Совершенный организм

Не забывайте о проветривании! это крайне важно

При недостатке свежего воздуха повышается уровень углекислого газа, мозг недополучает кислород и просто не может нормально отдыхать и восстанавливаться.

💨 Проветривать стоит регулярно: после пробуждения, перед сном и по возможности днём, хотя бы по 5–10 минут — даже зимой. Если в комнате душно, организм работает в режиме перегрузки 🥵 Открытое окно — один из самых простых и эффективных способов улучшить самочувствие без таблеток и усилий 👍 #советы © Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Ну каким надо быть идиотом, чтобы кроме магазина и работы никуда не выходить? В российских городах полно развлечений, за которые вообще не нужно платить, а миллионы людей продолжают сидеть дома и ныть, что всё вокруг дорого. Вот вы были в антикафе, где за блюда, которые не понравились, платишь только 1 рубль? А знали про туристическое такси, которое бесплатно возит людей по центру города? Таких мест – хоть отбавляй, поэтому выбирайте свой город и каждые выходные будете проводить как праздник: — Москва: @mosru — Питер: @spbru — Абакан: @abakanru — Ангарск: @angarskru — Архангельск: @arhangelskru — Астрахань: @astrahanru — Барнаул: @barnru — Балашиха: @balru — Белгород: @belgoru — Бийск: @biyskru — Благовещенск: @blagovru — Братск: @bratskru — Брянск: @bryanskru — Великий Новгород: @velnovru — Владивосток: @vladru — Владимир: @vladimirru — Волгоград: @volgogru — Воронеж: @voronezhru — Вологда: @vologdaru — Волжский: @volzhru — Екатеринбург: @ekatru — Ижевск: @izhevskru — Иркутск: @irkutskru — Иваново: @ivanovoru — Йошкар-Ола: @ioshkarolaru — Казань: @kazanru — Калининград: @kalininru — Калуга: @kalugaru — Камчатка: @kamchatkaru — Кемерово: @kemerovoru — Киров: @kirovru — Краснодар: @krasnodaru — Красноярск: @kyarskru — Комсомольск-на-Амуре: @komsru — Королёв: @korolevru — Кострома: @kostromaru — Крым: @crimearu — Курск: @kurskru — Курган: @kurganru — Липецк: @lipetskru — Люберцы: @lyubru — Магнитогорск: @magnitru — Махачкала: @mahru — Мурманск: @murmru — Набережные Челны: @chelnyru — Нальчик: @nalchikru — Нижневартовск: @nizvartru — Нижнекамск: @kamskru — Нижний Новгород: @nnovru — Нижний Тагил: @ntagilru — Новокузнецк: @novokuzru — Новосибирск: @novosibru — Новороссийск: @novru — Омск: @omskru — Оренбург: @orenbru — Орёл: @orelru — Орск: @orskru — Пенза: @penzaru — Пермь: @permru — Петрозаводск: @petru — Подольск: @podolskru — Псков: @pskovru — Рязань: @ryazanru — Ростов-на-Дону: @rostovru — Самара: @samaru — Саратов: @saratovru — Саранск: @saranskru — Сахалин: @sahalinru — Сочи: @sochiru — Ставрополь: @stavru — Стерлитамак: @steru — Старый Оскол: @oskolru — Сургут и ХМАО: @surgutru — Смоленск: @smolru — Сыктывкар: @sktwkaru — Таганрог: @taganru — Тамбов: @tambovru — Тольятти: @tolru — Тула: @tularu — Томск: @tomskru — Тюмень: @tumru — Тверь: @tveru — Ульяновск: @ulru — Уссурийск: @usru — Уфа: @ufaru — Улан-Удэ: @ulanuderu — Хабаровск: @habru — Химки: @himkiru — Челябинск: @chelru — Чебоксары: @chebru — Череповец: @cherepru — Чита: @chitaru — Шахты: @shahtiru — Энгельс: @engru — Ярославль: @yaroslavlru — Якутск: @yakutskru Экономика: @ruseconomica Другой город: @rusru

Начинаем утреннюю зарядку 😁 ☀️ Доброе утро и хорошего дня! Сегодня хочу поделиться комплексом простых и эффективных упражнений для укрепления мышц спины, груди и плеч. Каждое упражнение стоит выполнять в количестве 8-12 повторений, чтобы достичь максимальной пользы и обеспечить хорошее расслабление мышц. © Совершенный организм

Когда спина болит от лежания, а ногу нагружать нельзя 🦴 Если тянет поясницу, появляется скованность, ощущение, будто тело «деревянное». ☝🏻 И в этот момент важно не терпеть, а аккуратно вернуть движение. В этом видео как раз показаны упражнения, которые можно делать без опоры на ногу. Все движения мягкие, выполняются лёжа или с минимальной нагрузкой, без рывков и скручиваний. 👉🏻 Такой формат хорошо подходит после длительного лежания: - он помогает разбудить мышцы спины, улучшить кровообращение и снять напряжение, не мешая заживлению травмы. Главное правило — делать медленно и без боли. Это не тренировка и не «через не могу», а способ напомнить телу, что оно всё ещё умеет двигаться.💁🏻‍♂️ 5–10 минут такой разминки дают облегчения почти на целый день. #упражнения © Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Глупых людей выдает речь. Они говорят с запинками и словами-паразитами: «ммм, короче, эээ, как бы». Хотя любую паузу можно красиво заполнить крылатой фразой или цитатой. Мудрые цитаты — канал, который сделает речь интереснее, а вас — умнее в глазах собеседника: — Мысли великих, которые перевернут ваше отношение к жизни — Ежедневная мотивация — Колкие строки на злобу дня Подпишись, наполни жизнь умными мыслями: https://t.me/+czqN4ESD1GJjYzVi

Мы неправильно чистим зубы? Привычка сразу полоскать рот после чистки кажется логичной. Но с точки зрения стоматологии она не совсем полезна… Что происходит во время чистки 🦷 Зубная паста — это не просто «моющее средство». Активные компоненты оседают на эмали и продолжают работать ещё минут 20 после чистки: • укрепляют эмаль; • снижают чувствительность; • повышают защиту от кариеса. В чём проблема полоскания? Когда мы сразу тщательно полощем рот водой, мы смываем большую часть этих активных веществ. Зубы остаются чистыми, но практически без дополнительной защиты. Как рекомендуют делать правильно? ✔️ почистили зубы; ✔️ сплюнули пену; ✔️ не полощем рот водой; ✔️ не едим и не пьём минимум 10–15 минут. А если ощущение пасты во рту вызывает дискомфорт, допустим компромиссный вариант: • сделать один небольшой глоток воды; • очень мягко прополоскать; • аккуратно сплюнуть. #советы © Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Не время болеть ☔️ Самое неприятное в начале лета - угодить под холодный дождь. Это хорошая проверка для иммунитета. Так что если не повезло промокнуть до нитки, то лучше максимально защититься👇🏻 - Сразу же после промокания переодеться в сухую тёплую одежду. - И выпить чай с ромашкой и имбирём. Именно они станут надежной опорой ваших иммунных клеток: ☕️ Имбирь содержит антиоксиданты, а также стимулирует микроциркуляцию, чтобы лейкоциты лучше «добирались» до тканей, где на фоне холода замедлился кровоток. ☕️ Ромашка снимет воспаление и в целом улучшит работу иммунной системы. - А после можно принять тёплый душ или ванну 🛁 © Совершенный организм

Старость начинается с лени Лень и апатичное состояние замедляют движение клеток, заставляя их гнить и старить организм быстрее любой вредной привычки Если хотите продлить жизнь на 10 лет и в 50 выглядеть на 30, почитайте канал "Арабская ночь" Здесь собраны тексты, которые запускают восстановление клеток, удаляют "лень" из вашей головы и помогают даже в патовой ситуации сохранять ясность ума Подпишитесь, получите стальное спокойствие и здоровую старость: https://t.me/+CQQOukf-ALQ2M2Fk

Недосып и мозг: связь куда серьёзнее, чем кажется Даже одна ночь без нормального сна влияет на работу мозга. 🌙 Исследования показывают: при недосыпе повышается уровень бета-амилоида — белка, который в долгосрочной перспективе связан с нейродегенеративными процессами. ⚠️ 👉🏻 очищение мозга от «метаболического мусора» происходит в фазе глубокого сна; 👉🏻 если сон короткий или поверхностный, эта система работает хуже; 👉🏻 со временем страдают память, концентрация и скорость мышления. Так что, друзья, убираем гаджеты минимум за 30–40 минут до сна, поддерживаем прохладу в спальне (около 18–20 °C) и соблюдаем стабильный режим отхода ко сну.👌🏻 #здоровый_сон © Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Головная боль, которая начинается в шее: почему таблетки не решают проблему Если боль «поднимается» из затылка, а обезболивающие помогают лишь ненадолго, часто причина не в голове как таковой. Что происходит на самом деле Длительное сидение и малоподвижность приводят к цепочке изменений: ⚡️ спазмам грудного отдела позвоночника; ⚡️ перегрузке трапециевидных и ромбовидных мышц; ⚡️ ограничению подвижности плечевого пояса; ⚡️ ухудшению кровотока и нервной регуляции в области шеи. В итоге шея берёт на себя нагрузку, которую должна распределять вся верхняя часть спины — и возникает характерная «затылочная» боль. Помочь в данной ситуации могут грамотные упражнения: • растяжка; • ротация грудного отдела; • восстановление подвижности позвоночника. … а также лёгкий массаж кожи головы и височной области: • активирует парасимпатическую нервную систему; • переводит тело из режима напряжения в режим восстановления; • помогает боли уходить мягче и быстрее, чем просто таблетка. #упражнения © Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

🧠 Для тех, у кого «Питер в голове» 💡 Читайте этот канал хотя бы 30 секунд в день и вы узнаете: - Интересные маршруты, которые превратят ваши выходные или отпуск в сказку - Недорогие кафе и рестораны с крутой атмосферой и едой - Невероятные локации для креативных фотосессий - Куда сходить с детьми, что бы они были в восторге - Как попасть на питерские крыши - Эксклюзивные промокоды, скидки и бонусы на мероприятиях, в заведениях, на экскурсиях А еще, автор канала регулярно придумывает различные активности и дарит деньги. ❤️ Влюбитесь в Питер по-новому, подписывайтесь на @piter_v_golove и кайфуйте вместе с нами!

Почему просмотр видео на скорости 2× — не такая уж экономия времени ⏱ Ускоренный контент создаёт ощущение продуктивности: кажется, что мы «успеваем больше» и быстрее получаем информацию. Но у мозга на это другое мнение… 🧠 При просмотре видео на 1,5–2× мозг вынужден: • быстрее распознавать речь, • удерживать больше смысловых блоков, • одновременно прогнозировать продолжение. Это повышенная когнитивная нагрузка, а не «оптимизация».🤷🏻 К чему это может приводить? Исследования связывают регулярный просмотр ускоренного контента со: ❗️ снижением глубины запоминания; ❗️ ухудшением концентрации; ❗️ ощущением умственной усталости; ❗️ ростом внутренней тревожности. Мозг привыкает к постоянному «перегреву» и хуже переносит задачи, где нет непрерывной стимуляции: чтение, размышление, спокойная работа. А еще не забываем про такой парадокс👇 Вы смотрите быстрее — но понимаете и усваиваете меньше. А затем тратите больше времени на повтор и «переключение». #полезные_знания © Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Зажигаем огонёк здоровья А для этого нам понадобится не простая свеча, а прямиком из пилатеса! 👉 Всем желающим хорошо прокачать мышцы брюшного пресса и улучшить гибкость позвоночника я советую регулярно выполнять упражнение «свеча». 🤸 Лежим на спине, ноги поднимаем вертикально вверх, а руками поддерживаем поясницу. 🤸 Затем медленно опустить ноги за голову, коснуться коленями пола и прижать их к ушам. 🤸 Потом обратно выпрямить ноги наверх. Дополнительная польза для организма от упражнения: - развитие мышц рук, ног, брюшного пресса; - профилактика сердечно-сосудистой системы; - развитие гибкости позвоночника; - тренировка вестибулярного аппарата. © Совершенный организм

Этому мальчику 11 лет и он – учит студентов Микозе Дзадзаки – самый молодой преподаватель МГУ. Его отец – самый известны психиатр Японии, который доказал, что тревога, апатия и лень заставляют мозг работать всего на 11% С 2 лет он делал с сыном особые практики, которые "блокируют" выработку гормона стресса и на 97% задействуют нейроны, а теперь их собрал канал "След Будды" 3 минуты в сутки уберут тараканов из головы, навсегда заглушат способность испытывать тревогу и в 10-20 раз ускорят работу мозга Подписывайтесь, сами от себя офигеете: https://t.me/+6EVtOg3WDDNmY2Uy

Специя, которая влияет на нашу кровь🩸 Имбирь часто называют природным «разжижителем крови». И это не слишком далеко от истины… Что о нём известно 👇 В составе имбиря есть гингерол — биологически активное соединение, которое может снижать склонность тромбоцитов к склеиванию. 💁🏻‍♂️ Именно этот механизм связывают с его мягким антитромботическим эффектом. Как правильно употребляют имбирь в быту? Если речь идёт о профилактическом, а не лечебном использовании: • Свежий имбирь — 2–3 тонких ломтика в чай, 2–3 раза в неделю. • Сухой или молотый — до 1 чайной ложки, не ежедневно. Эти количества считаются умеренными для здорового человека. Однако напомню, друзья ⚠️ Имбирь — это не лекарство. Он не заменяет антикоагулянты и другие препараты. #суперфуды © Совершенный организм | Проголосовать за канал | Мы в MAX

Клин клином? «Зажало» поясницу? Боль в ноге или ягодицах? - Перегружать их нельзя… Но кто сказал, что мы будем бездействовать и мириться с положением дел?💁🏻‍♂️ Нужно лишь грамотно проработать соответсвующие области и дискомфорт отступит👌 Наконец нашел отличное видео, где правильно демонстрируется техника упражнения, которое я уже давно практикую при упомянутых состояниях☝🏻 Внимательно повторяем за движениями в видео и не знаем бед 🙏 #упражнения © Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

☕️Гречишный чай - это не просто напиток, а настоящая находка для ценителей здоровья ✅Поддержка обмена веществ ✅Снижает тягу к сладкому ✅Сгоняет отеки ✅Успокаивает нервную систему ✅Богат железом ✅Не содержит кофеина 1 чашка в день = -5 кг за месяц Стройней с гречишным чаем от VeganNova 🛒 ЗАКАЗАТЬ НА WB Цена всего - 593₽ Вместо 1600₽

Рисовая или пшеничная мука при похудении 🍞 Этот вопрос возникает регулярно, особенно когда хочется «сделать рацион правильнее»… Кажется логичным заменить пшеничную муку на рисовую — звучит легче, «чище», диетичнее. Но на практике всё не так однозначно 🤔 Если посмотреть на состав, калорийность у них почти одинаковая.🤷🏻 А в обычной пшеничной муке белка даже чуть больше, что для сытости и контроля аппетита скорее плюс, чем минус. 👉🏻 То есть сама по себе замена муки не даёт преимуществ для похудения. Вес меняется не из-за вида муки, а из-за общего баланса калорий, количества и частоты еды ❗️ Единственная действительно веская причина полностью уходить от пшеничной муки — это индивидуальная непереносимость. 🙌🏻 Иногда полезнее не менять продукт, а просто уменьшить порцию и есть осознаннее. #мифы © Совершенный организм | Проголосовать за канал | 📲 Мы в MAX

Банан на страже нашей эмали Такой привычный для нас продукт оказался отличным средством для отбеливания зубов! Калий и магний в его составе обладают очищающими свойствами. А как добиться лучшего эффекта - сейчас расскажу 👇 🦷 Потрите зубы внутренней стороной банановой кожуры в течение 3-4 мин. 🦷 Затем, как обычно, почистите зубы пастой, дабы удалить остатки волокон. Пользуйтесь на здоровье!☺️ © Совершенный организм

Вы умны, у вас отличное чувство юмора и вы любите новое и интересное? Тогда вам на канал SM_ART_HISTORY — это культурный детектив с французским акцентом.🇫🇷. Та Франция, которую вы не видели в глянцевых журналах. Например, слышали ли вы о судьбе «золотого принца»? Архитектура, искусство, 🍷вино вместо аспирина, спорт и немного ☠️криминала. И даже действующие вулканы в заморских территориях Франции, где сейчас совсем не зима. Редкий шанс - автор историк и архитектор и делится инсайдами «с французской стороны». SM_ART_HISTORY