МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

САРКОПЕНИЧЕСКОЕ ОЖИРЕНИЕ Тот тип ожирения, который не заметен, как правило для окружающих. Человек не выглядит крупным и даже индекс массы тела его может быть в пределах нормы, но при этом у него низкий процент мышечной ткани и высокий процент жировой ткани. ❗️Основная причина такого типа ожирения - малоподвижный образ жизни! ❓К чему приводит саркопения? Если максимально кратко, то: Прогрессирующее повышение % жира и снижение % мышц ➡️ ухудшение чувствительности клеток и тканей к инсулину ➡️ снижение эффективности утилизации глюкозы ➡️ постоянно повышенный уровень сахара крови. Одновременно с этим: чрезмерная выработка жировой тканью провоспалительных цитокинов ➡️ постепенное развитие хронического воспаления. Постоянное присутствие хронического воспалительного процесса в сочетании с постоянной гипергликемией способствует развитию не только предиабета, а затем СД2, но и другим осложнениям избыточного % жира в организме: артериальная гипертензия, дислипидемия, неалкогольная жировая болезнь печени, атеросклероз, и так далее. Как вы понимаете, все это снижает и качество, и продолжительность жизни человека. И если раньше данная проблема касалась только пожилых пациентов, то сегодня она касается всех возрастов, так как гиподинамия, в которой живёт большая часть современного человечества, не проходит бесследно (автомобили, электросамокаты, лифты, эскалаторы, курьерские доставки, и т.д. – всё это лишает нас даже элементарной физической нагрузки в виде ходьбы своими собственными ногами). ❓Что же делать? Одновременно работать над двумя задачами: 1. Снижать процент жира в организме 2. Увеличивать процент мышечной ткани Чем ниже процентное содержание жира и выше % мышц в теле человека, тем лучше чувствительность его клеток и тканей к инсулину. Т.е. ниже та самая инсулинорезистентность, которой сейчас пугают всех подряд. Инсулинорезистентность – это не болезнь, а состояние, которое присутствует в разной степени у всех людей. Чем выше % жира в теле, тем выше резистентность к действию инсулина, выше риск развития нарушений углеводного обмена. Чем ниже % жира, тем лучше клетки мышц, жировой ткани и печени реагируют на инсулин и утилизируют глюкозу. То же самое касается мышц, так как мышцы участвуют в утилизации глюкозы, а значит, чем больше их объём, тем эффективнее происходит этот процесс. Т.е при саркопеническом ожирении основное лекарство- это силовые нагрузки 💪🏻 Это не значит, что нужно всем бежать в тренажерный зал и превращаться в культуристов, достаточно просто регулярно заниматься физкультурой с отягощениями: небольшие гантели, эспандеры и т.д. И не важно сколько вам лет, начать можно в любом возрасте! Помимо силовых нагрузок важно следить за своим питанием, которое должно быть максимально сбалансировано и иметь адекватную калорийность. Большое значение имеет количество белка в рационе. Есть исследования, которые показали, что женщины в возрасте 50+, потребляющие достаточное количество белка имеют более высокую минеральную плотность костной ткани бедра.

Т.е достаточное количество белка в рационе+силовые нагрузки = отличная профилактика остеопороза!

Вывод: видимая стройность и нормальный ИМТ не гарантируют отсутствие рисков, опосредованных повышенным % жира в организме. Если вы хотите замедлить старение, снизить риск перечисленных заболеваний, улучшить качество жизни и повысить ее продолжительность, то обязательно повышайте свою физическую активность, внедряйте силовые тренировки и следите за своим питанием. И простите, что опять никаких волшебных таблеток 😁 #польза

Завтраки повторяются все одно и тоже ! Будем добавлять рецепты не только завтраков 😉 💾💾💾💾💾 ПАСТА С БАКЛАЖАНАМИ 🤩🤩🤩🤩🤩 🌸 Макароны Капеллини - 200 г 🌸 Баклажан крупный - 1 шт. 🌸 Лук репчатый - 1/2 шт. 🌸 Помидоры черри - 1 веточка 🌸 Томатная паста - 2 ст. л. 🌸 Соль - по вкусу 🌸 Чеснок сушеный - 1/2 ч. л. 🌸 Растительное масло для жарки 🌸 Творожный сыр для подачи - 100 г 🤩🤩🤩🤩🤩 смотрите в видео

Любите пасту? Обожаю - 🔥 Нейтрально отношусь - ❤️

#завтрак #обед

Послание от РЕСУРСОВ ВСЕЛЕННОЙ На что нужно обратить свое внимание! Под фото послание для тебя ❤️

Суши сендвичи или суши бутерброды, которые можно на похудении🍣 КБЖУ на всю порцию: 402/30/9/48 🥗 60 гр риса, можно даже 50 гр (в сухом виде, отвариваем) 🥗 100гр тунца в собственном соку 🥗 25 гр творожного сыра 🥗 3 листа нори Приготовление на видео 👆 #завтрак #суши #сэндвич

Суши сендвичи или суши бутерброды, которые можно на похудении🍣 КБЖУ на всю порцию: 402/30/9/48 🥗 60 гр риса, можно даже 50 гр (в сухом виде, отвариваем) 🥗 100гр тунца в собственном соку 🥗 25 гр творожного сыра 🥗 3 листа нори Приготовление на видео 👆 #завтрак #обед #ужин #суши #сэндвич

ПРОДУКТЫ, которые необходимо добавить в рацион 🍆🍅🥭🥦🫑🥬🌽🥒🥕🥑🍓🍇🍋🍏🍐🍒🍊🍉🫐 🔬 Какие продукты действительно важны? Разбираемся! Обещаю, что расскажу только про самое вкусное 😋 🍓 Ягоды — защита от стресса на клеточном уровне. Черника, клубника, малина богаты антоцианами — антиоксидантами, которые снижают уровень «плохого» холестерина и защищают клетки от окислительного стресса. Это помогает сохранять молодость сосудов и поддерживать здоровье мозга. 🥬 Зеленые листовые овощи — витамины для мозга и сосудов. Кинза, укроп, пекинская капуста, руккола, салат латук содержат витамины B, C, E, K. Они участвуют в метаболизме нейронов, улучшают работу нервной системы и помогают сосудам оставаться эластичными. 🐟 Жирная рыба — источник омега-3. Скумбрия, тунец, палтус богаты полиненасыщенными жирными кислотами, которые снижают риск атеросклероза, улучшают когнитивные функции и уменьшают воспаление в организме. Продолжение — в карусели выше 🔼

Бомбический салат с запечёнными баклажанами🍆 КБЖУ на 100 гр: 66.7/1.7/4.2/5.4 Ингредиенты: - Баклажан - 1 шт. - Томаты - 2 шт. - Перец - 1 шт. - Красный лук - 1 шт. - Грецкие орехи - 15 гр - Чеснок - 1 - 2 зубчика - Соевый соус - 30 гр - Оливковое масло - 20 гр - Зелень - петрушка, кинза - Соль, паприка копченая, сушеный чеснок, прованские травы - по вкусу #салат

💾💾💾💾💾 Самые вкусные слоечки на завтрак 🤩🤩🤩🤩🤩 🌸 Лаваш 🌸 Ветчина 🌸 Томаты 🌸 Зелёный лук 🌸 Сыр 🌸 2 яйца 🌸 Молоко 1/2 стакана 🌸 Щепотка соли 🤩🤩🤩🤩🤩 смотрите в видео #завтрак

Сочники -10 кг💛 КБЖУ на 1 самый большой сочник:139/12/3/14,5 🥗 Яйцо 1 шт 🥗 Мука ржаная 120г 🥗 Творог обезжиренный 100г 🥗 Творог мягкий 60г 🥗 Разрыхлитель 🥗 Подсластитель Для творожной начинки: 🥗 Творог 180г 🥗 Яичный белок от одного яйца (желтком можно будет смазать булочку, я не смазывала) 🥗 Кукурузный крахмал 8г Приготовление на видео 👆 #завтрак

2 вещи без которых нельзя прожить. Ну как не пытайся, какие аскезы не бери. Без любви и сладкого прожить невозможно😉 Да и не к чему это. Радуйте себя, любите, вдохновляйтесь и наполняйтесь. Пусть каждый день будет признанием в любви не только себе, а самой жизни. Где есть место всему. Удовольствиям, любви и сладостям❤️ Шоколад 5 мифов про шоколад 🍫 Это скрывают все эксперты 😱 🍫 Шоколад — один из самых популярных продуктов в мире, но вокруг него существует множество заблуждений. Давайте расскажу: МИФ 1️⃣: Многие считают, что от шоколада появляются прыщи. ‼️Основная причина акне — это не сам шоколад, а его состав. Если в продукте много сахара и молока, то он может спровоцировать воспалительные процессы в коже. ✅ Однако темный шоколад с высоким содержанием какао содержит флаванолы — антиоксиданты, которые улучшают кровообращение, защищают кожу от УФ-излучения и повышают уровень увлажненности. МИФ2️⃣: Шоколад вызывает воспаление в организме. Наоборот! Какао — мощный источник антиоксидантов. 📌 Исследования показали, что темный шоколад содержит больше антиоксидантов, чем черника и ягоды асаи. Эти вещества помогают бороться со свободными радикалами, уменьшают воспалительные реакции и защищают клетки. Главное — выбирать качественный шоколад с содержанием какао от 70% и выше, минимальным количеством сахара и без добавок. МИФ 3️⃣: Шоколад вреден для сердца. Правда в том, что качественный темный шоколад полезен для сосудов. Он содержит флавоноиды — мощные антиоксиданты.

При употребление 45 г шоколада в неделю снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 11%. Но 100+ г в неделю — это уже перебор: избыток сахара может свести на нет всю пользу.

МИФ 4️⃣ Шоколад приводит к набору веса. Сам по себе шоколад не делает вас толще. Вопрос в количестве и составе. 📌 Качественный шоколад не приводит к набору веса. Если кушать темный шоколад – он наоборот снижает тягу к сладкому, помогая избежать лишних перекусов.

Но! Если есть молочный или белый с избытком сахара, вероятность набора веса увеличивается.

МИФ 5️⃣: Он вреден для зубов. Да, если это сладкий молочный шоколад с высоким содержанием сахара, он действительно может способствовать развитию кариеса. Вот такие мифы 😉 Любите себя и балуйте чуть-чуть, тем более сегодня праздник ❤️

Топ продуктов по содержанию белка💃

Пицца, которая поможет вам похудеть 🔥 КБЖУ 380/32/13/33 🥗 100гр мягкий творог 2% 🥗 1 яйцо 🥗 30 гр сыр легкий 🥗 33 гр ветчины 🥗 40 гр цельнозерновой муки пшеничная (можно любую другую ) 🥗 лук, помидоры 🥗 соль, перец по вкусу Приготовление на видео 👆 #завтрак

DGK Начнем с состава: вода активированная, дигидрокверцетин, масло лиственницы, масло камелии, коллоидное серебро, сульфат цинка. Абсолютно натуральный состав. Теперь о каждом подробнее : 🌱Антиоксидант дигидрокверцетин из сибирской лиственницы снимает отек и воспаление 🌱Масла лиственницы и камелии смягчают и восстанавливают слизистую, а также создают «невидимую пленку» от вирусов и бактерий 🌱Активированная вода усиливает действие компонентов. Ультракавитационная технология позволяет разбить масляные и водные компоненты до наночастиц. Они моментально всасываются в слизистую и дают БЫСТРЫЙ эффект 🔥 DGK спрей работает как средство 3 в 1 - для носа, горла, ротовой полости. Эффективен в комплексном лечении ринита, синусита, гайморита, тонзиллита, фарингита, стоматита. DGK спрей отлично справляется при простуде, ОРВИ, аллергии, также это отличная альтернатива сосудосуживающим каплям. Приобрести его можно на WB у официального представителя. Ссылку скину в комментариях 🔻 Пожалуйста 😉

Сегодня хочу поделиться с вами рекомендацией от себя лично ❤️ Проверила на себе и на дочери. Действительно работает. Совсем недавно я хорошо простыла и так скажем из носа текло 7 дней. Голоса не было, вообщем все включено так скажем. Недавно приобрела этот спрей. На всякий случай так скажем. Я беру такие вещи в период вирусов и простуд. Ну как сказать беру. Сначала изучаю 🧐. ДИГИДРОКВЕРЦЕТИН спрей. Для слизистой носа, горла и рта. Так вот с момента , как я простыла, я каждый день и не раз брызгала Вике в нос и она не схватила от меня. Хотя, все это время она даже спала вместе со мной. Если интересно, жду ваши реакции ❤️ и напишу подробнее об этом препарате . Кто пробовал? Делитесь как вам ?

🥗Белковый салат с творогом🍶 КБЖУ на всю порцию: 404/46,5/19/13 🥗 Куриное филе - 150г ( в сыром виде) 🥗 Листья салата - 50г 🥗 Помидоры черри - 100г 🥗 Авокадо - 1/2 шт (70г) 🥗 Творог зернистый 5% - 70г 🥗 Оливковое масло - 3мл 🥗 Соль, перец Приготовление на видео🔝 #салат

Всем Доброе и Бодрое Утро! Утренняя рубрика карты МАК ! Сегодня колода СЕЙЧАС МНЕ ВАЖНО ☝️ Под картинкой твое послание на день . Всем прекрасного настроения и отличного дня ❤️

Клубничная запеканка на 40 гр белка 🏆 КБЖУ на всё блюдо: 449/39/18/30 🥗 Греческий йогурт 235г 🥗 Овсянка молотая 20г 🥗 Яйцо куриное 2шт 🥗 Клубника 150г 🥗 Сахзам 4г фитпарад Приготовление на видео 👆 #завтрак