (а он встречается очень часто) эффект обычно заметный. 💊 Все добавки в этом стеке — от Solopharm. Плюс у SPV хороший телеграм-канал — пишут простым языком и без лишней воды. *БАД. Не является лекарственным средством. Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Реклама: ООО «Гротекс», ИНН 7814459396, erid:2Vtzqx9BZ5D

😔 Анекдот про курящего деда. Наверняка вы слышали историю: «Мой дед курил всю жизнь и дожил до 100. Значит, сигареты не так уж вредны». Проблема в том, что мы запоминаем исключения и забываем про статистику. Исследование 157 долгожителей из Рима показало: 🌟83,8% — никогда не курили 🌟13,5% — бывшие курильщики 🌟2,7% — продолжали курить Активными курильщиками среди долгожителей были преимущественно мужчины. Кроме того, после 65 лет у них было значительно больше хронических заболеваний. 🤫 И здесь самое интересное… На каждого курильщика, который каким-то образом доживает до 100 лет, приходятся миллионы (!) курильщиков, которые не доживают даже до 80. Это называется ошибкой выжившего: мы видим человека, которому повезло, но не видим огромное количество тех, кто уже кормит собой червей. Генетика, образ жизни и случайность действительно могут позволить отдельному человеку прожить долго несмотря на вредную привычку. Но если цель — увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь, ставить на исключение явно не лучшая стратегия. 💀 А самая отвратительная форма курения для меня — машинальная. Когда сигарета становится автоматическим действием: закончил дело ❤️ закурил, заскучал ❤️ закурил, просто нечем заняться ❤️ закурил. Неважно, зачем. Рука тянется сама. Куришь? 🤍 - Никогда 🌟 - Иногда бывает 🤫 - Регулярно