✨Творить и не сгорать✨с Катей Кулаковой

Удивительно, как красиво мои разные интересы складываются в цельную картинку Сегодня не могла оторваться от видео нейробиолога о том, как письменные практики влияют на мозг. Казалось бы, есть миллион других занятий, которыми можно развлечь себя на выходных. Но когда я, страстный любитель письменных практик с сертификацией тренера по работе с мозгом, случайно наткнулась на видео нейробиолога, я уже не могла оторваться! 1,5 часа, английские субтитры, много научных исследований и специфической терминологии — та ещё задачка для внимания. Но было так интересно, что я просто отключилась от мира. И главный вывод из лекции реально стоил того:

Описание неприятных событий в дневнике помогает быстрее их проживать и не тратить энергию на их постоянное переваривание. Снимая напряжение с нервной системы, письменная практика повышает иммунитет, улучшает качество сна и снижает физическую боль.

Здорово, правда? Но, что ещё более классно, ✔️вывод из лекции отлично ложится на мой опыт: буквально утром писала в дневнике о том, что беспокоит. И, закончив, действительно почувствовала себя легче. ✔️практика, о которой шла речь в видео, есть в моём наборе карточек для ведения дневника. Появилась она там благодаря Институту нейроинтеграции. Радуюсь — как красиво сложились все пазлы личного опыта, интереса в работе мозга и творческого проекта с дневниками! Значит, целостность не за горами!

15 суббот назад я и представить не могла, как сильно одно маленькое решение повлияет на наши отношения❤️ Тогда, планируя личную стратегию в сфере семьи, я предложила Диме традицию семейных суббот: каждую субботу выбираться куда-то вместе. Предложение не казалось чем-то революционным: мы оба работаем удалённо и достаточно много времени проводим в одном пространстве. Но, как оказалось, быть в одном пространстве совсем не равно быть вместе и общаться. С традицией семейных суббот ❤️у нас появился фокус на общении: стараемся убирать телефоны, разговаривать и разведываться новые месте ❤️появился приятный якорёк: какой бы ни была неделя, в субботу мы сможем побыть вместе и поговорить ❤️копилка воспоминаний пополнилась классными совместными активностями: концерт симфонической музыки, кино, залегания в горки на Яхтенном мосту и прогулки по Петроградке… Так много всего было вместе! Чувствую, что в отношениях стало намного больше доверия, умения слышать и слушать друг друга. Получилось ровно то, что я и прописывала в личной стратегии. Да ещё и с удовольствием и радостью❤️ Здорово, когда так! *️⃣А какие семейные традиции у вас?

Получила чашечку писателя от Тинькофф Журнала☕️ Вроде маленькая геймификация для авторов, но как же приятно! Виртуальную чашечку вручили за то, что я написала три статьи для ТЖ (в предыдущих сериях — про СДВГ и мою идейную неделю). Сегодняшняя статья — о том, зачем и как я веду дневник вот уже 20 лет. Получилась такая исповедь дневниколюба с несколькими ложечками пользы: ☑️о чём писать (даже если не пишется) ☑️как сделать ведение дневника привычкой ☑️как сделать первую запись. Если любите осмыслять себя и мир вокруг через тексты — наливайте чай и забегайте почитать. А если уже не терпится сделать какую-нибудь письменную практику прямо сейчас, загляните в @inspiration_diarybot. Там есть 3 идеи, о чём написать. Уютного вечера❤️

Выходя на пробежку, каждый раз чувствую себя ракетой 🪐 И не потому, что сразу набираю сверхскорость (а жаль). Напротив, как ракета при взлёте, я чувствую сопротивление и силу притяжения обратно, домой. Помимо раскачки организма тряску при взлёте мне всегда обеспечивает погода: любой мало-мальский ветерок возле нашего дома превращается в сдувающий с ног встречный ураган, который буквально уносит обратно, к тёплому домашнему очагу. Но каждый раз, встречаясь с ним, я вспоминаю про принцип ракеты:

Самое большое количество топливо тратится на старте. Стоит потерпеть немного, как сопротивление (внутреннее и внешнее) ослабнет, и начнётся приятная фаза полёта!

Действительно: через 500 метров я полностью погружаюсь в бег, не помня ни о каких трудностях на старте. Эта #беговая_мудрость очень помогает мне во всех моих проектах: понимаю, что на старте нужно будет дать себе время для разбега, на который уйдёт приличное количество энергии. Но дальше — точно будет проще! *️⃣А какая ракета сегодня вы? Взлетающая, набравшая высоту, заходящая на посадку или нуждающаяся в подзарядки топливом?

Как начать неделю и плавно войти в рабочие процессы🔖 Выработала для себя формулу 5П. Использую её как для рабочих, так и для творческих проектов. 🔤рогресс: перед тем, как начать планировать что-то новое, смотрю (сама и с командой), как получилось продвинуться за прошлую неделю, где словили грабли. Анализируем опыт, присваиваем результаты и идём дальше 🔤риоритеты: что самое важное на этой неделе, без чего всё забуксует? Выбираю 3 главных цели, которые помогут приблизиться к желаемым результатам. 🔤лан: тут всё просто — большой приоритет дробим на маленькие задачки; оцениваем, сколько времени потребуется на выполнение каждой, чья помощь потребуется. Заранее стараюсь поставить все встречи на неделю, чтобы создать структуру недели — для себя и коллег 🔤лавность: после планирования стараюсь постепенно войти в рабочие процессы. Даю себе время адаптироваться после выходных, настроиться на рабочую волну. 🔤риятности: чтобы было чуть попроще входить в рабочий режим, прикидываю варианты, как смогу себя порадовать: вечером и в течение недели. Книга, массаж, йога, интересный подкаст — всё сюда! *️⃣Бонусный элемент формулы — подумать о том, как я хочу чувствовать себя в конце недели? Какие результаты хочу видеть? Такая удочка в будущее подкачивает дофамин (а значит, заряжает на действия) и помогает создать в голове образ желаемого. Видя линию финиша, мозгу всегда проще к ней двигаться, ведь понятен путь. *️⃣Что вам помогает начинать неделю?

Как краски с холста перебрались в жизнь🎨 Сегодня выпустила на свет свою долгожданную зебру 🦓 Идея нарисовать эту разноцветную красотку родилась у меня ещё несколько месяцев назад.

«Мир не чёрно-белый, нужно выходить за рамки обычного! Нарисуй меня, чтобы не забывать об этом» – постоянно напоминала о себе идея.

Но кисточка никак не попадалась под руку. А в эти выходные всё как-то спонтанно закрутилось! Я оказалась на мастер-классе по рисованию. И когда настал момент выбрать референс, выбора у меня не было: только зебра! На 2 часа я ушла в творчество: просто рисовала, делала абстрактные мазки и доверяла кисти. Я так кайфовала, что очнулась только после того, как закончила рисунок. Сама удивилась, как ярко и сочно получилось! Порадовалась, завернула зебру в пакет и пошла гулять по Петербургу. И тут включился эффект разноцветной зебры в жизни: 🔤я не хотела идти по известным маршрутам в известные места. Мне безумно захотелось чего-то яркого! 🔤 В итоге зебра завела меня в местечко «Оптимист». Когда мне принесли мой заказ, словила себя на мысли: это же не просто стол, а настоящий холст! Ярко-оранжевый суп, насыщенный розовый чай и всё в обалденной посуде. Вау!

Краски будто выпрыгнули из зебры и перетекли в мой реальный мир, где мне тоже захотелось уйти от шаблонов!

Просто total match между творением & восприятием жизни! 🔖Так что #инсайт этих выходных такой: иногда достаточно прибавить яркость через творчество, чтобы жизнь заискрила свежими красками. *️⃣Как ваши выходные, дорогие?

Творческий космос открыт для покорения — сегодня и всегда! Пусть сила вселенского притяжения притянет сегодня всё, что нужно для реализации идей! ✨Пишите в комментариях цифру от 1 до 10 — пришлю вам заряд космического вдохновения на день!

Ух, какой сегодня день❗️ Когда одновременно свершается много всего долгожданного, чувствую, как меня накрывает цунами эмоций! Хочу разделить эти эмоции с вами! *️⃣сегодня День Рождения Фоксфорда — компании, в которой я работаю вот уже 7,5 лет! Пришла как юрист, но за время работы сменила множество амплуа: преподаватель, ведущий митапов, а теперь — проектный менеджер. Ух, то ли ещё будет! Кстати, на одном из корпоративов играла в дуэте с виолончелью. Фоточка — оттуда) *️⃣сегодня же мы с моей командой разработчиков запустили несколько небольших, но очень важных проектов. Всё для того, чтобы жизнь коллег была проще и радостнее! Уррра! *️⃣сегодня вышла свет солнечная серия доброкарт «Лучи заботы»! Здесь рассказывала о том, как мы создавали это чудо. И как же я счастлива сейчас, что серия откликается добряшам! *️⃣сегодня отправилась в печать такааааая долгожданная серия доброкарт, что за то время, пока мы её делали, можно было собрать урожай кофейных зёрен. Угадаете, что за серия? *️⃣сегодня рассказала своим коллегам-нейроинтеграторам о наборе с письменными практиками для ведения дневника. Словила столько сердечек, что прям рада! *️⃣и сегодня же держу в руках заготовку для своей новой затеюшки, которая поможет замечать больше моментов. Творец внутри ликует, а я пытаюсь найти спасительную шлюпку, чтобы пережить этот шторм из событий❤️ *️⃣А как ваш вторник?

Нашла объяснение своему безграничному желанию творить и успевать всё, везде и сразу📍 Ответ оказался зарыт в аббревиатуре СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Звучит страшновато, но, если честно, это открытие стало для меня огромным освобождением! Я будто нашла недостающую часть инструкции по применению себя: ☑️поняла, почему у меня так часто разрывает от идей ☑️узнала, что на моей временной шкале только два показателя: сейчас / не сейчас ☑️нашла объяснение, почему дело, которое невероятно вдохновляет, через 5 секунд может потерять для меня всякий смысл ☑️поняла, откуда берётся моя невероятная чувствительность на грани с ранимостью ☑️и разгадала, какие фокусы может вытворять внимание. Что самое невероятное: узнав всё это, я поняла, что интуитивно выработала защитные механизмы, которые уменьшают интенсивность внутренних противоречий — их целых 7: 1️⃣ приятные рутины и системность 2️⃣ контроль за вниманием 3️⃣ осознанное замедление 4️⃣ челлендж-режим 5️⃣ добрый диалог с собой 6️⃣ витамин Б(лизость) 7️⃣ вера в то, что СДВГ — больше дар, чем проклятье. Рассказала на Т-Ж о знакомстве со своим СДВГ и том, как работают мои защитные механизмы. Загляните, если нашли у себя звоночки СДВГ.

Доброе послание на день: позаботиться о себе❤️ Замечаю, что четверг для меня — самый непростой день недели: накопленная усталость даёт о себе знать, а запланированные на неделю дела начинают подгорать. Поэтому в четверг стараюсь быть особенно бережной с собой: ✔️стараюсь выделять минимум приоритетов, но нырять в них полностью и замечать то, что сделано. Идеально — выделить 1 приоритет по каждой сфере, которой хочется уделить внимание. И вечером отметить, что готово ✔️ отключаю внутреннего критика, который ругает за отсутствие драйва и задора. Ловлю его за хвост каждый раз, когда он начинает хмуриться, и объясняю, что критика вот точно меня сейчас не подбодрит ✔️прямо с утра обдумываю, чем порадовать себя. Прямо сейчас у меня это будет музыка, а вечером хочу устроить свидание с вдохновляющей творческой идеей — под какао с клубникой. Всё это помогает обойти напряжение, войти в поток выполнения задачек и, конечно, подкачать дофамин — от предвкушения радостей вечером. *️⃣Как ваш уровень энергии сегодня? Как планируете позаботиться о себе сегодня?

Иногда мне кажется, что моя жизнь — череда постоянных экспериментов*️⃣ Мысль «попробовать что-то новенькое» буквально ходит за мной по пятам. Сегодня это новенькое пробралось на мой островок стабильности — в утренние рутины. Обычно чтобы не метаться между идеями в начале дня, первые 3 часа после пробуждения я провожу по заранее созданному распорядку: ⏺физическая активность ⏺забота о теле ⏺забота о голове: 10 минут письменных заметок в дневнике ⏺завтрак — долгожданный и любимый. Но сегодня вместо стандартного завтрака мой внутренний экспериментатор устроил зелёную революцию: захотел попробовать почти что космическое питание из семян чиа, зелёной гречки, кешью, ягод годжи и кокосового молока (полный рецепт — здесь). Помешивая всю эту смесь, я прекрасно понимала, что такой вот завтрак может не откликнуться и испортить впечатление от дня. Но я всё равно решила согласиться на это! И вот, почему: ✔️если не пробовать новое, всегда останешься в клетке своего обычного поведения ✔️приучивая себя к новенькому в мелочах, в целом становишься смелее. А значит, легче идти в новые эксперименты в более значимых делах ✔️если душить маленькие идейки, большие никогда не придут. Сегодняшний эксперимент с завтраком удался— получилось ооочень вкусно и необычно! Экспериментатор сыт, доволен и готов отправляться в исследование новых областей. *️⃣А вы любите эксперименты? Делитесь, что новенького попробовали в последнее время. #энергия #эксперименты

Обожаю, когда творческие проекты создаются легко и радостно ❤️ Так получилось с новой серией доброкарт для тех, кто согревает мир лучами своей заботы. Идею создать эту серию принёс нам фонд «Солнечный город»: в апреле фонд проводит акцию в поддержку тех, кто помогает другим. И доброкарты — один из способов поблагодарить за душевное тепло и сказать больше, чем «спасибо». Как только мы с фондом договорились об общем концепте, началось моё любимое — 🔤творческая кухня🔤 Чтобы придумать послания, в этот раз мне даже не пришлось идти на длительную пробежку: нужные слова буквально сами прыгали мне в голову. Единственное, что мне оставалось делать, — замечать их и быстренько записывать. С дизайном тоже всё сложилось прекрасно: в тот момент мне безумно хотелось жёлтого цвета и солнечных лучиков. Вместе с названием фонда и идеей «лучи заботы» все пазлы сложились. И прекрасная художница Оля @sozdavay_design взялась за создание иллюстраций. Как только процесс пошёл, на нашей творческой кухне началось настоящее волшебство! Я чувствовала, что сама серия нас поддерживает и подсказывает, как нужно. Особенно ярко словила это ощущение дважды: ⭐️когда, выпив свой витамин D, поняла, что вместо послания «Спасибо, что ты рядом» нужно-таки написать «Спасибо, что восполняешь мой витамин Д(обра) ⭐️и когда мы думали, как же красиво зачеркнуть буковку р в послании «Твоя забота — это важно». В итоге «з» забралась на прищепочку и, как кажется, получилось самое то! Выпускаем серию в мир, чувствую себя так, будто вытаскиваю сладкие булочки с корицей, заботливо испечённые мамой! А значит, наша #творческая_кухня удалась📍 В комментариях рассказала, как можно забрать наши сладкие булочки доброкарты себе. *️⃣Как вам серия, дорогие? Продолжать вещать с творческой кухни?

Доброе первоапрельское утро, дорогие❤️ Кроме шуток, начинаю его в радостно-преподнятом настроении: хочется сделать апрель 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤⏺ 🔤🔤🔤❗️ Для этого планирую: ✔️тренировать свой фокус внимания — замечать больше важного, меньше отвлекаться на мелочи и переживания ✔️не бояться выбирать новые тропинки, чтобы прийти в новые места ✔️быть ближе — к себе и другим людям. И, следуя за третьим пунктом, хочу стать ближе к вам! Давайте познакомимся! Делитесь в комментариях: ⏺как вас зовут, чем занимаетесь ⏺чему хотите уделить внимание в апреле ⏺что хочется почитать в моём канале.

Сегодня я чуть было снова не проскочила этап с замедлением и замечанием своих результатов: душа рвалась писать планы на второй квартал, мечтая «зажевать» опыт предыдущих 3 месяцев. Хвала небесам, я расслышала этот звук зажёвывания: бережно себя остановила, усадила за стол, открыла свою стратегию на год и решила пройтись по итогам первого квартала. Ух, как скрипели мои внутренние механизмы, перестраиваясь на новые пути и обходя свои типичные грабли под названием «мы гонимся за новеньким, не оглядывайся». Но скрип продолжался недолго. Буквально через 5 минут я уже ловила удовольствие от замечания того, что у меня получилось сделать. А через 1,5 часа я встала из-за стола совершенно счастливым человеком, у которого получилось удивить самого себя: я впервые провела квартальные итоги по личным проектам. 💛1️⃣0️⃣0️⃣ к ощущению опоры и личному расширению! И как бонус — любимые грабли позади. Окончательную точку в квартале поставила на пробежке с мужем: целых два часа на бегу обсуждали инсайты и планы на следующий квартал. И вот теперь, когда отрефлексированы результаты предыдущих 3 месяцев, чувствую, что можно 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤🔤! (Но это завтра — сегодня ещё побуду в этом состоянии завершения, как третьей четверти в школе) *️⃣А у вас получается замечать свои результаты? Что для этого делаете? Ставьте 🔥, если хотите узнать, какие вопросы помогли мне сегодня подвести свои итоги.

Когда получилось удивить саму себя и обойти любимые грабли🔖 Есть у меня такая история: словить идею, быстренько её обдумать, сделать одним рывком. И, не медля ни секунды, кинуться к следующей идее: начать всё сначала и снова, как можно быстрее, получить результат. На первый взгляд кажется, что это супер-эффективная стратегия, ведь остановка замедляет ход. Да и уровень дофамина при такой жизни постоянно бьёт ключом — мозг буквально кипит от активности, предвкушая новенькое. Весело же! Долгое время я считала такой подход лучшим, по крайней мере для личных и творческих проектов. Диссонировало с этим только одно «но»: я слишком часто выгорала и оставалась в прежней колее, не выходя на новый виток. Последние 3 месяца я искала то, что поможет справиться с моим замкнутым кругом феникса, который сначала рьяно фигачит, а потом так же рьяно горит. И заметила: результаты нового уровня и по-настоящему свежие идеи получаю только тогда, когда позволяю себе остановиться ✔️осмыслить, что происходит ✔️ заметить свои результаты ✔️свериться с внутренним компасом — туда ли я иду, по-прежнему ли мне туда надо ✔️оценить, эффективна ли моя стратегия делания ✔️и только потом продолжать путь.

А что, если время для реализации давней идеи — прямо сейчас📍 Помните, как недавно рассказывала о своей идее: взять себя в лапки и наконец-то реализовать те идеи, которые давно пылятся на полке сознания? Ровно две недели назад я решительно нырнула в этот эксперимент. А вчера благополучно вынырнула, принеся с собой несколько ценных осознаний. Поделилась опытом своей #идейной_недели в заметке на Т-Ж (что, кстати, тоже было одной из идей, которую я словила во время своего эксперимента). Загляните, если чувствуете, что застряли в болоте бездействия, на дне которого таится много нереализованных идей*️⃣ И да: можно не ждать понедельника, чтобы начать действовать. Мой эксперимент начался в субботу с маленьких (и даже смешных) идеюшек. А во что это всё выросло — читайте сами. Кстати, #идейная_неделя освободила место для очень важного дела, которое я хочу реализовать. Если, прочитав заметку, захотите нырнуть в него вместе со мной, маякните в комментариях, мои замечательные люди. Прекрасной субботы, дорогие🌸

Вернулась домой по колено в грязи, но абсолютно счастливая ⭐️ Всё потому, что вместо чистых и сухих дорожек вокруг района пошла бегать в Шуваловский парк. А там.. Полным ходом пересменка зимы в весну! Кое-где ещё лежит снег, вместо дорожек – грязевая жижа, а местами беговая трасса пропадает настолько, что приходится останавливаться и на цыпочках прокладывать себе путь. Но все эти неидеальность померкли, когда я начала замечать: 🌸пение птичек 🌸лесную тишину 🌸и ощущение сладкого предвкушения настоящей весны! 🔖Вот она, сила внимания! Ведь не включи я мышцу замечания прекрасного, так и видела бы только грязь да кочки! Замечательного вечера пятницы, дорогие! Не забудьте остановиться и заметить этот день❤️

Вместо попытки успеть всё, везде и сразу в эту безумную среду приняла неожиданное решение Удивила даже саму себя. Вместо бега, вечерней работы или домашнего отдыха отправила себя на HOT STRETCHING 🌸1,5 часа в комнате с 40 градусами тепла и повышенной влажностью 🌸с достаточно низкой активностью (особенно если сравнить с моими кроссами на 14-17км) 🌸 и полным вниманием к своему телу Удивительно, но это ровно то, что мне сейчас было нужно: небольшая передышка, чтобы взять разбег! ❤️Счастлива, что послушала свой внутренний зов и стала чуть ближе к себе. *️⃣Как вы проводите вечер, дорогие?

Нашла свой главный витамин для души💊 Больше года я с вниманием отношусь к своему здоровью: слежу за питанием (оно почти без сахара, молочки и глютена), пью БАДы и нормально высыпаюсь. Но на днях поняла, что есть один, самый главный элемент, без которого всё это не работает. И это — 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤(лизость) ☑️ощущение того, что рядом с тобой есть любящие люди, готовые поддержать, в каком бы разобранном состоянии ты не попал к ним в объятия ☑️осознание, что тебя ценят за то, что ты просто есть ☑️возможность обняться, почувствовать тепло и просто помолчать вместе ☑️готовность открыть друг другу свои уязвимости и показать себя — настоящего и неидеального. Без восполнения этого витамина чахну, как цветочек без солнца. И, кстати, не одна я: вычитала, что у подопытных мышек, к которым лаборантка относилась с любовью, холестерин был ниже, чем у аналогичной группы подопытных зверьков, которым меньше повезло в любви. К чему это я? *️⃣Обнимите сегодня близких. *️⃣Найдите повод прочувствовать, что вы не одни — напишите другу или родному человеку, с которым давно не общались. *️⃣Поговорите с коллегами не о работе, а просто о жизни. ❤️Окситоцин (а вместе с ним — приятные ощущения спокойствия) не заставят себя ждать и помогут сделать день теплее. Обнимаю!