1 018
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-37 روز
-2030 روز
آرشیو پست ها
💾💾💾💾💾Шакшука
Сытный завтрак для вас🌸🤩🤩🤩🤩🤩 🔸Томаты - 2 шт 🔸Болгарский перец - 1 шт 🔸Лук - 1 шт 🔸Соль и перец - по вкусу 🔸Любая зелень - по вкусу 🔸Сыр - 50 г 🔸Яйца - 3 шт 🔸Сливочное масло - 20 г 🤩🤩🤩🤩🤩смотрите в видео #завтрак
Суши вафли для стройного тела🥢
КБЖУ на 1 штучку:
136/9/7/9
🥗 30гр риса в сухом виде
🥗 40гр авокадо
🥗 50гр греческого йогурта
🥗 60гр форели с/с
🥗 2 листика морской капусты
Приготовление на видео 👆
#суши
#вафли
+8
Наше взвешивание в «Клубе Единомышленников», прошло.
Это результаты за 4 дня от начала марафона.
Показала разные результаты, разные весовые категории и конечно то, что едят девочки.
У нас можно все !
Самый вкусный рецепт ПП пиццы 🍕
⠀
КБЖУ на 100 гр: 144/10/6/11
Ингредиенты:
- Яйцо - 1 шт
- Мягкий творог - 150 гр
- Мука - 50 гр
- Разрыхлитель - 1/2 ч. л.
- Соль - по вкусу
Для начинки:
- Томатный соус - 35 гр
- Шампиньоны (заранее приготовленные) - 40 гр
- Ветчина из индейки - 50 гр
- Сыр - 40 гр
#завтрак
#обед
ПРО ПСИЛИУМ
Все-таки есть БАДы, которые я принимаю 😉
❓Что это такое?
Псилиум - это натуральный источник растворимой клетчатки из семян растения Plantago ovata.А если по простому-семена подорожника. Главные преимущества: 🌱Нормализует стул (да-да, работает в обе стороны 😉) 🌱Снижает уровень холестерина 🌱Помогает контролировать сахар в крови 🌱Создает чувство сытости 🌱Очищает кишечник ❓Как принимать? • Начинайте с маленькой дозы (1 чайная ложка) • Разводите в воде или добавляйте в еду • Постепенно увеличивайте до 1-2 столовых ложек • Обязательно запивайте большим количеством воды! Иначе будет пробка! Где использовать: ▫️ В выпечке вместо части муки ▫️ В смузи ▫️ В кашах ▫️ Как загуститель для соусов ❗️Важно! ❌ Не принимайте при непроходимости кишечника ❌ Начинайте с малых доз ❌ Пейте достаточно воды Купить псилиум можно в аптеке или на маркетплэйсах. И что-бы не забывать его употреблять, ставьте на видное место 😉 И хочу обратить ваше внимание, что если вы регулярно едите фрукты, овощи, зелень и цельнозерновые продукты, то псилиум, как источник клетчатки вам особо и не нужен, т.к эти продукты вполне способны снабдить нас нужной порцией пищевых волокон. Но зачастую, по моему опыту, мало людей, кто ест овощи, зелень и фрукты в нужном количестве. Или не могут есть из-за особенности жкт сырые овощи. Это отличная замена. А вы принимаете псилиум? #псилиум
+8
Карта дня от колоды КЛЮЧИ ОТ ВСЕХ ДВЕРЕЙ.
Под картинкой твое послание на день ❤️
ПСИЛИУМ
Недавно девочки в марафоне спрашивали у меня про этот чудо продукт.
И я решила написать про него пост.
Ведь там реально много пользы, но есть и некоторые нюансы.
Вы знакомы с этим продуктом?
😍Ленивый пп киш на завтрак👍Без возни с тестом
КБЖУ на порцию: 318/23.8/17.3/15.2.
КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1.
🥗 1 тортилья (42г, либо круг из плотного лаваша)
🥗 40г твердого сыра (у меня пармезан)
🥗 25г шпината
🥗 140г черри (у меня были сладкие)
🥗 3 яйца
🥗 55г ветчины либо готового мяса
🥗 соль, перец.
#завтрак
10 привычек, которые помогут сбросить вес:
1️⃣Читайте этикетки на продуктах (это поможет узнать состав продукта, увидеть скрытые-неочевидные ингредиенты, а так же оценить калорийность)
2️⃣Не отвлекайтесь во время приема пищи на гаджеты (сосредоточение на еде позволяет лучше почувствовать ее вкус и получить удовольствие от приема пищи)
3️⃣Ешьте более медленно и осознанно (наслаждайтесь едой, обращайте внимание на аромат, текстуру, вкус блюда. Вдумчивый и медленный прием пищи поможет вам уловить чувство насыщения, тем самым снизятся риски переедания)
4️⃣Высыпайтесь (Плохой сон может привести к более частым перекусам продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов и в целом к потреблению больше калорий)
5️⃣Двигайтесь (питание - основа для снижения веса, физическая активность имеет решающее значение для поддержания здорового веса и профилактики многих заболеваний. )
6️⃣Ешьте больше клетчатки (вместо того, чтобы зацикливаться на ограничениях, подумайте о том, чего вы можете добавить в свой рацион. Организм почти не усваивает и не хранит клетчатку, но она полезна для микробиоты кишечника и дает хорошее чувство насыщения. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых, семенах, орехах)
7️⃣Ешьте достаточно белка (белок медленно переваривается, сохраняя дольше чувство сытости).
8️⃣Планируйте меню (так вы будете знать, что у вас уже есть из продуктов, а что надо докупить. Планирование помогает заранее обеспечить себя едой и снижает тревожность относительно своих приемов пищи)
9️⃣Устраивайте себе перекусы, если не выдерживаете промежуток между приемами пищи. Пусть это будут мини-приемы пищи: фрукты, йогурты, орехи, хлебцы..то, что может быть всегда под рукой.
1️⃣0️⃣Не запрещайте себе еду для удовольствия, выделяйте себе 15% на те слабости, которые обычно принято исключать при строгих диетах.
Помните, любой запрет приводит к срыву и тогда придется начинать все сначала.
+8
Доброе утро ☀️
Утренняя рубрика с МАК картами. Сегодня колода СЕЙЧАС МНЕ ВАЖНО.
Твое послание под фото.
❤️-совпало
🌷-спасибо
Рецепт знаменитого сендвича в пп версии для восхитительного завтрака 🥪
КБЖУ 480/38/18/41
🥗 2 ломтика хлеба (у меня ц/з)
🥗 2 ломтика ветчины (у меня из индейки)
🥗 40 гр сыра
🥗 1 яйцо
Соус:
🥗 80 гр греческого йогурта
🥗 1/2-1 ч.л. зернистой горчицы
пару капель лимонного сока
🥗 Специи: сушеный чеснок, французские травы
#завтрак
БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ТВОРОГА
КБЖУ - 241.3/12.8/13.5/16.7
Приготовление на видео👆🏻
📖Ингредиенты на две порции:
▫️творог 300 гр
▫️яйцо 1 шт
▫️брынза 125 гр
▫️зелень
▫️лаваш
Оцените рецепт любой реакцией❤️
Приятного аппетита!😋
+8
🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠. 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠
07.02-28.02.25
Делюсь м вами в первую очередь результатами февральского марафона.
Выложу результаты тут. В ВКонтакте покажу их только в истории.
Там я подготовила пост с фотографиями от одной участницы моего марафона.
❤️-девочки достойны
