Адаптационное моделирование

Адаптивность определяется не наличием «правильной» стресс-реакции, а способностью системы использовать разные стратегии, переключаться между ними и завершать стрессовый цикл без хронического перерасхода ресурса.

Dennis S. Charney — Американский психиатр, один из ключевых исследователей биологических механизмов устойчивости к стрессу. Charney вместе со Steven Southwick изучал людей, переживших экстремальные нагрузки: военных, бывших военнопленных, жертв насилия и катастроф. Их главный вопрос был не только: почему после травмы развивается ПТСР? Но и: почему многие люди после тяжёлой травмы не развивают ПТСР и сохраняют способность адаптироваться? Исследования Charney связывают резильентность не с одним «геном устойчивости», а с работой целой системы: стрессовой оси HPA, норадреналина, серотонина, дофамина, нейропептида Y и нейропластичности. Один из важных выводов: резильентность — не просто врождённая черта характера. Это динамическая способность организма и психики адаптироваться к стрессу и восстанавливаться после него. Именно поэтому вопрос можно ставить не только как «насколько человек устойчив?», но и как «что поддерживает или ослабляет его способность адаптироваться?»

Адаптация это не преодоление ограничений, а признание их.

Адаптационная диагностика

Держаться молодцом в пиздеце это может стоить очень большого адаптационного ресурса. Если пиздец совсем пиздец, то вы имеете право быть не молодцом, плакать, придаваться унынию и отчаянию. Это способ пиздец пережить.

Смотрю видео выжившей туристки которая была на автобусе у границе Непала когда сошла сель. Их спасло то, что они успели убежать вверх по лестнице на гору. Экстремальная адаптация требует максимальной включенности в момент.

Проблема адаптации не в том, что человек не справляется. Проблема в том, что человек справляется слишком затратно и адаптация в какой-то момент становится слишком затратно.

BASIC Ph, модель разработанная израильским профессором Мули Лахадом (Mooli Lahad) — директором Израильского центра стрессовой и психической подготовки в кризисах. Он создал её, наблюдая, что при хроническом стрессе ПТСР развивается лишь примерно у 20% людей — остальные опираются на разные каналы совладания, часто используя несколько сразу. Шесть каналов (буквы аббревиатуры): B — Belief (Убеждения/ценности) Смыслы, вера, идеология, философия жизни, духовность — то, что даёт объяснение происходящему и опору «зачем». A — Affect (Аффект/эмоции) Проживание и выражение чувств — плач, разговор о переживаниях, творчество как канал эмоциональной разрядки. S — Social (Социальное) Принадлежность к группе, роли в сообществе, поддержка со стороны других, ощущение «я не один». I — Imagination (Воображение) Творческое воображение, фантазия, юмор, игра, способность мысленно «выйти» из ситуации, визуализация. C — Cognitive (Когнитивное) Сбор информации, планирование, решение проблем, структурирование — «разложить по полочкам». Ph — Physical (Физическое) Телесная активность — спорт, движение, дыхание, сон, еда, физическая разрядка напряжения. Ключевая идея Лахада: у каждого человека есть свой ведущий канал или комбинация каналов (обычно 3–4 из шести), и терапевтическая/кризисная работа эффективнее, когда она подстроена под этот индивидуальный профиль, а не навязывает один универсальный способ («всем говорить о чувствах» не подходит человеку с ведущим когнитивным или физическим каналом).

Психологическая устойчивость определяется не отсутствием стрессовой реакции, а способностью системы адаптивно отвечать на нагрузку и возвращаться к функционированию.

У исследовательницы Энн Мастен есть термин Ordinary Magic — это концепция резильентности: способность человека восстанавливаться и адаптироваться после серьёзного стресса возникает не из каких-то исключительных качеств, а из работы обычных адаптационных систем. Исследуя детей из неблагополучных семей и людей в неблагоприятных обстоятельствах Энн пришла к следующим выводам. • Резильентность — не суперспособность. Она опирается на обычные человеческие механизмы: привязанность, саморегуляцию, обучение, мышление, социальные связи, способность планировать и решать проблемы. • Резильентность — не черта личности, а процесс. Один и тот же человек может быть устойчив в одной ситуации и уязвим в другой. • Контекст имеет значение. Устойчивость зависит не только от внутренних качеств человека, но и от семьи, отношений, сообщества, доступных ресурсов и среды. • Защитные системы можно усиливать. Часто эффективнее не «делать человека сильнее», а восстановить сон, безопасность, отношения, предсказуемость, поддержку и возможность действовать. • Адаптация может происходить даже после тяжёлых нарушений. Если базовые адаптационные системы сохранены или восстановлены, траектория развития способна существенно измениться. Устойчивость — это не избранность, это обыкновенная магия нормально работающих систем адаптации.

С прошлого курса по адмод я дополнила программу, на этом курсе мы более подробно поговорим про факторы адаптационной матрицы, экспресс диагностике и я дам схему возможных вмешательств на разных уровнях дезадаптации. Всего будет 4 модуля. - Адаптационная матрица, основы диагностики. - Репертуар и диапазон стресс реакций. - Поливагальная теория и принципы вмешательств. Регуляция и саморегуляция. - Личностные адаптации. Старт курса 5.9, запись @nepiko

габитуация (habituation) — постепенное снижение реакции на повторяющийся стимул, если он не несёт новых последствий. Например: сначала резкий звук вызывает сильную ориентировочную/стрессовую реакцию, но при многократном безопасном повторении реакция уменьшается. Важно отличать от десенситизации: габитуация — базовый процесс обучения «этот повторяющийся стимул можно перестать отслеживать», а десенситизация чаще означает снижение эмоциональной чувствительности/реактивности.

Салютогенез Антоновского — это модель, которую разработал медицинский социолог Аарон Антоновский в 1970–80-х, изучая, почему часть людей сохраняет здоровье и психологическую устойчивость даже после тяжёлых травматических событий (он начинал с исследования женщин, переживших Холокост). Ключевая идея — сдвиг с патогенеза на салютогенез. Вместо вопроса «что вызывает болезнь?» Антоновский ставил вопрос «что поддерживает здоровье?». Центральный конструкт — Sense of Coherence (SOC), чувство связности. Это глобальная установка состоящая из трёх компонентов: Comprehensibility (постижимость) — восприятие мира и происходящих событий как упорядоченных, структурированных, предсказуемых, а не хаотичных и случайных. Manageability (управляемость) — уверенность, что у человека есть ресурсы (свои или доступные через окружение) для совладания с требованиями ситуации. Meaningfulness (осмысленность) — ощущение, что трудности стоят того, чтобы вкладывать в них силы; мотивационный компонент, часто считается самым важным из трёх. Generalized Resistance Resources (GRRs) — обобщённые ресурсы сопротивления: деньги, знание, идентичность, социальная поддержка, культурная стабильность и т.д. Это то, что формирует SOC через накопленный жизненный опыт (последовательность, баланс нагрузки, участие в принятии решений). Модель отличается от резилентности тем, что это не про «отсутствие уязвимости», а про способность гибко использовать ресурсы независимо от источника стресса — SOC не привязан к конкретному типу угрозы.

С 5.9 старт курса по адаптационному моделированию. 4 встречи по 3 часа, я дам основы диагностики, самодиагностики, профилактики дезадаптации подбора вмешательств в том случае, если адаптационный баланс нарушен. Запись на курс @nepiko

Люди с сильной нервной системой могут дольше держать баланс без выхода в дезадаптацию, но если уже заходят в дезадаптацию, то и выходят из нее дольше за счет того, что ресурса на восстановление требуется больше.

Возможность выдерживать высокую нагрузку не синонимично адаптивности. Возьмем два человека в относительно экстремальных условиях — современный военный Киев. А. Работает, но следит за отдыхом, не берет лишнего на себя, встречается с друзьями, проводит время с семьей. Б. Работает без выходных, в переутомлении берет на себя лишние обязанности, на друзей времени нет, на сон тоже. Чья цена адаптации окажется выше? Кто раньше влетит в и дезадаптацию? Вот.

Первая стадия выгорания — излишний энтузиазм в работе.

Трамвай дает ощущение путешествия, вроде куда-то съездила летом

Адаптация это диапазон, а не точка. У человека может быть хорошая первая реакция на сложности, но отсутствовать репертуар выбора в случае если первая реакция окажется не эффективной.