Клуб изменений с Лянкой Грыу

Невольный digital detox Уже несколько дней я снимаюсь в Геленджике. Живу в отеле, который выбрала именно потому, что он идеально подходит мне для отдыха и восстановления после съёмок. Единственный минус — практически полное отсутствие интернета. И вот что неожиданно произошло. Я практически перестала пользоваться телефоном. Экстренная связь с семьёй — звонки и СМС. Всё остальное — соцсети, Telegram, почта, бесконечные «зайду на минутку» — просто исчезло. Рабочие дни у меня по 12 часов. Бывали дни, когда вообще весь день не было возможности выйти в интернет. И в первый же час перерыва я вдруг обнаружила, что мне совершенно не нужно чем-то себя заполнять. Я спокойно ем. Гуляю. Пью чай. Могу поспать или помедитировать. А вечером, когда нужно вставать в 5 утра на работу, я просто ложусь спать в 9–9:30. И сплю свои восемь часов. И самое интересное — я поняла, сколько времени раньше отдавала телефону просто по привычке. При этом на пост, который действительно хочется написать, всегда находится 10 минут. На одну мысль, одну фотографию, несколько строк. А вот часы, которые мы проводим, бесконечно смотря чужую жизнь, — действительно уходят навсегда..💔 И вместе с ними, кажется, понемногу уходит способность оставаться наедине с собой, удерживать внимание, замечать свои мысли и просто быть в реальности. Так совершенно случайно я оказалась в социальном эксперименте: первый час после пробуждения и последний час перед сном — без телефона. И знаете, мне очень нравится, как я себя в этом чувствую. Буду наблюдать дальше. И, кажется, очень хочу привезти эту привычку с собой в Москву.

Очень ценно получать такую обратную связь о своей работе от режиссера 🤍🎬

Сегодня я закончила съемки а фильме «Ушедшие в метель» Сложный, долгий, но красивый проект. Покидаю Карелию с легким сердцем. Завершать работу всегда особое чувство, я отдала все, что я могла.. а дальше судьба понесет это кино по своим линиям. Может через год я увижу, что получилось.. А сейчас 4 часа на машине до Питера, поезд еще 4 часа до Москвы.. а завтра утром я собираю новый чемодан, но об этом скоро..)

Вижу ваши огоньки и рассказываю про технику, которая очень меня спасает в последнее время. Я знала её давно, но начала использовать только сейчас, потому что поняла: при моём графике я просто не вывожу. Это работа с нашей нервной системой и тренировка включать парасимпатический отдел мозг. Если очень упрощённо, наша нервная система работает как «газ и тормоз». Когда у нас много задач, перелётов, переездов, решений, работы, детей, бизнеса — мы постоянно на «газу». И часто думаем: «Вот закончу этот проект — и отдохну». «Вот закончится этот марафон — и выдохну». Но проблема в том, что марафоны заканчиваются и сразу начинается следующий. И двух дней на природе после двух месяцев напряжения недостаточно, чтобы полноценно восстановиться. Поэтому я начала делать иначе: не ждать большого отдыха, а встраивать маленькие моменты восстановления прямо в течение дня. 15 минут в такси — я не решаю рабочие вопросы, а просто смотрю в окно и отдыхаю. Иду в душ — не бегу, а действительно расслабляюсь. Пью кофе — просто пью кофе. Мне нужно включиться — я включаюсь. Закончилось дело — я отпускаю напряжение. То есть я буквально тренирую способность своей нервной системы переключаться с «газа» на «тормоз». И я сейчас очень хорошо вижу результат. За последние шесть дней я была в четырёх городах, были перелёты, смена часовых поясов, работа, ночные смены, спектакль — и при этом я не чувствую себя разбитой. Потому что я не жду вечера или отпуска, чтобы наконец расслабиться. Я восстанавливаюсь маленькими порциями в течение всего дня. Если вы тоже живёте в режиме постоянной многозадачности, попробуйте сегодня хотя бы несколько раз остановиться на 5–10 минут и сказать себе: «Сейчас мне ничего не нужно решать. Сейчас я отдыхаю». Это кажется очень простым. Но именно этому нам часто приходится заново учиться. ❤️ P.S. Для начала можно использовать простую дыхательную технику, любимое аромо-масло для включения в состояние замедления. Если есть вопросы — задавайте в комментариях.

Хочу сказать важное про образ жизни человека, у которого много задач, много движения и много ролей. Я знаю, что многие мои ученицы — очень занятые женщины. У кого-то бизнес, у кого-то дети, у кого-то и то и другое, и ещё десять проектов одновременно. И в этом мы с вами очень похожи. Вот, например, моя неделя: во вторник я была в Красноярске, в четверг — уже в Новосибирске, в пятницу — в Москве, а сегодня я уже в Санкт-Петербурге. И иногда при таком ритме возникает ощущение, что ты сам за собой не успеваешь. Утром нужна минута, чтобы понять, в каком городе проснулся, а в аэропорту стоишь у ленты и пытаешься вспомнить из какого города прилетел, чтобы забрать багаж. Однажды на гастролях одна актриса смотрела в окно автобуса и вдруг сказала: «Мне кажется, что я всё время еду по одному и тому же городу. Они все для меня слились в один». И мне кажется, это очень точная метафора. Иногда и наша жизнь превращается в такой бесконечный вагон: дела сменяют друг друга, города, встречи, задачи, звонки… И вдруг обнаруживаешь, что всё слилось в один большой день, у которого нет ни начала, ни конца. И тогда возникает важный вопрос: как при таком ритме не потерять контакт с собой и собственной жизнью? Что помогает мне — замечать жизнь и управлять своей системой «газ/тормоз» Не просто проживать события одно за другим, а успевать их фиксировать внутри себя. Замечать, где я нахожусь. Что сейчас чувствую. Что происходит с телом. Устала я или мне действительно хочется ещё. Что мне сейчас нужно. И у меня есть для этого одна очень простая, но важная техника. О ней я расскажу в следующем посте, а вы пока ставьте 🔥 и напишите, бывают ли у вас похожие состояния слияния бегом с жизни?

Я сейчас на гастролях со спектаклем «Неугомонный дух» в Новосибирске! Вот тоже отличный пример «нового» действия.. для перехода. Загадали желание и разбили тарелки в греческом ресторане…)) Адреналин, эндорфин, позитивное эмоциональное якорение всегда помогает мозгу получат команду на исполнение визуализации. Об этом подробно написанное в книге «Подсознание может всё» 👌🏻🌸

Как самостоятельно выйти из привычной реальности Не обязательно ждать тренинга, чтобы начать менять привычный сценарий. Первое — нужно нарушить автоматизм. Сделать что-то иначе, чем вы делаете обычно: — поехать в незнакомое место; — изменить привычный маршрут; — зайти в музей или пространство, где раньше никогда не были; — познакомиться с новым человеком; — попробовать новый вид спорта или новое занятие; — спонтанно отправиться куда-нибудь; — изменить стиль, прическу или привычный распорядок дня; — сделать то, что давно хотелось, но было непривычно или немного страшно. — провести день без телефона и социальных сетей Это про то, чтобы перестать автоматически воспроизводить самого себя. (*Работает только если вы не в стрессе и в ресурсном состоянии. Если нет, то надо сначала пройтись по системе восстановления ресурса) Новое действие создаёт новый опыт. Новый опыт меняет наше восприятие себя. А новое восприятие открывает новые варианты поведения и жизни. Но здесь есть второй важный шаг. Новому опыту нужно направление Просто выйти из привычного сценария недостаточно. Можно бесконечно искать новые впечатления, путешествовать, менять маршруты и пробовать новое — но при этом не понимать, куда именно ты хочешь прийти. Поэтому важно знать свои желания. Что я хочу создать? Какой жизнью хочу жить? Какие отношения хочу иметь? Как хочу себя чувствовать? Кем хочу стать? Что хочу изменить в своей жизни? Цели, мечты и желания важно формулировать и записывать. Потому что одно дело — выйти из старой ветки. И совсем другое — выбрать направление, в котором ты хочешь двигаться дальше. Именно это мы делаем на «Вдохновении» Я создала тренинг таким образом, чтобы человек постоянно выходил из привычного способа думать, действовать и воспринимать себя. Не просто размышлял о переменах, а проживал их через действие и это можно повторить в ежедневном жизненном сценарии. И вот это для меня и есть метафора смены ветки реальности: Не магический переход в другой мир, а момент, когда ты перестаёшь автоматически жить по старому сценарию начинаешь видеть Новые варианты и возможности. Девушки, если есть вопросы, задавайте 🤍

Смена ветки реальности Мне кажется, я наконец поняла ещё одну причину, почему тренинг «Вдохновение» так быстро влияет на жизнь и почему изменения после него могут происходить сразу в нескольких сферах. Я изначально смоделировала тренинг так, чтобы постоянно выбрасывать человека из зоны привычного. Одно действие никак логически не связано со следующим, но при этом естественно перетекает в него. Мозг не успевает всё контролировать, просчитывать и анализировать. Вместо привычного «я знаю, что происходит и что будет дальше» возникает состояние игры. Иногда абсурдной. Иногда смешной. Иногда неожиданной. Но именно в этой игре происходят очень серьёзные вещи: человек начинает видеть себя иначе, замечает свои автоматические реакции, пробует вести себя непривычным образом и получает новый опыт — о себе, о других и о своих возможностях. Если использовать образ «веток реальности», то тренинг как будто помогает человеку перейти на другую ветку — выйти из привычного сценария самого себя. А я уже помогаю переписать этот сценарий через мою технику «проживания» (кто был тот знает о чем речь*) Потому что наша реальность во многом строится из повторяющихся действий: мысль → привычная реакция → привычное действие → привычный результат. А если изменить сам способ поведения, появляется возможность получить совершенно другой опыт. Но для этого совсем не обязательно ждать следующего тренига. Что может делать самом - напишу позже, а вы пока ставьте 🔥 если интересно

Я в шоке. Правда. Хочу поделиться с вами тем, что сегодня со мной произошло. Я раньше слышала истории о «смене ветки вероятности» — когда человек чего-то просит, а потом в реальности начинают происходить какие-то странные, почти необъяснимые совпадения. Честно говоря, я всегда относилась к этому немного скептически. Но сегодня со мной произошло нечто, после чего я просто думаю: «Так… а что это сейчас было?» Я сама оказалась внутри такой истории. Дослушайте до конца — мне очень интересно, с вами такое было? Просто расскажу, что произошло. А выводы сделаете сами.

Напоминание вам важное.. Откат - это не проигрыш, это Жизнь. Она всегда будет идти волнами! Особенно у женщины. Сила в том, на сколько вы можете быстро выводить себя обратно! Что вам помогает, есть ли система. Те кто работал со мной на тренинге знают, что я даю Систему! Но каждый может создать её для себя.. Чем короче наше залипание в низком состоянии, чем больше значит вы поняли про себя и заботу о себе ❤️🙏🏻

Иногда просто однажды ты обнаруживаешь, что больше не понимаешь, на что можешь опереться. Примерно так было у меня в 2022 году. В моей жизни одновременно произошло слишком много всего. Некоторые события были настолько сильными и неожиданными, что я до сих пор помню то состояние очень хорошо. Я потеряла ориентиры. Страхов было больше, чем ответов. Я не понимала, куда двигаться дальше и как вообще собрать свою жизнь обратно. А потом начало меняться тело. И это, наверное, было одним из самых сложных ощущений. Потому что раньше я привыкла доверять своему телу. Оно давало мне возможность работать, путешествовать, заниматься любимыми делами, жить активную жизнь. А тогда мне казалось, что оно меня предало. Я была одновременно уставшей, тревожной, растерянной и очень уязвимой. И в какой-то момент я поняла одну простую вещь: мне нужна опора. Не кто-то, кто придёт и скажет, как мне жить. Не волшебная таблетка. Не идеальный план на всю жизнь. А простая система, к которой я смогу возвращаться каждый раз, когда снова начнёт штормить. До этого я во многом жила по принципу «как пойдёт». Есть силы — делаю. Нет сил — не делаю. Что происходит — на то и реагирую. И пока у тебя много внутренних ресурсов, это работает. Но когда ресурсов становится мало, тебе нужна структура. Так я начала создавать её для себя. На фотографии — один из первых вариантов моего личного «плана возвращения к себе». Я нарисовала его сама и оставила перед глазами. Это не список достижений. Это список базовых вещей, которые помогают мне снова почувствовать себя собой. Сон. Еда. Движение. Тело. Отдых. Эмоции. Мысли. Люди. Маленькие действия. Забота о себе. Никакого героизма. Просто возвращение к фундаменту. А потом из этой системы родился мой онлайн-тренинг «Неделя с Лянкой Грыу». Несколько лет я проводила его для женщин из разных стран. Мы вместе учились возвращать себе внутреннюю опору — не через грандиозные перемены, а через маленькие ежедневные действия. И знаете, что для меня оказалось самым ценным? То, что эти люди остались со мной. ❤️ Некоторые женщины, которые когда-то пришли ко мне на обучение, спустя годы стали моими друзьями. Я встречаю своих учениц в разных городах мира. Мы продолжаем общаться, дружить, сотрудничать. И каждый раз я думаю о том, как удивительно устроена жизнь. Потому что в момент, когда мне казалось, что всё рушится, я даже не представляла, что именно из этого периода родится что-то, что соединит меня с таким количеством прекрасных людей. И ещё одна важная вещь. Этот тренинг не был придуман мной ради тренда. Он не появился потому, что однажды я решила: «А теперь я буду учить людей, как жить». Нет. Я сначала очень долго училась сама. Падала. Собирала себя. Пробовала. Ошибалась. Возвращалась. Снова начинала. И только потом стала делиться тем, что действительно помогало мне. И вот уже почти четыре года эта система продолжает работать в моей собственной жизни. Я возвращаюсь к ней и сейчас. 🌈 Потому что жизнь не становится навсегда спокойной только потому, что однажды ты научился с ней справляться. У тебя всё равно бывают сложные периоды. Ты устаёшь. Теряешь фокус. Сомневаешься. Иногда снова не понимаешь, куда идти. Но теперь у тебя есть путь назад. И, наверное, именно это я сегодня хочу оставить здесь для вас. Особенно для тех, кто когда-то проходил мои тренинги. Но я хочу, чтобы у вас осталось главное: вам не обязательно каждый раз начинать жизнь заново. Иногда нужно просто вернуться к себе. К своему телу. К своему дыханию. К своему режиму. К людям, которых вы любите. К маленьким действиям. К тому, что действительно имеет для вас значение. А дальше жизнь снова начинает собираться. Не сразу. Не идеально. Но постепенно. И однажды ты оглядываешься назад и понимаешь: я снова здесь. Я снова чувствую себя живой. Я знаю, чего хочу. Я люблю. Я создаю. Я двигаюсь. Я строю. Я живу свою жизнь. И, может быть, именно в этом и есть настоящая опора — не в том, чтобы никогда не падать, а в том, чтобы знать, как вернуться к себе. 🤍

Меня уже неделю нет в соц.сетях… Не хочу выходить в сторис, писать тексты. Прохожу важный процесс переоценки секторов моей жизни. Осень время жатвы, время убрать отжившее и освободить место для нового. Много вопросов себе задаю - на картинке одни из них. Возможно вам тоже помогут замедлиться, задуматься и ответить на них честно. ☕️🥐❤️

Мой самый смешной образ для самого грустного спектакля… 💔 Маленькая Поля из рассказа Бунина в спектакле «Осенний роман» Спектакли в октябре 🍂🍁 22.10 Котлас 23.10 Ухта 24.10 Сыктывкар Смотрите билеты в своем городе 🍁

С начала этого года я поставила себе задачу читать одну книгу в месяц. С моей занятостью это правда бывает сложно и пару месяцев летом досчитывала и догоняла себя с весны. Но вот пришел сентябрь - я готова к новому произведению. «Мир. Нарциссической жертвы» Рекомендация от моего психотерапевта. Я знаю, что у меня тут много практикующих специалистов и просто моих осознанных учениц, Поэтому тоже рекомендую вам почитать! 🤍🌸

Вчера был очень важный и знаковый день! ❤️ Мы представили новую обложку книги ЛЕС с нашими героинями из фильма. Чувство сюрреалистическое, очень захватывающее! Показали трейлер гостям выставки, ответили на все вопросы и подписали книги 📚