МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Вы когда-нибудь задумывались, сколько там сахара? ⬅️

Завтрак с 22 гр белка 🔥 КБЖУ: 303/22/13/14 🥗 3 яйца 🥗 2 Листа салата 🥗 100 гр снежного краба 🥗 50 гр легкого сыра 🥗 40 гр авокадо (это половинка авокадо среднего) 🥗 2 листа рисовой бумаги Приготовление на видео 👆 #завтрак

МУЖЧИНЫ!!! Завершили 10 дневный марафон!!! Они конечно меня порадовали . За 10 дней я считаю, что просто шикарный результат! А вы как думаете? -Без подсчёта калорий! -Без спорта! -Без жестких ограничений! Получили рекомендации по питанию и четкое представление о том, что нужно есть, сколько нужно есть и когда. Теперь их задача соблюдать! И все получится. Еще один мужчина у меня на личном сопровождении. Наша совместная работа будет длиться месяц. Справляется прекрасно, жалоб нет 😉 Минус на весах уже имеется 👍 А самое главное, что самочувствие улучшилось, а это самая важное для меня ❤️ Лично от меня вам огромное спасибо. За доверие и участие. За то, что у меня копиться еще больше опыта в моей сфере деятельности. Всех желающих буду рада видеть у меня в подопечных.

Немного юмора 😄 Хотя тема серьезная ☝🏼 Помимо осознанного приема пищи очень важно не доводить себя до сильного голода. Голод - это защитный механизм организма, игнорировать его нельзя! Чем сильнее голод, тем сложнее вовремя распознать чувство насыщения, да и в рот сразу летит все подряд без разбора 😏 Так что: 🔺не голодаем 🔺делаем перекусы, если нужно 🔺не делаем слишком длинные промежутки между приемами пищи 🔺не пропускаем основные приемы пищи Всё🤓

Мои прекрасные 🥰 Сегодня хочу доставать карту лично каждой . Колода ПОСЛАНИЕ ИЗ БУДУЩЕГО, с ответом на ваш вопрос 😉 Ну что погнали? Жду ваши номера карт от 1-50 , до 11:50 ‼️

Всем доброе утро ☀️ Сбалансированная тарелочка 🥗 КБЖУ : 547/38/25/43 🥗 багет 50г 🥗 куриный рулет (8г жиров) 65г 🥗 2 яйца 🥗 маасдам 17г 🥗 камамбер 20г 🥗 помидоры/ огурцы/ перец 🥗 зелень Приготовление на видео 👆 #завтрак

Доброе утро ☀️ Утренняя рубрика МАК карты 🎴 Сегодня колода Ресурсы Вселенной. Подсказывает на что вам нужно обратить свое внимание сегодня, сейчас. Жми на карту, читай свое ❤️

Быстрый, вкусный и полезный завтрак 🥪 КБЖУ 315/20/14/28 🥗 1 вареное яйцо 🥗 Хлеб (у меня ржаная чиабатта) - 40г 🥗 Греческий йогурт - 40г 🥗 Сыр моцарелла - 30г 🥗 Кукуруза - 30г 🥗 Специи/зелень по вкусу Приготовление на видео 👆 #завтрак

Румяный‌ заливной пп‌ пирог с тунцом🥧 Начинка может быть любая на ваш вкус ( капуста, яйцо- лук, курица и тд…) КБЖУ на всю порцию: 843/79/10/105 🥗 80 гр кефира 1% 🥗 1 яйцо 🥗 3 яичных белка 🥗 100 гр муки 🥗 1/2 ложки соды 🥗 Соль Начинка: 🥗 180 гр консервированного тунца 🥗 150 гр картофеля 🥗 1 болгарский перец 🥗 80 гр овощи любые по вкусу 🥗 1/2 репчатого лука 🥗 10 гр черных маслин 🥗 Соль Приготовление на видео 👆 # завтрак

Сильный пресс = меньше боли в спине👆 Каждое упражнение по 1 минуте -2 круга! #тренировка #пресс

🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣🫣Моя реакция на видео….. Ну все приехали !!! Нашли способ позудения 🤔 Модная диета сейчас в запрещенной сети — Карнивор. Это 💩план питания, который допускает употребление ТОЛЬКО мяса, яиц, морепродуктов, рыбы, некоторых молочных продуктов, воды. Но там на видосиках в основном употребляют стейки причем такие аппетитные, да и стоимость у них такая себе…. Точно не каждый сможет позволить. Откуда это пошло: приверженцы утверждают, что человек относится к плотоядным, а не к всеядным. Также ее еще называют кето диетой плотоядных. Исключено: все овощи, фрукты, бобовые, зерновые, семена, орехи. ❌Такая разновидность деиты является более кетогенной, чем классическая, потому что она не допускает углеводов совсем. А какие риски? ✅Если мы говорим про классическую кето, там идет упор на ненасыщенные жиры. Здесь же мы видим, что рацион состоит ТОЛЬКО из насыщнных жиров, что повышает риски повышения общего холестерина, ЛПНП (тот самый "плохой" холестерин, который образует сосудистую бляшку). Такая диета повышает риски инсультов, инфарктов МНОГОКРАТНО. ✅Большое количество красного мяса в рационе повышает риски колоректального рака. ✅Дефицит питательных веществ: ну, думаю не нужно пояснять, что отсутствие зерновых, овощей и фруктов рационе ни разу не про здоровье. Микробиота кишечника и регулярный стул скажут «всем пока» ✅Диета супер рестриктивная - может триггерить РПП. ✅Кетоз малоприятное состояние само по себе: слабость, сонливость, головные боли, раздражительность, боли в животе и еще масса других симптомов. Берегите свое здоровье, не эксперментируйте с опасными диетами. Я веду этот канал для вас! И всегда говорю, чтобы вам лапшу на уши не вешали. Будьте умнее 🙏 Сама узнала об этой диете от Диетолога -преподавателя( бывшего) у меня. Написала вам более доступным языком. И конечно делюсь с вами сразу ❤️

🔽ПП Наполеон🔽 КБЖУ на весь торт: 826/58/6/134 🥗 Пудинг -400г 🥗 Лаваш Армянский - 230 г 🥗 Сахзам ( по вкусу ) Приготовление на видео 👆 # торт #наполеонпп

Модная Новая диета сейчас запрещенной сети ☺️.

Быстрый завтрак для желающих похудеть ✨ КБЖУ на 100 гр: 175/11.6/8.3/16 🥗 4 отварных яйца (2 целых и 2 без желтка ) 🥗 сыр лёгкий - 50 гр 🥗 греческий йогурт- 50 гр 🥗 лаваш - 100 гр 🥗 укроп - 10 гр 🥗 соль по вкусу Для смазывания: 🥗 1/2 желтка 🥗 по желанию посыпать кунжутом Приготовление на видео 👆 #завтрак

Что ж, любители посчитать калории, вот вам несколько небольших сладких перекусов с малой калорийностью. Состав, конечно же, больше о вкусе, чем о пользе. Ну, поехали. ▪️Барни - 111 ккал ▪️Киндер молочный ломтик 118 ккал ▪️Киндер парадисо 124 ккал ▪️Чокопай 129 ккал ▪️TWIX - 1 палочка 136 ккал ▪️Зефир 1 шт - 139 ккал Если у вас есть такие находки - делитесь 🙂

ВКУСНЫЙ И ПОЛЕЗНЫЙ САЛАТ🥗 КБЖУ на 100гр: 235/16.9/17.1/3.4 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: ▫️Руккола - 25 гр; ▫️Помидоры черри - 90 гр; ▫️Оливковое масло - 5 гр; ▫️Сок лимона - 5 гр; ▫️Моцарелла - 45 гр; ▫️Балык - 30 гр; ▫️Маслины - 10 гр; ▫️Соль - по вкусу; ▫️Перец - по вкусу. Оцените рецепт любой реакцией❤️ #салат

Всем Доброе Утро ☀️ Давно не было у нас рубрики МАК ;) Сегодня колода РЕСУРСЫ ВСЕЛЕННОЙ ЖМИ НА КАРТУ, ЧИТАЙ ТВОЕ ПОСЛАНИЕ НА ДЕНЬ ❤️

Быстрый и вкусный завтрак🔥 🥗 Яйца 🥗 Помидоры 🥗 Зеленый лук 🥗 Моцарелла(можно любой сыр) 🥗 Оливковое масло Приготовление на видео 👆 #завтрак

ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ ЗА 15 минут на сковороде Ингредиенты за 4-5 порций : 3-4 шт помидоры Фарш куриный 300 гр Листы для лазаньи 7-10 шт специи : Базилик / сухой чеснок /соль Томатное пюре 100 мл легкий сыр 70-100 гр 9-11 % жирности Куриный фарш обжариваем, к фаршу добавляем помидору, специи : соль и базилик (рекомендую!) затем тушим 2 минутки, добавляем томатное пюре • Далее листы для лазаньи измельчаем, «утапливаем» в соусе, заливаем кипятком и накрываем крышкой на 5 минут . Затем посыпаем легким сыром и оставляем еще на 2 минуты