Рецепты минус 60

ОБЕД Рецепт сочной индейки. Филе индейки отбить, соль, перец. Смазываем мясо греческим йогуртом, далее лук, шампиньоны( обжарить можно сразу с луком)помидоры. Натертый сыр смешиваем с греческим йогуртом, соль, перец добавляем по вкусу, и выкладываем сверху. Все отправляем в духовку, предварительно разогретую до 180С на 40 минут. Хорошо дополнить салатом( у меня: свежая капуста, огурец, редиска) Приятного аппетита😋 Автор @torry_wellness Ps: жарим без масла 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК Доброе утро, мои хорошие 💕 Картофельный омлет 🥔 из ингредиентов которые всегда есть в холодильнике 😉 Вкусный и сытный 🍳 КБЖУ на весь омлет 433/20,5/19,1/44,5 Ингредиенты: Картофель 200 гр (2 шт) Лук 30 гр Яйцо 3 шт Масло растительное 5 гр Соль по вкусу Приготовление: Картофель и лук тонко нарезать. Обжарить на небольшом огне, под крышкой, до готовности. Переложить картофель в миску, добавить 3 яйца, соль. Перемешать и вылить в сковороду, где жарилась картошка. Готовить под крышкой, на маленьком огнём около 5 минут. Перевернуть с помощью тарелки и готовить ещё 3-4 минуты. Приятного аппетита 🩷 Автор @marysyasobol 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН Фруктовый тарт ингредиенты: 🌟гречневая мука 60 гр. 🌟вода 250 мл (граненый стакан) 🌟соль щепотка 🌟ванилин щепотка 🌟чернослив 6 шт. 🌟сода 1/4 ч л 🌟яблоко сладкое 1-2 шт. 🌟киви 1 шт. 🌟агар-агар или желатин 1-2 чаиных ложки ⏩️ корж: гречневую муку, соль, ванилин, мелко порезанный чернослив и соду смешать в чашке, добавить стакан воды и столовую ложку лимонного сока. Хорошенько перемешать, чтобы не осталось комочков. Выложить тесто в силиконовую форму. Выпекать в духовке 20 минут при т. 200 с. ⏩️ фруктовый слой: Яблоки почислить от кожуры и семечек. порезать кубиками, сложить в кастрюлю и залить стаканом воды. Варить минут 15-20 да мягкости яблок. Можно добавить для аромата корицу или листья мяты. Когда яблоки готовы, высыпать в кастрюлю чайную ложку агара, быстро перемешать и вылить на готовый корж. Украсить тонко порезанным киви. Остудить в холодильнике 2-3 часа. P.S. вы можете использовать другие разрешенные системой фрукты на ужин Автор Екатерина Мириманова 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД Печёночный пирог 🥧 С тебя лайк❤️, а с меня еще много вкусных рецептов 💛 🥧 500 г печени куриной отварной 🥧 300 г отварной морковки 🥧 пучок зеленого лука 🥧 100 г твердого сыра 🥧 2 отварных яйца Для заливки: 🥣 3 шт. яиц 🥣 100 мл молока 🥣 1 ч.л сухого чеснока 🥣 1 ч.л соли 🥣 молотый черный перец по вкусу Выпекать 45 минут при 180 градусах Автор @vkusno.s.oksanoy 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК 🐟ОТКРЫТЫЙ ПИРОГ С РЫБОЙ Рецепт 🥧Тесто Мука цельнозерновая и рисовая 50/50 200 г Сметана 10% 2 ст.л Масло сливочное 100 г Яйцо 1 шт Соль по вкусу 🥧Начинка Красная рыба филе 300 г Брокколи 300 г (я использовала замороженную предварительно разморозив) Сливки 10% 100 мл Яйцо 2 шт Сыр 50 г Лук репчатый 1 шт Зелень Масло потереть на крупной тёрке. Смешать сметану, муку, масло и яйцо, соль. Тщательно смешиваем и убираем в холодильник на полчаса. Красную рыбу порезать на небольшие кусочки. Сыр потереть на мелкой тёрке. Лук порезать кубикам. Зелень мелко порезать. Смешиваем рыбу, броколли, зелень, сливки, яйца, сыр и лук. Достаём тесто и выкладываем в форму для выпечки. Делаем по краям бортики и выливаем в форму нашу начинку. Выпекаем при температуре 200° 40-50 минут (может потребоваться чуть больше или меньше времени). Даём остыть. Автор рецепта @julromanj 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ОБЕД Домашний шашлычок 🍖 Сохраняйте рецепт и делитесь с подружками 🤗 Ну очень вкусно получается 😋 Ингредиенты на 2 порции: 🍅 Филе куриного бедра - 300 гр 🍅 Греческий йогурт до 2,5% жирности - 30 мл 🍅 Томатная паста без сахара в составе - 10 гр 🍅 Помидоры черри - 100 гр 🍅 Болгарский перец - 100 гр 🍅 Соль, специи - по вкусу Способ приготовления: ✅️ Филе бедра разрезаем на небольшие кусочки шашлычного размера. Солим и перчим по вкусу. Добавляем йогурт и томатную пасту. Тщательно перемешиваем. Накрываем пищевой плёнкой, убираем в холодильник мариноваться на 30 мин - 1 час. ✅️ Болгарский перец разрезаем крупными кубиками. Помидорки опаласкиваем под проточной водой. ✅️ После того, как мясо промариновалось нанизываем его на шпажки, чередуя с подготовленными овощами. ✅️ Выкладываем наши шпажки на противень и запекаем в предварительно разогретой до 180 градусов духовке 30 минут. В процессе я один раз перевернула шпажки, чтобы мясо красиво подрумянилось со всех сторон. 💗💗💗💗💗 КБЖУ на 2 порции: 460 ккал 68/16/12 КБЖУ на порцию: 230 ккал 34/8/6 Готовьте с удовольствием 🥰 Автор @eshstroiney 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

ЗАВТРАК КБЖУ 397/22/18/34 Овсяноблин с сыром ▫️Яйцо 1 шт ▫️Овсянка 50 г ▫️Натуральный йогурт 1 ст л ▫️Сыр 30 г ▫️Помидор 50 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Все ингредиенты для теста смешать и выпекать блин с одной стороны, затем перевернуть и выложить на одну половину сыр, помидор. Накрыть второй половиной Автор @anastasiya_pplive 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

УЖИН Плов с капустой Ингредиенты:⠀ 🌟Капуста небольшой Качан⠀ 🌟Лук⠀ 🌟Морковь⠀ 🌟Укроп⠀ 🌟Приправа паприка⠀ 🌟Нешлифованный рис 🌟Соль⠀ ⠀ В мультиварку положить лук и морковь и водички добавить.⠀ Потушить 5 минут.⠀ Добавить нарезанную капусту.⠀ Посолить, поперчить и добавить паприку. ⠀ Долить воды и тушить 30 минут. ( Вода должна покрывать капусту). ⠀ Добавить 80 грамм сухого риса и тушить 20 минут.⠀ Добавить укроп.⠀ Блюдо готово.⠀ Автор @irinastepnaya88 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ⠀

ОБЕД БАКЛАЖАНЫ В ДУХОВКЕ 🍆 Ингредиенты: Баклажан -1 шт Помидор-1 шт Сыр -100 гр (смотрим чтобы были на все слайсы) Кетчуп/Том.паста для смазывание Нарезать слайсами,посолить и убрать в духовку на 15 минут при 180 градусов,выложить начинку и убрать до мягкости баклажана у меня 20 минут при 180 градусов. Получается очень вкусно,любители баклажан точно заценят 🔥 Приятного аппетита!❤️ Автор @baviblog 🍳РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

❗️На этих рационах ты точно похудеешь Найти полный сборник можно ТУТ👉🏻Твое Похудение 💯Подойдет всем: ▫️Низким и высоким ▫️Стройным и с лишним весом Еще и накормить можно всю семью, это вкусно😉 Начать вкусно кушать и при этом худеть по 3кг в неделю — Что может быть лучше?😋 А ГЛАВНОЕ … Все это — Бесплатно🔥 Забирай сборник ПП Рационов от канала Твое Похудение и начинай стройнеть уже завтра🥰