МАРИНА/ПРО ЕДУ/ПРО ЗДОРОВЬЕ 🍀

Дофаминовые прыжки Новый чудодейственный способ, видели такие? Сейчас просто бум в запрещенной сети 😉

Запоминаем разницу ✅

По поводу белка.. Еще раз напомню Полностью менять фокус в своем питании только на него не надо! Белка просто должно быть достаточно в вашем рационе. Достаточно - это 1-1,4 гр на 1 кг вашего веса. Такое количество набрать не сложно, при условии, что в течении дня вы едите мясо/птицу, рыбу/морепродукты, яйца, молочные продукты, а так же растительные источники белка : крупы, бобовые, орехи. Жиры и углеводы тоже важны! ❗️Углеводы вообще должны составлять 40-50% вашего рациона, они главные поставщики энергии для организма⚡️ Так что, без перекосов и помним про баланс 😉

Как выглядят 20 г белка👆 #белок

ПП ОМЛЕТ-РУЛЕТ КБЖУ – 161/11/11/2 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: ▫️Яйцо - 2 шт. ▫️Соевый соус - 1 ст. л. ▫️Помидор - (половинка) ▫️Сыр - 50 гр. Приятного аппетита!😋 #завтрак

Растительное масло: незаметный калорийный ниндзя! 🍟 #польза

ЛЕПЕШКА С МЕДОВОЙ ИНДЕЙКОЙ 👍 КБЖУ - 183/14/8/14 Приготовление на видео👆🏻 📖Ингредиенты: ▫️филе индейки - 80 гр ▫️мёд - 10 гр ▫️тортилья - 40 гр ▫️яйцо - 1 шт ▫️растительное масло - 5 гр ▫️листья салата ▫️помидор - 50 гр ▫️легкий майонез - 10 гр Оцените рецепт любой реакцией❤️ Приятного аппетита!😋 #завтрак

Каждое упражнение выполняем 20 раз 2-3 круга,2-3 раза в неделю 💚 #тренировкадома

ПРЕБИОТИКИ И ПРОБИОТИКИ: ВАША ФОРМУЛА ЗДОРОВЬЯ! Чуть затрону тему из видео выше ⬆️ После зимы многим хочется «завести» свой иммунитет, пройти какой-нибудь «детокс» или купить баночку мультивитаминов. Но напитать свой организм витаминами можно и без непонятных капсул и чисток. Вы же знаете, что 80% нашего иммунитета находится в кишечнике? Там целый мир, который называется микробиом кишечника. И состоит он из пробиотиков, которые питаются пребиотиками. И то и другое мы получаем из продуктов😋 🍎 ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ МИКРОБИОМА: 🟡Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог) 🟡Квашеная капуста 🟡Киви 🟡Бананы 🟡Цельнозерновой хлеб 🟡Лук и чеснок 🟡Кимчи 🟡Чайный гриб (комбуча) 🟡Чечевица 🟡Бобы ❗️Что ослабевает микробиом: 🔵Сахар 🔵Ультраобработанные продукты 🔵Алкоголь 🔵Безконтрольное применение антибиотиков Если хотите крепкий иммунитет, хорошее настроение, идеальную работу ЖКТ обогащайте рацион овощами и фруктами, цельнозерновыми и кисломолочными продуктами, меньше ешьте сладостей и больше двигайтесь🙌🏻 Да, да опять ничего нового 🤪😄 #польза

Ну что, какую сторону выбираешь? 😉

Всем Доброе утро ☀️ Сегодня хочу по взаимодействовать с вами! Давно уже не вытаскивали карту индивидуально ❤️ Что скажете? Колода сегодня СЕЙЧАС МНЕ ВАЖНО! Моя карта на сегодня. Жду ваши пожелания от 1-50, тут в комментариях ‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ до 12:15

Чизбургер с пользой о фигуре и вашем здоровье 🌮 КБЖУ на порцию: 247/17/9/23 🥗 40 г тортильи или лаваша 🥗 60 г фарша говяжьего/куриного 🥗 30 г сыра моцарелла 🥗 йогурт греческий + томатная паста/кетчуп для соуса 🥗 томаты 🥗 огурец соленый 🥗 лук репчатый/красный #завтрак

Самый простой и вкусный гуляш Свинина постная 1 луковица 1 морковь 1 маленькая банка томатной пасты Специи: сладкая паприка, соль, перец молотый, лавровый лист, чеснок ( по желанию) Приготовление: Мясо режим на небольшие кусочки, промываем. Выкладываем на разогретую сковородку. Обжарить до белого цвета. Добавляем лук и морковь ( режу, не тру на терке ) Обжариваем все вместе. Солим и перчим. Добавляем томатную пасту . Перемешиваем. Добавляем горячую воду, перемешиваем и тушим под крышкой 1 час, добавляем лавровый лист. Через час добавить сладкую паприку, чеснок и немного муки. Перемешиваем и еще 10 мин под крышкой. Все готово. Мясо мягкое и вкусное. #гуляш

Пятница — день Венеры💋 Каждый день недели связан с определенной планетой. Пятница — Венера, которая отвечает за любовь, деньги, роскошь, сексуальность и красоту. Рекомендации: ✔️Заниматься любым творчеством ✔️Бьюти процедуры, уход за собой, масочки, косметолог, любой уход за собой ✔️Шопинг, радовать себя покупками ✔️Общаться с подругами, принимать гостей ✔️Ходить на массаж и спа-процедуры ✔️Носить розовый или красный цвет в одежде ✔️Заниматься вокалом или танцами ✔️Надеваем платье, каблуки, юбки ✔️Делаем себе красивый макияж, прическу, шикарно одеваемся и идем на свидание, или встречаемся с друзьями ✔️Посещать музеи, театры, кинотеатры

Круассаны для снижения веса👇🏽 КБЖУ на 1 круассан: 146.7/11.4/6.3/11.1 🥗 Тесто фило 20 г, у меня сразу готовые 3 треугольника из пачки 🥗 Ветчина из филе индейки с хорошим составом 30 г 🥗 Сыр (сулугуни или моцарелла) 20 гр 🥗 Желток для смазывания 🥗 Кунжут 🥗 Специи по вкусу Приготовление на видео 👆 #круассаны

ПРО УКСУС Уксус – незаменимый помощник в доме, который используется не только в кулинарии, но и в быту. Разберемся, какие виды бывают и как их правильно применять. Начнем с пользы уксуса для организма: 🔵Контроль сахара в крови 🔵Снижает уровень глюкозы после еды 🔵Нормализует выработку инсулина Богатый состав (зависит от вида): 🟡Витамины группы В, А, С, Е, Р (яблочный уксус) 🟡Калий и магний (винный и бальзамический) 🟡Кальций и натрий (бальзамический) 🟡Пектины (яблочный) Основные виды уксуса: 1. Столовый (9%): ▫️Для маринадов мяса и птицы ▫️Консервирование овощей 2. Яблочный: ▫️Салаты ▫️Консервация ▫️Соусы и подливки ▫️Выпечка 3. Винный: ▫️Маринады для мяса ▫️Салаты ▫️Тушеные овощи 4. Рисовый: ▫️Суши и роллы ▫️Азиатские блюда ▫️Маринады ▫️Супы 5. Бальзамический: ▫️Салаты ▫️Соусы ▫️Морепродукты ▫️Десерты ❗️Не рекомендуется употреблять уксус при: • Изжоге • Гастрите • Рефлюксе • Язве желудка • Проблемах с зубной эмалью ‼️Не надо пить натощак! От этого нет никакой особой пользы, а навредить вполне себе можно. Используйте уксус приготовлении блюд, из них уже организм получит полезные вещества. При выборе уксуса обращайте внимание на: -Срок годности -Прозрачность жидкости -Отсутствие осадка -Герметичность упаковки Используйте уксус правильно, и он станет вашим надежным помощником на кухне и дома, принося пользу вашему здоровью 😌 #уксус

🌭Пп завтрак за 5 минут. Быстро, вкусно, насыщает надолго! КБЖУ на всю порцию: 455/33.7/20.1/34.7. 🥗 2 яйца 🥗 1 булочка (60г) 🥗 соль, перец, итальянские травы - по вкусу 🥗 1г растительного масла для смазывания сковороды 🥗 60г ветчины (Индилайт) 🥗 30г помидоров 🥗 25г сыра (Ламбер легкий) 🥗 шпинат - по желанию. #завтрак

Карта дня от МАК СЕГОДНЯ колода Ресурсы Вселенной для вас. Под картинкой твое послание ❤️

Белковый завтрак ☺ КБЖУ на 100г 163,6/15,3/7,9/7,5 🥗 Тортилья 120г 🥗 Фарш куриный 360г 🥗 Сыр 56 г 🥗 Маслины 56г 🥗 Огурец соленый 46г #завтрак

ПРО АКВАФАБУ Не все знают, что это такое, поэтому я все-таки чуть подробнее про него расскажу🤓 Честно признаюсь, что сама я редко ее применяла в готовке. Пробовала сделать соус по типу майонеза. Пост - самое подходящее для этого время 🙂 Она идеально подходит для постных блюд. Что это такое аквафаба?

Аквафаба - это та самая жидкость, которая остается после варки бобовых (фасоли, нута, чечевицы).

Где взять? ✔️Из банки консервированных бобовых ✔️Из отвара после варки бобовых Особенности: 🔵Нейтральный или слегка сладковатый вкус 🔵Желеобразная текстура Как использовать: 🟢Взбивать охлажденной 🟢Использовать чистую посуду (без жира!)

30 мл = 1 яичный белок

Что можно приготовить: 🟣Десерты: безе, мусс, мороженое 🟣Закуски: соусы, намазки Как хранить: ▪️Холодильник: 2-3 дня ▪️Заморозка: несколько месяцев (удобно замораживать порционно в формочках для льда) ‼️Важно знать: ▫️Не содержит много белка ▫️Не имеет явной пищевой ценности ▫️Подходит для веганов и людей с аллергией на яйца ▫️Не принесет вреда (кроме случаев аллергии на бобовые) 💡 И еще, считается, что аквафаба от нута - самая удобная для работы. Для приготовления именно. Вот такие интересные факты. Надеюсь было полезно 😉 #проаквафабу