МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Вы знаете что такое АКВАФАБА ? Есть догадки ?

💾💾💾💾💾Шакшука

Сытный завтрак для вас🌸

🤩🤩🤩🤩🤩 🔸Томаты - 2 шт 🔸Болгарский перец - 1 шт 🔸Лук - 1 шт 🔸Соль и перец - по вкусу 🔸Любая зелень - по вкусу 🔸Сыр - 50 г 🔸Яйца - 3 шт 🔸Сливочное масло - 20 г 🤩🤩🤩🤩🤩смотрите в видео #завтрак

Суши вафли для стройного тела🥢 КБЖУ на 1 штучку: 136/9/7/9 🥗 30гр риса в сухом виде 🥗 40гр авокадо 🥗 50гр греческого йогурта 🥗 60гр форели с/с 🥗 2 листика морской капусты Приготовление на видео 👆 #суши #вафли

От оттенков для новичков

Наше взвешивание в «Клубе Единомышленников», прошло. Это результаты за 4 дня от начала марафона. Показала разные результаты, разные весовые категории и конечно то, что едят девочки. У нас можно все !

Что выбрать на диете # польза

Самый вкусный рецепт ПП пиццы 🍕 ⠀ КБЖУ на 100 гр: 144/10/6/11 Ингредиенты: - Яйцо - 1 шт - Мягкий творог - 150 гр - Мука - 50 гр - Разрыхлитель - 1/2 ч. л. - Соль - по вкусу Для начинки: - Томатный соус - 35 гр - Шампиньоны (заранее приготовленные) - 40 гр - Ветчина из индейки - 50 гр - Сыр - 40 гр #завтрак #обед

ПРО ПСИЛИУМ Все-таки есть БАДы, которые я принимаю 😉 ❓Что это такое?

Псилиум - это натуральный источник растворимой клетчатки из семян растения Plantago ovata.

А если по простому-семена подорожника. Главные преимущества: 🌱Нормализует стул (да-да, работает в обе стороны 😉) 🌱Снижает уровень холестерина 🌱Помогает контролировать сахар в крови 🌱Создает чувство сытости 🌱Очищает кишечник ❓Как принимать? • Начинайте с маленькой дозы (1 чайная ложка) • Разводите в воде или добавляйте в еду • Постепенно увеличивайте до 1-2 столовых ложек • Обязательно запивайте большим количеством воды! Иначе будет пробка! Где использовать: ▫️ В выпечке вместо части муки ▫️ В смузи ▫️ В кашах ▫️ Как загуститель для соусов ❗️Важно! ❌ Не принимайте при непроходимости кишечника ❌ Начинайте с малых доз ❌ Пейте достаточно воды Купить псилиум можно в аптеке или на маркетплэйсах. И что-бы не забывать его употреблять, ставьте на видное место 😉 И хочу обратить ваше внимание, что если вы регулярно едите фрукты, овощи, зелень и цельнозерновые продукты, то псилиум, как источник клетчатки вам особо и не нужен, т.к эти продукты вполне способны снабдить нас нужной порцией пищевых волокон. Но зачастую, по моему опыту, мало людей, кто ест овощи, зелень и фрукты в нужном количестве. Или не могут есть из-за особенности жкт сырые овощи. Это отличная замена. А вы принимаете псилиум? #псилиум

Карта дня от колоды КЛЮЧИ ОТ ВСЕХ ДВЕРЕЙ. Под картинкой твое послание на день ❤️

ПСИЛИУМ Недавно девочки в марафоне спрашивали у меня про этот чудо продукт. И я решила написать про него пост. Ведь там реально много пользы, но есть и некоторые нюансы. Вы знакомы с этим продуктом?

😍Ленивый пп киш на завтрак👍Без возни с тестом КБЖУ на порцию: 318/23.8/17.3/15.2. КБЖУ на 100г: 148/11/8.1/7.1. 🥗 1 тортилья (42г, либо круг из плотного лаваша) 🥗 40г твердого сыра (у меня пармезан) 🥗 25г шпината 🥗 140г черри (у меня были сладкие) 🥗 3 яйца 🥗 55г ветчины либо готового мяса 🥗 соль, перец. #завтрак

10 привычек, которые помогут сбросить вес: 1️⃣Читайте этикетки на продуктах (это поможет узнать состав продукта, увидеть скрытые-неочевидные ингредиенты, а так же оценить калорийность) 2️⃣Не отвлекайтесь во время приема пищи на гаджеты (сосредоточение на еде позволяет лучше почувствовать ее вкус и получить удовольствие от приема пищи) 3️⃣Ешьте более медленно и осознанно (наслаждайтесь едой, обращайте внимание на аромат, текстуру, вкус блюда. Вдумчивый и медленный прием пищи поможет вам уловить чувство насыщения, тем самым снизятся риски переедания) 4️⃣Высыпайтесь (Плохой сон может привести к более частым перекусам продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов и в целом к потреблению больше калорий) 5️⃣Двигайтесь (питание - основа для снижения веса, физическая активность имеет решающее значение для поддержания здорового веса и профилактики многих заболеваний. ) 6️⃣Ешьте больше клетчатки (вместо того, чтобы зацикливаться на ограничениях, подумайте о том, чего вы можете добавить в свой рацион. Организм почти не усваивает и не хранит клетчатку, но она полезна для микробиоты кишечника и дает хорошее чувство насыщения. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, бобовых, семенах, орехах) 7️⃣Ешьте достаточно белка (белок медленно переваривается, сохраняя дольше чувство сытости). 8️⃣Планируйте меню (так вы будете знать, что у вас уже есть из продуктов, а что надо докупить. Планирование помогает заранее обеспечить себя едой и снижает тревожность относительно своих приемов пищи) 9️⃣Устраивайте себе перекусы, если не выдерживаете промежуток между приемами пищи. Пусть это будут мини-приемы пищи: фрукты, йогурты, орехи, хлебцы..то, что может быть всегда под рукой. 1️⃣0️⃣Не запрещайте себе еду для удовольствия, выделяйте себе 15% на те слабости, которые обычно принято исключать при строгих диетах. Помните, любой запрет приводит к срыву и тогда придется начинать все сначала.

Доброе утро ☀️ Утренняя рубрика с МАК картами. Сегодня колода СЕЙЧАС МНЕ ВАЖНО. Твое послание под фото. ❤️-совпало 🌷-спасибо

Рецепт знаменитого сендвича в пп версии для восхитительного завтрака 🥪 КБЖУ 480/38/18/41 🥗 2 ломтика хлеба (у меня ц/з) 🥗 2 ломтика ветчины (у меня из индейки) 🥗 40 гр сыра 🥗 1 яйцо Соус: 🥗 80 гр греческого йогурта 🥗 1/2-1 ч.л. зернистой горчицы пару капель лимонного сока 🥗 Специи: сушеный чеснок, французские травы #завтрак

С праздником вас мои дорогие ❤️

БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ ТВОРОГА КБЖУ - 241.3/12.8/13.5/16.7 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты на две порции: ▫️творог 300 гр ▫️яйцо 1 шт ▫️брынза 125 гр ▫️зелень ▫️лаваш Оцените рецепт любой реакцией❤️ Приятного аппетита!😋

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠. 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 07.02-28.02.25 Делюсь м вами в первую очередь результатами февральского марафона. Выложу результаты тут. В ВКонтакте покажу их только в истории. Там я подготовила пост с фотографиями от одной участницы моего марафона. ❤️-девочки достойны

3 упражнения для красивой спинки к лету💃🏼 #тренировка